Un esempio di piano di dieta equilibrato indiano per la perdita di peso

L'India è una delle culture più ricche e diversificate del mondo. Con così tanti festival e affari tradizionali durante l'anno, è difficile rimanere in forma e non ingrassare. Per completare il tutto, ci aspettiamo di apparire favolosi in quel Zari Sari o in qualsiasi altro abbigliamento etnico! Non è questo che rende la perdita di peso una delle maggiori preoccupazioni?

Perdere peso non significa solo sudare per ore in palestra. Devi anche essere consapevole di ciò che mangi. Avere cibi spazzatura e altamente lavorati mentre si lavora può annullare la possibilità di perdere peso. Devi limitare l'apporto calorico per perdere peso. Alcuni appassionati di salute sono del parere che i pasti indiani sono cremosi e speziati, e quindi dovrebbero essere evitati durante una dieta dimagrante. Tuttavia, l'utilizzo degli ingredienti più comuni insieme a metodi di cottura sani può aiutarti a perdere peso facilmente.

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Piano di dieta indiano ideale per la perdita di peso:

Il piano di dieta indiano per la perdita di peso deve essere progettato tenendo presente il fabbisogno calorico di un individuo. Il fabbisogno calorico di una persona si basa su fattori quali età, peso, sesso, condizioni di salute, metabolismo e livelli di attività. Potrebbe anche essere necessario calcolare il BMR (Basal Metabolic Rate) e BMT (Body Mass Index).

1. Tasso metabolico basale:

Il metabolismo basale è il requisito minimo di base delle calorie che un corpo ha bisogno per la sua funzione metabolica. Per questo la dieta dovrebbe fornire un minimo di calorie al corpo.

2. Indice di massa corporea o BMI:

Indice di massa corporea aiuta a scoprire quanta perdita di peso è all'interno dei parametri del corpo. Una persona dovrebbe mantenere il proprio peso in base all'altezza, al peso, all'età e al grasso corporeo. Qualsiasi cosa sopra o sotto l'indice di massa corporea è un'indicazione di un corpo malsano.

Vantaggi del piano dietetico indiano / vegetariano:

Una dieta sana e nutriente fa molto per mantenere la salute generale. Alcuni benefici della dieta vegetariana includono:

  • La pratica di mangiare frutta e verdura contribuirà ad aumentare il tasso metabolico.
  • Puoi perdere tra 5 e 8 chilogrammi in 10 giorni.
  • La dieta vegetariana darà una luce naturale alla pelle. Elimina le tossine dal nostro corpo, facendoci sentire più energici.
  • Una dieta vegetariana aiuterà anche a ridurre la ciccia intorno al nostro corpo.
  • Seguire una dieta vegetariana aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo. La dieta vegetariana è priva di grassi saturi e grassi. Riduce l'ipertensione, prevenendo così l'ipertensione.

Alimenti per la perdita di peso:

Il piano di dieta indiano per la perdita di peso non richiede alcun ingrediente speciale. È possibile trovare la maggior parte degli alimenti a basso contenuto calorico e grassi bruciati nella vostra cucina stessa. Questi alimenti per la perdita di peso possono anche essere facilmente trovati nel negozio di alimentari più vicino e possono aiutarti a perdere peso semplicemente cucinandoli nel modo giusto. Questi alimenti dimagranti possono essere consumati direttamente o in combinazione con altri alimenti a basso contenuto calorico.

1. Moong dal o lenticchie rosse:

Moong dal è il preferito di quasi tutti gli indiani. Il dal viene compresso con vitamina A, B, C ed E, oltre a minerali come ferro, potassio e calcio. Questo alimento per la perdita di peso è pieno di fibre, quindi le persone si sentono più sane dopo aver avuto solo una piccola ciotola di questo dal. Moong dal è anche utile per stimolare il metabolismo e il sistema immunitario, proteggendo così il corpo dalle malattie fatali. Il dal va meglio con riso e chapattis.

2. noci:

Secondo una ricerca condotta presso l'Università di Scranton, noce colloca mandorle di cui sopra, noci pecan, pistacchi e frutta a guscio per aiutare uno perdere peso. Una manciata di noci fornisce il doppio di antiossidanti rispetto a qualsiasi altra noce. Le noci sono piuttosto ricche di calorie e devono essere consumate con moderazione.

3. Verdure a foglia verde:

Queste verdure sono un deposito di vitamine, minerali, proteine, fibre e fitonutrienti. Verdure a foglia verde includono broccoli, spinaci, cavoli, bietole, prezzemolo. gli spinaci sono verdure a basso contenuto calorico, ad alto contenuto di acqua, antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. Essendo ricco di fibre, gli spinaci aiutano a curare la stitichezza purificando il tratto digestivo. Solo una porzione di spinaci ti farà sentire pieno fino al prossimo pasto.

4. Barbabietola:

Secondo diversi studi, bere succo di barbabietola dà un impulso energetico immediato, permettendoti di allenarti più a lungo e bruciare più calorie. La barbabietola disintossica il sangue e lo rinnova con minerali e glucosio. Il vegetale è anche ricco di potassio, acido folico e fibre. L'alto contenuto di fibre in questo ortaggio elimina le tossine dal corpo. Non solo le verdure, le foglie di barbabietola sono anche ricchi di minerali e vitamine.

5. Mandorle:

I cambiamenti di livello di zucchero nel sangue causano anche l'organismo a produrre insulina, portando alla deposizione di grassi addominali. Uno studio dell'Università di Toronto ha scoperto che le persone che mangiavano mandorle con pane bianco hanno sperimentato livelli di zucchero nel sangue stabili. Questo alimento per perdere peso è anche ricco di sostanze nutritive come i grassi monoinsaturi, l'acido folico, la vitamina E e le fibre alimentari. Portare un piccolo pacchetto di mandorle non salate per uno spuntino veloce in movimento.

6. Mele:

Una mela al giorno non toglie solo il medico, ma ti rende anche più magro. La mela è uno dei migliori alimenti per perdere peso. Uno studio condotto presso la Penn State University ha scoperto che le persone che hanno mangiato una mela prima di ogni pasto, consumato meno calorie rispetto a quelli che avevano uno spuntino diverso. I 4 grammi di fibra di mela ti mantengono pieno per una durata maggiore, poiché il corpo impiega molto tempo per abbatterlo. Puoi usare le mele anche in insalata, dessert e piatti salati.

7. Fagioli neri:

I fagioli neri sono uno dei più grandi alimenti per la perdita di peso. Secondo un dato pubblicato nel National Health and Nutrition Examination survey, i mangiatori di fagioli pesano meno e hanno dei girovita più sottili. I fagioli neri rimangono a lungo nel sistema digestivo, aggiungendo alla sensazione di pienezza e sazietà. Questo aiuta a perdere peso. Contengono anche fibre solubili, non solubili e amidi resistenti, un tipo di carboidrati brucia grassi. L'abbondanza di fibra solubile riduce anche i livelli di colesterolo e trigliceridi.

8. cavolfiore:

Questa bella verdura contiene diversi fitochimici che possono combattere i composti tossici nel corpo. La presenza di tiocianati, glucosinolati e indoli in questo vegetale elimina i rifiuti tossici dal corpo. Il cavolfiore ha anche poche calorie. Questo alimento versatile sarà un ottimo sostituto per i cibi pesanti.

9. Cannella:

Un mezzo cucchiaino di cannella ogni giorno può aiutarti a controllare lo zucchero nel sangue e prevenire i picchi di insulina. Come accennato in precedenza, i picchi di insulina possono innescare il corpo per immagazzinare il grasso piuttosto che bruciarlo. La spezia favorisce anche un'efficace circolazione del sangue, aiutandoti ad essere più in forma più velocemente. Aggiungi la cannella in polvere nell'impasto della torta, o tè e caffè per ottenere il massimo da questa spezia.

10. Curcuma:

Questa spezia preferita della cucina indiana è eccellente per la perdita di peso. La curcumina, un fenolo presente nella curcuma impedisce la deposizione di grasso nel corpo. L'aggiunta di curcuma alla dieta quotidiana può aiutare a perdere peso a lungo termine. Questa spezia per la perdita di peso è anche efficace nel calmare l'infiammazione gastrica e l'ulcera.

11. Ravanello:

Il ravanello cotto contiene 3 grammi di fibre per mezzo bicchiere che possono aiutarti a rimanere pieno e soddisfatto. Questo vegetale amidaceo non deve essere mangiato con riso o pane. Goditi il ​​ravanello con insalata di pomodori e cetrioli.

12. Aglio:

Questa erba popolare è ampiamente utilizzata in quasi tutte le ricette e sughi. L'aglio è un controller di appetito, che lo rende perfetto per una sana perdita di peso. Secondo uno studio, le persone obese che hanno mangiato questa spezia a zero calorie hanno perso in media 30 sterline in 6 mesi. L'alchina presente nell'aglio è efficace per combattere il colesterolo e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Combatte anche il cancro, le malattie cardiovascolari e i problemi respiratori.

13. Lenticchie:

Le lenticchie sono l'ingrediente più popolare in ogni famiglia indiana. È uno dei migliori alimenti per appiattire la pancia. Previene i picchi di insulina che possono causare l'organismo a creare il grasso in eccesso nella zona addominale. Riduce la possibilità di un attacco di cuore, stabilizza lo zucchero nel sangue e aiuta nella perdita di peso. Per i vegetariani è una buona fonte di proteine.

14. Banane:

La banana è un frutto eccellente da includere in una dieta dimagrante. Per perdere peso devi creare un deficit calorico. Devi mangiare più calorie di quelle che puoi consumare in un giorno. La banana offre carboidrati sani che forniscono più energia per rimanere attivi. Le elevate quantità di fibre nelle banane aiutano a controllare l'appetito nelle persone che cercano di perdere peso. Il potassio nelle banane può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La banana contiene triptofano, una sostanza chimica che aiuta a ridurre la depressione. Questo impedisce alle persone di indulgere in un comfort alimentare. Il momento migliore per mangiare questo frutto è la colazione.

15. Pomodori:

Il pomodoro, tecnicamente un frutto, si sposa bene con ogni ricetta indiana. Il corpo rilascia un ormone chiamato colecistochinina ogni volta che si mangia il pomodoro, che stringe la valvola tra lo stomaco e l'intestino. L'ormone stimola la sensazione di pienezza, prevenendo l'eccesso di cibo. Questo alimento a basso contenuto calorico stabilizza lo zucchero nel sangue e riduce il colesterolo.

16. Olio d'oliva:

L'olio d'oliva contiene grassi sani e monoinsaturi che migliorano la sazietà e ti impediscono di mangiare cibo spazzatura. I polifenoli nell'olio d'oliva disintossicano le molecole squilibrate, rafforzando il sistema immunitario. Aggiungi l'olio d'oliva alla tua insalata verde per aumentare il suo contenuto di antiossidanti.

17. Cavolo:

Il cavolo è un eccellente alimento per perdere peso. Il cibo è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre. Questo alimento per perdere peso è un'ottima fonte di vitamina C. È ideale anche per costipazione, invecchiamento, ulcera gastrica e disturbi della pelle.

18. Caffè:

La caffeina nel caffè può aumentare il tasso metabolico del 15%. Questo può bruciare circa 30-50 calorie al giorno. Le persone che bevono da 3 a 4 tazze di caffè hanno il 30% di probabilità in meno di contrarre il diabete di tipo 2.

19. Pere:

Le pere sono uno dei frutti più ricchi di fibre. Una pera di medie dimensioni fornisce 5,5 grammi di fibra. Mangiare una singola porzione di questo frutto può farti rimanere soddisfatto per molto tempo.

20. Semi:

I semi sono una ricca fonte di fibre, proteine, vitamine, minerali e acidi grassi omega 3. Semi come semi di lino, arachidi, semi di girasole e semi di zucca mantengono il cuore sano riducendo il colesterolo e aumentando le lipoproteine ​​ad alta densità nel sangue. Rafforza anche il funzionamento delle ossa e del cervello.

21. Cereali e cereali integrali:

Cereali e cereali integrali hanno un ampio valore nutrizionale. Sono una grande fonte di zinco, ferro e diversi minerali importanti.

Dieta 7 giorni per la perdita di peso:

Una dieta vegetariana per la perdita di peso dovrebbe fornire tutti i nutrienti essenziali per soddisfare i morsi della fame, pur essendo a basso contenuto di calorie. Quando si prepara una carta di dieta indiana, bisogna stare attenti riguardo al suo contenuto di grassi e carboidrati. Ecco un esempio di programma di dieta per aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso:

Giorno 1

Mattina presto: 7 del mattino

  • 1 bicchiere di acqua tiepida con miele

Colazione: 8:00

  • 1 tazza di latte magro con cereali integrali
  • Una porzione di frutta

Pranzo: 1 pm

  • 1 ciotola di riso integrale
  • 1 ciotola di fagioli rossi
  • 1 ciotola di insalata verde

Spuntino serale alle 16:00

  • Insalata di germogli con succo di limone, cipolla, pomodoro, sale e pepe

Cena: 20:00

  • 1 ciotola di curry di soia con 2 chapattis
  • 1 piccola ciotola di insalata di cetrioli e pomodori

Giorno 2

Mattina presto: 7 del mattino

  • Tè verde senza zucchero

Colazione: 8:00

  • 1 ciotola di poha
  • Un piccolo bicchiere di latte di soia

Pranzo: 1 pm

  • 2 chapattis con 1 piccola ciotola di verdure miste
  • 1 piccola ciotola di cagliata con bacche

Spuntino serale: 16:00

  • Una manciata di noci come mandorle, noci e pistacchio

Cena: 20:00

  • Una ciotola di khichdi
  • 1 piccola ciotola di insalata di germogli

3 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • Semi di Methi in acqua. Immergere 1 cucchiaino di semi di methi in acqua durante la notte. Colare il seme methi e bere l'acqua.

Colazione: 8:00

  • 2 fette di pane integrale con margarina
  • Un frutto a tua scelta

Pranzo: 1 pm

  • Una piccola ciotola di insalata
  • 2 cruschidi con 1 ciotola di dal

Spuntino serale: 16:00

  • 1 ciotola di popcorn (non aggiungere burro, formaggio o altri ingredienti)

Cena: 20:00

  • 1 piccola ciotola di paneer di palak
  • 1 ciotola di riso
  • 1 chapatti

4 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

Neem water (Immergere alcune foglie di neem in acqua e lasciarla per tutta la notte. Filtrare e bere l'acqua al mattino.)

Colazione: 8:00

  • 2 fette di panino appiccicoso di cagliata
  • 1 banana di medie dimensioni

Pranzo: 1 pm

  • 1 piccola ciotola di kadhi
  • Una piccola ciotola di riso

Spuntino serale: 16:00

  • Tè con biscotti

Cena: 20:00

  • 2 chapattis di crusca con 1 piccola ciotola di chole
  • 1 piccola ciotola di insalata di lattuga

5 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • 1 bicchiere di acqua di limone

Colazione: 8:00

  • 2 uova di omelette ripiene con 2 fette di pane integrale
  • 1 tazza di tè verde

Pranzo: 1 pm

  • 1 ciotola di khichdi di verdure
  • 1 piccola ciotola di insalata di cetrioli e pomodori

Spuntino serale: 16:00

  • Una tazza di yogurt fresco con mezza tazza di frutti di bosco
  • 1 cucchiaio di semi di lino

Cena: 20:00

  • 1 tazza di zuppa di pomodoro fatta in casa con 1 tazza di verdure saltate in padella

6 ° giorno:

Mattina presto: 7 del mattino

  • 1 bicchiere di acqua tiepida con miele

Colazione: 8:00

  • 1 ciotola di farina d'avena con latte scremato
  • 1 arancione

Pranzo: 1 pm

  • 2 chapati di grano intero
  • 1 piccola ciotola di gombo sabzi
  • 1 ciotola di dal
  • 1 ciotola di insalata verde

Spuntino serale: 16:00

  • Una ciotola di macedonia

Cena: 20:00

  • 1 ciotola di germogli di soia
  • 1 ciotola di riso fritto vegetale

7 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • Una tazza di tè verde non zuccherato

Colazione: 8:00

  • 2 fette di sandwich al cetriolo
  • 1 bicchiere di latte burro

Pranzo: 1 pm

  • 1 ciotola di dal con riso al vapore
  • 1 ciotola di insalata verde mista

Spuntino serale: 16:00

  • 1 bicchiere di frullato di yogurt
  • Una manciata di riso soffiato

Cena: 20:00

  • 1 tazza di curry d'uovo
  • 2 chapattis

Piano di dieta indiano del sud di 7 giorni per la perdita di peso:

Giorno 1

Mattina presto: 7 del mattino

  • 1 bicchiere di acqua tiepida di limone

Colazione: 8:00

  • 1 neer dosa con salsa di pomodoro
  • 1 tazza di tè con 2 biscotti cracker

Pranzo: 1 pm

  • 1 ciotola di Sāmbhar con riso al vapore

Spuntino serale: 16:00

  • Macedonia
  • Tè verde senza zucchero

Cena: 20:00

  • 2 Chapattis con una piccola ciotola di bhendekai gojju
  • 1 piccola ciotola di cagliata

Giorno 2

Mattina presto: 7 del mattino

  • Un bicchiere di acqua calda con miele

Colazione: 8:00

  • Avena dosa con chutney
  • 1 bicchiere di latte burro

Pranzo: 1 pm

  • Farina di mais Khichdi
  • 1 ciotola di insalata verde con condimento di olio d'oliva

Spuntino serale: 16:00

  • Una manciata di noci

Cena: 20:00

  • Pachai Payaru (Green Gram) Kuzhambu
  • Una piccola ciotola di riso Kovakkai (Tindora)

3 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • Tè verde senza zucchero

Colazione: 8:00

  • 1 bicchiere di ragi ganji
  • 2 idlis con chutney

Pranzo: 1 pm

  • 2 palle di ragi con 1 ciotola di cavolo palya
  • 1 ciotola di autobus saaru

Spuntino serale: 16:00

  • 2 fette biscottate di grano
  • 1 tazza di caffè filtro

Cena: 20:00

  • 1 ciotola di Andhra Dal Masiyal con 2 chapattis
  • Una ciotola di insalata di germogli

4 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • Tè verde senza zucchero

Colazione: 8:00

  • Pomodoro upma
  • 1 porzione di frutta

Pranzo: 1 pm

  • 1 piccola ciotola di gombo Tamarindo Pachadi
  • Una ciotola di riso al vapore

Spuntino serale: 16:00

  • Frittella Ragi con mostarda di pomodoro

Cena: 20:00

  • Kootu di cavolfiore con 2 chapattis di crusca
  • 1 piccola ciotola di cagliata

5 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • Un bicchiere di acqua al limone

Colazione: 8:00

  • Idli di avena di verdure con mostarda verde
  • 1 bicchiere di acqua di cocco

Pranzo: 1 pm

  • Una ciotola di Keerai Paruppu (Dhal) Masiyal
  • 1 ciotola di riso integrale

Spuntino serale: 16:00

  • 2 appam (usa cocco con moderazione)

Cena: 20:00

  • 1 ciotola di Broccoli Poriyal
  • 1 ciotola di riso al vapore
  • 1 piccola ciotola di cagliata

6 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • 1 bicchiere di acqua di cocco

Colazione: 8:00

  • Pessaruttu con chutney verde

Pranzo: 1 pm

  • Kootu di verdure miste con riso integrale
  • Insalata di pomodoro e cetriolo

Spuntino serale: 16:00

  • Una ciotola di Germogli di Moong Sprouted (Porridge)

Cena: 20:00

  • 1 ciotola di rasam con pancake di lenticchie
  • 1 ciotola di cagliata

7 ° giorno

Mattina presto: 7 del mattino

  • 1 bicchiere di acqua Methi

Colazione: 8:00

  • Adai Dosa con chutney
  • 1 frutto a tua scelta

Pranzo: 1 pm

  • Una ciotola di koshimbiri con riso al curry
  • Una tazza di insalata verde

Spuntino serale: 16:00

  • 1 piccola ciotola di sevai

Cena: 20:00

  • Egg dosa con chutney
  • Una piccola ciotola di raita arcobaleno

Alcol:

L'alcol aumenta l'acido urico nel corpo, portando alla ritenzione idrica. Questo blocca il processo di disintossicazione naturale. Quindi, l'alcol è proibito mentre si segue questa dieta.

Acqua:

È molto importante bere 10 bicchieri d'acqua al giorno. L'assunzione di carboidrati è limitata mentre si segue questa dieta, quindi l'acqua sarà la vostra principale fonte di energia. L'acqua stimolerà il metabolismo, rimuovendo il grasso indesiderato dal corpo.

Questa è una tabella di dieta per campioni generalizzata per la perdita di peso. Potrebbe non essere adatto a tutti. Per i migliori risultati, consulta il tuo dietologo per un programma di dieta più personalizzato.

Suggerimenti da ricordare:

  • Non morire di fame mentre stai cercando di perdere peso.
  • Hai cinque piccoli pasti a intervalli regolari
  • Non saltare la colazione
  • Cammina ed esercita ogni giorno per 30 minuti
  • Mangia 2 porzioni di frutta e 3 porzioni di verdura per ottenere una quantità adeguata di fibre.
  • È molto importante seguire una dieta sana ed equilibrata. Ciò contribuirà a mantenere il tasso metabolico e a mantenere la salute della nostra pelle e dei nostri capelli.
  • Oltre alla dieta, devi anche impegnarti in attività fisiche come nuotare, camminare, ballare, fare jogging e fare esercizio. Questo non solo brucerà i grassi, ma manterrà il tasso metabolico in controllo.
  • Non ci dovrebbe essere un divario enorme tra due pasti in quanto può ridurre il tasso metabolico, contrastando la capacità del corpo di bruciare i grassi.
  • Evita cibi spazzatura come pizza, torte, pasticcini e altri prodotti da forno, che possono aumentare il peso indesiderato.

Poiché stare lontano dalla nostra dieta tipica non è facile per nessuno di noi, è meglio cercare sempre alternative nei nostri mezzi. Seguendo questa dieta sembra più logico di qualsiasi dieta occidentale per gli indiani, in quanto il menu è facile da mettere insieme e non uno sforzo quotidiano. Speriamo che questa dieta ti possa sicuramente aiutare e che a lungo termine rimarrà con te. Lascia i tuoi commenti e condividi con noi le tue esperienze.

Riferimenti

Semplice grafico di dieta indiana per dimagrire

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