Alimenti che stimolano la fertilità | HealthyWomen

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Quando la maggior parte di noi pensa al trattamento della fertilità, immaginiamo sofisticati test diagnostici, farmaci potenti e procedure high-tech. Scegliere certi cibi e bevande come modo per influenzare la tua capacità di rimanere incinta sembra più una saggezza popolare che un consiglio medico.

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Non c'è da stupirsi, quindi, che in una società benedetta da molti progressi della medicina, a volte trascuriamo gli strumenti naturali che dobbiamo aiutarci con le nostre esperienze di fertilità e gravidanza. Mentre la tua dieta può influenzare la tua salute generale, se fai cambiamenti dietetici e hai ancora difficoltà a concepire, considera queste principali cause di infertilità nelle donne.

Tuttavia, la scienza ora sta tornando al punto di dare un altro sguardo al ruolo che la nutrizione può svolgere nel migliorare la fertilità e sostenere gravidanze sane. Mentre molte donne non iniziano a fare sul serio a mangiare sano fino a dopo essere rimaste incinta, c'è sempre più evidenza che la dieta è importante molto prima del concepimento.

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Guarda il tuo peso

L'assunzione di cibo non salutare - sia troppo o troppo poco - è stata riconosciuta come un fattore che contribuisce all'infertilità per molti anni.

Troppo poco o troppo peso può rendere irregolare il tuo ciclo riproduttivo. Questo ti fa ovulare solo di tanto in tanto, o per niente.

"Le tue ovaie e le tue cellule adipose regolano l'estrogeno, che influisce sull'ovulazione: se sei troppo magra, potresti non produrre abbastanza estrogeni, e se sei sovrappeso o obeso, potresti produrre troppo" dice Maria Biasucci- Vianna, MS, RD, CDN, una New Rochelle, NY, dietista che ha consigliato alle donne con problemi di infertilità nella sua pratica privata.

Il primo ordine del giorno, dice Biasucci-Vianna, è quello di raggiungere e mantenere un peso sano per mantenere il ciclo riproduttivo in equilibrio. Lei consiglia alle donne che vede controllare il loro punteggio di indice di massa corporea (indice di massa corporea). Un indice BMI di 19-24 indica un peso sano (gli atleti possono avere punteggi più alti a causa della massa muscolare). Qualsiasi cosa al di sotto o al di sopra di tale intervallo dovrebbe essere discusso con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

[Per calcolare il tuo indice di massa corporea e imparare la categoria di peso, clicca qui]

Alimenti per migliorare l'ovulazione

Se il peso non è un problema, ma stai sperimentando l'infertilità, cambierà le tue abitudini alimentari per aiutarti a mangiare la tua strada verso la maternità?

Recentemente, i ricercatori della Harvard School of Public Health hanno pubblicato i risultati di uno studio condotto su oltre 18.000 donne che sono state seguite per oltre otto anni per verificare se le loro diete influenzassero la loro capacità di rimanere incinta.

Lo studio ha rilevato che le donne che mangiavano cibi contenenti quantità maggiori di grassi trans, proteine ​​animali e carboidrati, tra gli altri fattori dietetici, avevano più probabilità di avere un disturbo dell'ovulazione. I problemi di ovulazione causano infertilità in circa il 20% delle donne che cercano aiuto per rimanere incinta. I ricercatori hanno concluso che la maggior parte di questi casi "può essere prevenuta" adattando dieta e stile di vita.

Questi risultati si applicano solo alle donne con problemi di ovulazione e non a tutte le donne infertili. Tuttavia, le scoperte chiave dello studio potrebbero offrire a molte donne nuove strade da esplorare, tra cui:

  • Cambiare le fonti proteiche: sostituisci alcune di manzo, maiale o pollo che mangi (proteine ​​animali) con fonti di proteine ​​vegetali, come fagioli secchi e noci cotti. Quando il 5% delle calorie totali consumate proviene da proteine ​​vegetali invece che da animali, il rischio di sterilità ovulatoria diminuisce di oltre il 50%.

  • Aggiungi un latticini ad alto contenuto di grassi: chiamalo Effetto Scimmia Chunky. Maggiore è il consumo di latticini a basso contenuto di grassi, maggiore è il rischio di infertilità ovulatoria. Sì, avete letto bene, anche se gli autori dello studio mettono in guardia contro l'uso di questo per giustificare i raid notturni del congelatore per una pinta di gelato premium. Invece, prova a sostituire una porzione di latticini a basso contenuto di grassi al giorno con una porzione ad alto contenuto di grassi, come un bicchiere di latte intero.

  • Non dimenticare le tue vitamine: le donne nello studio che assumevano regolarmente integratori di ferro e multivitaminici contenenti acido folico avevano infertilità correlata all'ovulazione.

Costruire un nido di un bambino sano

Ammettiamolo: tutti conoscono le donne le cui scelte alimentari sono orribili, ma che non hanno problemi a rimanere incinta. Allo stesso modo, ci sono un sacco di donne che consumano pasti sani in modo coerente, ma che lottano contro l'infertilità.

"Non è chiaro come ciò che mangiamo possa determinare la facilità con cui rimarremo incinta", dice Melinda Johnson, MS, RD, portavoce della American Dietetic Association e dietista con uno studio privato a Chandler, in Arizona. Nonostante ciò, Johnson aggiunge: "Ha senso mangiare una dieta sana mentre stai cercando di rimanere incinta, potrebbe aumentare le probabilità di rimanere incinta, ma, al di là di ciò, nutre il tuo corpo in modo che sia più sano al momento che rimani incinta ".

Se stai cercando di diventare una mamma, Johnson consiglia di concentrarsi sui seguenti alimenti per aiutare il tuo organismo a funzionare al massimo in questo momento. Ciò migliorerà il tuo ambiente fertile e creerà le migliori basi nutrizionali per la crescita e lo sviluppo del feto:

Mangia di più Guadagnare
Cereali integrali Vitamine del gruppo B, vitamina E, fibre
Frutta, verdura Vitamina C, antiossidanti
Lean carni, fagioli Proteine, zinco, ferro
Latticini a basso contenuto di grassi Proteine, calcio
DHA / Omega-3 (salmone, tonno in scatola [non albacore], alcune marche di uova) Vantaggi del cervello del bambino e dello sviluppo del sistema nervoso; riduce il rischio di parto prematuro
Multivitaminico con 400 mcg di acido folico Riduce il rischio di difetti del midollo spinale e del cervello, specialmente nelle settimane precedenti al concepimento e nel primo trimestre di gravidanza

Più suggerimenti

  • Consuma colina: potresti non averne mai sentito parlare, ma la colina è un nutriente con il potenziale di ridurre effetti genetici dannosi che possono causare difetti alla nascita. È anche importante per la funzione cerebrale, tra gli altri benefici. La maggior parte delle donne non ottiene abbastanza colina; molte vitamine prenatali non lo contengono nemmeno. I tuorli d'uovo sono ricchi di colina; solo il fegato di manzo contiene di più. Il cavolfiore, il più alto vegetariano contenente colina, contiene il 25 percento della colina trovata in un tuorlo d'uovo.

  • Guarda le tue tisane e integratori: "Devi stare attento ad avere troppi prodotti vegetali nella tua dieta", avverte Biasucci-Vianna. Alcune erbe - tra cui liquirizia, sassofrasso, ginseng, erba di San Giovanni ed efedra - dovrebbero essere evitate durante il trattamento della fertilità o in gravidanza.

  • Ci vogliono due (di solito) per il tango: i problemi di fertilità possono essere dovuti al peso o alla dieta del partner maschile. Johnson afferma che le vitamine C ed E, lo zinco e l'acido folico aiutano a migliorare la salute dello sperma. La motilità dello sperma può anche essere danneggiata dal fumo, dal consumo di alcolici (compresa la birra) e dall'uso di droghe ricreative.

  • Pescare con cura: non mangiare sushi o pesce crudo. Evita i pesci che hanno un elevato contenuto di mercurio a causa del loro ambiente, inclusi il pesce spada, il pesce tegola, il re sgombro e lo squalo.

  • Resta fluido: quando non bevi abbastanza acqua, il tuo fluido cervicale (la sostanza che aiuta lo sperma a trovare l'uovo bersaglio) diventa lento, sottolinea Johnson. Lo stesso vale per il liquido eiaculato di un uomo. Bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina sia di un colore giallo chiaro.

  • Tagliare la caffeina: l'assunzione elevata di caffeina interferisce con il concepimento. Potresti considerare di eliminarlo completamente dalla tua dieta evitando caffè, tè e bevande analcoliche (decaffeinato va bene). Una volta che sei incinta, la caffeina attraversa anche la placenta e può influenzare il feto e persino causare aborto spontaneo. Attenti a non più di due tazze da cinque once di caffè normale al giorno, consiglia Biasucci-Vianna.

Ciao

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