Dopo il recupero fisico: cosa mangiare e bere / fitness / esercizi

Dopo il recupero fisico è una parte importante di qualsiasi routine di esercizio. Potresti pensare che mangiare o bere qualsiasi cosa, tranne l'acqua, dopo l'allenamento, soffocherà i tuoi obiettivi di perdita di peso. In effetti, il rifornimento di energia del corpo con cibi e bevande adeguati dopo un allenamento è essenziale per la perdita di peso e l'aumento di forma fisica. Questo articolo discute cosa mangiare e bere dopo un allenamento.

acqua

Indipendentemente dal tipo di piano di fitness in cui ti trovi, l'acqua è una bevanda vitale durante e dopo l'allenamento. Probabilmente sai già che dovresti bere acqua dopo un allenamento, ma potresti non essere consapevole del perché o quanto bere. L'acqua aiuta ovviamente ad idratare il corpo. L'acqua fornisce inoltre lubrificazione ai muscoli, regola la temperatura corporea e favorisce la digestione. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno sete, dovresti bere la quantità di acqua persa durante l'esercizio. Pesare te stesso prima e dopo l'esercizio e consumare 20 once di acqua per ogni chilo perso.

Bevande sportive

Le bevande sportive non sono necessarie per tutti coloro che si esercitano. Se non stai facendo un intenso esercizio fisico, come la corsa a distanza o in bicicletta, è improbabile che tu debba bere una bevanda sportiva. Se tuttavia ti alleni per 60 minuti o più, una bevanda sportiva ti aiuterà a sostituire gli elettroliti e idratare il tuo corpo. Bevi circa 8 once della tua bevanda sportiva desiderata per ogni ora in cui sei attivo. Questa è solo una linea guida approssimativa. La quantità effettiva di bevande sportive che dovrai consumare varierà con le condizioni meteorologiche, la quantità di sudore e la quantità di energia che stai spendendo.

Proteina

La migliore forma di proteine ​​dopo un allenamento è una bevanda proteica. Non vuoi imbottirti con un hamburger o un panino al prosciutto; vuoi un pasto leggero ricco di proteine ​​che sia facile da digerire e non ti lasci sentire pigro. Prova un frullato di yogurt o una bevanda proteica a base di siero di latte. Entrambi i tipi di proteine ​​sono a basso contenuto di grassi e sono facili sul tuo tratto digestivo. Il formaggio magro è una buona fonte di proteine ​​per il recupero post-allenamento. Qualunque proteina tu scelga, punta a circa 20-25 grammi di proteine.

carboidrati

I carboidrati riempiono le tue riserve di glicogeno dopo un allenamento. La maggior parte delle calorie dopo un allenamento dovrebbe provenire dai carboidrati. Prova un po 'di frutta, come le arance o l'anguria. Potresti anche mangiare qualche cracker. Dovresti sforzarti di mangiare il doppio dei carboidrati rispetto alle proteine ​​nel tuo pasto post-allenamento. Cerca un rapporto 2 a 1 o un rapporto 4 a 1 tra carboidrati e proteine.

Questi alimenti e bevande dopo l'allenamento dovrebbero essere consumati il ​​prima possibile dopo aver finito di lavorare. Non aspettare più di 30 minuti per rifornire di carburante il tuo corpo. Per i migliori risultati per il recupero dopo l'allenamento, unire proteine ​​e carboidrati in un unico pasto. La combinazione di un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati aumenterà le prestazioni atletiche e promuoverà il recupero muscolare.

4.2
5
13
4
3
3
2
2
1
1
0