7 giorni di dieta e consigli efficaci per ridurre il grasso della pancia

7 suggerimenti rapidi | 7 giorni di dieta | Alimenti per ridurre il grasso della pancia

Suggerimenti per ridurre il grasso della pancia è probabilmente una delle ricerche di Google più popolari e, perché no, l'aumento del contenuto di grasso intorno alla vita è un grosso problema.

Essendo uno dei paesi grassi del mondo, vediamo persone con pance sovrappeso e più grandi. Tuttavia, la crucialità rimane che anche le persone che stanno pesando peso normale pensando a come ridurre il grasso della pancia!

In effetti, ci sono rapporti che affermano che il grasso della pancia, noto anche come obesità centrale, può avere un più alto tasso di mortalità.

Un autore senior dello studio, il dott. Francisco Lopez-Jimenez della Mayo Clinic di Rochester, nel Minnesota, ha dichiarato: "Se una persona ha un BMI normale e una vita anormale, il rischio è peggiore rispetto a un BMI alto."

Ora questo spiega i rischi di portare quel peso extra intorno alla vita. Quindi non solo per ottenere una pancia piatta per apparire bene, devi conoscere i consigli per ridurre il grasso della pancia al fine di mantenere una buona salute.

Tuttavia, abbiamo studiato tra i nostri clienti che diversi esercizi e una giusta dieta per ridurre il grasso della pancia possono davvero aiutare. Quindi qui vi portiamo alcuni spunti su come ridurre il grasso della pancia naturalmente.

Quindi, anche se questo grasso della pancia è una delle aree più difficili da perdere peso, portiamo a te i consigli, i cibi e la dieta per ridurre il grasso della pancia.

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7 suggerimenti rapidi per ridurre il grasso della pancia

Prima di iniziare con la tua strategia per perdere il peso della pancia, questi sono i suggerimenti che ti aiuteranno a mantenere il piano giusto.

1. Mangia più proteine

Gli studi mostrano che le persone consumano regolarmente proteine ​​di buona qualità e hanno meno grasso della pancia. [1]Includere proteine ​​nella dieta è molto semplice. Raccogli le diverse fonti di proteine. Che si tratti di uova, pollo, tofu, ecc. Fai una lista dei tuoi cibi proteici preferiti e aggiungili alla tua dieta per ridurre il grasso della pancia.

2. Avere piccoli pasti -

Non solo ridurre il grasso della pancia, mangiare piccoli pasti aiuta anche a perdere peso. Accelera il ruolo metabolico controllando l'eccesso di cibo. Questo da nessuna parte significa che devi saltare i pasti o morire di fame. Mangia in modo tempestivo ma abbassa le quantità.

3. Mangia più fibra viscosa -

Le fibre viscose sono le fibre solubili che aiutano a perdere peso mantenendo lo stomaco pieno per lungo tempo. Queste fibre aiutano anche a ridurre il grasso della pancia. Queste fibre viscose, formano una sostanza gelatinosa nel tuo corpo che ha la capacità di rallentare il processo dello stomaco rilasciando il cibo digerito nell'intestino. Questo funziona benissimo per ridurre il grasso della pancia.

4. Ridurre l'assunzione di carboidrati -

Ridurre il consumo di carboidrati semplici può aiutare a perdere peso e ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, non prendere questo come un pollice in su per qualsiasi dieta zero carb [2].

Hai bisogno di carboidrati, infatti, i carboidrati complessi vengono con numerosi benefici per la salute. Si trovano in verdure, frutta, pane integrale, farina d'avena, legumi, riso integrale e pasta di grano.

5. Non aggiungere zuccheri aggiunti

Le bevande gassate, così come molti alimenti confezionati, contengono zuccheri aggiunti che contribuiscono al grasso della pancia. Ecco perché limitare l'assunzione di zucchero il più possibile.

6. Vai per esercizi aerobici -

È importante non solo una dieta per ridurre il grasso della pancia, ma anche esercizi per ridurre il grasso della pancia. Puoi seguire esercizi aerobici, che non solo riducono il grasso addominale, ma aiutano anche a costruire la resistenza del corpo e aumentare i livelli di energia del corpo.

7. Fai 8 ore di sonno di bellezza -

Se si desidera ridurre il grasso della pancia, seguire un programma di sonno adeguato. Insieme a una dieta per ridurre il grasso della pancia, il sonno è anche molto importante. Gli studi hanno dimostrato che il grasso si accumula intorno alla vita a causa delle irregolarità del sonno. [2]

Ecco una rapida occhiata ai suggerimenti di cui sopra

Suggerimenti per ridurre il grasso della pancia
Suggerimenti per ridurre il grasso della pancia

7 giorni di dieta per ridurre il grasso della pancia

Per ridurre il grasso della pancia, dovrai apportare forti modifiche alla tua dieta quotidiana. Questo può essere difficile e confuso. Tuttavia, siamo qui per aiutarti.

La nostra nutrizionista, la dott.ssa Priya, ha escogitato un modo per ridurre il grasso della pancia a casa in 7 giorni (una dieta a 7 giorni), compresi i pasti diversi della giornata.

Piano colazione

Il pasto più importante della giornata è la colazione. È quasi incluso in ogni dieta sana per avere una colazione sana e appagante e questo è perché è assolutamente vero.

Dopo una colazione soddisfacente, puoi andare avanti con la giornata con alcuni pasti sani e leggeri a metà mattina.

Una macedonia di frutta o una ciotola di germogli può essere davvero sorprendente. Ecco i nostri programmi di colazione consigliati per 7 giorni della settimana.

Lunedi1 farcito muli / cauli flower paratha + cagliata (2nos.)
martedì2 idlis / 1 mung chila + Una scodella di sambar + Una piccola scodella di Chutney Chillney rosso + bianco d'uovo sodo (2 n.)
mercoledì2 sandwich di pane integrale di vitello + 1 banana / pera / papaia
giovediUna ciotola media di orzo Porridge / Avena + uovo bianco bollito / germogli di cottura (3 cucchiai)
VenerdìUna ciotola media di Avena / Cereali + Una piccola ciotola di frutta fresca
SabatoUna ciotola media di Avena / Cereali + Una piccola ciotola di frutta fresca
Domenica1 Dosa + Una ciotola di sambar di zucca + Una piccola ciotola di chutney di coriandolo + Un bicchiere di succo di cetriolo e carota

Programma del pranzo

Un altro pasto importante della giornata è il pranzo. Mentre siamo in ufficio, spesso tendiamo a saltare le colazioni e andare direttamente a pranzare.

Ma non è affatto salutare.Un tipico pranzo salutare che il nostro nutrizionista consiglia può essere una ciotola di riso integrale con una ricetta paneer. Ecco i nostri programmi di pranzo consigliati per 7 giorni della settimana.

Lunedi

2 Missi rotis o palak tilwala Riso integrale (1 ciotola) + Una piccola ciotola di Paneer makhni + Una piccola ciotola di peperone

insalata

martedì1 piccola ciotola di riso integrale + 1 ciotola di matki amti curry / una piccola ciotola di carne magra / preparazione di pesce (olio basso) + insalata mista di verdure
mercoledì1 piccola ciotola di insalata di pollo e verdure arrosto + 2 Rotis di grano + Mix di verdure al curry + Una piccola tazza di yogurt magro
giovedi1 piatto di Paneer tikka kabab + riso integrale veg pulao (1 ciotola) + Raita
Venerdì1 ciotola media di poha + un piatto di pesce fritto + 1 Roti + Una piccola ciotola di insalata
Sabato1 ciotola media di riso integrale al vapore + una ciotola di insalata vegetariana + Lauki ki sabzi + omelette al curry o albume d'uovo
Domenica1 ciotola di Vich Khichdi + 1 scodella di Veg Raitha

Programma del pasto degli spuntini serali

Tendiamo ad uscire dai nostri percorsi dietetici per lo più durante i nostri snack serali. Dopotutto, quei samosa e i pakodas ci vengono sempre in mente con il nostro chaise serale!

Ma al fine di ridurre il grasso della pancia, devi limitarti e trovare migliori opzioni di snack serale. Una tazza di tè verde con un po 'di mais cotto a vapore può fare miracoli qui. Ecco i nostri programmi di pasto serale raccomandati per 7 giorni della settimana.

Lunedi1 tazza di tè allo zenzero + 2 cereali integrali a basso contenuto di olio di khakra
martedì1 tazza di tè verde + mais al vapore (3 cucchiai)
mercoledì1 tazza di tè verde + ciotola di germogli chat
giovedi1 frullato di vetro con fragole fresche
VenerdìUn bicchiere di Buttermilk e 1 Khakra / khandvi
SabatoUna tazza di yogurt senza grassi e senza grassi + 2 ladoo al sesamo di lino
DomenicaUn bicchiere di proteine ​​del siero di latte + Una piccola ciotola di amaranto e uvetta mescolare

Programma pasto cena

Finalmente, il giorno volge al termine e dovremmo mangiare sano prima di andare a letto. Un consiglio rapido qui sarebbe quello di evitare il tuo frequente viaggio verso il tuo frigorifero per cercare snack, che possono davvero ostacolare la tua dieta per ridurre il grasso della pancia.

Gli esperti consigliano di consumare cene più leggere come alcune insalate di verdure o qualche ciotola di zuppa sana per le cene.

Lunedi1 veg Uttapam + chutney di menta (3 cucchiaini) + zuppa verde (1 tazza)
martedì1 Ragi Roti + Choley Masala + Insalata mista di verdure (1 ciotola)
mercoledì1 bajra roti + una piccola ciotola di pepe dal curry / paneer sugo + zuppa mista di verdure (1 tazza)
giovediPaneer frankie + insalata di germogli di cetriolo (1 tazza) Zuppa di pomodoro (1 tazza)
Venerdì1 piccola ciotola di Veg ragi semiya o ragi ball + Una piccola tazza di sambar + Insalata mista di peperoni (1 ciotola)
Sabato1 rotala di grano palak + curry al solito + 1 ciotola di insalate di verdure miste
DomenicaPatata dolce bollita o al forno + 2 pezzi di pesce bollito / paneer tikka + zuppa di lenticchie e pomodori

Il nostro programma dietetico raccomandato

Programma di dieta per ridurre il grasso della pancia
Programma di dieta per ridurre il grasso della pancia

6 alimenti per ridurre il grasso della pancia

Ora che hai la dieta perfetta per ridurre il grasso della pancia, ti portiamo gli alimenti che puoi includere nella dieta.

Oltre agli esercizi, ci sono alimenti speciali che ti aiuteranno a ridurre le dimensioni della pancia. Li abbiamo selezionati. Includili nella tua dieta per ridurre il grasso della pancia e combattere quella pancia gonfia in modo naturale.

L'avocado contiene un enzima digestivo chiamato lipasi. Questo enzima rompe il grasso e aiuta a spostare il cibo dallo stomaco verso l'intestino, prevenendo così l'accumulo di gas nello stomaco.

È ricco di un enzima noto come bromelina che aiuta nel processo di digestione prevenendo così i gas dello stomaco. Rende la pancia piatta e snella.

È ricco di batteri buoni (probiotici) che aiutano nel processo di digestione e aiutano anche l'assorbimento di vitamine e minerali.

È stato dimostrato che lo yogurt riduce i gas e il gonfiore dell'80 percento. Questo aiuta a rendere piatta la pancia.

Aumenta la frequenza e il volume delle urine, poiché si urina frequentemente l'acqua e i sali che causano il gonfiamento dello stomaco vengono rimossi dal corpo. Quindi l'anguria è un ottimo rimedio per appiattire lo stomaco.

Allevia il gonfiore e favorisce la digestione. Il tè alla menta piperita non ti fa sentire pesante dopo aver mangiato. Quindi prendi una tisana dopo i pasti. È uno dei migliori tè per appiattire velocemente lo stomaco.

L'acqua di calce favorisce la digestione, tratta la stitichezza e rimuove anche l'acqua in eccesso trattenuta nello stomaco. Avere succo di limone un'ora prima della colazione per ridurre il gonfiore dello stomaco e per fermare il gonfiore.

Ora che sai quali alimenti includere per indirizzare il grasso della pancia, vai e rimodificare la vostra dieta. Ma non dimenticarti di dircelo. E se sai di più sulla dieta per ridurre la pancia, fai menzione nei commenti qui sotto.

Ora che sai quali cibi includere in una dieta per ridurre il grasso della pancia e quali sono gli esercizi da seguire, prova questi e perdi il grasso della pancia nel modo più salutare.

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