Quale dieta dovrei seguire nell'ottavo mese di gravidanza?

Nell'ottavo mese di gravidanza, hai raggiunto il tratto di casa. Il tuo bambino ha ancora un po 'di crescita da fare in questa fase e hai bisogno di costruire te stesso per il travaglio e il parto. Mantenere una buona alimentazione in questa fase della gravidanza può essere difficile, dal momento che il bambino schiaccia stomaco e intestino, aumentando il bruciore di stomaco e rendendo difficile mangiare molto in una volta. Un'alimentazione sana richiede alcuni aggiustamenti ma pagherà dividendi per te e il tuo bambino.

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Calcio e ferro rimangono componenti importanti della dieta della gravidanza, specialmente negli ultimi mesi di gravidanza. Sperimenterai una perdita di sangue durante il travaglio e il parto, quindi assicurati che le tue riserve di ferro possano gestire la perdita continuando le vitamine prenatali con ferro e aumentando l'assunzione di cibi ricchi di ferro come verdure a foglia verde, proteine ​​animali e frutti di mare. Seguire le restrizioni raccomandate sui frutti di mare per le donne incinte limitando l'assunzione a due pasti a settimana ed evitare squalo, pesce spada, sgombro e pesce tegola, che contengono grandi quantità di mercurio potenzialmente dannoso, secondo l'Environmental Protection Agency. Continua a sottolineare l'assunzione di calcio per mantenere le ossa e le ossa del tuo bambino in buona salute. Limitare l'assunzione di sodio a 2.300 milligrammi al giorno o meno per ridurre l'eccessiva ritenzione di liquidi, il Centro medico dell'Università di Washington consiglia, soprattutto se si soffre di pressione alta.

Le proteine ​​formano i mattoni del tessuto. Il bambino sta ancora guadagnando circa mezzo chilo alla settimana nell'ottavo mese e ha bisogno di molte proteine ​​per la crescita. Assumi tra 75 e 100 grammi di proteine ​​al giorno in gravidanza, suggerisce l'American Pregnancy Association. Adeguate proteine ​​provenienti da fonti animali, latticini, legumi e noci aiuteranno anche a riparare i tessuti danneggiati durante il parto. I grassi buoni come gli acidi grassi omega-3, presenti nei pesci, possono facilitare lo sviluppo del cervello nel bambino. Diminuisci l'assunzione di zuccheri semplici per mantenere il tuo aumento di peso entro i limiti normali, ma mantieni cereali integrali, frutta e verdura per il loro contenuto essenziale di vitamine e minerali.

Il bruciore di stomaco può tormentarti in tarda gravidanza, quando la tua azione intestinale rallenta non solo a causa degli alti livelli di progesterone ma anche degli effetti meccanici della compressione da parte del tuo bambino in crescita. Le verdure cotte possono produrre meno gas e disturbi intestinali rispetto a quelli crudi. Alcuni alimenti possono innescare bruciore di stomaco in te, ma non nel tuo migliore amico; conosci i tuoi cibi trigger e limitali se possibile. Le fibre di frutta e verdura possono aiutarti a mantenerti regolare, riducendo la stitichezza, un'altra rovina della fine della gravidanza.

Sedersi ad una cena in stile Ringraziamento con tutto, dalla zuppa alla frutta secca, probabilmente non funzionerà bene per te nell'ottavo mese di gravidanza. Concentrati invece sul mangiare cibi sani un po 'alla volta. Quando non ti senti particolarmente affamato, è facile scegliere il cibo. Questo va bene se scegli cibi sani, ma non va bene se stai afferrando una manciata di caramelle dalla borsa mentre passi. Scelte salutari in piccoli pacchetti facili da mangiare includono un sandwich a metà carne - carne vera, non lavorata, per ridurre l'assunzione di sodio - fatta con pane intero, una manciata di noci, una tazza di yogurt o un'insalata con pollo a cubetti o tonno. Prova il burro di arachidi su mele o sedano per proteine ​​e fibre.

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Quale dieta dovrei seguire nell'ottavo mese di gravidanza?

Ti stai avvicinando alla fine del tuo viaggio in gravidanza! Ancora un mese e sperimenterai una varietà di emozioni, dall'eccitazione all'anticipazione. Quindi, mentre attendi con impazienza il momento magico, perché non ti piace questo periodo e cerca di rilassarti e riposare prima della consegna.

Anche in questo caso seguire la giusta alimentazione con enfasi sulla varietà è importante per il tuo bambino, così come aiuta anche a preparare il tuo corpo nutrizionalmente per l'allattamento.

Ho sentito che i grassi omega-3 sono importanti per lo sviluppo del cervello del mio bambino. Devo prenderli sotto forma di un supplemento?

Un sacco di ricerche stanno emergendo su questo argomento, e l'importanza di omega-3 nell'ultimo trimestre è ora stabilita perché la crescita e lo sviluppo del cervello del bambino è più veloce durante questo periodo e hanno bisogno di questi grassi sani. È possibile ottenere i grassi omega-3 da pesci grassi come il salmone e lo sgombro, nonché alcuni tipi di noci, semi e oli vegetali come noci, semi di lino e olio di colza. Quindi è consigliabile includere questi alimenti nella dieta durante questo periodo e nella vita di tutti i giorni in quanto sono importanti anche per il tuo benessere. Puoi anche chiedere al tuo medico circa gli integratori di omega-3 per assicurarti che ne hai bisogno e se sono specificamente progettati per le donne incinte.

Per darti un'idea di come mangiare sano durante questo periodo, ecco un menu di esempio:

Colazione

    • 1 bicchiere di latte magro / scremato
    • 1 ½ tazza di cereali per la colazione integrale
    • date o 4 pezzi di albicocche secche

Snack # 1

    • 1 piccola ciotola di macedonia colorata
    • ½ tazza di noci non salate, come noci e mandorle

Pranzo

    • 1 ciotola di insalata
    • 1 a 1 ½ tazza di riso o pasta o burghol o patate al forno
    • Un pezzo medio di carne alla griglia (pollo, salmone o carne rossa)
    • Una tazza di yogurt bianco magro o labano

Snack # 2

    • 2 pezzi di pane tostato marroni o integrali
    • 4 cucchiai di Labneh magro e cetrioli a fette

Cena

    • Una scodella di zuppa di lenticchie con una spremuta di limone
    • Panino al formaggio e tacchino fatto con pane integrale e riempito con verdure a scelta

Snack # 3:

    • 3 bicchieri di popcorn schiumati all'aria
    • 1 piccola tazza di cioccolata calda a basso contenuto di grassi preparata con latte magro o scremato.

Come puoi vedere mangiare sano durante questo mese è facile e molto essenziale per te e il tuo bambino in crescita. Con 7 mesi alle spalle e solo un altro paio in più, questo è il momento migliore per mettere tutto il tuo impegno per ottenere la migliore nutrizione possibile.

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