6 cose che puoi fare di notte per sgonfiare e promuovere la perdita di peso

Ovviamente le serate sono perfette per andare alle date, guardare Netflix che fa baldoria, lavorare, chiacchierare al telefono: lo chiami. Ma tu sai cosa altro sono grandi per? Prepararsi per risultati di perdita di peso più grandi e migliori. Segui questi suggerimenti per avvicinarti di più al peso dell'obiettivo.

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Fai una cena a basso contenuto di sodio
"Se vuoi svegliarti sentendoti meno gonfio, salta decisamente la cena cinese", dice Keri Gans, R.D., autore di The Small Change Diet. Quello che succede è che il sale rimane nel tuo sistema durante la notte, così ti svegli più gonfio di quanto faresti normalmente. L'opzione migliore è cucinare un pasto sano di verdure al vapore e una proteina magra, nessuna delle quali dovrebbe essere caricata con sale.

Fai un allenamento notturno
Sai che la sudorazione può aiutarti a perdere peso, ma potresti pensare che esercitarti troppo vicino al momento di andare a dormire possa tenerti sveglio la notte. Fortunatamente, non è vero; un sondaggio del 2013 della National Sleep Foundation ha rilevato che le persone attive hanno dal 56 al 67% di probabilità in più di dire che di solito dormono bene, indipendentemente dall'ora del giorno in cui si allenano. Dai un'occhiata a questi quattro motivi per cui è OK allenarsi di notte.

Prepara il pranzo
Il pasto medio del ristorante contiene più del doppio del numero di calorie che dovresti consumare in una sola seduta, secondo uno studio del 2013 - e questo non tiene nemmeno conto del basso contenuto calorico dove vuoi che il tuo pranzo vada a zonzo se tu? Stai cercando di perdere peso. Ma nell'ora di punta, chi ha tempo per preparare il pranzo? Salva te stesso da un wrecker di dieta di mezzogiorno preparando il pasto la sera prima. (Amiamo in particolare le insalate di barattoli di muratore).

Bevi tanta acqua
H2O scarica il tuo sistema, che ti aiuta a eliminare l'acqua che stai trattenendo. Ma dal momento che non vuoi stare sveglio tutta la notte correndo verso il bagno (e ottenere qualità shuteye è fondamentale per la perdita di peso), Gans suggerisce di mettere un freno alla tua acqua che sbuffa un'ora prima di andare a dormire.

DI PIÙ: 10 modi per bere più acqua

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Assicurati che la tua camera da letto sia Super Dark
L'ormone melatonina può aiutare il corpo a produrre più grasso brucia-calorie, secondo uno studio su animali pubblicato l'anno scorso sul Journal of Pineal Research. Dal momento che il tuo corpo produce già melatonina quando sei completamente al buio, assicurati che la tua stanza sia priva di luce per aumentare la perdita di peso.

Abbassa il termostato prima di colpire il fieno
L'idea di bruciare più calorie durante il sonno può sembrare troppo bella per essere vera, ma uno studio del National Clinical Center Center ha rilevato che le persone che dormivano in una stanza di 66 gradi bruciano il sette percento in più di calorie che hanno dormito a 75 gradi. Il sette per cento non è una tonnellata, ma non può far male!

ALTRO: 10 alimenti che appartengono a tutti i frigoriferi salutari

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