Mangiare sano per le ragazze | girlshealth.gov

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Foto di una ragazza adolescente che tiene una mela e un muffin.

Esistono diete a basso contenuto di grassi, diete salutari, diete ad alto contenuto proteico e diete a basso contenuto di carboidrati. Nessuna meraviglia che le ragazze a volte siano confuse su ciò che dovrebbero e non dovrebbero mangiare. Comprendere la nutrizione in realtà non è così difficile, però. Dai un'occhiata a questo utile menu:

Alimenti da mangiare frecciasuperiore

Alcuni alimenti possono aiutare a proteggere la tua salute. Cerca di concentrarti maggiormente su questi alimenti.

Frutta e verdura sono piene di vitamine e minerali. Hanno anche fibre, che ti aiutano a sentirti pieno ed è perfetto per te. Prova a riempire metà del piatto con una varietà di diversi tipi di frutta e verdura. E invece di bere succo, prova a sgranocchiare i frutti interi, congelati, in scatola o essiccati.

I cereali integrali hanno molti benefici per la salute, compreso il possibile aiuto nella prevenzione delle malattie cardiache. Almeno metà dei tuoi grani dovrebbero essere cereali integrali. Questo include grano integrale, farina d'avena e riso integrale. (Comprende anche i popcorn - fai attenzione al burro e al sale aggiunti.)

I prodotti a base di grassi e grassi sono ottimi. Sono particolarmente buoni per una ragazza durante la sua infanzia e adolescenza perché ha bisogno di loro per costruire ossa forti. Cerca formaggi senza grassi o magri, yogurt e altri latticini. Se non riesci a bere il latte, prova le bevande di soia fortificate con calcio e vitamina D.

Le proteine ​​aiutano il tuo corpo a guarire, ti danno energia e altro ancora. Scegli un mix di diversi alimenti proteici. Le buone opzioni includono pesce e altri frutti di mare, pollame (senza pelle), carni magre, fagioli e piselli, uova, prodotti a base di soia e noci e semi non salati. Prova a raccogliere pesce e crostacei al posto di carne e pollame.

È possibile ottenere ottimi consigli su come riempire il piatto con cibi sani.

Potresti chiederti chi capisce cosa dovresti mangiare. (Beh, a parte forse i tuoi genitori!) Ogni pochi anni il governo riunisce esperti per esaminare la recente ricerca nutrizionale. Quindi creano le linee guida dietetiche per gli americani per dare suggerimenti per la salute delle persone in tutto il paese.

Alimenti da limitare frecciasuperiore

Alcuni cibi non sono buoni per la tua salute se ne mangi troppo. Cerca di avere meno di questi.

Grassi solidi, che sono grassi che sono solidi a temperatura ambiente. I grassi solidi di solito sono ricchi di grassi saturi e grassi trans, e mangiare troppi di essi può causare problemi come le malattie cardiache. Gli oli che hanno grassi insaturi sono una scelta molto più salutare. Scopri di più sui diversi tipi di grassi e sulle quantità raccomandate da mangiare.

Il sodio si trova nel sale da cucina e in molti cibi preparati. Mangiare troppo sodio può causare problemi di salute come l'ipertensione. Ottieni il ribasso sul sodio.

Zuccheri aggiunti significa che stai ricevendo calorie in eccesso senza alcun nutrienti extra. Gli zuccheri aggiunti si nascondono spesso nella tua soda, biscotti, caramelle e cereali zuccherati. Maggiori informazioni su zuccheri e altri carboidrati.

I chicchi raffinati sono i cereali che hanno rimosso alcuni dei nutrienti. Scegli i cereali integrali perché hanno tutti i nutrienti.

Il colesterolo può aumentare il rischio di malattie cardiache. Controlla l'etichetta Fatti nutrizionali sugli alimenti che mangi per vedere quanti livelli di colesterolo hanno. Cerca di mangiare meno colesterolo possibile. Il colesterolo di solito proviene da alimenti come il gelato, la bistecca e altri prodotti animali.

Quanto cibo hai bisogno di mangiare? frecciasuperiore

Mangiare una buona quantità di cibo aiuta il tuo corpo a fare tutti i lavori importanti di cui ha bisogno. Mangiare molto più del necessario o non mangiare abbastanza può impedire al tuo corpo di funzionare bene.

Mangiare troppo o troppo poco può anche impedirti di avere un peso sano. Quanto hai bisogno di mangiare dipende da cose come la tua età, sesso e quanto sei attivo. Scopri di più su come avere un peso sano e sul perché le calorie contano.

Il tuo corpo ha anche bisogno di un sano mix di cibi. Ad esempio, il tuo corpo non può funzionare bene se mangi pile di proteine ​​e poco altro. La guida alimentare MyPlate può aiutarti a capire la quantità di ogni tipo di cibo di cui hai bisogno.

Il gioco Hungry Hiker ti permette di caricare il piatto di un escursionista con cibi diversi. Se le dai il giusto mix, può farcela sulla cima della sua montagna!

Contenuto aggiornato l'ultima volta il 05 novembre 2013
Pagina aggiornata il 20 gennaio 2016

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