Correzione di pancia piatta - dieta di correzione di pancia

Qual è la dieta della pancia piatta e può aiutarti a perdere peso?

Il piano di dieta della pancia piatta è un programma di dieta dimagrante dagli editori della rivista Avoidance. La dieta promette una rapida perdita di peso - soprattutto nel mezzo - per quanto riguarda i 30 giorni. I creatori della dieta dicono che non devi allenarti per ottenere un ventre fisso ma che l'allenamento può aumentare i tuoi risultati.

Il piano di dieta Flat Belly ha due fasi, una fase "anti-bloat" di quattro giorni con cibi e bevande specifici e un piano alimentare di quattro settimane in cui le donne consumano circa 1.600 calorie al giorno. C'è una dieta di pancia piatta per gli uomini che è equivalente, ma consente più calorie. La dieta Flat Tummy enfatizza il consumo di alimenti che sono abbondanti con acidi grassi monoinsaturi (MUFA), oltre a un sacco di frutta, verdura e cereali integrali.

I MUFA sono una sezione di ogni alimento del piano di dieta della pancia piatta. Tali alimenti includono olio d'oliva essenziale, noci, semi, soia e avocado.

La dieta del ventre piatto non è stata dimostrata in studi clinici di ampia portata per lavorare per la perdita di peso molto meglio di qualsiasi dieta bilanciata e ipocalorica. Potresti perdere peso nella dieta a pancia piatta perché limita le calorie totali e incoraggia un modo di mangiare generalmente sano. Il piano di dieta Flat Tummy condivide alcune somiglianze con la dieta mediterranea, un piano alimentare sano cuore che ha dimostrato di aiutare notevolmente le persone a perdere peso ed evitare di ingrassare nella pancia.

Anche se una soluzione istantanea al problema del peso corporeo può sembrare allettante, la verità è che la perdita di peso a lungo termine e di successo richiede un impegno permanente per un'alimentazione sana e l'esercizio fisico. Metti le tue energie nel mangiare una dieta equilibrata e sana piuttosto che concentrarti su un singolo componente come i MUFA.

Suggerimenti per uno stomaco piatto

Avere un set stomaco è una lista di tutte le persone che vogliono ottenere quando si inizia un nuovo regime di fitness. A volte il gonfiore si frappone, sia che tu abbia bevuto una soda o mangiato un pasto saturo di sale - l'addome può sembrare un po 'gonfio. Per coloro che hanno un'occasione speciale o vogliono solo imparare le linee guida a stomaco piatto, continua a leggere!

Mangia uno spuntino alle 15:00

Per molte persone, le 15:00 sono il loro punto debole. Finiscono davvero affamati all'improvviso, quindi raggiungono probabilmente la cosa più soddisfacente che riescono a trovare. Per alcune persone, questo è generalmente un pacchetto di patatine, un muffin o una barretta di cioccolato. Il problema con questo sarà che può innescare i livelli di insulina e zucchero nel sangue a picco e poi cadere poco dopo, il che potrebbe farti sentire esausto e letargico e ancora più affamato!

Dall'altra parte della scala, molte persone trovano le 3pm come il punto più impegnativo della loro giornata e generalmente non mangiano nulla fino alla cena. Il problema con questo è che provoca come un enorme divario tra il pranzo e la cena (5-6 ore). Durante questo periodo, il metabolismo inizia a rallentare e i livelli di zucchero nel sangue iniziano a scendere. Per essere certi di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, è molto importante uno spuntino su proteine ​​magre e carboidrati integrali per tutto il giorno.

Stai lontano dal sale

Nel caso in cui si mangiano molti cibi saturi di sale, questo potrebbe essere il motivo per cui la pancia è gonfia e sembra tutto gonfio. Il sale (o il sodio) è spesso nascosto negli alimenti per aiutare a renderli più gustosi, anche quando i pasti non hanno un sapore "salato". Alcuni esempi sono costituiti da minestre, condimenti, cracker e salse pre-confezionati. Sforzati di ridurre il consumo di sale e piuttosto di insaporire i tuoi cibi con varie altre erbe e spezie.

Masticare lentamente

Mangiare troppo velocemente ti farà inghiottire il flusso d'aria, che a sua volta porta a una cattiva digestione e gonfiore allo stomaco. Sforzati di rallentare e goderti ogni boccone, questo non implica multitasking e distrazioni. In questo modo puoi davvero concentrarti sul masticare bene il tuo pasto piuttosto che buttarlo giù! Prova a mettere la forchetta o il cucchiaio giù dopo ogni boccone e solo dopo esserti trasferito per il tuo prossimo quando hai completamente ingoiato l'ultimo.

Trova il tuo Zen

Lo sapevi che l'ansia produce cortisolo extra, che è un ormone che incoraggia il tuo corpo a immagazzinare il grasso? Se stai portando avanti un pasto sano e un piano di fitness ma sei anche molto stressato e non vedi i risultati, questo potrebbe essere il motivo per cui! Fare uno sforzo per praticare esercizi di respirazione profonda per aiutare ad alleviare gli intervalli di stress. Fai 10 respiri forti ogni ora per calmare la mente.

Vai verde!

Il tè verde contiene un antiossidante chiamato EGCG, che può aiutare ad aumentare il metabolismo e aiutare il corpo a utilizzare i grassi. Per i migliori risultati, bere 2-3 tazze di tè verde al giorno. Puoi persino renderlo ghiacciato con l'aggiunta di cubetti di ghiaccio e lasciarlo in frigo per un paio d'ore!

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