Come costruire il muscolo dopo la perdita di peso

Perdendo peso, hai indubbiamente migliorato la tua salute e potrebbe sembrare molto meglio rispetto alla dieta pre-dietetica. Perdere peso può portare alla perdita di massa muscolare e farti sembrare leggermente cadente, tuttavia, in particolare se hai perso peso velocemente ad un tasso di più di 1 a 2 sterline a settimana, secondo l'allenatore Ben Greenfield. Costruire muscoli può aiutare ad aggiungere forma e definizione al tuo fisico - basta fare attenzione a non riguadagnare il grasso nel processo.

Aumenta la tua assunzione di calorie

Aumenta il tuo apporto calorico. Solo dopo aver terminato una dieta è il momento migliore per costruire la massa, secondo gli autori della rivista "Flex". Il tuo corpo è pronto per la crescita dopo una dieta, quindi aggiungi calorie aumentando l'assunzione di carboidrati di 150 grammi al giorno. Prendi questi carboidrati da fonti salutari come patate dolci, frutta ad alto contenuto di carboidrati come banane e ananas, riso integrale, pane integrale, fagioli e piselli.

Continua a mangiare in controllo

Evitare abbuffate Si può essere tentati di concedersi trucchi e trucchi dopo una dieta come ricompensa e lasciarsi scappare con la scusa che le calorie in eccesso aiuteranno la costruzione muscolare. Binging può portare ad un eccessivo aumento di peso, la stragrande maggioranza dei quali può essere grasso, non muscolare, secondo l'allenatore di dieta bodybuilding Alberto Nunez.

Sollevare pesi

Inizia allenamento con i pesi se non lo sei già. L'allenamento con i pesi è molto efficace per la perdita di grasso, ma se lo hai trascurato durante la dieta, ora è il momento di iniziare. Inizia con due sessioni di sollevamento total body ogni settimana. Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità, quindi scegli solo quattro mosse e dai loro tutto.

Scegli movimenti grandi e composti

Eseguire schienali posteriori o affondi con manubri, stacchi da terra o arricciati alle gambe, chinups o file sedute e inclinare panche o flessioni in ogni sessione. Obiettivo per tre serie di otto ripetizioni nella prima sessione, tre serie di 10 nella seconda sessione e tre serie di 12 nella terza sessione. Nel quarto allenamento, aumentare i pesi e tornare indietro a tre gruppi di otto e tornare indietro di nuovo.

Aspettatevi di ingrassare

Accetta che tu possa recuperare un po 'di grasso. Per costruire muscoli, hai bisogno di un surplus di calorie - il contrario di quando stai facendo la dieta. Puoi controllarlo tenendo d'occhio l'apporto calorico e facendo foto di progresso regolari per assicurarti di non ingrassare troppo velocemente. Poiché guadagnerai una piccola quantità di grasso quando costruisci i muscoli, non dovresti smettere di stare a dieta e iniziare a costruire muscoli fino a quando non sei grasso del 15% o meno, consiggi l'allenatore della forza Marc Perry.

Circa l'autore

Mike Samuels ha iniziato a scrivere per il proprio sito web di fitness e pubblicazioni locali nel 2008. Si è laureato al Peter Symonds College nel Regno Unito con A Levels in giurisprudenza, scienze economiche e sportive ed è un personal trainer qualificato, massaggiatore sportivo e specialista di esercizi correttivi con accreditamenti da Premier Global International.

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