30 alimenti migliori e peggiori per capelli sani | Mangia questo, non quello!

Ci sono alcuni fattori importanti che influenzano la genetica dei capelli, l'età, gli ormoni, le carenze nutrizionali e altro ancora, ma ciò che si mangia è una delle poche cose che si possono fare per controllare il comportamento dei capelli. Dopotutto, se sei predisposto a capelli sottili, così così, non vorresti peggiorare la situazione consumando cibi sbagliati, vero? E anche se appartieni a una pubblicità per capelli, ti piacerebbe proteggerlo, giusto?

Mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive che sono scientificamente provati per aiutare i tuoi capelli - ed evitando quelli che fanno solo danni - puoi influenzare lo spessore, la crescita o lo spargimento dei tuoi capelli, la loro lucentezza e persino la sua probabilità di ingrigire. Confronta la lista qui sotto con quello che di solito hai nella tua dispensa, e poi scopri i 9 ormoni che chiudono la fame!

In primo luogo, The Best Foods for Hair

Il burro di mandorle contiene un'ampia varietà di sostanze nutritive - comprese proteine, grassi sani e alcune vitamine - che sono state tutte collegate alla salute dei capelli. È il contenuto di vitamina E nei noccioli che i ricercatori dicono che è particolarmente indicato per mantenere le ciocche spesse e lucenti. Uno studio durato otto mesi ha rilevato che gli uomini che quotidianamente hanno integrato la vitamina E hanno visto un aumento della crescita dei capelli fino al 42%. Solo un cucchiaio di mandorle fornisce quasi i due terzi del tuo RDA per la vitamina liposolubile E.

I benefici dei mandarini influenzano i capelli in due modi: 1.) Il suo contenuto di vitamina C facilita l'assorbimento del ferro da parte del tuo corpo, come ad esempio gli spinaci; 2.) La vitamina B12 nei mandarini favorisce la crescita dei capelli, riduce la caduta dei capelli e rallenta il processo di ingrigimento.

Conosciuto anche come uva spina indiana, l'amla è un frutto acido originario dell'India. Ricco di antiossidanti, è prescritto dai medici ayurvedici per la pelle e i capelli luminosi. È più facile acquistare online le bacche di amla congelate.

alimenti per fermare la perdita di capelli - spinaci

In alcuni casi (in particolare nelle donne), una carenza di minerali è la causa della perdita di capelli. "È importante assicurarsi che non manchi qualcosa nella dieta che potrebbe portare alla perdita dei capelli", afferma la dermatologa Dr. Carolyn Jacob. "Controlliamo i livelli di proteine, ferro, ferro da stiro, vitamina D e un certo numero di altri laboratori per essere sicuri di non avere carenze." Gli spinaci sono ricchi di ferro e contengono sebo, che agisce come un condizionatore naturale per i capelli. Il verde a foglia fornisce anche acidi omega-3, magnesio, potassio, calcio e ferro. Tutti aiutano a mantenere i capelli lucenti, lucenti e, soprattutto, fuori dallo scarico. Spinaci è solo uno degli 8 Superfoods che dovresti mangiare ogni giorno!

alimenti per fermare la caduta dei capelli - yogurt greco

Hai mai notato cosa si trova in cima a quasi ogni antica statua greca? Una massa di capelli folti, pieni e ondulati. Una scelta artistica? Forse. Ma forse è dovuto allo yogurt denso e ricco di proteine ​​che i Greci e altre culture hanno consumato dal 500 a.C. Lo yogurt greco è ricco di vitamina B5 (noto come acido pantotenico), che aiuta il flusso di sangue verso la crescita del cuoio capelluto e dei capelli.

alimenti per fermare la perdita di capelli - salmone

Il corpo umano può fare un sacco di cose pazze, come trasformare la luce solare in vitamina D. rafforzante le ossa. Qualcosa che non può fare, tuttavia, è produrre acidi grassi omega-3. "Gli Omega-3 sono anti-infiammatori. Possono aiutare se hai un'infiammazione che sta causando la perdita di peli ", dice Jacob. È meglio procurarsi gli omega-3 da fonti naturali, come il salmone e pesci d'acqua fredda come le sardine e gli sgombri. Oltre ad aiutarti a rimanere in forma e senza malattie, gli omega-3 ti permettono di crescere i capelli e mantenerli lucidi e pieni. Secondo il nutrizionista Dr. Joseph Debé, CD, CDN, sia la calvizie maschile che la calvizie femminile sono spesso associate all'insulino-resistenza. Il salmone è un alimento che aiuta il corpo a processare l'insulina in modo più efficiente. Ma evita il salmone d'allevamento a tutti i costi!

alimenti per fermare la perdita di capelli - cannella

Odora di stagione delle vacanze e migliora la circolazione, che porta ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli dei capelli. Cospargete questa spezia evocativa sul vostro pane tostato e nel vostro caffè, o cospargetelo sopra la vostra farina d'avena. Parlando di…

alimenti per fermare la perdita di capelli - farina d'avena

L'avena è ricca di ferro, fibre, zinco, acidi grassi omega-3 e acidi grassi polinsaturi (PUFA), che stimolano la crescita dei capelli, rendendola densa e sana.

alimenti per fermare la caduta dei capelli - guava

La vitamina C impedisce ai capelli di diventare fragili e rottura. In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo pubblicato nel Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, i ricercatori hanno testato un supplemento orale contenente vitamina C nelle donne con capelli radi. Hanno trovato che l'integratore promuoveva "una significativa crescita dei capelli nelle donne con diradamento temporaneo dei capelli". Sebbene pensiamo spesso alle arance come la migliore fonte di vitamina C, un guava racchiude da quattro a cinque volte di più. Abbiamo arrotondato altri 6 alimenti che sono le migliori fonti di vitamina C.

alimenti per fermare la caduta dei capelli - uova

Le uova sono confezionate con una vitamina B chiamata biotina, che aiuta i capelli a crescere e rinforza le unghie fragili. Non averne abbastanza di questa vitamina può portare alla perdita dei capelli. Altre buone fonti di biotina: mandorle, avocado e salmone.

alimenti per fermare la perdita di capelli - lenticchie

Pieno di proteine, ferro, zinco e biotina, le lenticchie hanno un sacco di acido folico. Il corpo ha bisogno di acido folico per ripristinare la salute dei globuli rossi che forniscono alla pelle e al cuoio capelluto un miglioramento dell'ossigeno. Gli alimenti ricchi di acido folico sono anche buoni per lo sperma sano.

alimenti per fermare la caduta dei capelli - ostriche

Lo zinco è un minerale importante per la salute generale. Quando non ne hai abbastanza, puoi sperimentare la caduta dei capelli ... anche le tue ciglia! È inoltre possibile trovare ricche riserve di zinco in manzo, granchio e aragosta.

alimenti per fermare la perdita di capelli - fegato

Come accennato, la carenza di ferro può portare alla caduta dei capelli, soprattutto nelle donne. Il ferro è abbondante nel nostro vecchio amico spinaci (e in altre verdure a foglia scura), soia, lenticchie, cereali fortificati e pasta. Il fegato può sembrare molto meno appetitoso, ma se ti piace il paté, i tuoi capelli ne trarranno beneficio.Carni di organi come il fegato hanno ferro in abbondanza.

alimenti per fermare la perdita di capelli - magra di pollame

Nota come i tuoi muscoli non crescono (e talvolta si restringono) quando non hai abbastanza proteine? La stessa cosa potrebbe accadere ai tuoi capelli. Senza una sufficiente quantità di proteine ​​nella dieta, i capelli sono essenzialmente in sciopero. Meno nuovi capelli sostituiranno ciò che sta cadendo (circa 50-100 capelli al giorno) e sperimenterai una perdita generale di capelli. Per ottenere proteine ​​dalla carne, scegliere le opzioni magre come pollo, pesce, manzo nutrito con erba o lombo di maiale magro.

alimenti per fermare la caduta dei capelli - l'orzo

La vitamina E è un potente antiossidante che può effettivamente assorbire la luce UV dannosa e proteggere le cellule della pelle. Ripara anche i danni del sole sul cuoio capelluto, che può causare capelli sottili. In uno studio, "Tocotrienoli, o diversi tipi di integratori di vitamina E, sono stati studiati per otto mesi in pazienti con perdita di capelli", dice Debé. Trentotto persone hanno ricevuto il supplemento e alcuni hanno ricevuto un placebo. Il gruppo supplementato ha avuto un miglioramento del 34% nella crescita dei capelli ". Debé osserva che, sebbene la quantità di tocotrienoli utilizzata in questo studio sia difficile da ottenere dalla sola dieta, l'orzo è un'ottima fonte.

alimenti per fermare la perdita di capelli - noci e semi

I pistacchi sono stati collegati per aiutare con la calvizie maschile, gli anacardi hanno biotina e le noci contengono oli che aumentano la quantità di elastina nei capelli. L'elastina mantiene i capelli elastici e impedisce che si spezzino. Scopri 9 altri motivi per cui dovresti mangiare le noci adesso.

alimenti per fermare la caduta dei capelli - patate dolci

Il beta-carotene protegge dai capelli secchi e opachi e stimola le ghiandole del cuoio capelluto per produrre un fluido oleoso chiamato sebo. Allora, dove trovi questo elisir delle serrature? Frutta e verdura di colore arancione sono la soluzione migliore: carote, zucca, melone, mango e patate dolci! Prova una di queste 20 ricette di patate dolci per perdere peso stasera!

alimenti per fermare la caduta dei capelli - halibut

Insieme al ferro, un altro importante minerale per mantenere la lucentezza della tua cupola è il magnesio. L'ippoglosso ha un sacco di magnesio, così come molti altri tipi di pesce.

alimenti per fermare la caduta dei capelli - funghi shiitake

Il rame può aiutare i capelli a mantenere il suo colore naturale, indipendentemente dal colore, secondo uno studio del 2012. I funghi shiitake sono ricchi di minerali, nonché di alghe e semi di sesamo.

I ceci contengono alcune delle più alte concentrazioni di vitamina B9. Una tazza di loro racchiude un enorme 1114 microgrammi di B-9, quasi tre volte la RDA di 400 microgrammi.

Sebbene le più alte concentrazioni di rame si trovino nei fegati di vari animali, la maggiore quantità di rame non derivato da animali può essere trovata nella spirulina. È più bello di "feccia di stagno", ma in sostanza è quello che è: un tipo di alghe blu-verdi che cresce naturalmente negli oceani e nei laghi salati nei climi subtropicali.

Questo estratto di estratto di lievito assomiglia a catrame e ha un odore unico e potente tutto suo. Persino i suoi produttori britannici ammettono che la Marmite - tipicamente spalmata su pane tostato con burro caldo a colazione - è un gusto acquisito. Ma se vuoi respingere i grigi, potresti provare. Secondo l'USDA, l'estratto di lievito supera tutti gli alimenti contenuti nell'acido folico. Un piccolo schmear di Marmite (circa 4 grammi) contiene ben 100 microgrammi di acido folico, o il 25% della dose giornaliera raccomandata. Sebbene sia stata introdotta di contrabbando negli Stati Uniti dalle famiglie e dagli amici degli espatriati britannici, la Marmite può essere trovata in Whole Foods e Amazon.

alimenti per fermare la caduta dei capelli - bok choy

I dermatologi che trattano la caduta dei capelli guardano al livello di ferritina nel sangue, perché possono dedurre ciò che il tuo corpo sta facendo con tutto il ferro che ti hanno detto di aggiungere alla tua dieta durante la tua prima visita. Se avessi mangiato molti bok choy ricchi di ferro, probabilmente avrebbero notato un picco nei tuoi livelli di ferritina.

Ora, i peggiori alimenti per capelli

Alti livelli di mercurio possono portare alla perdita dei capelli; la regola generale (ma ci sono delle eccezioni) è che più grande è il pesce in natura, i livelli più alti di mercurio che ha in esso. Evita i pesci come il pesce spada, lo sgombro e persino il tonno.

Un altro motivo per cui la dieta non è migliore del normale: i dolcificanti artificiali, in particolare l'aspartame, sono stati associati alla caduta dei capelli.

E 'ufficialmente l'anno di "fermare lo zucchero!" E le tue serrature succulente sono ancora un altro motivo per cui lo zucchero fa male alla salute. È davvero piuttosto semplice: le proteine ​​sono molto importanti per i capelli e lo zucchero ne ostacola l'assorbimento. Evita gli zuccheri aggiunti e i cibi sorprendenti che contengono zucchero, come questi 23 articoli da ristorante con quantità incredibilmente elevate di zucchero.

Questo va di pari passo con lo zucchero, dal momento che il pane bianco, le torte, i pasticcini, la pasta bianca e altri amidi raffinati e trasformati vengono trasformati in zucchero, il che fa sì che i capelli si assottiglino. Quindi allontanati dal cornetto e attaccalo con il grano integrale quando è possibile.

Il cibo grasso si traduce in pelle grassa, anche sul cuoio capelluto. Quando i pori della tua testa si intasano, si può verificare la caduta dei capelli. Gross, giusto?

L'alcol rallenta i livelli di zinco nel tuo corpo, che è un minerale necessario per capelli sani e crescita. Inoltre disidrata i capelli, rendendoli più fragili e suscettibili di rottura. Anche l'alcol fa un numero sulla tua pelle, motivo per cui è uno dei 20 alimenti che invecchiano da 20 anni.

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