19 modi efficaci per perdere peso dalle cosce

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L'estate richiede pantaloncini in stampe vivaci, neon e colori vivaci. Ma non io! Le mie cosce sporgenti uccidono la gioia di indossare abiti da cocktail e corti floreali!

Non hai sempre desiderato indossare il tuo vestitino nero per un appuntamento serale, ma l'hai abbandonato all'ultimo momento a causa delle tue cosce pesanti? Bene, non sei solo! Più del 30% delle donne soffre di cosce pesanti e sporgenti. Le cosce gonfie non solo sembrano sgradevoli, ma rendono anche difficile per le donne indossare i loro abiti preferiti.

Perdere peso dalle cosce può sembrare difficile all'inizio, ma non è irraggiungibile. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Mangiare bene e fare esercizio fisico può aiutarti a perdere grasso anche da altre parti del corpo. Segui questi consigli utili per vincere la battaglia contro le cosce sporgenti.

Una dieta salutare:

Mangiare bene è molto importante per raggiungere il tuo obiettivo. Lo zucchero e il sale non possono essere completamente eliminati, quindi non esagerare. Aggiungi un sacco di frutta e verdura nella tua dieta.

1. Idratazione:

Per le cosce ben tonica, l'idratazione è molto importante in modo da bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno. L'acqua elimina le tossine dannose e trasporta le sostanze nutritive alle cellule, fornendo un ambiente umido per lo sviluppo dei tessuti.

  • Spremere un lime in acqua naturale per stimolare il processo di perdita di peso.
  • Evita di bere bibite gassate e altre bevande zuccherate perché può ostacolare i tuoi sforzi di ottenere una coscia più sottile.
  • Bere il tè verde ogni giorno per ottenere la dose giornaliera di antiossidanti con calorie minime. Il tè verde contiene tre volte più polifenoli della maggior parte delle verdure, proteggendo il corpo dai danni dei radicali liberi. Non aggiungere zucchero al tè verde. Prova i sapori naturali come la cannella o il miele per la dolcezza.
  • Per indurre sazietà, bere un bicchiere d'acqua o un tè prima di ogni pasto. Questo stimolerà il metabolismo e sopprimerà la fame.

2. Proteine:

La carne magra è ideale per ottenere la dose giornaliera di proteine. La carne magra include petto di pollo e pesce. Altre buone fonti di proteine ​​sono i prodotti a base di noci, fagioli e soia.

3. Patate dolci:

Mangia una patata dolce di medie dimensioni ad ogni pasto. Le patate dolci hanno un basso indice glicemico rispetto agli alimenti come pane e pasta. Gli alimenti con un alto indice glicemico spingono verso l'alto il livello dell'ormone, portando ad accumulo di grasso nelle cosce e nelle braccia.

4. Frutta e verdura:

Super alimenti come cavoli, mirtilli, melagrana e bietole possono aiutarti a ottenere le cosce magre e sottili.

5. Acidi grassi essenziali:

Gli acidi grassi Omega 3 e i grassi monoinsaturi sono eccellenti per il sistema. Alzano il colesterolo buono nel corpo, prevenendo il corpo dalle malattie cardiache. Olio d'oliva, pesce, noci e semi contengono grassi buoni. Evita cibi come caramelle, torte e patatine poiché contengono grassi trans e saturi che possono accumulare grasso attorno alle cosce.

6. Latticini:

Attenersi ai latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato, yogurt greco, paneer e formaggio a pasta dura. Lo yogurt contiene buoni batteri che possono aiutarti a digerire i cibi in modo più efficiente.

7. Evita il cibo spazzatura:

Sbarazzati di tutti i cibi spazzatura malsani dalla tua cucina. Gli alimenti come il gelato, le caramelle, i pasticcini e i cupcakes sono estremamente ricchi di zucchero e devono essere evitati ad ogni costo. Se davvero brami cibi come questi, allora limita le quantità.

Piano dietetico:

Oltre a lavorare, devi anche seguire un programma di dieta salutare per raggiungere il tuo obiettivo. Non optare per programmi di dieta per la perdita di peso, in quanto vi è un'alta possibilità di riguadagnare tutto il peso perso in pochissimo tempo.

Dieta povera di carboidrati:

I carboidrati sono la fonte primaria di energia. Gli alimenti che mangiamo sono metabolizzati dall'organismo per produrre glucosio, il consumo eccessivo di carboidrati fa sì che l'organismo rilasci l'insulina. Il corpo cerca di controllare l'insulina producendo glucosio, che alla fine viene convertito in grasso.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è strutturata intorno a frutta, verdura, prodotti a base di soia, proteine ​​magre e noci. Non eliminare completamente i carboidrati dalla dieta, poiché il nostro corpo richiede che il glucosio funzioni correttamente. La quantità giornaliera raccomandata di carboidrati non deve superare i 170 - 240 grammi.

Gli alimenti consentiti in una dieta a basso contenuto di carboidrati sono:

  • Carne non trasformata e ad alto contenuto proteico come agnello, tacchino, pesce e pollo.
  • Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati.
  • Latte a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte, formaggio non trasformato.
  • Dolcificanti artificiali non zuccherini come la stevia e splendidi.

Gli alimenti non ammessi in una dieta a basso contenuto di carboidrati sono:

  • Prodotti alimentari raffinati come pane, torte, pasticceria e pasta.
  • Succhi di frutta e alimenti confezionati.
  • Verdure amidacei come mais, patate e barbabietole
  • Zucchero e margarina

Dieta ipocalorica

Le calorie sono il carburante per il nostro corpo, abbiamo bisogno di loro per svolgere le nostre attività quotidiane. Tuttavia, consumare troppe calorie porterà all'accumulo di grasso nel tessuto, portando all'obesità e all'aumento di peso. Esperti di salute e nutrizionisti raccomandano di consumare cibi a basso contenuto calorico e impiegano più tempo a digerire. Calcola il fabbisogno calorico giornaliero in base al peso e al livello di attività fisica.

Alimenti consentiti in una dieta ipocalorica:

  • Gli unici alimenti consentiti sono verdure a foglia verde, frutta e cereali integrali.

Alimenti non ammessi in una dieta ipocalorica:

  • Evita di consumare tutti gli alimenti ricchi di calorie e poveri di fibre.

Consigli sullo stile di vita:

1. Il sonno di bellezza:

Ti sei mai chiesto perché la bellezza addormentata è stata chiamata con quel nome? Qui sta la tua risposta. Dormire abbastanza potrebbe aiutarti a perdere peso. La mancanza di sonno produce ormoni chiamati grelina e leptina nel corpo, che stimolano l'appetito. D'altra parte, il cervello non invia tanti segnali al corpo che è pieno. Le persone che soffrono di apnea del sonno hanno maggiori probabilità di essere durante la notte.Dai la gente è ora che inizi a catturare il tuo sonno di bellezza.

2. Riposo:

Fare un pisolino dopo l'allenamento può anche aiutarti a perdere peso dalle cosce. Esercizio fisico e attività fisica stimolano le cellule e migliorano il metabolismo. Riposare dopo una sessione di allenamento pesante consente al muscolo e ai legamenti di guarire e riparare.

3. Mangiare in anticipo:

Mangiare la cena proprio prima di andare a letto trasforma il cibo in grasso direttamente. Questo perché non facciamo nulla per consumare le calorie consumate. Pianifica di consumare la cena almeno 3 ore prima di andare a letto. Le attività di base come camminare e spazzolare bruciano alcune calorie. La cena anticipata contribuisce anche a dormire bene la notte. Si crede che il corpo faccia di tutto per conservare qualsiasi piccola energia rimanga in essa. Ciò causa meno rigirarsi durante tutto il giorno.

4. Non morire di fame:

Non morire di fame per perdere peso dalle cosce. Di solito la fame rallenta il metabolismo per preparare il corpo a lungo senza cibo. Questo causa l'accumulo di grasso specialmente nelle aree problematiche come cosce e fianchi. Questo è il motivo per cui le persone che seguono diete da fame tendono a guadagnare più peso di quello che perdono inizialmente. Invece di morire di fame, sostituisci gli snack malsani con frutta e barrette di cereali.

5. Mangia piccoli pasti:

Dividi i tuoi pasti in metà ogni volta e mangiali separatamente. Si raccomanda di mangiare più piccole porzioni di cibo più spesso. Non saltare tutti i pasti e abbuffate prima di andare a dormire. Questo può portare all'accumulo di grasso.

esercizi:

L'esercizio fisico è il metodo più essenziale per raggiungere la perdita di peso target. Aiuta a mantenere il metabolismo basale e rafforzare i muscoli. L'esercizio stabilizza anche la postura, le articolazioni e i legamenti. I muscoli della coscia sono i più grandi del nostro corpo e questi muscoli sono collegati alle gambe che possono essere tinti facilmente. Esercitare aiuta a sostituire il grasso della coscia con i muscoli. Ci sono varietà di esercizi che possono essere eseguiti per perdere peso dalle cosce. Alcuni includono:

1. Squat:

Non hai bisogno di pesi per fare lo squat e questi possono essere fatti ovunque anche a casa. Stai dritto in una posizione mantenendo le gambe e la larghezza delle spalle separate. Abbassa la natica fino a terra fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Bilancia la posizione per cinque secondi prima di alzarti in piedi. Mentre si alza non raddrizzare le gambe improvvisamente, le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Puoi anche fare squat usando una palla ginnica.

2. Esercizi cardiovascolari:

L'esercizio cardiovascolare è molto efficace per ridurre il grasso della coscia. Questo allenamento di solito include il ciclismo, la danza e il nuoto, dato che tonificano le gambe. Queste attività fisiche possono aiutarti a perdere i chili in più dal corpo e dalla regione della coscia. Puoi anche eseguire esercizi cardiovascolari nel comfort di casa tua. Salta una corda intorno alla casa o sali le scale, entrambi colpiscono i muscoli della coscia. Il ciclismo è un allenamento molto efficace per tonificare i muscoli della coscia. Esercizi cardiovascolari sono anche utili per le persone che soffrono di condizioni articolari o ossee.

3. Affondi:

Entrambi i lati e l'affondo a piedi possono aiutare a perdere peso dalle cosce. Affondi fornire un buon allenamento per i quadricipiti pure. Prendi da 5 a 8 libbre di manubrio in ogni mano e affondo il piede destro a circa due piedi di fronte al piede sinistro. Rimanere nella posizione per qualche secondo, fare un passo indietro e continuare con la gamba opposta. Fai 15 ripetizioni di questo esercizio alla volta. Devi essere cauto mentre esegui affondi, in modo che le ginocchia non attraversino le dita dei piedi. Ciò può causare gravi lesioni. Meglio, consulta il tuo medico prima di eseguire affondi.

4. Aumenta:

Step up è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli della coscia. Usa una panca a bassa altezza o le scale per eseguire questi esercizi. Posiziona il piede destro al centro della scala o della panca e sali su mentre equilibri il corpo sulla gamba destra. La gamba sinistra dovrebbe essere dietro il corpo, in quanto ti aiuterà a stabilizzare il peso. Ripeti questo esercizio con la gamba sinistra. Puoi anche ottenere supporto dai manubri per resistenza.

5. Nuoto:

Il nuoto è un esercizio generale che richiede l'uso di grandi gruppi muscolari. L'atto di trattenere il respiro sotto l'acqua migliora la salute cardiovascolare, mentre il movimento del movimento tonifica i muscoli della coscia. Puoi massimizzare il processo di combustione dei grassi facendo esercizi in piscina. L'acqua di nuoto fornirà una resistenza naturale, senza essere duro sulle articolazioni. Stare in una piscina profonda e alternare sollevando ogni gamba più in alto possibile. Fare questo esercizio regolarmente creerà una sensazione di bruciore alle cosce. Anche l'atto di abbassare le gambe brucerà calorie a causa della naturale resistenza fornita dall'acqua.

6. Camminare:

Camminare è l'esercizio più trascurato e sottovalutato, ma a volte può fare miracoli. A seconda del peso, puoi bruciare fino a 100-400 calorie camminando solo 20 minuti al giorno.

7. Esegui:

Fai una routine quotidiana per correre ogni mattina o sera. Correre è il miglior allenamento in quanto tutti i muscoli si attivano. Invita il tuo amico o il tuo partner a renderlo più eccitante. Inoltre, invece di passare l'intera giornata sui computer, invita il tuo amico a fare una passeggiata in un parco vicino. In questo modo brucerai molte calorie senza affaticare il tuo corpo.

Suggerimenti:

  • Iniziare ad allenarsi lentamente e senza intoppi, soprattutto quando si tratta di pesi o esercizi di stretching hard-core. Non esagerare se non sei abituato agli allenamenti.
  • Non allungare eccessivamente muscoli, tessuti e legamenti. Ciò può causare strappi muscolari e danni.
  • Chiedere assistenza immediata se si verificano forti dolori o fastidio agli arti, ai muscoli e alle articolazioni mentre si allena.
  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio.Cercare l'aiuto di istruttori fisici ti farà ottenere i massimi benefici dal regime di esercizio.
  • Yoga e Pilates non fanno nulla a bruciare calorie quindi non fare affidamento su di loro completamente. Possono bruciare solo 200 calorie all'ora rispetto alle 800 calorie bruciate facendo esercizi.

Chirurgia della coscia:

La chirurgia della coscia rimodella le cosce riducendo il grasso in eccesso. Ciò si traduce in pelle liscia e contorni proporzionati delle cosce e della parte inferiore del corpo. La chirurgia della coscia non è raccomandata per la rimozione del grasso in eccesso. La liposuzione fa un miglior lavoro di rimozione del grasso. La liposuzione e la chirurgia della coscia sono raccomandate solo se l'elasticità della pelle è scarsa. L'intervento chirurgico alla coscia dovrebbe essere la tua ultima opzione, solo se gli sforzi di fitness e perdita di peso non potrebbero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

L'obiettivo principale di qualsiasi dieta o esercizio fisico è la coerenza e la pazienza. Segui questi suggerimenti e sfoggia un nuovo avatar. Nessuno può impedirti di goderti l'abbronzatura estiva sulla spiaggia durante le tue prossime vacanze, senza preoccuparti del tuo aspetto. Ci piacerebbe sentire la tua opinione e i tuoi suggerimenti su questo articolo. Condividi i tuoi commenti!

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