21 Rimedi casalinghi Esercizi e cure naturali per il trattamento dell'ATM

Rimedi domestici olistici e cure naturali per il trattamento del dolore temporo-mandibolare (TMJ) e dei suoi sintomi alleati

La mandibola è l'osso più duro e più grande del viso e serve a sostenere i denti inferiori. Le articolazioni della mandibola sono le uniche articolazioni del corpo che si muovono su un tessuto duro.

Quando la mascella è disallineata a causa di traumi, malocclusione (morso cattivo) o altro, è nota come disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM).

Sintomi di ATM

1) Mal di testa circolare: uno dei sintomi più comuni dell'articolazione temporomandibolare (ATM) è un mal di testa simile a quello che si avvertirebbe quando un panno sarebbe strettamente legato alla testa per un lungo periodo di tempo. Molte persone che soffrono di mal di testa a causa dell'ATM lo descrivono come un anello di dolore intorno alla testa. Il dolore aumenta ogni volta che un malato di TMJ parla o digrigna i denti.
La costante contrazione dei muscoli delle mandibole crea uno stress e una tensione nel viso, testa e collo. Questa contrazione muscolare riduce la quantità di sangue nella testa. Il corpo risponde inviando più sangue in questa regione che aumenta la pressione sanguigna nella regione della testa che dà mal di testa.

2) Depressione e ansia: qualsiasi dolore può essere frustrante e quando si tratta di un dolore cronico, il rifiuto di morire, la depressione e l'ansia sono naturali. La depressione di solito si verifica quando i pazienti non riescono a ottenere sollievo dal dolore a causa della scarsa diagnosi dei sintomi.

Cause dell'ATM

TMJ è principalmente causato da:

  • Trauma esterno come un colpo alle mascelle dovuto a incidenti o altro.
  • Trauma interno: da eccessiva masticazione, serraggio dei denti o macinazione (bruxismo)
  • Trauma mentale, stress o ansia
  • Osteoartrite: deplezione della cartilagine e nessuna formazione di nuovo tessuto osseo dovuto all'invecchiamento
  • Artrite reumatoide
  • Difetto alla nascita - Problemi di allineamento muscolare
  • Carenze nutrizionali (in particolare di calcio e magnesio)
  • Problemi di allineamento della colonna vertebrale

Cura allopatica per TMJ

In molti casi di ATM, è stato riscontrato che i medici continuano a cercare cause locali di dolore e non riescono a diagnosticare la causa esatta. Il risultato: il paziente spesso non risponde al trattamento, aumentando la frustrazione e l'ansia.

Per una cura efficace, è importante diagnosticare correttamente la causa. Una volta diagnosticata, un trattamento adeguato può fornire sollievo psicologico e fisico.

Il dolore causato dalla contrazione muscolare può essere temporaneamente alleviato con farmaci, esercizi o terapia psicologica. Ma la causa principale della malattia (cioè la dislocazione della malocclusione) persiste ancora.

In alternativa i medici prescrivono la chirurgia dei vasi sanguigni nel cervello per riallineare le articolazioni temporo-mandibolari in una posizione ottimale. Questa chirurgia neuromuscolare di odontoiatria fornisce soprattutto sollievo dal dolore cronico.

Tuttavia, la chirurgia è costosa e non priva di complicanze post-chirurgiche.

Alcuni pazienti possono aver bisogno di consultare un chiropratico o altri medici per trattare altri sintomi alleati dell'ATM.

Rimedi casalinghi e cure naturali per TMJ

Mentre assumono antibiotici e antidolorifici aiutano ad alleviare il dolore dell'ATM, di solito sono di breve durata e hanno effetti collaterali negativi.

I rimedi casalinghi per l'ATM sono di vitale importanza per calmare e liberarsi della causa principale dell'ATM. I rimedi domestici naturali menzionati di seguito sono molto utili per alleviare i sintomi dell'ATM come dolore muscolare, mal di testa e ansia.

Una terapia olistica dell'ATM dovrebbe comprendere un attacco a quattro punte:

  • Esercizi mascellari per il trattamento dell'ATM
  • Esercizi di rilassamento per ridurre il dolore che induce lo stress.
  • L'abitudine alimentare cambia per affrontare le carenze nutrizionali che aggravano l'ATM
  • Stile di vita Cambiamenti per alleviare il dolore e curare l'ATM

1) Esercizi di mascella per TMJ

Jaw Exercise # 1 Apri la bocca più larga che puoi senza provare dolore. Con la bocca aperta, muovere la mascella gradualmente verso destra e tenerla per 10 secondi. Ritorna a metà. Sposta la mascella gradualmente verso destra e tieni premuto per 10 secondi. Restituisci la mascella al centro e chiudi la bocca. Ripeti 4-5 volte.

Jaw Exercise # 2 Usando l'indice della mano destra; traccia la cerniera della mascella sul lato destro. Massaggiare delicatamente i muscoli con un'azione verso il basso del dito. Ripeti l'azione sul lato sinistro con l'indice sinistro.

Jaw Exercise # 3 Apri la bocca più larga che puoi senza provare dolore. Con la bocca aperta, muovere la punta della lingua verso l'alto per toccare il tetto della bocca. Mentre la lingua continua a toccare il tetto, prova a spostare la punta della lingua in direzione opposta (verso le tue tonsille). Tieni premuto per 5 secondi. Ora tira fuori la lingua dalla bocca e allungala al massimo che puoi. Aspetta per 5 secondi. Ripeti 5-10 volte.

Jaw Exercise # 4 Siediti e muovi il mento su e giù per circa un minuto. Fermati e sposta il mento in un movimento da un lato all'altro per un altro minuto. Ripeti due volte. Non allungare troppo o potresti distendere il collo.

Jaw Exercise # 5 Stare di fronte a uno specchio, sostenere il mento con entrambe le mani e allargare le mascelle. Con la bocca aperta, tocca il tetto della bocca con la punta della lingua. Mentre continui a toccare il tetto con la punta della lingua, fai un movimento lento su e giù per le mascelle, allo stesso tempo, fornendo una leggera resistenza con le mani ogni volta che apri le mascelle. Fallo per circa un minuto in ogni sessione e ripetilo fino a tre volte al giorno

Jaw Exercise # 6 Sbadiglia il più ampiamente possibile senza farti male. Poi sbadigli due volte ma questa volta apri solo la bocca a metà larghezza. Ripeti due volte.

2) Esercizi di rilassamento per ridurre il dolore dell'ATM

La vita stressante è una delle principali cause dell'ATM. Esercizi che rilassano la colonna vertebrale e il sistema nervoso sono un rimedio a casa molto utile per l'ATM.

Esercizi di rilassamento # 1: Esercizio per spine: sedersi eretti e piegare la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto.Intreccia le dita di entrambe le mani e mettila dietro la testa. Spingi indietro la testa mentre le tue mani resistono a questo movimento all'indietro. Non premere troppo forte. Ripeti questo 3-5 volte due volte al giorno per rilassare l'intera colonna vertebrale. Questo esercizio è un rimedio a casa molto efficace per il dolore dell'ATM.

Esercizi di rilassamento # 2: sedersi eretti e aprire la bocca in modo rilassato. Piega la testa all'indietro per puntare la fronte verso il cielo. Fai un respiro profondo e espira lentamente. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Esercizi di rilassamento # 3: Esercizio di respirazione profonda: sdraiati sulla schiena. Poni la mano sinistra sullo stomaco e la mano destra sul petto. Rilassati normalmente per alcune volte. Quindi, fai respiri profondi e senti che l'aria passa attraverso la trachea in profondità fino alla pancia. Espirare lentamente. Ripeti questo 10-20 volte durante una seduta.

Oltre a questi tre esercizi, puoi praticare qualsiasi esercizio di rilassamento che ti piace e ti fa pompare il sangue. Potrebbe essere una cosa semplice come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o giocare a tennis. Anche gli esercizi di yoga e di mediazione sono ottimi per indurre il rilassamento. L'esercizio regolare è un ottimo modo per battere lo stress e ridurre i sintomi alleati dell'ATM.

3) Cambiamenti nelle abitudini alimentari per rimuovere le carenze nutrizionali che aggravano l'ATM

Mantenere il corpo idratato: la disidratazione provoca crampi muscolari nel collo, nelle spalle e nelle articolazioni mandibolari. È quindi molto importante mantenere il corpo adeguatamente idratato. Non bere abbastanza acqua è una delle cause principali dei crampi correlati all'ATM. Aumentare l'assunzione di acqua ad un minimo di 8 bicchieri (150 once) al giorno o più. Distribuire uniformemente l'assunzione di acqua durante l'intera giornata. Può causare l'assunzione di acqua in eccesso in un breve periodo di tempo
iperidratazione o avvelenamento da acqua Una buona regola è bere almeno due bicchieri d'acqua ogni 2 ore durante il giorno.

La nutrizione svolge un ruolo fondamentale nell'alleviare il dolore ATM. In uno studio condotto su 280 persone affette da TMJ, è stato riscontrato che il 249 aveva una carenza nutrizionale di calcio e magnesio.

Un altro studio condotto dalla International Dental Association su 50 persone affette da TMJ mostra che l'aggiunta di supplementi di calcio e magnesio al cibo ha fornito sollievo dal dolore dell'ATM al 70% dei partecipanti.

Il calcio fornisce forza alle ossa mentre il magnesio rivive la tensione muscolare.

Un adulto medio richiede un apporto giornaliero di magnesio di 310 mg. L'alimento base normale spesso non riesce a fornire questa quantità. Una carenza di magnesio può portare a spasmi muscolari, il magnesio aiuta anche nel metabolismo del calcio che aiuta a prevenire altre malattie correlate all'ATM come l'osteoporosi.

Alimenti ricchi di magnesio efficaci per calmare il dolore ATM: mandorle, avocado, piselli con occhi neri, noci brasiliane, anacardi, cacao in polvere (cioccolato fondente), mais (bianco o giallo), arachidi tostate, lino, yogurt magro, melassa, avena , Farina d'avena, zucca, riso, soia arrostita, burro di sesamo, semi di sesamo, spinaci, zucca, semi di girasole, semi di anguria, frumento, latte intero e noci.

Alimento ricco di calcio efficace nel calmare il dolore ATM: un adulto medio ha bisogno di un apporto giornaliero di circa 10 grammi di calcio. Il calcio ricco di alimenti utili nella cura dell'ATM sono latte non cotto, riso non lucidato, farina di frumento con buccia, banana, cocco, sesamo, arance, mandorle, arachidi, piselli, cavoli e spinaci.

Se liberate il vostro corpo di cibo spazzatura e li sostituite con frutta fresca, cereali, noci e verdure, noterete sicuramente la riduzione del dolore all'ATM e altri sintomi alleati.

Altri supplementi nutrizionali per il trattamento dell'ATM:

Complesso di vitamina B: una carenza di vitamina B è nota per indurre stress che può causare dolore all'ATM. Assumere capsule della vitamina B-Complex per circa 15 giorni per affrontare eventuali carenze di vitamina B.


Solfato di glucosamina: questo è un altro minerale vitale che costruisce e ripara la cartilagine del nostro corpo e allevia il dolore, la rigidità e il gonfiore nei disturbi articolari come l'ATM, i reumatismi, l'artrosi e molti altri disturbi articolari. Il solfato di glucosamina può essere molto efficace se l'ATM è caratterizzato da deterioramento della cartilagine. Tuttavia la glucosamina solfato ha alcuni effetti collaterali negativi ed è consigliabile assumerla sotto la guida di medici esperti.

Il Ginko Biloba è una delle fonti più ricche di solfato di glucosamina in forma naturale. Prezzemolo e spinaci crudi sono altre fonti naturali di glucosamina.

4) Stile di vita Cambiamenti per alleviare il dolore e curare l'ATM

Cambia abitudini posture scorrette: la posizione seduta sbagliata è una delle principali cause del dolore ATM. Prendi l'abitudine di sedere il più eretto possibile. Se sei uno di quelli il cui lavoro richiede lunghe ore di seduta, assicurati di utilizzare una sedia con supporto lombare corretto. Fai brevi pause intermittenti per allungare e rilassare le tue spine. Le abitudini sono difficili da cambiare ma tornano alla postura corretta, ogni volta che ti accorgi che si appoggia alla scrivania.

Massaggio caldo: il massaggio caldo è un rilassante muscolare efficace. Massaggiare la mascella, il collo e le spalle con un termoforo o una borsa dell'acqua calda per alleviare il dolore dell'ATM.

Confezioni fredde: applicare impacchi freddi sulla mascella e sul collo aiuta ad alleviare il dolore e i sintomi alleati dell'ATM. Per applicare il pacchetto freddo, riempire una busta con cerniera di plastica con ghiaccio e coprirla con un asciugamano. Metti questo asciugamano sulle mascelle e sul collo colpiti per tutto il tempo che ti senti a tuo agio. Un massaggio alternato di calore e freddo è anche molto efficace nel fornire sollievo dal dolore dell'ATM.

Massaggio corpo semplice: massaggio corpo normale con sandalo, ginepro, bergamotto, tea tree o altri oli essenziali aiuta a migliorare il sangue
circolazione e fornisce sollievo dal dolore associato all'ATM

Rivaluta quelle pillole: molte pillole antibiotiche o contraccettive riducono l'immunità e aumentano lo sforzo muscolare che può
aggravare il dolore dell'ATM.Discuti tutte le pillole che potresti usare con il tuo medico per le loro possibili implicazioni legate all'ATM.

Rimedi erboristici per il trattamento dell'ATM

Diverse erbe sono state trovate per essere molto efficaci nel trattamento dell'ATM. Le erbe più comunemente usate includono:

  • Toxicodendron del Rhus: Allentare la mascella rigida
  • Valeriana officinalis: per rilassare la tensione muscolare
  • Magnesia fosforica: antispasmodica e allevia i muscoli rigidi.
  • Kava: per rilassare il sistema nervoso
  • Kali Phosphorica: per ridurre il dolore neuropatico.
  • Metilsulfonilmetano: per ridurre l'infiammazione e alleviare lo spasmo muscolare

L'estratto di queste erbe può essere massaggiato sulle mascelle per fornire sollievo dal dolore correlato all'ATM.

Altre raccomandazioni per il trattamento naturale dell'ATM

  • Aumentare l'assunzione generale di frutta e verdura nella vostra dieta. Un apporto liberatorio di frutta è un beneficio nel trattamento dell'ATM e dei suoi sintomi alleati.
  • Evitare di fumare: è noto che il fumo aggrava il dolore dell'ATM
  • Evita di mangiare gomme da masticare. Le gomme da masticare non esercitano le mascelle. Al contrario, può essere una delle principali cause di trauma interno che potrebbe causare sintomi aggravanti dell'ATM.
  • Restaura i tuoi cuscini per dormire. Dormire sui cuscini cervicali è utile nella cura e nel trattamento dell'ATM.
  • Il digiuno su una dieta a base di frutta aiuta a liberare il corpo dai radicali tossici che causano rigidità muscolare ed è raccomandato.

Tag: rimedio domestico per ATM, cura naturale per il trattamento ATM, cura domiciliare per ATM.

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