Cardio ti farà perdere il muscolo? - Fitness e potenza

È una domanda comune tra culturisti e sollevatori di pesi: "Il cardio ti farà perdere la muscolatura?". E la risposta è: sì, il cardio ti farà perdere i muscoli. Ma prima di decidere di non fare cardio, leggi oltre.

Il cardio è un processo catabolico per natura e sì, ti farà perdere i muscoli, ma rompere e costruire i muscoli è un ciclo naturale che si verifica nel nostro corpo ogni giorno, noto come "turnover delle proteine". Perdi i muscoli mentre fai il lavoro fisico, mentre cammini e anche mentre dormi. Questo non significa che devi smettere di fare tutte queste cose, solo per costruire muscoli.

Il motivo numero uno per la perdita muscolare durante l'allenamento cardio è probabilmente il basso consumo di calorie. Questa è matematica semplice, se si bruciano più calorie di quante ne consumi si perde peso. Il corpo spezza le proteine ​​muscolari per risparmiare energia.

La prossima cosa è l'assunzione giornaliera di proteineSenza un'adeguata assunzione di proteine, non è possibile mantenere o costruire il muscolo. Quando il corpo è fisicamente attivo, ha bisogno di circa 0,8 - 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo. L'assunzione di proteine ​​deve essere ancora più elevata quando si eseguono allenamenti intensi.

I carboidrati molto bassi sono la terza ragione per la perdita muscolarePer bruciare i grassi devi ridurre i carboidrati, ma abbassarli drasticamente è un errore. Una buona regola del pollice è di mantenere costante l'apporto proteico e di abbassare le calorie di 300-500 in mantenimento riducendo i carboidrati. -120 g di carboidrati al giorno

Fare il cardio da solo per perdere grasso è la quarta ragione per la perdita muscolare. Molte persone non fanno altro che cardio nella speranza di ottenere un fisico snello e tonico. Brevi e intense sedute di sollevamento pesi impediscono la rottura del muscolo e creano un ambiente per la costruzione muscolare.

D'altra parte, l'allenamento cardiovascolare ha molti benefici per la salute e finché non lo esagerate (come qualsiasi altra cosa), produrrà risultati positivi per il vostro corpo. Tra gli altri benefici, questi sono i più importanti che otterrete dall'allenamento cardio:

- Sviluppo del sistema circolatorio.Mentre facendo cardio più ossigeno viene spinto attraverso i vasi sanguigni, rendendoli più grandi e determinando un maggior numero di vasi sanguigni.

- Scambio più veloce di prodotti di scarto

- Aumento del metabolismo e più veloce combustione di calorie.


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Un eccessivo esercizio cardiovascolare utilizza l'energia che il corpo richiede per costruire la massa muscolare. La corsa è un esercizio cardiovascolare, il che spiega perché i bodybuilder trascorrono poco tempo sul tapis roulant. L'allenatore di miglioramento delle prestazioni Rachel Cosgrove, C.S.C.S., avverte che perderete i muscoli se correte troppo, troppo spesso e se lo fate prima di mangiare. Ma correre e altre forme di esercizio cardiovascolare possono aiutare a costruire i muscoli se l'equilibrio è giusto.

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Il nutrizionista e esperto di formazione, John Parillo, include la maratona nel suo allenamento specifico per i bodybuilder. Parillo dice "L'aerobica può migliorare il recupero dall'allenamento con i pesi, promuovendo il flusso di sangue e il trasporto di ossigeno ai muscoli." Una buona circolazione sanguigna assicura che i nutrienti raggiungano i tessuti del corpo e rimuovano le tossine in modo efficiente. Parillo conclude che una dieta povera è più probabile che sia la ragione della perdita muscolare rispetto all'esercizio aerobico, come la corsa.

Secondo l'American Council on Exercise, puoi aumentare l'intensità del tuo esercizio aerobico, compresa la corsa, usando pesi da 1 a 3 libbre. Tuttavia, i pesi più pesanti di 3 libbre non sono raccomandati, poiché possono danneggiare i muscoli e le articolazioni delle braccia e delle spalle. Alcuni corridori e body builder fanno pugni pugilato mentre corrono, usando pesi leggeri o pesi da polso, per migliorare ulteriormente e costruire il tono muscolare.

Rachel Cosgrove avverte che correre ogni giorno esaurisce i livelli di calorie necessari per sostenere la massa muscolare, quindi programmate la corsa per due o tre volte alla settimana anziché giornalmente. Suggerisce inoltre di tenere le sessioni fino ad un massimo di 45 minuti, oltre il quale si bruciano le calorie necessarie per la costruzione muscolare. C'è una perdita muscolare naturale durante il sonno, quindi una corsa mattutina a stomaco vuoto è una ricetta per perdere più muscoli.

La corsa può migliorare la massa muscolare se correttamente programmata nel programma di allenamento. I benefici cardiovascolari della corsa aiutano a bruciare i grassi e migliorare il flusso sanguigno per i muscoli sani. Il bodybuilder competitivo, Tom Venuto, dice che la migliore combinazione per la costruzione muscolare è mangiare la giusta quantità di proteine ​​e carboidrati e fare regolare allenamento cardiovascolare come la corsa.

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