I 10 alimenti che dovresti mangiare per capelli sani

Ferma la dieta drastica, elimina lo zucchero e carica le ostriche, le uova, il pollo: i 10 alimenti che dovresti mangiare per capelli sani e lucenti

  • La perdita di peso improvvisa può influire sulla salute dei tuoi capelli
  • Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi sanibrillante serrature
  • Evitare carboidrati raffinati e cibi ad alto contenuto di zucchero

DiAnucyia Victor per MailOnline

07:26 EDT, 2 marzo 2015 | 09:27 EDT, 2 marzo 2015

Abbiamo visto tutti gli annunci pubblicitari, dove i modelli dai capelli lucenti scuotono seducenti le lucenti ciocche mentre si avvicinano alla telecamera.

E quale di noi non ha invidiato i loro capelli sani, desiderando che anche noi potessimo avere ciò che hanno?

Ma mentre va tutto bene e bene investire in costosi condizionatori, sieri costosi e trattamenti costosi, il cibo che mangiamo potrebbe benissimo contenere la chiave di una brillante barnet.

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Se vuoi capelli sani e lucenti, allora dovresti iniziare a fare cambiamenti alla tua dieta, consiglia un nutrizionista

Se vuoi capelli sani e lucenti, allora dovresti iniziare a fare cambiamenti alla tua dieta, consiglia un nutrizionista

Gli acidi grassi Omega 3 nel salmone (a sinistra) hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare ad aprire i follicoli che promuovono una crescita sana dei capelli. Le carote (a destra) contengono vitamina A che mantiene lucenti i capelli
Gli acidi grassi Omega 3 nel salmone (a sinistra) hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare ad aprire i follicoli che promuovono una crescita sana dei capelli. Le carote (a destra) contengono vitamina A che mantiene lucenti i capelli

Gli acidi grassi Omega 3 nel salmone (a sinistra) hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare ad aprire i follicoli che promuovono una crescita sana dei capelli. Le carote (a destra) contengono vitamina A che mantiene lucenti i capelli

"La maggior parte di noi vorrebbe avere la testa piena di capelli lucidi e spessi." ha detto Shona Wilkinson, Head Nutritionist presso NutriCentre.

"I modelli di crescita e perdita dei capelli, così come le condizioni e la qualità, sono determinati in parte dai nostri geni.

"Ma ci sono altri fattori nella nostra vita che possono anche avere un effetto negativo sulla qualità e la crescita dei capelli, causando la debolezza dei capelli, l'asciutto o l'opacità o la perdita dei capelli.

"Questi fattori possono includere carenze nutrizionali, stress, alterazioni ormonali, cattiva circolazione, problemi alla tiroide e persino over-brushing.

Qui FEMAIL, ha identificato i dieci alimenti che devi incorporare nella tua dieta per garantire che i tuoi capelli rimangano lucenti, lucenti, sexy e lisci.

L'alto contenuto di ferro negli spinaci (a sinistra) aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno ai follicoli piliferi mentre le lenticchie (a destra) lo zinco e la biotina che aiutano a una buona salute dei capelli
L'alto contenuto di ferro negli spinaci (a sinistra) aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno ai follicoli piliferi mentre le lenticchie (a destra) lo zinco e la biotina che aiutano a una buona salute dei capelli

L'alto contenuto di ferro negli spinaci (a sinistra) aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno ai follicoli piliferi mentre le lenticchie (a destra) lo zinco e la biotina che aiutano a una buona salute dei capelli

Il pollame come il pollo (nella foto) contiene proteine ​​che rafforzano i capelli e aumentano la biodisponibilità del ferro, che favorisce la crescita dei capelli

Il pollame come il pollo (nella foto) contiene proteine ​​che rafforzano i capelli e aumentano la biodisponibilità del ferro, che favorisce la crescita dei capelli

salmone

Perché fa bene a te: Il salmone è una grande fonte di acidi grassi Omega 3. I tre grassi Omega sono davvero buoni per i tuoi capelli. Gli acidi grassi Omega 3 hanno proprietà anti-infiammatorie. Questo può aiutare ad aprire i follicoli piliferi che promuovono una crescita sana dei capelli. Uno dei segni della mancanza di Omega 3 è un cuoio capelluto asciutto e capelli dall'aspetto opaco.

Spinaci

Perché fa bene a te: Mangiare gli spinaci è un ottimo modo per ottenere nutrienti nella dieta. Contiene vitamon B, C ed E oltre a potassio, calcio, ferro, magnesio e Omega 3: tutti questi sono necessari per capelli sani e sani. Il contenuto di ferro in particolare aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno ai follicoli piliferi, essenziale per una sana crescita dei capelli.

Lenticchie

Perché fa bene a te: Le lenticchie sono una buona fonte di zinco e biotina che aiutano a una buona salute dei capelli. Sono anche una grande fonte di proteine. Le proteine ​​sono un importante nutriente macro per i capelli. Le proteine ​​aiutano a rafforzare le ciocche di capelli. Una buona fonte di proteine ​​nella vostra dieta aiuterà con la crescita sana dei capelli. Prova ad aggiungere le lenticchie alle insalate e alle zuppe per un'aggiunta salutare alla tua dieta.

Patate dolci

Perché fa bene a te: Le patate dolci sono piene di un nutriente chiamato beta-carotene. Il beta carotene viene convertito dal corpo in Vitamon A. La carenza di vitamina A si traduce spesso in una pelle secca che può colpire il cuoio capelluto e può cadere dal cuoio capelluto come forfora. Per un cuoio capelluto sano, prova ad incorporare più beta carotene nella tua dieta.

Puoi spalmare le uova crude sui tuoi capelli per farlo brillare o mantenere il cuoio capelluto sano mangiando uova cotte

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Una mancanza di zinco, che è contenuta nelle ostriche (a sinistra) può provocare la caduta dei capelli. Le noci (a destra) sono una buona fonte di vitamina E, che mantiene i capelli forti
Una mancanza di zinco, che è contenuta nelle ostriche (a sinistra) può provocare la caduta dei capelli. Le noci (a destra) sono una buona fonte di vitamina E, che mantiene i capelli forti

Una mancanza di zinco, che è contenuta nelle ostriche (a sinistra) può provocare la caduta dei capelli. Le noci (a destra) sono una buona fonte di vitamina E, che mantiene i capelli forti

Ostriche

Perché fa bene a te: Le ostriche sono un'ottima fonte di zinco. Lo zinco è un importante antiossidante per il corpo. Le proprietà di zinco aiutano la crescita dei capelli in quanto aiuta a mantenere le ghiandole sebacee sul cuoio capelluto a livello di helathy. Le carenze di zinco possono essere dimostrate come perdita di capelli in condizioni estreme

Uova

Perché fa bene a te: Alcune persone mettono le uova crude direttamente sui loro capelli per aiutare con la condizione dei capelli. Puoi anche mangiare uova per questi benefici. Oltre ad essere ricchi di proteine, contengono biotina. La biotina è una vitamina B che è essenziale per la salute del cuoio capelluto e la crescita dei capelli.

Sgombro

Perché fa bene a te: Lo sgombro è un pesce grasso. Ciò significa che è ricco di acidi grassi omega 3 essenziali per capelli sani. Se sei vegetariano, puoi mangiare i semi di lino per assicurarti di ottenere i benefici per la salute di questo acido grasso essenziale.

Noci

Perché fa bene a te: Le noci sono una fonte di biotina tra gli altri nutrienti. La biotina aiuta a rafforzare i capelli, ridurre la perdita di capelli e migliorare la crescita dei capelli. Le noci sono anche una buona fonte di vitamina E. La carenza di vitamina E può portare a capelli fragili che facilmente si staccano o si rompono. Prova a mangiare le noci come spuntino sano.

Carote

Perché fa bene a te: Le carote sono generalmente considerate buone per i tuoi occhi, ma aiutano anche i tuoi capelli. Contiene vitamina A, queste verdure ti aiutano a ottenere quell'aspetto lucido e ben condizionato mantenendo gli oli naturali nei capelli e mantenendo il cuoio capelluto in ottime condizioni.

Pollame 

Perché fa bene a te: Le fonti proteiche di buona qualità sono essenziali per capelli sani. Senza un'adeguata proteina o con proteine ​​di bassa qualità, si possono verificare deboli capelli fragili.La carenza di proteine ​​può causare la perdita di colore dei capelli. Le proteine ​​rinforzano anche i capelli e aumentano la biodisponibilità del ferro, che favorisce la crescita sana dei capelli.

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Evitare diete drastiche di perdita di peso

Le diete ipocaloriche sono un fattore scatenante della perdita dei capelli. Diete ipocaloriche spesso non forniscono abbastanza grassi essenziali e proteine, vitamine e minerali per nutrire i capelli. Se hai bisogno di perdere peso, può essere molto meglio scegliere un piano alimentare salutare come una dieta low-GL (basso carico glicemico) e assicurarti di includere proteine ​​ogni pasto e una fonte di grassi essenziali ogni giorno. Assumere un multivitaminico e un minerale può anche supportare i tuoi livelli di nutrienti mentre stai perdendo peso.

Evitare zuccheri e carboidrati raffinati

Lo zucchero è un 'anti-nutriente', il che significa che non fornisce alcun beneficio nutrizionale e in realtà utilizza i nutrienti nel corpo per processarlo, compresi quelli necessari per capelli sani. I carboidrati raffinati come il pane bianco, la pasta, il riso bianco e qualsiasi altra cosa fatta con farina bianca hanno un effetto simile, poiché hanno avuto tutti i nutrienti vitali strappati via da loro, e sono rapidamente assorbiti e trasformati in zucchero nel sangue. Quindi sostituisci gli snack zuccherini con un frutto e qualche noce o prova alcuni degli snack ricchi di proteine ​​sopra menzionati. Eliminare i carboidrati bianchi e andare per le alternative di grano intero.

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti più importanti per capelli sani

La cheratina, una sostanza che fornisce la forza e la struttura dei capelli, è una proteina e il nostro corpo la ricava dalle proteine ​​che mangiamo. (Le proteine ​​sono anche vitali per la salute della ghiandola tiroide - più su questo più tardi.) Quindi per assicurarti di avere capelli forti, mangia una varietà di cibi contenenti proteine ​​ogni giorno: carne, pesce, uova, fagioli e lenticchie, noci e semi e prodotti caseari sono tutti buoni esempi. I modi migliori per ottenere più proteine ​​includono lo scambio di cereali mattutini per uova strapazzate su pane integrale, aggiungendo una manciata di noci o semi al tuo porridge e scambiando i tuoi soliti snack con un paio di pasticcini con tahini (pasta di semi di sesamo) o un naturale yogurt con aggiunta di semi di zucca o di girasole.

Non lesinare sui grassi sani

Se hai i capelli secchi o fragili, o un cuoio capelluto secco o squamoso, potresti essere carente di acidi grassi essenziali. Come molti di noi sanno, il grasso non è tutto negativo e i grassi essenziali hanno molti ruoli vitali nel corpo, compreso il mantenimento della salute della pelle, del cuoio capelluto e dei capelli lucidi. Pesce oleoso, semi e noci crudi, olio di semi di lino spremuto a freddo e avocado forniscono tutti buoni livelli di grassi sani. Prova un purè di avocado con succo di limone e pepe nero su una fetta di pane tostato per uno snack salutare per i capelli.

 

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