Cosa hai bisogno di sapere

Quindi hai deciso di perdere qualche chilo. Forse è perché lo ha suggerito il tuo dottore, o forse perché la stagione dei costumi da bagno è dietro l'angolo. Non c'è carenza di diete là fuori, ma potresti voler prendere in considerazione un percorso più semplice. Puoi provare a preparare la tua dieta con cibi ricchi di nutrizione e ad abbassare il numero di calorie che consumi.

Un buon punto di partenza è una dieta a basso contenuto calorico che fornisce circa 500 calorie in meno del necessario in un giorno, il che può aiutarti a perdere circa 1/2 libbra a 1 sterlina a settimana. Per alcuni, questa sarebbe una dieta a 1200 calorie. Come sempre, dovresti prima consultare il tuo medico. Questo piano comporta il consumo di non più di 1.200 calorie al giorno. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, del Wexner Medical Center della Ohio State University, afferma: "Le diete a 1.200 calorie sono grandi per la persona giusta, specialmente per le donne sopra i 50 che sono generalmente sedentarie, poiché non è troppo lontano da ciò che mangiano normalmente per mantenere il peso. "

In breve, questa dieta funziona. Mangia meno calorie di quelle che brucia e il tuo corpo può ricorrere a bruciare i tuoi grassi negozi. Di conseguenza, perdi peso. Weinandy incoraggia tuttavia una certa cautela. "Non è consigliabile che una persona vada sotto 1.200 calorie al giorno, dal momento che è molto difficile ottenere abbastanza nutrienti come calcio, proteine ​​e magnesio a un livello calorico inferiore a 1.200." Aggiungere un allenamento di forza e ottenere la giusta quantità di proteine ​​nella vostra dieta in modo da non perdere massa magra e grasso, che può ridurre il metabolismo e rendere più riacquisto il peso.

Il cibo è carburante, ma molti di noi mangiano per ragioni diverse dalla fame. Mangiamo quando siamo annoiati o nervosi. Mangiamo perché qualcosa è così delizioso che non ne abbiamo mai abbastanza. A volte, mangiamo solo perché il cibo è proprio di fronte a noi.

Molte persone chiamano questo tipo di "spuntino" e considerano una cattiva abitudine. Snacking, se fatto con attenzione, può effettivamente essere sano e svolgere un ruolo importante in una dieta a 1200 calorie.

La più grande sfida che dovrai affrontare con un limite di 1.200 calorie è la fame, che può minare la tua determinazione. Un modo per combattere i morsi della fame è quello di analizzare le calorie. Non limitarti a solo tre pasti. Regalati almeno uno spuntino tra i pasti. Assicurati di includere molti alimenti ad alto volume che possono aiutarti a sentirti pieno per meno calorie. Insalate, verdure, zuppe e frutta ad alto contenuto di acqua, come anguria o pompelmo, possono aiutare ad aumentare la pienezza contribuendo a limitare l'apporto calorico.

Troverai tonnellate di programmi pasto per la dieta a 1200 calorie online. Il nostro piano è sotto Dovresti prendere in considerazione un paio di cose prima di implementare questo piano, però.

Quando hai più fame?

Considera le ore del giorno in cui sei più affamato. Non salvare tutte le calorie per la fine della giornata solo perché un piano di dieta dice così. La colazione non è la tua cosa? Fatti questo nel piano che fai.

Idratazione

I liquidi non soddisfano la fame, ma la preveniranno. Sono una parte importante di un regime quotidiano sano. Le persone mangiano spesso perché hanno sete, non hanno fame. Bevi prima, aspetta qualche minuto, poi vai avanti e mangia se hai ancora fame.

Controlla il tuo comportamento

Il tuo obiettivo è raggiungere un peso sano, non morire di fame. Non idratare o sovra-esercitare. Comportamenti estremi potrebbero indicare che sei a rischio per un disturbo alimentare. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati del vostro rapporto con il cibo.

Colazione

  • 2 fette di mango fresco
  • 1 uovo sodo
  • 1/2 di un bagel di grano intero o 1/2 tazza di farina d'avena non zuccherata

Pranzo

  • 2 tazze di insalata con avocado, carote, pomodoro e verdure a foglia verde con aceto balsamico aromatizzato come condimento
  • 1/2 tazza di zuppa di fagioli neri
  • 1/4 di tazza di yogurt greco non zuccherato che puoi aggiungere alla zuppa
  • 1 tortilla di mais

Cena

  • 1-2 tazze di broccoli al vapore o kale, conditi con senape asiatica e aceto di riso
  • 3 once di salmone selvaggio
  • 1/2 tazza di zuppa di miso
  • 3/4 tazza di riso integrale

Spuntini

Goditi questi durante tutta la giornata:

  • 1/2 di una mela cotta con 1/2 cucchiaino di zucchero e cannella
  • 1/2 tazza di mirtilli o lamponi
  • 1/4 oncia di noci
  • 1 porzione di formaggio magro
  • 2 tazze di popcorn

Goditi l'acqua, il tè e il caffè illimitati, ma fai attenzione a quanta caffeina hai. Limita le bevande zuccherate artificialmente ad una al giorno, se non del tutto. Condite liberamente i vostri pasti con succo di limone o lime senza calorie e aceti aromatizzati.

Un piano alimentare da 1.200 calorie ti aiuterà a perdere peso ea tenerlo fuori. "La chiave per rendere permanente la perdita di peso è assicurarsi che 1.200 calorie non siano troppo basse per nessun individuo", afferma Weinandy. "Per motivi di salute, assicurati che nessun gruppo alimentare venga tagliato per raggiungere il limite di 1.200 calorie".

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