Quali sono i buoni programmi di dieta ed esercizio per le persone obese?

ARGOMENTO: Quali sono i buoni programmi di dieta e di esercizio per le persone obese?

La domanda

L'obesità è una delle principali preoccupazioni per la salute e l'epidemia negli Stati Uniti. È importante incoraggiare e aiutare le persone obese che vogliono cambiare il proprio stile di vita.

Quali sono alcuni buoni programmi di dieta ed esercizio per le persone che sono obese?

Quali sono alcuni buoni cibi per loro da scegliere quando cenare in un ristorante, ad es. buffet ... mentre ti attieni a questa dieta?

Se qualcuno che conosci è obeso, come dovresti aiutarli?

Come puoi incoraggiare qualcuno che è obeso a seguire la dieta e l'allenamento?

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L'obesità è una delle principali preoccupazioni per la salute e l'epidemia negli Stati Uniti. È importante incoraggiare e aiutare le persone obese che vogliono cambiare il proprio stile di vita.

Dieta ed esercizio fisico

Quali sono alcuni di buona dieta e programmi di allenamento per le persone che sono obese?

Prima di elencare un lungo programma di serie e ripetizioni, dovremmo considerare se un allenamento in palestra è giusto per chiunque stiamo cercando di aiutare. L'obesità è un termine piuttosto ampio. Può essere qualcuno che ha appena un po 'di grasso superiore alla media, o potrebbe essere qualcuno che è morbosamente obeso e ha altre complicazioni a causa di una grande quantità di grasso.

Se è l'ultima delle due situazioni, questa persona potrebbe avere problemi con la struttura ossea, i dolori ai piedi o altri fattori che potrebbero impedire loro di eseguire normali esercizi di tipo palestra. Quindi inizieremo nella parte superiore, che chiameremo Gruppo A, e ci dirigeremo verso il Gruppo C.

  • Il "gruppo A" è composto da persone obese che sono in grado di eseguire normali esercizi in stile "lifting" e da cardio leggero a moderato con dolore minimo o nullo nelle ossa. (Il dolore e il dolore ai muscoli sono sempre accettabili). Il mio programma per questo gruppo è costituito da un leggero sollevamento per introdurli a lavorare lentamente con i pesi.

  • Il "gruppo B" è composto da quelle persone obese che non sono in grado di eseguire normali esercizi in stile "lifting" senza dolore addizionale proveniente dalle loro articolazioni e dalle loro ossa, ma sono in grado di fare qualche cardio leggero. Questo programma di allenamento è costituito da cardio leggero eseguito per tutta la settimana.

  • Infine, il "Gruppo C" è composto da individui che hanno problemi a spostarsi per lunghi periodi di tempo. Sì, anche queste persone sono in grado di allenarsi, bruciare calorie e lavorare i muscoli.

Raggruppare un allenamento campione: (3 serie di ciascun esercizio)

Giorno 1:

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Giorno 2:

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3 ° giorno:

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* Questo programma include anche cardio leggero eseguito su 3 giorni di riposo per 45 minuti al giorno. Ci dovrebbe essere almeno un giorno di riposo tra ogni giorno di sollevamento.

Allenamento di gruppo B.

5-6 giorni di esercizi cardio eseguiti almeno due volte al giorno che aggiungono fino a 60 minuti al giorno. Anche scricchiolii eseguiti 3 volte a settimana facendo 3 set al fallimento.

Le attività cardio includono:

Allenamento di gruppo C.

Dal momento che questo gruppo non è in grado di svolgere alcuna attività utilizzata dagli altri gruppi, dobbiamo semplicemente farli muovere, punto. So che sembra sciocco, soprattutto per noi appassionati di ferro, ma c'è uno spettacolo in televisione pubblica che ha una vecchia signora che fa uno spettacolo mentre si siede su una sedia.

Eseguono questi esercizi senza peso o con pesi leggeri trovati intorno alla casa (ad esempio, lattine di zuppa). Ora ho riso quando ne ho sentito parlare per la prima volta, ma ho visto alcuni anziani obesi che lo usano per muoversi verso il loro obiettivo di essere in grado di svolgere le normali attività. Quindi per il gruppo C, consiglierei di guardare / registrare lo spettacolo ed eseguire questi allenamenti.

Andando su

Ora questi tre allenamenti non saranno per tutti. Dovrebbero essere sperimentati per vedere a che livello sei. Il punto è iniziare da dove ti trovi e muoverti nei gruppi (ad esempio fai gli allenamenti di B finchè perdi abbastanza peso e stai facendo degli allenamenti di gruppo A).

Poi, finalmente, quando arriva il momento che gli allenamenti del Gruppo A sono un gioco da ragazzi, allora è il momento di aumentarlo, tornare qui e trovare un tipo di allenamento più "serio" per il quale sei preparato.

Nutrizione

Ora per l'aspetto nutrizionale.

Molte persone urlavano "smettono di mangiare troppo" a questo gruppo di individui e le spazzolano via come "pigre" o "golose". Questo tuttavia non è la soluzione. Se una persona obesa smette di mangiare e riduce troppo le sue calorie, allora il corpo inizierà a nutrirsi di grasso E MUSCOLO per alimentare se stesso. Ma vogliamo perdere meno muscoli possibile, anzi, vogliamo guadagnare un po 'senza un programma di esercizi.

Quindi quello che stiamo osservando è una riduzione delle calorie abbastanza grande da causare la perdita di grasso, ma non così grande che la persona finisce per affamarsi e ha una grande abbuffata e finiamo più lontano dal nostro obiettivo rispetto a dove siamo partiti. Quindi quello che dobbiamo fare è tagliare circa 500 o più calorie a seconda di quanto peso extra hai.

500 calorie al giorno volte sette giorni alla settimana = 3500 calorie, che è esattamente quello che c'è in un chilo di grasso. Aggiungi questo alle migliaia di calorie in eccesso bruciate ogni settimana dal nostro nuovo programma di esercizi a cui stiamo lavorando e stiamo parlando di una seria perdita di grasso!

Ora non ho nemmeno menzionato quello che stiamo per prescrivere per mangiare ancora. Prima di tutto, butta via tutto il cibo spazzatura. Sapevi che stava arrivando e speravo che mi sarei dimenticato di dirtelo, ma doveva essere fatto. Addio regolare soda, addio patatine. È quello che ti ha trattenuto per tutto questo tempo.

uomo grassoTempo di salutarsi.

Fare questo da solo può ridurre quelle 500 calorie o così che stai cercando di limitare la tua dieta. Ora devi riempire la tua cucina con:

Alcuni carboidrati complessi sani:

  • Pane di farina integrale
  • Fiocchi d'avena
  • Pasta integrale
  • riso integrale
  • Patate

Alcune forniture di proteine ​​salutari:

  • Tagli di manzo magra
  • Pesce
  • Uova (ma non mangiare troppi tuorli)
  • Ricotta senza grassi
  • Forse un po 'di proteine ​​in polvere
  • Latte scremato
  • Yogurt senza grassi
  • tacchino
  • pollo
  • Burro di arachidi senza grassi

Qualunque frutta o verdura puoi mettere le mani su

Acqua di sorgente fresca e rinfrescante

Un buon multivitaminico

Ora siamo in viaggio! Quindi per ognuno dei nostri pasti, vogliamo avere un bel piatto bilanciato di uno o due porzioni di ciascuno di questi gruppi. Ora, dopo alcuni giorni di questo, ti chiedi come mai hai vissuto in un altro modo.

Mangiare fuori

Quali sono alcuni buoni alimenti per loro da scegliere quando cenare in un ristorante, ad es. Buffet ... Mentre si attacca a questa dieta?

Questa è una sfida enorme (senza gioco di parole) per coloro che cercano di perdere peso e mangiare più sano. I ristoranti in questi giorni servono porzioni più grandi, cibo più sano e più servizio "tutto ciò che puoi mangiare". Considero questi tipi di ristoranti come terroristi sul nostro stesso terreno. Il danno che fanno alla nostra società è abbastanza considerevole.

Quindi cosa faremo per combattere questi mostri? Ci nascondiamo e non ci avviciniamo mai più a questi luoghi? Diavolo, no! (ma dovresti mangiare in questi luoghi con parsimonia) Facendo questo molto probabilmente ridurrai il 90% delle opzioni per i posti in cui andare a mangiare fuori. Invece, se entriamo nel ristorante con il giusto stato d'animo, allora dovremmo essere in grado di uscire vivi e non sentirci suicidi quella notte per mangiare più di quanto siamo in grado di sollevare.

La prima tattica è quella di mangiare pasti equilibrati e sani tutto il giorno. Non morire di fame tutto il giorno in previsione di uscire a mangiare la sera. Questo porterà ad un'enorme abbuffata di cibo e ti darà la mentalità "Posso permettermi di mangiare fritto ______". Una versione modificata di questa tattica consiste nel mangiare uno spuntino PICCOLO e sano circa un'ora prima di pianificare il buffet. Questo pasto dovrebbe includere carboidrati complessi a digestione lenta e fibre che ti manterranno pieno per tutta la notte.

Le dimensioni di servizio sono un altro problema nei buffet e nei ristoranti. La maggior parte dei tagli di carne in questi giorni sono in realtà 4 o più porzioni regolari. Lo stesso vale per la maggior parte degli altri piatti. Al buffet, usano le stesse dimensioni e servono il cucchiaio per torte e torte come fanno per le verdure. Questo porta le persone a mangiare cibi che andrebbero bene con moderazione, ma invece vengono caricati su piatti in quantità che dovrebbero nutrire intere famiglie.

L'ultima cosa che devi fare per prepararti a mangiare fuori è di avere un pasto programmato nella tua testa prima di andare e attenersi a quel piano. Questo pasto dovrebbe essere composto da articoli nell'elenco sopra riportato di articoli prescritti con cui hai caricato la tua cucina, ricordi?

Guarda oltre il menu e trova l'oggetto più vicino possibile al tuo pasto ideale che hai trovato. Se non hanno esattamente quello che stai cercando, chiedi al tuo cameriere / cameriera se modificherà qualcosa per te in modo che si adatti al tuo piano.

La maggior parte dei ristoranti in questi giorni sono più che disposti a modificare i pasti per soddisfare le esigenze dei loro clienti. Ricorda solo che il tuo pasto programmato è assoluto e nulla può essere aggiunto ad esso. Non mi interessa quanto più puoi ottenere per 99 centesimi o quanto sia buona la torta di overdose di cioccolato. Alla fine della notte, sarai più felice con te stesso se eviterai la tentazione e invece andrai a prendere un piatto di frutta.

Ricorda, il modo migliore per evitare i mali dei ristoranti è non frequentarli tutto il tempo. Scopri la gioia di acquistare e preparare i tuoi pasti sani. Poi sai esattamente cosa è andato a finire nei piatti che mangi e non ci sono calorie nascoste come a volte nei cibi del ristorante. Pensaci, pensi che stiano usando carni di alta qualità e a basso contenuto di grassi per preparare il cibo che preparano per te?

porzione

Se qualcuno che conosci è obeso, come dovresti aiutarlo?

Questa potrebbe essere la parte più difficile del processo: far iniziare qualcuno. La situazione ideale sarebbe che la persona obesa venisse da te e ti chiedesse il tuo aiuto. In tal caso, fare riferimento alla dieta e al piano di esercizi sopra indicati per guidarli.

Una situazione ancora più difficile da gestire sarebbe quella di tentare di influenzare qualcuno a iniziare la dieta e / o l'esercizio senza che chiedano aiuto. Tutte le persone, anche i bodybuilder, sono sensibili al loro peso / aspetto. Essere diretti e dire loro "sei obeso, hai bisogno di dimagrire" probabilmente farà più male che bene. Invece, dovresti trovare modi più sottili per indirizzare questa persona lungo la strada della salute e del benessere.

Una tattica che ho usato è di indirizzare la persona alla tua dieta e al tuo programma di esercizio fisico. Invitali ad incontrarti in un ristorante, arrivare presto e ordinare il loro cibo per loro. Oppure, vai a casa loro e offriti di preparare la cena per loro. Fagli una cena deliziosa e salutare che mostrerà loro che non devi mangiare merda per goderti il ​​mangiare.

Potresti anche chiedere loro di aiutarti, venire in palestra per individuarti. Molto probabilmente questo accenderà molte domande nella loro mente mentre sono in palestra con te. Non solo dovresti rispondere alle loro domande, ma dovresti andare oltre a rispondere solo a quello che hanno chiesto e farli entusiasmare di quello che succede in palestra. Fagli fare alcuni esercizi e complimentali con la loro forma.

Un'altra idea potrebbe essere quella di invitarli a venire a fare attività con voi che sono di natura aerobica. Questi includono camminare, nuotare, andare in bicicletta o qualsiasi altro interesse che potrebbero avere che potrebbe bruciare calorie. Fai questo qualcosa che fai con loro tutto il tempo. Non solo questo li aiuterà a iniziare a perdere peso ea iniziare a vivere uno stile di vita più sano, ma ti aiuterà anche a fare regolarmente cardio.

Ognuna delle idee di cui sopra dovrebbe aiutare a ispirare qualsiasi persona obesa a iniziare a vivere più sano. La cosa più importante da tenere a mente è che la persona deve voler cambiare. Dici ripetutamente che hanno bisogno di perdere peso e vivere più sani non determineranno alcun cambiamento permanente.

Incoraggiamento

Come puoi incoraggiare qualcuno che è obeso ad attenersi alla loro dieta e formazione?

Prima di tutto, prima di arrivare a questo passaggio, guarda indietro e assicurati che la dieta e il programma di allenamento che hai deciso di dare a questa persona siano ragionevoli. Se hai questa persona che esclude determinati gruppi alimentari dalla loro dieta, mangiando solo anguria tutto il giorno o lavorando per 4 ore al giorno a partire da mezzanotte, allora non si attaccheranno al tuo programma.

Il programma non dovrebbe essere un programma "fad" o una dieta miracolosa. Deve essere un programma di dieta ed esercizio che sarebbe ragionevole continuare con il resto della vita di questa persona.

Ora, se il programma sembra ragionevole, il tuo lavoro come motivatore dovrebbe essere relativamente facile. Ci sono molti fattori che potrebbero indurre qualcuno a rinunciare all'esercizio fisico e / o ai programmi alimentari. Il tuo compito è quello di assicurarti che queste barriere vengano evitate o interrotte durante il viaggio verso la salute della vita.

Sii un modello di ruolo

Prima di tutto, devi essere un modello per la persona che stai aiutando. Questa è una di quelle "scimmie vede, scimmia fanno situazioni". La persona obesa può presumere che dal momento che stai saltando gli allenamenti e mangi come un professionista fuori stagione, allora possono fare lo stesso e raggiungere i loro obiettivi. Vuoi impiantare temi di dedizione, disciplina e comportamenti salutari nella loro testa.

Complimenti

Un'altra tattica motivazionale è quella di pagare i complimenti alla persona per quanto bene stanno facendo. Se la loro forma è buona, diglielo. Se stanno mangiando perfettamente, dì loro quanto li rispetti per questo. Soprattutto, se stanno perdendo peso e hanno un aspetto migliore, assicurati di dirglielo.

La maggior parte delle persone non può dire quando hanno perso 5 o 10 sterline a meno che la bilancia non glielo dica. Quindi far loro sapere che il loro programma sta funzionando potrebbe essere quello di cui hanno bisogno per andare avanti per un'altra settimana.

L'ostacolo più difficile da superare è la frustrazione. Questo piccolo oggetto malvagio arriverà sotto forma di sterline non perse, forza non acquisita, altipiani, difficoltà a stare lontano da no-no e pigrizia nutrizionali. Anche noi, la "sana élite" dobbiamo combattere queste forze della natura tutto il tempo (e alcune volte vincono). Ma se puoi aiutare qualcuno attraverso questi, allora sono pronti. Dai loro l'incoraggiamento per continuare e assicurati che i cambiamenti che vogliono vedere arriveranno.

Modifica

L'ultima cosa che devi fare per aiutare qualcuno a rimanere con il loro programma di allenamento / alimentazione è modificare costantemente il programma per soddisfare i bisogni della persona obesa. Forse scoprirai dopo la prima settimana che non possono sopportare di camminare per 45 minuti al giorno. Invece di dire loro di "resistere", invece forse dovrebbe essere ridotto a 30 minuti al giorno.

In un altro caso, questa persona potrebbe non essere soddisfatta degli allenamenti del braccio che gli hai dato. Quindi è necessario rielaborare il programma e trovare ciò che funziona meglio per questo individuo.

2 ° posto - Spaniard00

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introduzione

L'obesità non è solo una preoccupazione per la salute, ma un'epidemia che sta peggiorando ogni giorno. In nessun altro paese al mondo l'obesità è così comune come negli Stati Uniti. Se conosci qualcuno con problemi di peso, è tuo dovere civile assisterli. Ora, detto questo, credo che ci sia solo un principio di base che deve essere usato per far trasformare il tuo amico obeso in un'incredibile trasformazione. Il tuo amico non può iniziare una dieta rigida. Questo è semplicemente irrealistico.

Cambio di stile di vita

Ci deve essere un intero cambio di stile di vita su quasi tutti i livelli. Ricorda che non è stato così sfortunato, ma attraverso il suo stile di vita. Vorrei che il tuo amico scrivesse un diario su ciò che faceva ogni giorno. Attraversalo con lui e fai notare i suoi errori. Questo può includere mangiare, bere, dormire e molti altri problemi che devono essere risolti. Dopo che il tuo amico si è auto-analizzato per una settimana e corregge i suoi errori di base, è tempo di fare un piano. Il piano deve consistere di molte cose.

Impostazione degli obiettivi

Innanzitutto, parte di questo piano è l'impostazione degli obiettivi. È fondamentale che il tuo amico capisca che ci vorrà del tempo. Fagli fare piccoli obiettivi mensili. Ad esempio, il primo mese fa un obiettivo di perdere 5 sterline. Invece di saltare a cardio, una dieta rigida o esercizio di resistenza, avere il tuo amico a camminare per il quartiere, lavare la macchina o forse anche un po 'di giardinaggio.

Se fai partire il tuo amico troppo velocemente, potrebbe sentirsi frustrato o addirittura ferito. Ricorda, sarà eccitato dalla prospettiva stessa di raggiungere questo obiettivo. Dopo aver impostato un obiettivo, devi pensare a come esattamente questo approccio verrà eseguito. Per fare ciò, deve istruirsi sulle basi della nutrizione, esercizio di resistenza, cardiovascolare, sonno e molte altre aree. Questo può essere ottenuto leggendo tutti gli incredibili articoli su questo sito.

Crea un diario

Secondo, è cruciale che il tuo amico registri un diario e registri quando sta mangiando, cosa sta mangiando e quali porzioni. Il tuo amico deve ripulire tutta la sua casa dalle tentazioni che proveranno a mettere alla prova la sua volontà e poi a fare la spesa e a sostituirla con cibi sani.

Supporto

Terzo, e soprattutto il tuo amico ha disperatamente bisogno del tuo sostegno. Devi avere altri amici che gli danno costantemente credito per aver cambiato la sua vita. Se il tuo amico ha una famiglia, deve tenerne traccia e dirgli quanto sono orgogliosi di lui. Questo è cruciale.

Niente è così importante per qualcuno che attraversa momenti difficili rispetto al morale. Devi anche dirgli quando vedi il progresso fisico, questo alimenterà ancora di più il suo desiderio di una trasformazione. Ora prenderò in aspetti più specifici di ciò che dovrebbero essere i programmi di dieta ed esercizio fisico per una persona obesa.

Parte 1

Quali sono alcuni di buona dieta e programmi di allenamento per le persone che sono obese?

Ora sono categoricamente contrario a qualcuno che stabilisce una dieta rigida o una routine di allenamento brutale per qualcuno che è obeso. Devi ricordare che il loro destino è appeso a un filo. Se credono che ciò sia impossibile, non realizzeranno i loro obiettivi. Ora illustrerò alcune informazioni di base.

L'unico modo per perdere grasso è raggiungere un deficit calorico giornaliero. Un deficit calorico è il fattore principale, che determina quanto grasso sarà alla fine perso. Tuttavia, ci sono molti altri fattori che possono avere un'influenza positiva sulla rimozione del grasso.

Nutrizione

La nutrizione è il fattore più importante nel raggiungimento di un deficit calorico. Se si consumano troppe calorie, tutta la formazione e il cardio saranno in vena. Tuttavia, qualcuno che è obeso perderà grasso più velocemente all'inizio della sua dieta rispetto a qualcuno con l'8% di grasso corporeo che si sta preparando per un concorso. Indipendentemente da mangiare correttamente è lo strumento più efficace nell'arsenale di una persona obesa.

Frequenza del pasto

La frequenza dei pasti è di gran lunga il miglior alleato di una persona obesa quando si tratta di perdita di grasso. Di ritorno ai tempi degli uomini delle caverne, i nostri antenati non avevano enormi mercati alimentari, ai quali potevano andare. Dovevano cacciare costantemente e a volte non mangiavano per lunghi periodi di tempo.

Dopo poche ore dalla fine del non mangiare il loro corpo è andato in modalità di inedia in modo che non sarebbero morti. Questa modalità è il meccanismo di autodifesa del corpo per prevenire la fame, poiché farebbe in modo che il corpo conservi il grasso a scapito dei muscoli e di alcune funzioni corporee. Il grasso che era un tempo necessario per la sopravvivenza dei nostri antenati è diventato ironicamente il killer numero uno dei nostri cari. Detto questo, non è più salutare o necessario mangiare 3 pasti abbondanti durante il giorno.

Prima di tutto, quando mangi 5-6 pasti più piccoli il tuo corpo è molto più efficace nel fare una partizione di nutrienti favorevole. Il tuo corpo non immagazzinerà il grasso così facilmente come quando allaghi il tuo corpo con 3 pasti abbondanti. Avere pasti più piccoli mantiene anche il tuo metabolismo a spillo e ogni volta che consumi cibo il tuo corpo crea un processo chiamato termogenesi.

La termogenesi è una risposta che il tuo corpo fa quando il cibo viene ingerito. La termogenesi aumenta il livello di calore nel corpo, che a sua volta distrugge le calorie nel processo. Mangiare 5-6 pasti più piccoli è fondamentale per una persona obesa che cerca di perdere grasso.

Buoni alimenti

Proprio come la frequenza del pasto, quali cibi si mangiano sono particolarmente importanti per le persone obese. Gli alimenti che stai consumando dovrebbero essere costituiti da proprietà nelle giuste percentuali che sono state ripetutamente dimostrate per eliminare il grasso. Le linee guida di base sono un 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi. Ciò significa che ogni pasto dovrebbe consistere di questo rapporto. Ora, se il tuo amico è obeso, ricorda che non è abbastanza avanzato, né ha la disciplina per eseguire una dieta ciclistica o qualsiasi programma nutrizionale estremo.

Ogni dieta ha proteine, carboidrati e grassi per una ragione. Le proteine ​​preservano la massa muscolare, aumentano la termogenesi, riparano i muscoli, prevengono il catabolismo e stimolano il metabolismo. I carboidrati sono necessari tanto quanto le proteine ​​indipendentemente da ciò che dicono i media.

Anche i grassi che arrivano sotto forma di acidi grassi essenziali sono obbligatori. Gli acidi grassi essenziali hanno una vasta gamma di benefici.

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Cattivi alimenti

Mentre tutte queste linee guida nutrizionali saranno molto confuse per il tuo amico, devi tenere una cosa in prospettiva. Cosa non mangiare è tanto importante quanto cosa mangiare. Con l'eliminazione di determinati alimenti il ​​tuo amico obeso perderà i pochi chili di grasso abbastanza rapidamente.

Il tuo amico dovrebbe rimuovere latte intero, ciambelle, caramelle, prodotti zuccherati, patatine fritte, ketchup, senape, la maggior parte dei pani, burro alla maionese e tutto ciò che aggiunge calorie vuote. Questo sarà un enorme sacrificio per lui, ma quando vedrà il grasso che esce da questo semplice cambiamento verrà pompato. Ricordate, queste sono solo le linee guida nutrizionali di base per iniziare una persona obesa. Non è una buona idea travolgerlo. Non vuoi che pensino che sia troppo difficile.

Buona dieta per obesi

Ancora una volta mantenendolo semplice è fondamentale. Una buona dieta per chi è obeso ha un 40% di proteine, 40% di carboidrati, 20% di acidi grassi essenziali suddivisi per tutti i 5-6 pasti al giorno. Il cibo dovrebbe essere cronometrato all'orologio e consumato ogni due e mezzo o tre ore.

Qualsiasi dieta per gli obesi deve mantenere il grasso saturo e zuccheri al minimo. La porzione di pasto più grande dovrebbe essere consumata al mattino e la più piccola di notte. Ultimo ma non meno importante, ricorda di mangiare lentamente. Se mangi velocemente, il tuo cervello non saprà che è pieno fino a 15 minuti.

Esercizio per obesi

L'esercizio si presenta in due forme: allenamento cardiovascolare e di resistenza. Quando si tratta di fare un regime di esercizio per qualcuno che è obeso, è necessario ricordare che non sono stati sollevati per anni e nel migliore dei casi hanno una conoscenza minima di allenamento cardio. Quando il tuo amico ha una dieta decente sotto la cintura, è tempo di fare esercizio.

Slow & Steady vince la gara

Dovrebbero iniziare con la camminata leggera e il nuoto per la prima settimana. Quando hanno completato una settimana di nuoto e camminare quotidianamente, è tempo che si allenino con le macchine.È meglio iniziare lento con un gruppo muscolare al giorno, 3 serie di ogni esercizio e solo tre esercizi in totale.

È meglio fare cardio un giorno e poi allenamento con i pesi il giorno successivo. Ad esempio, il lunedì, il mercoledì e il venerdì, l'allenamento con i pesi e il cardio dovrebbero essere effettuati il ​​martedì, il giovedì e il sabato. Domenica sarà il giorno di riposo. È importante non allenarsi troppo.

Dopo un'altra settimana, sostituisci alcuni degli allenamenti con bilancieri e esercizi con manubri e fai due gruppi muscolari al giorno per gli stessi set. Questo dovrebbe essere sufficiente per far iniziare il tuo amico quando si tratta di allenamento con i pesi. Cardio tuttavia dovrebbe rimanere a nuotare e camminare per almeno due settimane.

Quando questo diventa facile, devi sostituirlo con un leggero jogging su un tapis roulant. In particolare, dico tapis roulant perché è molto più facile su caviglie e piedi, soprattutto considerando che il tuo amico sta trasportando più peso in giro. Segui questa semplice routine per quell'unico mese cruciale e sarà più che felice di continuare.

Esempio di cardio e sollevamento pesi diviso

Settimana Durata Cardiovascolare Resistenza Imposta ed esercita
Settimana 1 Almeno 10 minuti Luce nuotando e camminando Nessuna Nessuna
Settimana 2 Almeno 10 minuti Camminata leggera Macchine, 1 parte del corpo 3 set per 3 esercizi
Settimana 3 Almeno 10 minuti Light jogging sul tapis roulant Macchine e bilancieri, 2 parti del corpo 3 set per 6 esercizi
Settimana 4 Almeno 15 minuti Light jogging sul tapis roulant Macchine bilancieri e manubri, 2 parti del corpo 3 set per 6 esercizi
Settimana 6 Almeno 15 minuti Light jogging sul tapis roulant Macchine bilancieri e manubri, 3 parti del corpo 3 set per 9 esercizi

Diviso

      • Lunedì - Resistenza
      • Martedì - Cardio
      • Mercoledì - Resistenza
      • Giovedi - Cardio
      • Venerdì - Resistenza
      • Sabato - Cardio
      • Domenica - Riposo

Parte 2

Quali sono alcuni buoni alimenti per loro da scegliere quando cenare in un ristorante, ad es. Buffet ... Mentre si attacca a questa dieta?

Un ristorante o un buffet sono posti molto pericolosi se si cerca di stare a dieta. La maggior parte dei luoghi ti dà porzioni che potrebbero essere mangiate da tre persone e con più grassi saturi di quanto tu possa immaginare.

Troppo di una cosa buona

Quindi quando ordinate qualcosa di sano ricordate, c'è qualcosa come mangiare troppo di una cosa buona. Quindi prendi tutto il cibo extra che hanno messo nel tuo piatto e mettilo in una busta Ziploc, così puoi portarlo a casa e mangiarlo in una porzione più piccola.

Alcuni degli alimenti che dovresti ordinare sono:

      • pollo
      • Uova
      • Frutta
      • Fiocchi d'avena
      • Grano
      • Pane a più grani
      • Riso spagnolo
      • riso integrale
      • Verdure
      • Olio d'oliva
      • Calamari
      • tonno
      • prosciutto
      • E molte altre scelte.

Gli alimenti che dovresti ignorare sono:

      • La maggior parte dei cibi cinesi
      • bistecche
      • Burro
      • hamburger
      • cheeseburgers
      • Gelato
      • Pasta
      • E qualsiasi cosa oleosa, zuccherata, fritta o impertinente.

Mentre sei fuori oa casa, dovresti sempre bere acqua invece di qualsiasi altro liquido. Non solo non ha calorie ma è un ottimo soppressore dell'appetito. È meglio ignorare buffet e ristoranti, ma se sei bloccato basta ricordare di prendere una borsa Ziploc e scegliere i cibi molto saggiamente.

Parte 3

Se qualcuno che conosci è obeso, come dovresti aiutarlo?

L'obesità secondo me è peggiore dell'uso di droghe. La tua aspettativa di vita è letteralmente dimezzata se sei obeso. Vuoi che il tuo amico muoia prematuramente e viva una vita con bassa autostima e depressione? Certo che no, quindi devi iniziare sostenendo ed essendo un vero amico.

Devi essere la loro motivazione iniziale. La maggior parte delle cose sono momentanee ma la vera amicizia dura per sempre. Nessuno ha più influenza sul tuo amico di te. Devi avere una seduta seria ed essere molto cauto quando ne parli. Probabilmente il tuo amico sarà a disagio e sarà molto difensivo se fai il commento sbagliato. Qualunque cosa tu faccia assistere il tuo amico e ti sentirai benissimo per aiutarlo.

Parte 4

Come puoi incoraggiare qualcuno che è obeso ad attenersi alla loro dieta e formazione?

Il supporto è la chiave per una trasformazione

Assolutamente nulla in questo articolo è importante se non fornisci il supporto al tuo amico. Saranno le volte in cui il tuo amico vorrà rinunciare. Devi essere lì per sostenerlo e ricordargli tutto ciò che ha già realizzato.

Motivazione visiva

Sarebbe anche saggio mostrare ai tuoi amici le foto di persone obese come lui che hanno apportato cambiamenti radicali al loro fisico su questi forum di bodybuilding. Mostra il tuo amico Bodybuilding.com e digli nel suo tempo libero per leggere tutti gli articoli eccellenti.

Questo non solo lo riempirà, ma gli darà anche più conoscenze per prendere decisioni migliori. Niente è tanto d'ispirazione come vedere qualcuno che ha attraversato la stessa cosa che hai fatto e uscendo in cima. È anche fondamentale ricordare al tuo amico che è un viaggio molto lungo. Ci vuole perseveranza e dedizione per ottenere qualcosa di buono nella vita.

Spero che questo aiuti tutti con problemi di peso

Grazie per aver letto, Love Spaniard00

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