Noci che bruciano grassi

Le noci non possono bruciare grassi - nessun cibo può. Il tuo corpo utilizza il grasso per energia solo quando il numero di calorie che consumi è inferiore alla quantità che devi bruciare. Tuttavia, le noci contengono sostanze nutritive che possono favorire la perdita di peso aiutandoti a sentirti più pieno. Scegli noci ricche di questi nutrienti e mangiali con moderazione come parte di una dieta varia ed equilibrata.

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Un articolo pubblicato nel 2001 su "Recensioni nutrizionali" collega un elevato apporto di fibre alimentari con un minor rischio di diventare sovrappeso o obesi. I ricercatori riportano che l'aggiunta di 14 grammi in più di fibre alla vostra dieta quotidiana potrebbe causare una perdita di peso di 4 sterline in 3 mesi e mezzo. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i cibi ricchi di fibre ti fanno sentire sazio e riducono la possibilità di mangiare troppo tardi. Tutte le noci contengono fibre, ma mandorle, pistacchi, noci e nocciole forniscono la quantità massima per porzione. Un'oncia di mandorle ha 3,5 grammi di fibra, mentre i pistacchi hanno 2,9 grammi.

Dietista registrata e professore associato all'Università dell'Arizona, Martina M. Cartwright, afferma che una dieta che fornisce da 0,8 a 1,2 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo promuove la sazietà e aiuta a bruciare più calorie man mano che la proteina viene metabolizzata. Per ottenere questa proteina dalle noci, le migliori scelte dovrebbero includere le arachidi, che hanno 7 grammi di proteine ​​in ogni porzione da 1 oncia, mandorle con 6 grammi per oncia e pistacchi a 5,8 grammi in ogni oncia.

Le noci sono una delle migliori fonti naturali di grassi monoinsaturi. I dadi di macadamia contengono il massimo con 16,7 grammi in ogni oncia. Le nocciole forniscono 12,9 grammi e noci pecaniche 11,6 grammi in una porzione da 1 oncia. Altre noci, come mandorle, arachidi e noci pecan, forniscono tra 6,8 e 8,8 grammi per oncia. Uno studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2007 ha riportato che le persone che consumano una dieta ricca di grassi monoinsaturi non solo avevano meno probabilità di accumulare grasso intorno alla vita, ma la loro quantità di grasso addominale diminuiva.

Non fissare su quale tipo specifico di dado è il migliore da includere in un piano di perdita di peso, consiglia "La Guida della famiglia di Harvard Medical School." Invece, goditi una varietà, ma mantieni le tue porzioni sotto controllo. In media, i dadi contengono da 160 a 200 calorie per oncia. Mangiare troppi potrebbe fornirti calorie in eccesso che ti faranno ingrassare, non perderlo. Evitare le noci salate, tostate con olio o glassate a zucchero in favore di opzioni non salate crude o essiccate a secco.

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