È brutto mangiare prima del letto? (Cibo # 1 da mangiare prima di dormire per perdere peso)

Quindi è brutto mangiare prima di coricarsi o no?

La maggior parte delle persone crede che sia brutto mangiare prima di andare a letto, come si è sentito da amici, familiari, colleghi di lavoro e persino da alcuni medici.

È diventato culturalmente accettato se mangi troppo tardi e prima di coricarti, ti farà ingrassare. Ma ci sono sempre più esperti in questi giorni affermando che uno spuntino prima di coricarsi non ti farà dimagrire.

Alla fine della giornata, la maggior parte della gente pensa che una caloria sia calorica. Questo è in gran parte vero, ma non è sicuramente l'intera storia.

Se fosse vero, potresti teoricamente mangiare alcuni Twinkies e bere bibite dietetiche tutto il giorno e perdere peso.

Potresti aver sentito mangiare troppo tardi prima che il letto rallenti il ​​tuo metabolismo. Ciò ti farà accumulare tutte le calorie a tarda notte come grassi.

Tuttavia, non vi è alcuna prova evidente che le calorie che si mangiano prima di andare a letto contano più di quelle che si mangiano prima.

Ma allo stesso tempo mangiare una pinta di Ben & Jerry's Chunky Monkey mentre guardi The Real Housewives of Orange County sta cercando problemi.

Può essere molto confuso cercare di scoprire la verità sull'opportunità o meno di mangiare prima che il letto faccia male a te. Preparerò tutto ciò che devi sapere.

Qui scoprirai esattamente cosa mangiare prima di andare a letto, così non dovrai morire di fame mentre dormi.

mangiare prima di dormire bene e male

La maggior parte delle conoscenze convenzionali dice ancora prima che il letto faccia male perché il tuo metabolismo rallenta e ovviamente non brucerai queste calorie in eccesso mentre dormi.

Generalmente si presume che consumare i pasti all'inizio del giorno sia il migliore. In questo modo brucerai quelle calorie mentre sei attivo durante il giorno.

Dicono che finirai per immagazzinare calorie non digerite come grassi. Bene, almeno questo è quello che alcuni cosiddetti esperti di salute vogliono che tu creda.

La verità è che le calorie bruciate mentre dormi di notte sono le stesse di prima. Il tuo corpo può bruciare poche centinaia di calorie mentre dormi.

Il tuo corpo brucia calorie 24 ore su 24. Il tuo corpo ha ancora bisogno dell'energia per mantenere il cuore in battere, respirare i polmoni e riprendersi da una lunga giornata.

Il tuo corpo farà gli straordinari per recuperare se hai lavorato anche tu. Sarà difficile riprendersi completamente da un duro allenamento se non si ottiene un riposo adeguato dalla mancanza di calorie.

Ci sono pochi studi che hanno scoperto che mangiare prima di dormire può portare ad un aumento di peso. Ma quando leggi tra le righe questi studi suggeriscono che i partecipanti aumentano di peso perché mangiano troppi pasti e calorie che consumano troppo.

Non aveva molto a che fare con i tempi dei pasti.

Questo studio del 2013 ha seguito 420 persone sovrappeso e obese durante una dieta dimagrante di 20 settimane. I ricercatori hanno scoperto che i mangiatori a tarda notte hanno perso molto meno peso rispetto a quelli che mangiavano all'inizio della giornata. I ricercatori hanno suggerito che c'è di più nella storia rispetto alle sole calorie perché erano tutte uguali.

Ricercatori pubblicati in Nutrienti trovato una prospettiva diversa su questi studi in questa meta-analisi del 2015.

Non hanno trovato studi che trovassero un legame tra il mangiare a tarda notte e l'aumento di peso. Hanno scoperto che la maggior parte di questi studi riguardava coloro che lavoravano al turno di notte, consumavano pasti abbondanti a tarda notte e avevano un sonno irregolare.

L'ultima ricerca è quella di trovare un pasto ricco di proteine ​​con circa 150 calorie in grado di migliorare il recupero muscolare e la sensazione di essere maschi pieni e giovani sani.

Perché non dovresti mangiare prima di andare a letto

perché dovresti mangiare prima di andare a letto

La maggior parte delle persone ingrassa il cibo prima di andare a letto perché non sta solo mangiando un piccolo snack salutare.

I pasti abbondanti che stanno mangiando prima di coricarsi diventano un pasto in più per loro dato che stanno mangiando calorie in eccesso per la giornata.

La maggior parte delle persone si trova a mangiare a tarda notte non solo a causa della fame ma anche per la noia.

Ad alcune persone piace rilassarsi a tarda notte facendo merenda su qualche cibo spazzatura mentre guardano il loro spettacolo preferito dopo una lunga giornata di lavoro.

Molte persone sono anche le più affamate di notte che rendono facile per loro consumare troppo sul cibo prima di andare a letto.

Troppe persone smettono di mangiare questi cibi cattivi di notte mentre guardano la TV e giocano sul proprio telefono mentre controllano Facebook.

È molto facile mangiare troppo in queste situazioni. Questo studio di Università Cornell persone che hanno assistito a spettacoli pieni di azione hanno mangiato il doppio delle calorie delle persone che guardano uno spettacolo meno intenso.

Molte persone non mangiano così tanto durante il giorno a causa della frenesia. Ciò li induce a mangiare avidamente di notte.

Può causare un ciclo di abitudini alimentari insalubri man mano che si mangia molto la notte, ma poi non si ha fame il giorno successivo fino alla notte.

Il tuo metabolismo non passa automaticamente alla "modalità di conservazione del grasso" durante la notte. Ma abitudini alimentari malsane fino al momento di coricarsi possono farti aumentare di peso.

Perché mangiare prima di dormire fa bene a te

Perché mangiare prima di dormire fa bene a te

Non preoccuparti di mangiare prima che il letto non sia poi così male come potresti pensare.

Questo studio ha trovato che mangiare di notte per le donne sedentarie sovrappeso e obese ha portato a misure di appetito migliorate. Ma anche essere consapevoli che i partecipanti hanno provocato un aumento dei livelli di insulina.

In uno studio del Journal of American College of Nutrition Ho trovato degli spuntini notturni per gli adulti che mangiavano una ciotola di cereali e latte 90 minuti dopo cena per finire a mangiare 400 calorie in meno il giorno dopo.

Solo un singolo cambiamento nella loro dieta ha portato a perdere quasi 2 sterline nel corso delle quattro settimane di studio.

I ricercatori dello studio hanno suggerito che il mangiare a tarda notte ha aiutato gli snacker a sentirsi più pieno più a lungo il giorno successivo.

Mi piace seguire la regola delle 3 ore quando si tratta di mangiare prima di andare a letto.

Prova ad avere la tua cena abbondante tre ore prima di andare a dormire. Questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e farlo uscire dallo stomaco e nell'intestino crasso.

Mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto può rovinare il sonno mentre il tuo corpo lavora per digerire il grande pasto che hai appena mangiato.

Mangiare fino a tarda notte e qualità del sonno

a tarda notte mangiando la qualità del sonno

Ci sono studi che trovano molte persone che mangiano prima di dormire a dormire meglio durante la notte.

Non c'è niente di peggio che andare a letto affamati e rigirarsi tutta la notte perché stai morendo di fame.

C'è una ragione per cui i tuoi genitori ti hanno mandato a letto senza cena come punizione.

In uno studio del Archivi di medicina interna, hanno rilevato che in media i partecipanti in sovrappeso e obesi dormono 16 minuti in meno ogni notte rispetto alle persone con peso normale.

Esiste un legame preciso tra privazione del sonno e aumento di peso.

Anche lo studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che la perdita di sonno ha comportato un eccesso di consumo di calorie.

Perderai anche la forza di volontà il giorno successivo se sei privato del sonno. Non devo dirti quanto sarà più difficile attenersi alla tua dieta e agli allenamenti con meno autocontrollo.

Se stai allenando duramente, il tuo corpo avrà bisogno di un sonno adeguato per recuperare i muscoli. Dormire bene la notte è tanto più importante e sarà difficile se ti getti e gira tutta la notte.

Permettiti di mangiare un piccolo spuntino fino al momento di coricarti ti aiuterà a sentirti meglio il giorno dopo.

Avere una buona notte di sonno migliora il tuo:

  • sistema immunitario
  • livelli di energia
  • metabolismo
  • appetito
  • forza di volontà
  • voglie
  • peso

I vostri ormoni sono influenzati quando siete privati ​​del sonno, promuovendo il vostro corpo in una modalità di immagazzinamento del grasso.

Quando dormi privato il tuo corpo produrrà più grelina, che è l'ormone della fame. Questo ti farà guadagnare più peso.

E quando dormi privato il tuo corpo produrrà anche meno leptina, che è un ormone che ti dice di smettere di mangiare.

Spuntino durante la notte aiuta il tuo zucchero nel sangue

ora di coricarsi snacking di zucchero nel sangue

Uno dei motivi per cui le persone hanno difficoltà a dormire la notte è perché i loro livelli di zucchero nel sangue crollano.

Se vai a letto affamato allora c'è una buona possibilità che questo accada.

Ciò farà aumentare i livelli di cortisolo favorendo la conservazione del grasso della pancia.

I livelli di melatonina diminuiranno anche, che è un ormone che aiuta a addormentarsi in primo luogo.

Quando dormi, il tuo fegato inizia a produrre glucosio extra (ovvero zucchero nel sangue) per darti energia per iniziare il giorno successivo in modo forte e fresco.

Quindi se non stai ricevendo sonno di qualità puoi aspettarti di non sentirti al meglio con livelli di energia inferiori la mattina successiva. Questo investimento pagherà mentre dormi e nel giorno successivo.

Questo studio ha rilevato che la spuntatura della buona notte potrebbe effettivamente aiutare a prevenire i cambiamenti di zucchero nel sangue fornendo al tuo corpo una fonte extra di energia per farti passare la notte.

Ma i ricercatori hanno suggerito che ciò potrebbe verificarsi caso per caso e potrebbe non essere applicabile a tutti.

Cosa non mangiare prima di andare a letto

cosa non mangiare prima di andare a letto

È un po 'strano vedere tutte le cose che le persone mangiano prima di andare a letto. Questo include gelati, pizza, hamburger, cibi fritti, biscotti, brownies con la lista in corso e avanti.

Mangiare dolci e cibo spazzatura come questo ti farà ingrassare, non importa a che ora lo stai mangiando.

I dessert e il cibo spazzatura sono molto ricchi di zucchero, sono pesantemente lavorati e contengono grassi malsani.

Dovresti aspettarti di aumentare di peso quando stai mangiando cibi densi di calorie molto elaborati come questi.

È meglio stare lontano dai dessert e dal cibo spazzatura prima di andare a dormire.

Inoltre, cerca di stare lontano dai cibi acidi, specialmente se soffri di reflusso acido.

Gli alimenti piccanti e fritti dovrebbero essere limitati prima di andare a dormire perché potrebbero disturbare il sonno.

Prova anche a staccarti dalla caffeina nel primo pomeriggio. Fai attenzione perché molte bibite e tè contengono caffeina senza che tu te ne accorga.

L'alcol avrà un effetto negativo sui tuoi schemi di sonno. Con l'assunzione di alcol, diventa molto più difficile raggiungere un ciclo del sonno più profondo.

Questo è il motivo per cui ti senti ancora stanco il giorno seguente dopo aver bevuto alcolici anche se hai dormito otto o nove ore.

Cosa mangiare prima di andare a letto

cosa mangiare prima di andare a letto

Il mio snack preferito da mangiare prima di andare a letto è il burro di mandorle naturale.

Ogni volta che mi sento affamato prima di andare a letto, prendo uno o due cucchiai di burro di mandorle.

I grassi sani nel burro di mandorle ti aiuteranno a riempirti lo stomaco prima di andare a letto. Aiuteranno anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili per tutta la notte.

Mangiare più cibi contenenti triptofano è stato a lungo legato al miglioramento della qualità del sonno.

Questo è il motivo per cui ti ritrovi in ​​un coma del Ringraziamento non molto tempo dopo aver mangiato la grande cena in tacchino.

Mangia più melatonina contenente alimenti come le ciliegie per aiutarti a addormentarti più velocemente. Questo studio ha trovato bere succo di ciliegia aspro aiutato a migliorare l'insonnia.

Dai un'occhiata agli alimenti contenenti magnesio fino al momento di coricarsi. Questo include verdure a foglia verde scure e avocado.

In questo studio i ricercatori hanno scoperto che gli adulti con insonnia miglioravano le loro condizioni e la qualità del sonno dopo aver preso il magnesio.

Se hai un debole per i dolci e non puoi rinunciare a mangiare il tuo gelato, prova una versione a basso contenuto calorico come Halo Top.

Per ulteriori informazioni controlla la mia lista dei migliori cibi da mangiare prima di andare a letto.

Scusa se mangio il gelato di Ben & Jerry's Chunky Monkey non fa la lista.

Conclusione

Se non hai mangiato nulla dopo una lunga giornata, allora è meglio andare a letto a stomaco pieno rispetto a uno vuoto.

Non dovresti morire di fame mentre dormi solo perché pensi che potresti guadagnare peso mangiando prima di dormire.

Andare a letto affamato può causare un sonno interrotto, che avrà un impatto negativo molto più grande sul peso di un piccolo spuntino prima di coricarsi.

Non devi mai più mangiare prima di coricarti perché non sarà mai sostenibile o addirittura realistico.

Se vai a letto affamato, è molto più probabile che tu barbi sulla tua dieta il giorno dopo e salti anche i tuoi allenamenti.

Assicurati di non mangiare nessun dessert pesante o cibo spazzatura prima di andare a dormire, perché questo ti farà ingrassare.

Il trucco è quello di avere un piccolo spuntino a basso contenuto calorico che ti aiuterà a riempire lo stomaco prima di andare a dormire.

Il tuo corpo continuerà a bruciare calorie mentre stai dormendo. Quindi non c'è motivo per cui non dovresti mangiare qualcosa di piccolo prima di andare a letto, soprattutto se hai fame.

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