Quindi, hai mangiato troppo ... Cosa fai adesso?

Quindi ti sei detto che non avresti mangiato troppo durante il Ringraziamento, il Superbowl o qualsiasi altra occasione speciale. Ma eccoti qui dopo la festa, sentendoti gonfio e pieno di rimorso. Mentre fissi le pile di piatti vuoti, potresti dire "Che cosa ho fatto?". Quindi la domanda è "Che cosa fai?"

Ti rendi conto che non avresti dovuto mangiare quella torta ... e quell'altra torta ... e la torta aggiuntiva ... e il tacchino ... e gli involtini ... e il mais ... e la torta ... Quindi cosa fai adesso? In primo luogo, non picchiarti o panico. (Foto di Justin Sullivan / Getty Images)

Non picchiarti

Gli episodi di eccesso di cibo capita al meglio di noi. Molte persone non scelgono di mangiare troppo. (A meno che tu non abbia partecipato al Concorso di Hot Dog di Nathan.) Invece, mangiare troppo, come guardare un film di Adam Sandler, sembra proprio accadere ... senza pianificare. In effetti, hai meno controllo sulla tua dieta di quanto pensi. Le persone, l'ambiente e le altre circostanze intorno a te possono influenzare pesantemente quando, cosa e quanto mangi. Ad esempio, rimanere a dieta durante le feste del Ringraziamento può essere difficile. Considera un episodio di eccesso di cibo come un one-night stand con sugo di tacchino e torta di zucca. Non puoi tornare indietro nel tempo e cancellare l'episodio. Puoi anche accettare che sia successo e andare avanti. Inoltre, sguazzare potrebbe impedirti di muoverti e di eseguire alcuni dei passaggi elencati di seguito.

Niente panico.

Il panico è utile quando ... in realtà, il panico non è mai utile e può peggiorare le cose. Lo stress può portare alla fame ... e più a mangiare. Il panico può anche portare a un peggior processo decisionale. L'aumento di peso sostanziale e l'obesità risultano da ciò che accade regolarmente per molti giorni e non da un singolo episodio. Ora, se tu avessi pasti del Ringraziamento ogni giorno per un mese ... potrebbe essere una storia diversa.

Non binge esercizio.

Un'inclinazione potrebbe essere quella di combattere l'episodio di alimentazione incontrollata con un periodo di esercizio altrettanto eccessivo. Improvvisamente esercitarsi più di quanto si è abituati comporta un alto rischio di infortunio o, a volte, anche conseguenze peggiori per la salute come attacchi di cuore. Quasi nulla in eccesso non è buono ... che si tratti di video di cuccioli, cioccolata, fibra o gatto.

Non preoccuparti di pesarti immediatamente.

Hai mai visto un pitone dopo che il pitone ha ingoiato un animale? Il pitone sembra temporaneamente molto più grande e pesante. Allo stesso modo, se mangi chili (o chili) di cibo, fino a che non digerisci o getti completamente (no, non spiegherò come ciò si verifica in modo specifico) il cibo, il cibo ingerito e tutta l'acqua di accompagnamento si aggiungeranno temporaneamente al tuo peso. Inoltre il tuo peso oscilla per tutto il giorno, ogni giorno. Quindi, ciò che è più importante è il tuo peso nel tempo e non in un giorno.

Non assumere farmaci o integratori speciali.

Se qualcuno avesse davvero sviluppato un farmaco o un integratore che potesse neutralizzare in modo sicuro gli effetti dell'eccesso di cibo, non penseresti che tutti lo chiederanno a gran voce? Diffidare delle affermazioni secondo cui alcuni prodotti possono aiutare con un episodio di eccesso di cibo.

Non digiunare

Il digiuno dopo l'abbuffata aumenta il rischio di innescare un ciclo di digiuno di abbuffate. Il digiuno può renderti più affamato, così da farti mangiare troppo. Inoltre, il digiuno potrebbe alterare il metabolismo in modo da non bruciare più calorie che normalmente, dal momento che il digiuno potrebbe far pensare al corpo che dovrebbe risparmiare energia. Invece dovresti ...

Riprendi la tua dieta regolare il prima possibile.

Un episodio di eccesso di cibo dovrebbe essere come un brutto episodio in una serie televisiva generalmente buona. Quanto prima tutto torna alla normalità, minore è l'impatto dell'episodio. I problemi si verificano quando un episodio di eccesso di cibo porta a un cambiamento successivo in peggio (come il Fonz che salta lo squalo in Happy Days.) Gli episodi di eccesso di cibo possono far cadere il carro e riprendere una cattiva abitudine che sei riuscito a evitare per molto tempo . Quindi, prima che torni sul carro, meglio è. Inoltre, un pasto improvvisamente grande può paradossalmente farti sentire più affamato la mattina seguente. Quindi, stai attento a cosa mangi il giorno dopo. Non seguire uno stand di una notte con un altro. Se vuoi, puoi ridurre quello che mangi nei prossimi giorni per aiutare a perdere peso, ma non fare tagli drastici perché potrebbero non essere sostenibili.

Muoversi.

Essere fisicamente attivi può aiutare le cose all'interno a scendere e alla fine fuori da te. Può anche bruciare calorie. Ma non esercitarti troppo, e invece ...

Riprendi la routine di allenamento normale.

Un episodio di eccesso di cibo può farti sentire pigro, fondamentalmente una sbornia di cibo. Il tuo corpo ha dovuto lavorare duramente per affrontare l'assalto inatteso di cibo. Questo può rendere difficile il salto in palestra o ovunque tu di solito eserciti ... ma cerca di farlo.

Dopo aver mangiato troppo, prova a tornare alla normale routine di allenamento, ma non esagerare, il che potrebbe portare a lesioni e altri problemi di salute. Questa foto sarebbe un esempio di esagerazione ... a meno che questa non sia la normale routine del tapis roulant. (AP Photo / Richard Drew)

Dormi bene la notte.

Può essere difficile dormire quando ti senti come un cuscino imbottito, ma il sonno può aiutare a digerire e metabolizzare il cibo e ridurre eventuali voglie insalubri,

Bevi molta acqua naturale.

L'acqua può aiutare il metabolismo e spostare le cose verso il basso e fuori dal corpo. Se hai mangiato molto sale, che si verifica più spesso di quanto ti rendi conto, bere acqua normale può aiutare a ripristinare l'equilibrio nel tuo corpo. Ricorda che il succo, la soda e qualsiasi liquido che non sia acqua normale può avere una buona quantità di calorie.

Andare avanti con la vita.

Alla fine, puoi superare questo eccesso di eccesso di cibo e i sentimenti di rimorso, senso di colpa, disgusto o anche desiderio. A meno che non si trasformi in un'abitudine alimentare, presto tornerai tra le braccia della quantità più moderata di cibi che conosci da molto tempo. Ti riporteranno indietro finché rimarrai fedele ... fino a quando, forse, la prossima volta ti mangerai troppo ...

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