Qual è la migliore dieta indiana per ridurre il grasso della pancia?

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Qual è la migliore dieta indiana per ridurre il grasso della pancia?

Akash Sehrawat, Autore | Fat Loss Expert | Blogger

Ciao,

Comprendi che la riduzione spot è un mito!

Si perde grasso in generale e non da una particolare area.

La tua genetica determina quale parte del corpo avrà le cellule più grasse. Per esempio: ci sono alcune persone che ingrassano in generale: sulle loro mani, sulle gambe, sullo stomaco, ecc. Considerando che ci sono alcune persone che ingrassano solo sul loro stomaco.

In ogni caso, niente diete particolari, né piegamenti laterali o 1000 crunch giornalieri, né quelli ab-rocker (che trovi nelle ultime infomercials) ti daranno quella pancia piatta a meno che non mangi regolarmente pasti sani e nutrienti fatti in casa!

I PASTI INDIANI SONO I PIÙ SANI DEL MONDO, QUINDI ASSICURATI DI INCLUDERE MOLTE VARIETÀ ALIMENTARI QUANDO PIANIFICA IL TUO PIANO DIETETICO.

Prima di darti 2 esempi di dieta indiana (vegetariana e non vegetariana) prendi in considerazione questi 9 consigli che possono aiutarti a ridurre il grasso e portare il range ottimale che è del 10-14% per gli uomini e del 20-24% per le donne.

Sarai tonico, magro e sexy quando entrerai in questa gamma.

Ecco 9 consigli per perdere grasso:

1) Assicurati di mangiare meno del tuo TDEE.

2) Mangia una quantità moderata di proteine ​​nella dieta

3) Esegui allenamento con i pesi 2 o 3 volte a settimana, oltre a fare yoga e camminare più di 7000+ al giorno.

4) Dormi abbastanza, prendi i pisolini se necessario

5) Controllo dello stress

6) Bevi molta acqua e tè verde

7) Cancella la tua cucina da tutte le cianfrusaglie. Se non c'è spazzatura davanti a te, non la mangerai.

8) Fai un cheat (mangia junk) una volta ogni tanto. Questo ti manterrà in pista.

9) Pianifica in anticipo: se non trovi le uova nel tuo frigorifero la mattina, finirai per mangiare pancakes e waffle. Questo può portare a una cattiva alimentazione durante il giorno. Assicurati di avere tutti gli ingredienti con te. Pianifica anche cosa mangerete il giorno successivo

Per una discussione approfondita su questo punto in alto leggi il mio post su come perdere peso nel modo giusto qui.

Esempio di dieta vegetariana indiana per perdere grasso:

3 uova intere + 2 pane integrale

Riso integrale + Rajma + Palak Paneer + Grande ciotola di insalata

1 bicchiere alto di latte di mucca + mandorle tritate + banana

Note chiave:

-Alternative a Rajma sono: Qualsiasi tipo di Dal (lenticchie), Chole (ceci), Lobia ecc. Sono un'ottima fonte di proteine ​​per i vegetariani.

-Alternative per Palak Paneer: Mix Veg, Bringal, Gajar + Matter Subzi (nota mutter è ricca di proteine) ecc

- Può alternare chapati con riso integrale. Si prega di evitare il riso bianco se si cerca di perdere peso

- Assicurati di fare tutti i pasti in Desi ghi (o) senape o olio di cocco (se ti piace il sapore)

-Milk dovrebbe essere latte vaccino crudo e latte non pastorizzato che si ottiene in pacchetti. Fai la tua ricerca e sarai in grado di trovare una fonte. Il latte è una grande fonte di proteine ​​e può essere usato per produrre yogurt, burro e burro chiarificato.

-Includere un sacco di grassi sani è la chiave. Più grassi nella dieta ti manterranno più pieno per un periodo di tempo più lungo e frenerai le voglie. Avere uova intere anziché solo bianchi, bere latte intero (anziché tonico) e aggiungere le mandorle, anche le noci. Due super alimenti altamente nutritivi (sono tra i migliori al mondo) che chiunque dovrebbe includere nella loro dieta sono: Cocco (acqua / olio) e avocado.

- La dieta sopra indicata sarà composta per il 40% da carboidrati complessi, 30% proteine, 30% grassi. Quale è un buon rapporto generale da avere. Dal momento che siamo geneticamente diversi e prosperiamo con diversi tipi di cibo, sperimentiamo e vediamo cosa funziona per voi. Non ridurre i macronutrienti a meno del 20% (altrimenti la dieta sarebbe considerata una moda passeggera)

- E infine, l'indicatore più importante è quello di mangiare tonnellate e tonnellate di verdure crude insieme ai pasti. Impara a preparare ottime insalate!

Ora guardiamo il menu non vegetariano:

Farina d'avena nel latte + frutta

Pesce grigliato + purè di patate + broccoli

Chicken Tikka + Big Bowl of Sprout Salad

Bicchiere di latte di mucca

Note chiave:

-Alternative al pesce grigliato: qualsiasi pezzo di carne che viene grigliato, cotto o bollito

- Le fonti di carboidrati complessi sono: cereali (roti, chapati), riso integrale, avena, pane integrale (non esagerare con il pane), patate, frutta, ecc.

-Una migliore strategia è quella di cucinare extra e utilizzare gli avanzi per i pasti del giorno successivo. Sii creativo in cucina e ti aiuterà a risparmiare tempo e fatica.

-Non snack tra. Ucciderà l'appetito e finirai per mangiare più calorie di quelle che puoi bruciare.

-Lastly, esercizio. Mangiare sano non è abbastanza!

Buona fortuna e fammi sapere se hai dei dubbi.


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