Bilanciare la carta delle diete per garantire un'alimentazione sana

Ultimo aggiornamento l'8 febbraio 2018 alle 16:59

Vogliamo tutti avere un'abitudine alimentare sana, ma cosa rende sana un'abitudine alimentare?

Non è fonte di confusione determinare se abbiamo un'abitudine alimentare sana e seguire una dieta giornaliera?

Oggi ti darò una dieta bilanciata che sicuramente ti assicurerà un'abitudine alimentare sana.

Essendo un nutrizionista ricevo costantemente queste domande dai miei clienti attenti alla salute:

  • "Per favore, dimmi qualche utile consiglio sulla salute."
  • "Puoi per favore guidarmi con una tabella di dieta sana per la perdita di peso?"
  • "Quali sono gli alimenti che si dovrebbero mangiare per rimanere in salute?"

In questo articolo, risponderò a tutte queste domande di Revati Kadali, Dr. Rafiq Ustad, Bernard Sebastian e Amul Bhai Mehta.

Questo grafico giornaliero di dieta sana è vantaggioso per le persone di tutte le età. Sebbene, una dieta bilanciata giornaliera per i bambini potrebbe differire da questo.

È inoltre necessario ricordare che una tabella di dieta bilanciata o una tabella di dieta quotidiana per una buona salute ha successo solo se è abbinata a uno stile di vita sano.

Prima di andare avanti, diamo un'occhiata a cosa significa davvero una tabella alimentare bilanciata.

Dieta facile bilanciata per buone abitudini alimentari e una vita sana

Che cos'è la dieta bilanciata?

Una corretta tabella di dieta per una buona salute mira a limitare l'assunzione di cibo in eccesso e assicura anche che la persona non manchi su nessuno dei nutrienti. In altre parole, assicura un'abitudine alimentare moderata in cui una persona sta mangiando tutto ma in quantità limitate.

Una dieta quotidiana giornaliera e un allenamento regolare possono assicurare una vita sana e lunga.

Punti da ricordare mentre segui una dieta equilibrata

  • Ci dovrebbe essere un minimo di 5-6 piccoli pasti al giorno.
  • La tua dieta dovrebbe contenere il 50-60% di carboidrati come avena, chapati, riso, pane e patate, ecc.
  • La tua dieta dovrebbe avere il 25-30% di proteine.
  • La tua dieta dovrebbe avere il 10-15% di grassi che dovrebbero essere una combinazione di grassi insaturi e saturi (olio + ghi).
  • Non dovresti mai saltare la colazione.
  • Dovresti sempre consumare uno snack proteico mentre vai a letto.
  • Dovresti bere 33 ml di acqua per kg di peso corporeo ideale.
  • Dovresti eseguire 30-45 minuti di esercizio su base giornaliera come camminare, aerobica, esercizi di fisioterapia, nuoto e ciclismo, ecc.
  • Si dovrebbe evitare il consumo di alcol, fumo e tabacco da masticare.
  • Prendi un minimo di 7 ore di sonno al giorno.

Una volta chiarito i punti della tabella alimentare sopra riportata, sarà facile seguire la tabella di dieta sotto bilanciata.

Tabella di dieta equilibrata

Tabella di dieta equilibrata

Mattina presto

1 bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone schiacciato.

O

Bere 1 bicchiere di acqua tiepida con un pizzico di cannella in polvere.

Colazione

1 bicchiere di succo di verdura + 1 piatto di avena vegetale + 2 uova intere + 4 mandorle (imbevuto)

O

1 tazza di latte + 1 moong verde dalla dosa + mostarda di arachide + 1 fetta di pane multicereali (imbevuto).

Metà mattinata

1 latticello di vetro

O

1 bicchiere di acqua di cocco + 1 albume bollito

Pranzo

1 tazza di insalata di verdure crude + 2 chapatti + 1 tazza di riso + 1 tazza di verdura + 1 tazza dal + 1 tazza di legumi vegetali + 1 tazza di cagliata

O

1 tazza di insalata di verdure crude + 2 tazze di riso + 1 tazza di verdura + 2-3 pezzi di pollo / pesce + 1 latticello di vetro.

Pomeriggio (2 ore dopo pranzo)

Bevi 1 tazza di tè verde + 1 frutto.

Snack serale

1 ciotola di germogli.

Cena

1 zuppa di minestra + 1 focaccia + ½ tazza di riso + 1 tazza di verdura + 1 tazza di cagliata.

O

1 ciotola di zuppa di pollo + 1 tazza di riso + 2-3 pezzi di pollo / pesce / 1 uovo + 1 tazza di verdura.

Bedtime

1 tazza di latte con un pizzico di curcuma

O

1 tazza di tè verde + 2 mandorle (impregnate).

Ora che hai un'idea sulla corretta tabella di dieta da seguire per una vita sana, consulta anche alcuni consigli generali sulla salute.

Suggerimenti generali sulla salute

  • Consumare pasti piccoli ma frequenti.
  • Mangia sempre il 75% della capacità del tuo stomaco.
  • Non camminare mai direttamente dopo aver mangiato i pasti.
  • Non mangiare frutta e pasti importanti come colazione, pranzo e cena.
  • Non mangiare frutta dopo le 18:00.
  • Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato cibo.

tabella di dieta

  • Esegui Vajrasan per circa 10 minuti per una migliore digestione dei tuoi pasti.
  • Non dovresti mai saltare la cena o renderla molto leggera.
  • La cena dovrebbe essere 3/4 quantità di pranzo.
  • Includere multivitaminici e minerali nella dieta o come integratori.
  • Includere sempre almeno 2 verdure crude intere nella vostra insalata.
  • Prova ad aggiungere pepe nero alla maggior parte dei tuoi pasti in quanto aumenta la disponibilità di sostanze nutritive.
  • Prova a includere peperoncini verdi nel tuo cibo ed evita i peperoncini rossi.

Si prega di notare che questa non è una tabella di dieta equilibrata per la perdita di peso, anche se può garantire la riduzione al minimo dell'aumento di peso.

Ora che sai tutto su una dieta sana, prova a usarla nella tua vita e condividi anche questa tabella di dieta bilanciata e consigli di salute generale con i tuoi amici e parenti.

Vorrei dirvi che il piano dietetico sopra può essere seguito da ogni singolo individuo, ma se siete affetti da una malattia, posso aiutarvi con una dieta bilanciata personalizzata.

Sentiti libero di postare tutte le tue domande nella casella di commento qui sotto Cercherò di aiutarti con una corretta tabella di dieta di equilibrio e altre domande correlate alla dieta il più possibile.

Foto per gentile concessione: colourbox.com, foodpyramid.com, yoganotes.org

Bilanciare la carta delle diete per garantire un'alimentazione sana

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