Lista delle sostituzioni alimentari di dieta militare per tutti gli alimenti sulla dieta

Per quanto alcune persone vogliano provare la dieta militare di 3 giorni, ci sono un paio di prodotti alimentari qua e là che semplicemente non fanno appello o non possono essere mangiati a causa di limitazioni dietetiche. La seguente lista di sostituzione di tutti gli alimenti della dieta militare può essere utilizzata per creare una versione della dieta militare senza glutine, senza lattosio, vegetariana e vegana.

GIORNO 1

Colazione

1/2 pompelmo
Sostituire:
Alcune persone non possono mangiare pompelmo perché interferisce con i farmaci. Ad altre persone non piace il gusto. Non sostituire MAI l'arancia con il pompelmo. Le arance creeranno l'effetto opposto destinato alla dieta militare. Per ottenere gli stessi benefici della dieta militare come il pompelmo, metti 1/2 cucchiaino di bicarbonato in un bicchiere d'acqua e bevilo. In alternativa, puoi spremere il succo del pompelmo e aggiungere Stevia.

Perché il bicarbonato di sodio è un sostituto del pompelmo? Ha a che fare con i livelli di pH del corpo, che sono alcalini o acidi. In un ambiente acido, il grasso fiorisce. Quindi, gli alimenti alcalini contribuiranno a migliorare l'equilibrio del pH del corpo. Pompelmo e bicarbonato creano più condizioni alcaline, migliori per bruciare i grassi.

1 fetta di pane tostato
Sostituto: 1/8 tazza di semi di girasole, 1/2 tazza di cereali integrali, 1/2 barretta proteica alta, 1/4 tazza di yogurt con 1/2 cucchiaino di semi di lino. Puoi anche usare una tortilla o due torte di riso invece del pane.

2 cucchiai di burro di arachidi
Sostituto: è possibile sostituire la stessa quantità di burro di mandorle, burro di anacardi, burro di zucca, burro di soia, burro di semi di girasole, hummus o salsa di fagioli. Funzionano anche due cucchiai di semi di girasole semplici. Maggiori informazioni sui sostituti del burro di arachidi sulla dieta militare ...

1 tazza di caffè o tè (con caffeina)
Sostituto: al posto del caffè, puoi bere il tè verde. Non raccomandiamo dolcificanti artificiali, ma cioccolata calda senza zucchero contiene piccole quantità di caffeina. Se non riesci a superare la giornata senza le tue bevande energetiche, la Red Bull senza zucchero ha anche 76 mg di caffeina. Qualsiasi altra fonte di caffeina ha troppe calorie per la dieta militare. Scopri perché non ci piacciono i dolcificanti artificiali ... E c'è di più sul caffè nelle nostre FAQ

Pranzo

1/2 tazza di tonno
Sostituto: alcune persone della Dieta Militare dicono che non gradiscono il "tonno normale" fuori dal barattolo. Il miglior sostituto per il tonno in scatola è un pezzo di tonno grigliato alla griglia, della stessa dimensione di 1/2 o 1 tazza di tonno in scatola. Qualsiasi carne molto magra può essere sostituita al tonno, ma il pesce è preferibile. Altri sostituti del tonno sono la ricotta, il pollo, il tofu o le mandorle. Per vegetariani e vegani, sostituire 1/2 un avocado e 2 cucchiai di hummus.

1 fetta di pane tostato
Sostituto: 1/8 tazza di semi di girasole, 1/2 tazza di cereali integrali, 1/2 barretta proteica alta, 1/4 tazza di yogurt con 1/2 cucchiaino di semi di lino. Puoi anche usare una tortilla o due torte di riso invece del pane.

1 tazza di caffè o tè (con caffeina)
Sostituto: tè normale, tè verde, cioccolata calda senza zucchero, Red Bull senza zucchero

Cena

3 once di qualsiasi tipo di carne
Sostituto: se sei vegetariano o vegano, puoi usare lenticchie, fagioli, tofu o funghi Portobello come alternative di carne.

1 tazza di fagiolini
Sostituto: la stessa quantità CALORIE di lattuga, pomodori, spinaci o qualsiasi altra verdura verde.

1/2 banana
Sostituto: 2 kiwi, 1 tazza di papaia o 2 albicocche. Funzionano anche prugne, uva e salsa di mele. Assicurati di mangiare la stessa quantità di calorie e non di più.

1 piccola mela
Sostituto: prugne, pesche, uva, zucchine, pere o albicocche secche.

1 tazza di gelato alla vaniglia
Sostituto: 1 tazza di yogurt aromatizzato alla frutta o succo di mela. Un buon sostituto non caseario è il latte di mandorla alla fragola, alla vaniglia o alla banana. Non sostituire il latte di mandorle al cioccolato. Per vegetariani e vegani, utilizzare il gelato senza latticini. Coconut Bliss è incredibilmente buono.

GIORNO 2

Colazione
1 uovo
Sostituto: una tazza di latte, un'ala di pollo, 1/4 tazza di semi o noci o 2 fette di pancetta. 1/2 tazza di fagioli al forno per vegetariani e vegani

1 fetta di pane tostato
Sostituto: 1/8 tazza di semi di girasole, 1/2 tazza di cereali integrali, 1/2 barretta proteica alta, 1/4 tazza di yogurt con 1/2 cucchiaino di semi di lino. Puoi anche usare una tortilla o due torte di riso invece del pane.

1/2 banana
Sostituto: 2 kiwi, 1 tazza di papaia o 2 albicocche. Funzionano anche prugne, uva e salsa di mele.

Pranzo

1 tazza di ricotta
Sostituto: PLAIN yogurt greco, ricotta, formaggio cheddar, uova o prosciutto. Il tofu è un sostituto non caseario con sostanze nutritive simili. Anche per vegani e vegetariani, 1 tazza di soia non zuccherata / canapa / latte di mandorle e 2 cucchiai di hummus

1 uovo sodo
Sostituto: 1/2 avocado

5 cracker salati
Sostituto: le torte di riso sono un perfetto sostituto dei cracker salati. Se sostituisci i cracker salati con altri cracker, ad esempio senza glutine, assicurati di mangiare una quantità simile di calorie. Ogni cracker salino ha 13 calorie. È inoltre possibile sostituire la quantità corretta di calorie di quinoa o cous cous per cracker salati.

Cena

2 hot dog (senza crocchia)
Sostituto: cani da tacchino, cani di soia, tofu, bratwurst, carne per il pranzo, salumi o insalate. Per i vegetariani, puoi anche sostituire fagioli, lenticchie o funghi Portobello. Di nuovo, puoi sostituire un'altra carne, ma non devi lesinare sul grasso con il sostituto hot dog, purché le calorie siano le stesse. Ci sono circa 250-300 calorie in due hot dog normali.Anche il tofu normale funziona, ma assicurati di mangiare 300 calorie.

1 tazza di broccoli
Sostituto: un vegetale verde o verdastro come cavolfiore, spinaci, cavoletti di Bruxelles o asparagi.

1/2 tazza di carote
Sostituto: zucca, pastinaca, barbabietola, sedano e peperone possono essere sostituiti con carote.

1/2 banana
Sostituto: 2 kiwi, 1 tazza di papaia o 2 albicocche. Funzionano anche prugne, uva e salsa di mele.

1/2 tazza di gelato alla vaniglia
Sostituto: 1 tazza di yogurt aromatizzato alla frutta o succo di mela. Un buon sostituto non caseario è il latte di mandorla alla fragola, alla vaniglia o alla banana. Non sostituire il latte di mandorle al cioccolato. Per vegetariani e vegani, usa il gelato senza latticini, come la Coconut Bliss.

GIORNO 3

Colazione

5 cracker salati
Sostituto: le torte di riso sono un perfetto sostituto dei cracker salati. Se sostituisci i cracker salati con altri cracker, ad esempio senza glutine, assicurati di mangiare una quantità simile di calorie. Ogni cracker salino ha 13 calorie. È inoltre possibile sostituire la quantità corretta di calorie di quinoa o cous cous per cracker salati.

1 fetta di formaggio cheddar
Sostituto: uovo, ricotta o prosciutto. Altri non alimentari, i sostituti del formaggio vegetariano con calcio includono formaggio di soia, latte di soia, cavolo e tofu.

1 piccola mela
Sostituto: prugne, pesche, uva, zucchine, pere o albicocche secche.

Pranzo

1 uovo sodo
Sostituto: tazza di latte, un'ala di pollo, 1/4 tazza di semi o noci o 2 fette di pancetta. Per vegani e vegetariani, 1/2 avocado o 20 mandorle

1 fetta di pane tostato
Sostituto: 1/8 tazza di semi di girasole, 1/2 tazza di cereali integrali, 1/2 barretta proteica alta, 1/4 tazza di yogurt con 1/2 cucchiaino di semi di lino. Puoi anche usare una tortilla o due torte di riso invece del pane.

Cena

1 tazza di tonno
Sostituto: ceci in scatola da 1/2 tazza

1/2 banana
Sostituto: 2 kiwi, 1 tazza di papaia o 2 albicocche. Funzionano anche prugne, uva e salsa di mele.

1 tazza di gelato alla vaniglia
Sostituto: 1 tazza di yogurt aromatizzato alla frutta o succo di mela. Un buon sostituto non caseario è il latte di mandorla alla fragola, alla vaniglia o alla banana. Non sostituire il latte di mandorle al cioccolato. Per vegetariani e vegani, usa il gelato senza latticini, come la Coconut Bliss.

Una nota importante sulle sostituzioni, dimensioni non importa:

Quando stai facendo delle sostituzioni, preoccupati delle calorie, non delle dimensioni. Assicurati che qualsiasi cosa tu sostituisca abbia la stessa quantità di calorie di ciò che stai eliminando. Ad esempio, supponiamo che 4 once di fiocchi di latte contengano 100 calorie. Sostituire 1 oncia di formaggio cheddar per ottenere le stesse 100 calorie. Se stai sostituendo le mandorle al tonno, non usi la stessa misura per le mandorle come il tonno. Le mandorle hanno molto più calorie per le loro dimensioni rispetto al tonno. Una lattina di tonno è pari a circa 20 mandorle, poco meno di 200 calorie. Mangiare una tazza di mandorle soffiare la dieta in mille pezzi.

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