Alimenti sani da mettere su un'insalata

Per preparare l'insalata in un pasto completo, aggiungi le proteine ​​ai tuoi green. Le proteine ​​aiutano a costruire muscoli, pelle e tessuti, e l'Institute of Medicine suggerisce che gli adulti ottengano tra i 46 ei 56 grammi al giorno. Le scelte salutari comprendono carne o pollo arrosto di carne bianca, gamberetti alla griglia o salmone, tonno albacore in scatola o bistecca di controfiletto di alta qualità, ognuno dei quali può contribuire con 20 o più grammi di proteine ​​alla tua insalata. Mantenere le porzioni a 3,5 once per gestire il conteggio delle calorie. Le fonti vegetali di proteine ​​che si abbinano bene alle insalate sono i fagioli neri, pinto o cannellini; Ceci; e tofu al forno e noci di soia. Oltre alle proteine, alle vitamine e ai minerali, i fagioli forniscono anche fibre alimentari, che ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo tra un pasto e l'altro.