Come calcolare la assunzione di calorie negli alimenti indiani - Blog HealthifyMe

Nutrizione e perdita di peso vanno di pari passo. Mentre la scienza nutrizionale è un intero verticale medico che si occupa dello studio degli effetti del cibo sul metabolismo, sulla salute e sulle prestazioni, il monitoraggio dell'apporto calorico è qualcosa che chiunque può fare.

L'apporto calorico raccomandato varia da persona a persona, in base all'età, al sesso, alla forma fisica, al metabolismo e ai livelli di attività fisica. Ciò rende difficile definire un budget nutrizionale e calorico che funzioni per tutti.

Come abbiamo iniziato a contare le calorie

L'idea di contare le calorie divenne popolare verso la fine del XX secolo, quando lo scienziato americano Wilbur Atwater rivelò che un "calorimetro a bombe" poteva misurare quanta "energia" era presente in un particolare alimento. Da allora, il conteggio delle calorie è stato una parte dei piani di salute, fitness e dieta in tutto il mondo. Oltre a perdere peso, il conteggio delle calorie è consigliato a chiunque voglia costruire massa, aumentare la forza e aumentare la resistenza.

Calcolo del valore nutrizionale e delle calorie negli alimenti indiani

Una delle maggiori sfide affrontate dalle persone che seguono una dieta indiana, è l'accesso al conteggio calorico e al valore dei piatti che consumano.

La maggior parte dei contatori di calorie sono su misura per un pubblico occidentale, quindi è più probabile trovare la ripartizione di proteine, grassi, carboidrati e fibre della paella rispetto a Palak Paneer.

Questa lacuna nelle informazioni è superata da HealthifyMe, una piattaforma completa di monitoraggio dello stile di vita che comprende il più grande database di prodotti alimentari indiani. Con oltre 20.000 piatti che coprono tutte le cucine regionali e misurazioni di quantità riconoscibili come katoris e ciotole a parte dai onnipresenti grammi. Il monitoraggio delle calorie non è mai stato così facile!

Ecco come HealthifyMe può aiutarti a monitorare il tuo apporto calorico. Queste funzionalità sono disponibili gratuitamente quando si scarica l'app.

1. Inizia impostando i tuoi obiettivi

Punch nella tua età, sesso, altezza e peso per conoscere il tuo indice di massa corporea e scegli il tuo obiettivo di fitness, e l'app ti fornirà un apporto calorico e un budget per bruciare calorie.

2. Diversi, modi semplici per tenere traccia delle calorie ogni giorno

  • Registra tutti i tuoi pasti - colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino serale e cena - per sapere se sei nel tuo budget calorico. Analizza il cibo che hai mangiato ottenendo una dettagliata ripartizione di macro e micronutrienti, insieme ai principali contributori dell'alimentazione per ogni oggetto registrato.
  • Inserisci piatti comuni del ristorante e cibi confezionati, e monitora più formati di servizio nel contesto indiano (come ad es Katori e chapati porzioni).
  • Non hai voglia di scrivere? Tracciare usando le immagini! La funzione di Tracciamento delle foto ti consente di registrare i pasti semplicemente scattando una foto dell'articolo o caricandone uno esistente.
  • Consumare determinati prodotti alimentari frequentemente? La funzione Quick Track ti aiuta a registrarli con un solo tocco.
  • Lo strumento di analisi visualizza la ripartizione degli articoli alimentari consumati in quattro gruppi di alimenti dominanti: proteine, grassi, carboidrati e fibre. Aiutarti a capire di quali nutrienti sono ricchi i tuoi pasti e cosa manca.
  • Lo strumento Suggerimenti suggerisce articoli alimentari in base all'ora del giorno e sostanze nutritive prive della dieta generale!

3. Confronta le calorie consumate con le calorie bruciate

HealthifyMe ti permette di inserire la tua routine di allenamento - esercizi e asana Yoga, per calcolare il numero di calorie bruciate. Oltre al database di oltre 1.000 esercizi e attività, il tracciamento GPS ti consente di effettuare il LiveTrack delle tue corse, passeggiate e ciclismo.

La perdita di peso non è l'unico obiettivo di fitness raggiungibile con l'app; si può anche usare per impaccare i muscoli e aumentare il peso.

Per i risultati garantiti, si può anche optare per un coaching personalizzato - in cui i migliori nutrizionisti e gli istruttori di fitness e yoga dell'India progettano un programma di dieta e di allenamento facile da seguire, tenendo presente il vostro stile di vita e le condizioni mediche. Accanto a questo, accedi a Group Coaching - una community di supporto per il fitness di persone con obiettivi di fitness simili, che celebrano i tuoi alti e ti ispirano attraverso i tuoi bassi!
Gli utenti premium di HealthifyMe non solo perdono effettivamente 5 kg in 10 settimane, ma stanno anche mangiando il 25% in più e stanno esercitando il 60% in più rispetto a quando hanno iniziato!

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Disclaimer: i risultati possono variare da persona a persona.

Scritto da Team HealthifyMe

Team HealthifyMe

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