La strategia di dieta Abs da 6 pacchetti che ottiene risultati!

Con l'estate che si avvicina molto velocemente, molti di voi hanno iniziato a pensare di iniziare la transizione per ottenere i sei pack abs che hai sempre desiderato. Potresti aver tentato di raggiungere questo obiettivo in passato, ma frustrantemente non hai avuto molto successo. Fare in modo che i sei pack abs mostrati chiaramente richiede molto più del duro lavoro e dello sforzo; prende il giusto tipo di strategia per portare a termine il lavoro.

Se il tuo approccio è viziato in qualsiasi modo, ti farà tornare indietro e ti impedirà di realizzare il vero successo. Pertanto, il tuo lavoro quest'anno è quello di iniziare una corretta strategia e poi di lavorare duro. Quando lo fai in combinazione, questo sarà l'anno in cui i sei pack add diventeranno tuoi. Ecco cosa devi fare.

Il tuo compito quest'anno è quello di iniziare una strategia adeguata e poi metterti al lavoro
Il tuo compito quest'anno è quello di iniziare una strategia adeguata e poi metterti al lavoro.

Dieta

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Non c'è dubbio al riguardo, far sì che il six pack abs sia prevalentemente un fattore alimentare corretto. Se non stai guardando i cibi che metti in bocca con ogni pasto, il successo ti sfuggirà. Se dovessi riunire un gruppo di persone in una stanza che hanno già raggiunto i sei addominali e chiedere loro il loro consiglio numero uno per i risultati, il 90% di loro direbbe una dieta. È davvero così importante.

calorie

Capire il tuo apporto calorico è fondamentale quindi cosa devi fare prima. La maggior parte delle persone che iniziano un programma di perdita di grasso inizierà a perdere grasso corporeo con un apporto di circa 13 calorie per chilo di peso corporeo (a condizione che tu stia facendo allenamenti 3-5 giorni a settimana), ma non sorprenderti se progredisci devi avvicinarlo alle 9-10 calorie per libbra.

A livello di grasso corporeo inferiore, il tuo corpo ti batterà più forte per ottenere i sei pack abs che cerchi. Quando arrivi al punto di doverli abbassare così tanto, è consigliabile un ciclo calorico tra i livelli molto bassi e quelli leggermente più alti per garantire che il tuo metabolismo non si schianti. Metti un po 'di calorie in più (e carboidrati) nei giorni in cui hai un allenamento pesante e abbassali di nuovo nei giorni in cui non lo fai.

Proteina

La prossima è l'assunzione di proteine. Quando si scatta per ottenere l'aspetto del six pack abs, le proteine ​​devono essere alte. Aumenterà il tasso metabolico, prevenirà la perdita di massa muscolare magra che di solito accompagna le diete ipocaloriche e ti impedisce di provare fame. Non commettere errori su di esso, quando sei a 9 calorie per chilo di peso corporeo come l'assunzione, sarete molto felici di avere il contenuto proteico extra della vostra dieta più in alto.

carboidrati

I carboidrati sono i nutrienti che vengono discussi di più quando viene fuori l'argomento dei sei pack abs. Ciclismo tende ad essere molto efficace per i risultati poiché man mano che si scende il corpo si brucerà più grasso corporeo e si riduce anche la ritenzione idrica complessiva, facendovi apparire più magri.

Sono importanti da tenere lì dentro qualche giorno, comunque. Se i carboidrati sono troppo bassi per troppo tempo, i livelli di energia diminuiranno, le voglie diventeranno estremamente intense e il tasso metabolico a riposo precipiterà. Per lo meno, metti 25-50 grammi sia prima che dopo le sessioni di allenamento nei giorni difficili e non ometti mai la fonte di verdure (un carboidrato a basso contenuto calorico) dalla tua dieta.

Ogni tre o quattro settimane su una dieta intensa assicuratevi anche di avere un intero fine settimana ricco di carboidrati in cui si mangia un numero molto maggiore di carboidrati per mantenere acceso il metabolismo. Questo breve periodo di carenza di carboidrati dovrebbe essere principalmente incentrato su cibi ricchi di carboidrati, a basso contenuto di grassi, mantenendo l'assunzione di proteine ​​relativamente costante per impedire il recupero del grasso.

Se fatti correttamente, questi sono estremamente utili per prevenire il progresso in stallo e qualcosa che ogni dieta rigorosa deve avere.

Grasso

Infine, non devi dimenticare il grasso. Quando è il momento di venire davvero strappato per poter ottenere il fisico da sei pack in abs, non starai mangiando tutto quel grasso in eccesso. Limitare a pochi grammi per pasto provenienti da fonti assolutamente salutari come semi di lino, olio di semi di lino, olio d'oliva, noci e pesce grasso o olio di pesce.

Tieni presente che una dieta di mantenimento a lungo termine dovrebbe fornire più grassi giornalieri per l'assunzione (il 15% delle calorie totali minime), ma per lo scopo di questo piano, lo prenderai più basso.

Come ogni altra volta, assicurati di evitare il grasso nel periodo di tempo immediatamente prima e dopo l'allenamento in quanto ciò rallenterà solo il processo di digestione. Questi pasti dovrebbero essere rigorosamente a base di proteine ​​e carboidrati e poi 4-7 grammi di grassi dovrebbero essere aggiunti a 3-5 degli altri pasti durante il giorno a seconda del fabbisogno calorico complessivo.

Prendi il tuo grasso alimentare da fonti salutari come semi di lino, olio di semi di lino, olio di oliva, noci e pesce grasso o olio di pesce
Prendi il tuo grasso alimentare da fonti salutari come semi di lino, olio di semi di lino, olio d'oliva, noci e pesce grasso o olio di pesce.

Altri fattori

Infine, non dimenticare alcuni degli altri fattori che influenzeranno la facilità con cui i six pack abs vengono da te. Questi includono cose come l'assunzione di sodio (che può causare un aspetto gonfio), la quantità di sonno che si ottiene ogni notte (che è importante per controllare le voglie di carboidrati), così come la quantità di liquidi chiari che si beve su base giornaliera.

Devi ricordarti che per ottenere sei pack abs, dovrai adottare un approccio completo allo stile di vita. Ciò che fai in palestra è sicuramente importante, ma se non sei nel tuo gioco per il resto del tempo, continuerai a lottare.

Sommario

Per riassumere, ecco i passi da fare per creare il tuo programma di dieta in abs a sei pack.

1 Assumere l'assunzione di calorie

Moltiplicare il peso corporeo attuale in libbre di un fattore di 9-13 calorie per ottenere il totale delle calorie giornaliere.Nota che dovresti provare a iniziare dalla parte più alta della scala e andare verso il basso a seconda del progresso che stai vedendo. Non ha senso prendere le calorie più in basso di quanto non sia necessario.

2 Assunzione di proteine

Come discusso, un livello più alto di proteine ​​è essenziale, quindi prendi 1,2-1,5 grammi per libbra di peso corporeo. Moltiplica quello che ottieni da quell'equazione di 4 calorie per grammo per ottenere quante calorie di proteine ​​mangerai ogni giorno.

3 Imposta altri Macronutrients

Per terminare la dieta, sottrarre le calorie di assunzione di proteine ​​dall'assunzione calorica giornaliera target e che ti fornisce quante calorie ci sono per il grasso e i carboidrati.

Imposta i livelli di carboidrati pre e post allenamento (25-50 grammi) e aggiungi alcuni altri pasti se lo desideri. Ricorda che ci sono quattro calorie per grammo di carboidrati. Una volta che hai capito, quindi impostare i grassi grammi con le restanti calorie rimanenti (9 calorie per grammo per il grasso alimentare).

Ricordati di pensare a pedalare i carboidrati nel tuo piano così che vedrai livelli calorici variabili per tutta la settimana.

Ricordati di pensare a pedalare i carboidrati nel tuo piano così che vedrai livelli calorici variabili per tutta la settimana
Ricordati di pensare a pedalare i carboidrati nel tuo piano così che vedrai livelli calorici variabili per tutta la settimana.

Conclusione

Riordinando la tua dieta, farai un enorme balzo in avanti per vedere i risultati nell'ottenere i sei pack addominali che stai cercando. Ricorda che se cadi dal piano, non ti abbattere troppo su di esso, basta tornare sul punto in cui si era interrotto.

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