Tre settimane per le cosce più sottili: esercizio opzionale!

Senza morire di fame, senza pillole dimagranti o espedienti, anche senza esercizio fisico, è possibile avere cosce più sottili e più lisce in tre settimane. E 'tutto il tempo per mettersi in forma per la stagione dei costumi da bagno.

Le regole devono essere seguite rigorosamente e richiedono alcuni cambiamenti nella vostra dieta. Non c'è il pranzo gratis, dopo tutto. La buona notizia è che non solo perderai centimetri; ti sentirai meglio e guarderai meglio.

Sarai in grado di seguire questo regime ogni volta che vuoi perdere qualche centimetro o qualche chilo. Oppure puoi rendere queste regole parte del tuo stile di vita e continuare a perdere peso e migliorare la tua salute a lungo termine.

Ci sono 10 regole da seguire.

1) Bevi due bicchieri di acqua buona (filtrata, o acqua di sorgente) ogni mattina quando ti alzi, prima di fare qualsiasi altra cosa.
2) Bevi almeno altri otto bicchieri d'acqua per tutto il giorno. Bere un bicchiere d'acqua extra per ogni tazza di caffè, tè nero o verde che si consuma. Una tazza di caffè o tè nero o verde al giorno. La tisana è consentita in qualsiasi quantità. Non sono ammesse altre bevande
3) Eliminare tutti i cereali, ad eccezione di ½ tazza di riso integrale al giorno. Ciò significa niente pane, prodotti a base di avena, torte o pasticcini o pasta di qualsiasi tipo. Nessun prodotto a base di mais o soia, incluso il tofu. Leggi le etichette alimentari !!
4) Eliminare tutti i prodotti a base di zucchero o zucchero, ad eccezione della frutta intera. Stevia è permesso. La stevia è fatta da una pianta sudamericana ed è considerata un'erba. Ha un sapore dolce, ma non contiene zucchero e calorie. Evitare tutti i dolcificanti artificiali, tra cui Splenda. Nessuno sciroppo di mais o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Nessun alcol di alcun tipo.
5) Mangia quattro porzioni di proteine ​​al giorno. Una porzione è di 3-4 once (circa la dimensione del pugno). Uova, pollo, pesce e carne in camicia, alla griglia o alla griglia ammessi.
6) Mangiare quantità illimitate di verdure, al vapore o crudo.
7) Mangi la metà della frutta delle verdure. Ad esempio, se mangi 6 tazze di verdura, mangia 3 tazze di frutta. Nessun succo consentito, solo frutta intera.
8) Mangia due cucchiai di olio al giorno, fatti in condimenti per l'insalata, o sopra verdure o pesce / pollo / carne. Olio di oliva vergine, olio di cocco crudo, oli di noce non raffinati o solo olio di semi di lino. Aceto o succo di limone possono essere aggiunti all'olio per condimenti per insalate. Erbe e spezie possono essere utilizzate per aromatizzare. Puoi usare una spolverata di sale marino - essere molto parsimonioso. Nessun burro o maionese. Niente burro o noce.
9) Evitare tutti i latticini - latte, formaggio, yogurt, panna. L'eccezione è costituita dalle proteine ​​del siero di latte, che è possibile utilizzare, insieme a acqua e frutta, per creare frullati proteici. Si può anche usare polvere di proteine ​​bianco d'uovo. Se hai bisogno del frullato più dolce, usa Stevia. Per un frullato gelido, aggiungi del ghiaccio.
10) Goditi quello che stai mangiando. Questo è un regime di "cibo vero" e il tuo corpo ti ringrazierà. Gli alimenti chimici trasformati che la maggior parte degli americani mangia sono un invito a malattie croniche, quindi questa è un'opportunità per il tuo corpo di ottenere nutrienti molto necessari. Cerca di mangiare cibo biologico, se possibile.

Mangia spesso; non lasciarti prendere dalla fame Questo regime manterrà stabile la glicemia in modo che ti sentirai soddisfatto, a patto che mangi ogni 3 ore. Questo programma non riguarda le calorie. Mangia fino a quando non sei soddisfatto, attenendosi ai cibi consentiti. Tieni un registro di tutto ciò che mangi e prendi nota della tua energia e dei tuoi stati d'animo. Se noti che la tua energia cade in determinati momenti della giornata, fai preparare uno spuntino in modo che il livello di zucchero nel sangue non diminuisca. Potresti scoprire che non sei stanco nel pomeriggio quando smetti di mangiare il pane per pranzo!

Prova gli involtini di lattuga per sostituire i panini. Molte gastronomie e ristoranti prepareranno degli involtini di lattuga, se lo chiedi. La senape va bene, ma non il ketchup, dato che contiene zucchero.

Misura la tua vita e le cosce prima di iniziare. Quindi misurare ogni settimana. Dovresti notare che le tue cosce non si restringeranno, ma diventeranno più morbide. Questo è un ottimo modo per eliminare alcuni celluliti.

Sebbene l'esercizio sia facoltativo, aumenterai i risultati se fai esercizio. Aiutare il più vivace possibile per 30-45 minuti quattro o cinque volte alla settimana. Yoga, Pilates e altre forme di stretching sono anche buone scelte.

È possibile aggiungere integratori di olio di pesce e pro-biotici. Non consiglio le multi-vitamine sintetiche o "a pillola di cavallo". Molti non si rompono nemmeno nel corpo, ma formano un ottimo rivestimento per una fossa settica. (Basta chiedere a qualcuno nel settore.) Se si decide di integrare, cercare vitamine fonte di cibo.

Alla fine di tre settimane, sarai meno gonfio, più magro e sentirai meglio in generale. Il tuo palato cambierà e avrai meno voglie.

Se vuoi continuare a perdere peso e pollici, puoi mantenere questo regime per tutto il tempo che vuoi. Se vuoi mantenere, usa questo regime come base. Quindi avere indulgenze occasionali. Scegli un giorno alla settimana per avere pasta, pane o dessert.

Se cadi dal carro per qualsiasi motivo durante le tre settimane, ricomincia il regime il giorno seguente. Ricorda che ci vogliono circa tre giorni per perdere la voglia di dolci. La buona notizia è che più a lungo si evita lo zucchero, meno ne vorrete. Avrai bisogno di pianificare in anticipo e portare con te il cibo durante il giorno in cui sei lontano da casa in modo da non trovarti affamato e l'unico cibo disponibile è ciambelle o fast food.

Sembra più difficile di quello che è. Molte persone mi hanno detto che non pensavano che ci fosse un modo in cui potevano seguirlo e furono sorpresi di scoprire quanto si sentissero bene. Altri benefici sono stati gli inestetismi della pelle a chiarirsi e dormire meglio.

Buona fortuna e fammi sapere come stai!

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