Perdere grasso per gli adolescenti: uno shock da allenamento, cardio e dieta!

Articolo Sommario:
  • Il tuo allenamento con i pesi dovrebbe mantenere alta la tua frequenza cardiaca per aiutare a bruciare i grassi.
  • Se la tua alimentazione non è sotto controllo stai sprecando il tuo sforzo di allenamento.
  • Ottieni le basi degli integratori controllati prima che tu possa espandersi.


Perdere grasso per gli adolescenti:
Un sistema di shock da allenamento, cardio e dieta!

Voglio iniziare questo articolo dicendo che capisco come ti senti. Essere in sovrappeso o avere grasso corporeo in più da adolescente può essere molto difficile. Da giovane ero ingrassata e non mi era mai piaciuto il modo in cui guardavo. Dopo un po 'ho deciso che potevo fare qualcosa per non essere in forma. Questo è quando ho iniziato a sollevare pesi e diventare più serio sugli sport, ma per la vita di me non stavo ottenendo i risultati che volevo.


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Come un giovane teenager ero sopra peso
E non mi è mai piaciuto il modo in cui guardavo.

Sembravo che mi stessi uccidendo, e sebbene avessi apportato qualche miglioramento, non mi è mai sembrato di ottenere l'aspetto definito che volevo. Dopo quasi un anno di tutte le diete proteiche, affamato di me stesso, corsa infinita e sollevamento nella mia cantina ho deciso che bastava abbastanza. Devo fare qualcosa di sbagliato.

Questo suona qualcosa come quello che stai attraversando? Se è così, non sei solo, ricevo centinaia di email alla settimana da adolescenti che mi raccontano la stessa storia. Di seguito ho intenzione di discutere dell'adeguato allenamento, cardio e nutrizione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Rimanere vicino al consiglio che ti do con ciascuno ti aiuterà a massimizzare il lavoro che esponi.


Formazione:

    Il nostro obiettivo con l'allenamento con i pesi sarà di due volte, stimolare i muscoli e mantenere elevata la frequenza cardiaca. Questo tipo di allenamento stimolerà entrambi i muscoli a bruciare il grasso corporeo.
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Autore:
Marc Lobliner
    Ci alleneremo nel range di ripetizioni da moderato a più alto con pesi liberi, macchine ed esercizi a corpo libero. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in forma perfetta perché la cattiva forma o le abitudini che inizi ora ti seguiranno e porteranno alla mancanza di progressi o al peggior danno delle ferite in futuro.

    Molti se non tutti gli esercizi ti saranno nuovi quindi assicurati di utilizzare la Guida all'allenamento su Bodybuilding.com per aiutarti con il tuo modulo. La Guida all'allenamento ti fornirà immagini e descrizioni di tutti gli esercizi che eseguirai.

    I nostri periodi di riposo non supereranno mai i 60 secondi. Avere periodi di riposo brevi manterrà la vostra frequenza cardiaca elevata e il vostro corpo a livelli di consumo di grassi.

    Di seguito è riportato un programma di allenamento di esempio per un adolescente che cerca di perdere grasso corporeo. Si tratta di una divisione di allenamento di tre giorni per tutto il corpo, in cui vorrei che almeno un giorno di riposo si svolgesse tra un allenamento e l'altro.

    Giorno 1:

      Giorno 2:

        3 ° giorno:


        cardio:

          Per continuare con il processo di bruciare i grassi dovrai eseguire sessioni regolari di cardio. Cardio è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso e condizionare il cuore e il sistema cardiovascolare. Scoprirai che con l'allenamento cardiovascolare extra che stai facendo ti aiuterà con il tuo allenamento con i pesi. Eseguirai 3 tipi di allenamento cardiovascolare:
          • Cardio a bassa intensità: 50-55% della frequenza cardiaca massima per 30-45 minuti. Questo sarà camminare o fare jogging molto leggero.
          • Cardio Intensità moderata: 70-75% del tuo cuore massimo per 20-35 minuti. Questo farà jogging ad un buon ritmo per la maggior parte delle persone.
          • Allenamento ad intervalli ad alta intensità: Sprint per 20 sec seguito da una camminata di 40-60 secondi. Ripeti questo processo 10-12 volte.

          L'uso di qualsiasi pezzo di attrezzature cardio va bene. Esecuzione al di fuori è anche una grande opzione.

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        Kris Gethin è il tuo personal trainer quotidiano! Oggi discuteremo la ragione per il cardio e perché è necessario seguire esattamente il piano.

        Guarda di più da questa serie qui.
          Per iniziare mi piacerebbe che tu eseguissi 2 sessioni a bassa intensità a settimana, 1 sessione di intensità moderata a settimana e 1 sessione ad intervallo ad alta intensità una settimana. Dopo 4 settimane aggiungi 1 altra sessione di allenamento a intensità moderata o ad alta intensità, lascerò a te.


        Nutrizione:

          La nutrizione è stata la mia rovina quando ho cercato di mettermi in forma da giovane adolescente. Prima di tutto non avevo idea di cosa mangiare e in secondo luogo avevo un debole per i dolci quindi diciamo che non ho mangiato troppe cose sane.

          Puoi allenare i tuoi @ss fuori in palestra, fare il tuo cardio e comunque non apportare miglioramenti se la tua alimentazione non è sotto controllo. Per la maggior parte degli adolescenti l'alimentazione sarà l'aspetto più difficile da mantenere in linea. La ragione di ciò è che la dieta attuale della maggior parte degli adolescenti comporta troppi fast food, cibi fritti, snack, bevande con zucchero, ecc ... la lista potrebbe continuare.

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        Autore:
        Shannon Clark
          Quello che dico a tutti quando sono a dieta è: "Nessuno ti sta facendo fare questo, lo stai facendo per te stesso, se tradisci la tua dieta, la dieta cardio, stai tradendo te stesso e nessun altro". Usalo come motivazione per seguire la tua dieta.

        +Clicca per ingrandire.
        Se si tradisce in allenamento, cardio, o
        Dieta, stai solo tradendo te stesso.
          I nostri obiettivi sono di massimizzare la perdita di grasso mantenendo il maggior numero di muscoli possibile, quindi dovremo mangiare un deficit calorico.Essendo un adolescente e avendo un metabolismo relativamente veloce il tuo deficit calorico non sarà troppo drastico. Voglio che tu mangi 13 volte il tuo peso corporeo in sterline per iniziare. Mangia il 35% di carboidrati, il 45% di proteine ​​e il 20% di grassi sani. Consumerai 5-6 pasti al giorno.
          Di seguito è una dieta per un adolescente 180lb cercando di perdere grasso corporeo.

          Pasto 1:

          Pasto 2:

          Pasto 3:

          Pasto 4:

          Pasto 5 - Post allenamento:

          Pasto 6:


        supplementi

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        Autore:
        Kevin Neeld
          I principianti devono concentrarsi sulle basi. Una volta che hanno quelli giù allora possono preoccuparsi di aggiungere più supplementi. Lasciami una linea sul mio BodySpaceafter 4-8 settimane con questa dieta e ti darò le mie idee su cosa deve essere modificato.

          Ti ho dato una scossa per il pasto 2, perché ho capito che la scuola può rendere difficile ottenere pasti integrali. Prova a preparare i pasti la sera prima e inseriscili in Tupperware. Portare i pasti a scuola è un must, niente più snack al distributore o specialità per il pranzo. Stai cercando di trasformare una nuova pagina e creare una macchina media snella.


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        Fare e portare i tuoi pasti è un must.


        Conclusione

        Ricorda che sei quello che vuole apparire migliore quindi rendi un obiettivo per te migliorare il tuo fisico. Ora hai i pezzi del puzzle per raggiungere il tuo obiettivo. Tutto ciò che devi fare è impegnarti nel processo e seguirlo. In bocca al lupo!

        Se avete domande non esitate a scrivermi una email a Stewbid@comcast.net.

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