Revealed: i migliori tempi per mangiare se vuoi perdere peso

Revealed: i momenti migliori per fare colazione, pranzo e cena se vuoi dimagrire - e devi assicurarti di essere sveglio entro le 7 di mattina

  • Il momento ottimale per fare colazione è alle 7.11, dicono i dieters
  • Il momento migliore per il pranzo è 12,38 e il meglio per la cena è 6,14
  • Lasciare la cena dopo le 19:00 può essere un disastro di dieta
  • Le persone sono meno attive la sera, quindi le calorie non vengono bruciate

DiEmma Innes

11:00 BST, 31 marzo 2014 | 00:17 BST, 1 aprile 2014

Tutti i più piccoli vogliono massimizzare la loro potenziale perdita di peso mangiando i cibi giusti ed evitando quelli sbagliati.

Secondo la ricerca, tuttavia, la chiave del successo risiede nei tempi dei pasti.

Un sondaggio ha individuato i periodi migliori per consumare colazione, pranzo e cena se si desidera perdere più chili possibile.

Il momento ottimale per fare colazione è poco dopo le 7 del mattino, con 7,11 scelto come ideale. Il pranzo è meglio gustarlo prima, piuttosto che dopo, con l'ora chiave tra le 12.30 e 13.00 - 12.38pm.

Dieters dice che il momento migliore per fare colazione è alle 7.11 am, il momento ottimale per il pranzo è 12.38pm e il momento migliore per cenare è 6.14pm. Dicono anche che la colazione è il pasto più importante della giornata

Dieters dice che il momento migliore per fare colazione è alle 7.11 am, il momento ottimale per il pranzo è 12.38pm e il momento migliore per cenare è 6.14pm. Dicono anche che la colazione è il pasto più importante della giornata

Lasciare la cena dopo le 19:00 può essere rovinoso per le diete - il momento migliore è tra le 18:00 e le 18:30, con le 6.14pm il migliore.

I tempi provengono da un nuovo sondaggio condotto dalla società di dieta Forza Supplements, che ha chiesto 1.000 slimmers quando era il momento migliore per mangiare per massimizzare la perdita di peso.

La ricerca ha rivelato che l'84% dei dietisti pensa che attenersi ai pasti definiti è cruciale per le persone che vogliono perdere peso.

Un altro 76 per cento ha detto che la colazione è stato il pasto più importante della giornata e mangiarlo ogni giorno li ha aiutati a ridurre le calorie.

"È piuttosto dolce che non toccherà il suo cibo fino al 6,14"

"È piuttosto dolce che non toccherà il suo cibo fino al 6,14"

Tre quarti degli intervistati hanno dichiarato di aver beneficiato di un pranzo leggero e di non aver mai saltato un pasto di mezzogiorno.

La cena deve essere consumata presto per massimizzare la perdita di peso perché le persone sono meno attive la sera, il che significa che le calorie in eccesso hanno maggiori probabilità di diventare grasse.

Due terzi dei dilettanti consigliano di cenare prima delle 19:00.

La maggior parte delle persone a dieta - il 72% - ha detto che la chiave non è stata quella di superare il consumo calorico a pranzo a cena, quindi hanno anche un apporto calorico durante il giorno.

Sei intervistati su dieci hanno detto che saltare un pasto avrebbe reso più difficile perdere peso.

La ricerca dimostra la verità del mantra di dieta: fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come povero.

I risultati hanno mostrato che le quattro ore cruciali tra le 18 e le 22 erano quando la maggior parte delle diete andavano male.

La maggior parte degli intervistati - il 56% - ha dichiarato di aver consumato più calorie durante questo periodo.

Un altro 54% afferma di aver consumato più della metà del loro apporto calorico giornaliero durante questo periodo.

Quello che faceva scoppiare molte diete faceva spuntini intorno alle 20 di fronte alla TV - un lasso sofferto dal 62% degli intervistati.

L'amministratore delegato di Forza Supplements, Lee Smith, ha dichiarato: "La chiave per molte persone a dieta non è quanto mangiano, ma quando lo fanno.

"Abbiamo riscontrato che i tempi ottimali erano 7,11 per la colazione, 12,38 per il pranzo e le 18,14 per la cena, ma ovviamente nessuno si attaccherà a quei tempi in modo rigido.

"La maggior parte delle persone a dieta ha raccomandato che questi pasti venissero integrati con spuntini a basso contenuto di grassi quando si avvertono attacchi di fame nella tarda mattinata o a metà pomeriggio."

Il signor Smith ha detto che la chiave del successo nella perdita di peso non è mai stata quella di saltare i pasti.

Ha aggiunto: "I risultati mostrano che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata per persone a dieta di successo.

La maggior parte delle diete falliscono verso le 20:00 quando le persone iniziano a fare spuntini davanti alla televisione

La maggior parte delle diete falliscono verso le 20:00 quando le persone iniziano a fare spuntini davanti alla televisione

"Saltarlo ti rende solo più affamato e più incline a indugiare nei pasti successivi, causando un aumento di zucchero nel sangue.

"Quello che devi fare è allevare il tuo corpo in uno schema più consistente di zucchero nel sangue mangiando tre pasti al giorno tra le 400 e le 600 calorie.

"Il messaggio più importante è non saltare i pasti e non lasciare la cena troppo tardi.

"Le calorie si bruciano non importa quando le mangi - ma se mangi tardi la cena, non sei così propenso a liberarti di quelle calorie prima di andare a letto.

'Quello che non si brucia è più probabile che venga immagazzinato come grasso, man mano che diventi meno attivo verso la fine della giornata.

"Mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto aumenta la glicemia e l'insulina, il che rende più difficile dormire.

"Il tuo ultimo pasto dovrebbe essere il più leggero del giorno e dovrebbe essere mangiato almeno tre ore prima di andare a dormire."

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