Dieta di un atleta CrossFit

Pensi di poter andare molto lontano in CrossFit o in qualsiasi altro sport semplicemente facendo l'allenamento e ignorando la tua dieta? Pensa di nuovo! Per dare un'occhiata a ciò che un atleta CrossFit elite mette nel suo corpo ci siamo seduti con CrossFit Athlete e TheAthleticBuild contributor Danielle Sidell per ottenere lo scoop sulla sua dieta e nutrizione.

Come descriveresti la tua dieta?

Lo descriverei come semplice, non faccio niente di speciale. Non evito un sacco di cibi, non mi sforzo di soppesare il mio cibo. Mi concentro solo sul prendere fonti di cibo di qualità, un sacco di calorie e stabilizzare lo zucchero nel sangue. Voglio massimizzare i miei allenamenti ottenendo il miglior recupero possibile. Ho già una buona idea di quanto la maggior parte dei prodotti alimentari presenti nella maggior parte dei cibi sia cambiata nella mia dieta in passato. Quindi quando dico 6 o 8 once. di carne di patate dolci, in realtà non lo sto misurando, ma direi che è piuttosto preciso.

Quanto è importante la tua dieta in termini di prestazioni crossfit?

La mia dieta è molto importante nelle mie prestazioni. Apportiamo modifiche quotidianamente a seconda di cosa sarà il mio allenamento, come ho fatto e come mi sentirò dopo. Non solo le sostanze nutritive sono molto importanti, ma lo sono anche gli equilibri ormonali, che vengono direttamente influenzati dai nutrienti nel corpo.

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Diresti che la tua dieta è una tipica dieta crossfit?

Non direi che la mia dieta è una tipica dieta crossfit a causa di alcune delle mie scelte alimentari, ma penso che la logica dietro la dieta che seguo e un paleo o zona siano simili. Non penso che una dieta sia migliore dell'altra, tutti dovrebbero trovare ciò che funziona da soli. Non penso che una dieta possa essere applicata a un gruppo di atleti. Ci sono troppi fattori in una dieta che determinerà se sarà la dieta più efficace per l'individuo. Per esempio; l'efficienza del sistema energetico, i livelli ormonali e il metabolismo (età, sesso, grasso corporeo, ecc. giocano tutti i ruoli) e le allergie alimentari, ecc. giocheranno un ruolo enorme nel rapporto delle macro che una persona dovrebbe assumere per esibirsi meglio.

Quanto spesso tradisci la tua dieta, se mai?

Imbroglio la mia dieta più spesso di quanto penserebbero le persone. Però non lo chiamo veramente barare, come ho detto prima, la mia dieta può cambiare giorno per giorno a seconda dei miei allenamenti e quanto bene sto recuperando. Farò un pasto di pasta o frutta extra e patate dolci abbastanza regolarmente, se necessario. Per quanto riguarda la pizza, il gelato e le caramelle è meno frequente, forse una o due volte al massimo.

Che cosa fai tipicamente per i pasti pre e post allenamento?

I miei pasti pre-allenamento dipendono davvero dall'ora del giorno in cui mi sto allenando. In genere mangerò 45 g di carboidrati dalla farina d'avena con 30 g di proteine ​​da un pesce bianco 1 ora prima del mio allenamento. Dopo l'allenamento, uso un rapporto 1: 1 di carboidrati semplici con la proteina NutriWhey immediatamente (entro 10 minuti) dopo il mio allenamento, 1 ora dopo mangerò di nuovo 1-2 pere e 30 g di proteine ​​di pesce bianco.

I 10 alimenti migliori che troveremmo nella tua cucina:

    • Uova
    • Bistecca
    • carne di manzo macinata
    • Pesce
    • pollo
    • Riso
    • Avena
    • Pere
    • Banane
    • Burro di arachidi naturale

Dieta di Danielle Sidell per 1 settimana

Giorno 1

7 am- 1 misurino NurtiWhey Protein
8:00 - 2 uova intere, 5 albumi d'uovo, 2/3 tazza d'avena
9:00 - sessione di allenamento AM
11 am - 1 Can TUNA e 2/3 tazza di avena
2 pm- 4 albumi e 2/3 tazza di avena
4:30 pm- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena, 1 banana
17:30 - sessione di allenamento PM
6:30 pm- 40g Nutri Proteine ​​Whey e 40g Dextrose
Bistecca 8 pm- 7 oz
21:30 - 1 tazza di ricotta

Giorno 2

7 am- 1 misurino NurtiWhey Protein
8:00 - 2 uova intere, 5 albumi d'uovo, 2/3 tazza d'avena
9:00 - sessione di allenamento AM
11: 1 Can TUNA e 2/3 tazza di avena, 1 misurino di Pb naturale e 1 sottaceto
2 pm- 4 uova intere e 2/3 tazza di avena
4:30 pm- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena, 1 banana
17:30 - sessione di allenamento PM
6:30 pm- 40g Nutri Proteine ​​Whey e 40g Dextrose
Bistecca 8 pm- 7 oz e 1 banana
21:30 - 1 tazza di ricotta con muesli

3 ° giorno

7 am- 1 misurino NurtiWhey Protein
8:00 - 2 uova intere, 5 albumi d'uovo, 2/3 tazza d'avena
9:00 - sessione di allenamento AM
11 am- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena, 1 misurino di pb naturale
2 pm- 6 oz pollo e 2/3 tazza di avena
4:30 pm- 6 oz pesce e 2/3 tazza di avena, 1 misurino di pb naturale
17:30 - sessione di allenamento PM
6:30 pm- 40g Nutri Proteine ​​Whey e 40g Dextrose
8 pm- 6 once di pollo e 1 banana
9:30 pm- 1 tazza di ricotta con una piccola pallina di PB

4 ° giorno

7 am- 1 misurino NurtiWhey Protein
8:00 - 2 uova intere, 5 albumi d'uovo, 2/3 tazza d'avena
11 am- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena, 1 misurino di pb naturale
2 pm- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena
4:30 pm- 6 oz pesce e 2/3 tazza di avena, 1 misurino di pb naturale
6:30 pm- 40g Nutri Proteine ​​Whey e 40g Dextrose
8 pm- 6 once di pollo e 1 banana
9:30 pm- 1 tazza di ricotta con una piccola pallina di PB COSÌ BUONO!

5 ° giorno

7 am- 1 misurino NurtiWhey Protein
8:00 - 2 uova intere, 5 albumi d'uovo, 2/3 tazza d'avena
9:00 - sessione di allenamento AM
11 am- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena, 1 misurino di pb naturale
2 pm- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena
4:30 pm- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena
17:30 - sessione di allenamento PM
6:30 pm- 40g Nutri Proteine ​​Whey e 40g Dextrose
8 pm- 6 oz bistecca, 1 tazza di riso e guacamole
21:30 - 1 tazza di ricotta

6 ° giorno

7 am- 1 misurino NurtiWhey Protein
8:00 - 2 uova intere, 5 albumi, 2/3 tazze d'avena, 1 tazza di spinaci
9:00 - sessione di allenamento AM
11 am- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena
2 pm- 6 oz di manzo macinato e 2/3 di avena in tazza
4:30 pm- 6 once pesce e 2/3 tazza di avena
17:30 - sessione di allenamento PM
6:30 pm- 40g Nutri Proteine ​​Whey e 40g Dextrose
8 pm- 6 oz bistecca e 1 banana
9:30 pm- 4 uova intere

7 ° giorno

7:30 am - 1 misurino NurtiWhey Protein
8:45 am- 2 uova intere, 5 albume d'uovo, 2/3 di avena a tazza
10:00 - Bici / Nuoto
13:00 - 6 once di carne macinata e 2/3 tazza di avena
3 pm- 6 once di pesce e 1 tazza di riso
6:30 pm-1 può tonno e 1 tazza di avena
7 pm- 6 oz bistecca e 1 tazza di fragole
21:15 - 5 uova intere

Danielle Sidell
Pagina Facebook: www.facebook.com/pages/Danielle-Sidell
Sito Web: www.daniellesidell.com
Instagram: @dani_sidell
Twitter: @Dani_SidellYoutube: www.youtube.com/user/DanielleSidell

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