Dieta facile per perdere peso (con un piano pasto)

dieta dimagrante

Ti capita mai di essere confuso da tutti quei piani dietetici per perdere peso?

Si, anch'io…

Basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, alto contenuto proteico, alta fibra, segreti del tè cinese, digiuni di 2 giorni, diete disintossicanti .... È tutto troppo confuso per i nuovi dietisti. La dieta dovrebbe essere semplice da seguire. Se è semplice, tutto ciò che devi fare è attenersi alla tua dieta e vedrai RISULTATI REALI (rapidamente potrei aggiungere). Controlla questa dieta facile perdita di peso.

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Abbiamo rotto questa semplice dieta dimagrante in modo che sia meglio per te seguire. Questa dieta è fatta per le persone che vogliono ...

Come perdere peso

La perdita di peso, nel senso più fondamentale, si riduce a un piano semplice. Devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Periodo. Il modo migliore per farlo è quello di dieta ed esercizio fisico. Ma lo sapevi già. Quindi, passiamo al piano del pasto. . .

Posso riassumere il programma del pasto in sei semplici parole: Mangia pasti piccoli e ben bilanciati durante il giorno. Ma vuoi più specifiche di queste, giusto? Ok, eccoci qui.

Mangiare 3 pasti e 2 spuntini ogni giorno. Se è necessario, è possibile aggiungere un terzo spuntino. Spazio ogni pasto / spuntino a circa 3 ore di distanza.

Facile dieta dimagrante

Mangia e bevi quanto segue:

  • Spinaci
  • broccoli
  • Pepe verde, rosso o giallo
  • Cetriolo
  • Mele
  • Asparago
  • Cavolfiore
  • Fagioli verdi
  • cavolo
  • Sedano
  • Praticamente qualsiasi verdura a foglia verde (eccetto la lattuga iceberg)
  • Acqua (può aggiungere alcuni aromi di frutta usando la bottiglietta di frutta infusore)

Mangia 2 - 4 porzioni di quanto segue per tutto il giorno:

  • Carote
  • Banane
  • Frutti di bosco
  • Pesche
  • Prugne
  • Arance
  • Praticamente qualsiasi frutto fresco che ti piace

Mangia una porzione magra da 4 a 6 once di quanto segue ad ogni pasto. Questi alimenti possono essere grigliati, al vapore, al forno o fritti. Nessun cibo impanato o fritto!

  • petto di tacchino
  • Petto di pollo
  • Bistecca
  • Maiale
  • Pesce
  • Uova (2 o 3)

Mangiare una porzione di quanto segue con ogni spuntino. Io raccomando di non mangiare latticini durante il piano di perdita di peso, ma se senti di averne bisogno, mangiarlo con te:

  • mandorle
  • Noci
  • Anacardi
  • Burro di arachidi naturale (senza zucchero, senza sale aggiunto)
  • Yogurt
  • Ricotta a basso contenuto di grassi
  • Latte magro

Mangiali solo con un pasto dopo l'allenamento e solo piccole quantità:

  • Fiocchi d'avena
  • riso integrale
  • Legumi
  • Patate
  • Pane di farina integrale
  • Pasta integrale
  • Altri prodotti alimentari integrali

Utilizzare quanto segue in porzioni estremamente limitate o per niente:

  • Condimento per insalata
  • Burro
  • Formaggio
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Cibo e bevande DEVI stare lontano da perdere peso

  • Soda (tonnellate di zucchero e un sacco di calorie vuote)
  • Alcool (calorie vuote e di solito porta a scelte alimentari sbagliate quando si beve)
  • zucchero
  • Fast food
  • Condimenti per insalata cremosi (Ranch, 1000 Island, ecc.)

Esempio di pasti per dimagrire

Ok, quindi che aspetto hanno un giorno di pasti e snack? Guarda l'esempio qui sotto:

6:00 Allenamento fitness.

7:30 2 uova strapazzate in padella antiaderente con pepe verde tritato e cipolla, 1 pezzo di pane tostato di grano secco, una piccola tazza di frutti di bosco, melone e ananas, 1 tazza di caffè nero.

10:30 10 mandorle, 1 mela.

13:00 Insalata di spinaci con cetriolo, sedano, petto di pollo grigliato e 1/2 cucchiaio di medicazione italiana.

4:00 pm Manciata di noci, 1 arancia.

18:30 Bistecca alla griglia, grossa porzione di asparagi al vapore, piccola insalata laterale con lattuga, pomodoro e una piccola quantità di salsa vinaigrette.

21:00 4 bastoncini di sedano con una piccola quantità di burro di arachidi naturale.

Alcuni altri suggerimenti finali:

  • Bevi un grande bicchiere d'acqua ad ogni pasto e spuntino.
  • Prepara e impacchetta i tuoi pasti e spuntini per il resto della settimana. Di solito lo faccio domenica. Questo è MOLTO più facile se si mangiano gli stessi pasti ogni giorno.
  • Se si tratta di un involucro o di un altro imballaggio, non mangiarlo

-Terry Asher

Ti è piaciuta questa semplice dieta dimagrante? Se hai commenti o domande, sentiti libero di postarli qui sotto!

Terry

Sono Terry e sono qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Credo davvero che chiunque possa ottenere la cifra che desidera con la guida corretta. Attraverso il mio ampio blog di fitness, i migliori video di fitness, i migliori integratori per l'allenamento e gli eBook più venduti, sono stato in grado di aiutare migliaia di persone online a perdere peso, a rassodarsi e rimettersi in forma. La mia passione è aiutare le persone di tutto il mondo a cambiare le loro vite per il meglio.

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