Come sbarazzarsi di Flabby Arms

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Come sbarazzarsi di Flabby Arms

Due parti: Esercizi di bustaretti specificiIndicazioni generali per la perdita di pesoCommunity Q & A

Sei impacciato sulle tue braccia flaccide? Se questa preoccupazione sta interferendo con le tue scelte di abbigliamento e attività, forse è il momento di fare un cambiamento positivo e lavorare per ottenere quelle braccia sode e favolose! Sebbene non esista un metodo di fissazione rapida mirato specificamente al grasso corporeo, è possibile migliorare significativamente l'aspetto delle braccia flaccide combinando specifici esercizi di tonificazione del braccio e di costruzione muscolare, con un sacco di esercizio aerobico e una dieta sana.

passi

Parte 1
Esercizi di bustaretti specifici

  1. 1
    Imposta una routine. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e massimizzare il tono muscolare, è importante impostare una routine e attenervisi. Scegli da 3 a 4 diversi esercizi con cui ti senti a tuo agio e che puoi svolgere correttamente. Dovresti anche assicurarti di scegliere una serie di esercizi che si rivolgono a diversi muscoli delle braccia, in modo da non lavorare sempre con gli stessi muscoli.
    • Per cominciare, dovresti mirare a eseguire 3-4 serie di ogni esercizio, con 8-12 ripetizioni ciascuna. Puoi aumentare sia il numero di serie che il numero di ripetizioni mentre inizi a costruire tono e muscoli tra le tue braccia.
    • Tieni presente che il modo in cui ti alleni sarà diverso a seconda che tu voglia aumentare o aumentare il volume muscolare o semplicemente tonificare le braccia senza aggiungere troppa massa muscolare. Per tonificare semplicemente senza appesantire - un'opzione che molte donne scelgono - dovresti usare pesi più leggeri con più ripetizioni. Per aumentare la massa muscolare, dovresti mirare a fare meno ripetizioni usando pesi sempre più pesanti.
  2. 2
    Fare flessioni. Il push up è un esercizio piuttosto semplice, e quello che molte persone hanno tentato a un certo punto della loro vita. È un esercizio che si è bloccato per una ragione: funziona. Le flessioni colpiscono il muscolo tricipite del braccio, sebbene rinforzino anche i pettorali, gli addominali, i quadricipiti e la zona lombare, rendendolo un ottimo esercizio generale. Per eseguire un push-up di base:
    • Sdraiati a faccia in giù su un pavimento solido, tieni le gambe unite e appoggia i piedi sulle punte e sulle punte dei piedi.
    • Appoggia le mani sui palmi verso il basso sul pavimento, a circa una larghezza delle spalle.
    • Sollevati, usando solo la forza delle tue braccia, fino a quando entrambe le braccia sono completamente distese. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai talloni. Questa è la posizione iniziale e finale per il push up.
    • Abbassare lentamente il corpo a terra fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi. Inspirare come andare giù.
    • Rialzati lentamente verso l'alto nella posizione del braccio esteso, espirando come fai tu. Ora hai completato una ripetizione.
    • Variazioni: puoi variare l'esercizio di push up di base in diversi modi. Se stai appena iniziando a costruire la forza tra le tue braccia, puoi rendere l'esercizio leggermente più semplice mantenendo le ginocchia a terra per tutto l'esercizio. Puoi anche provare un triangolo verso l'alto, dove le tue mani formano un triangolo con gli indici e i pollici, direttamente sotto lo sterno.
  3. 3
    Fai dei cali al banco. I cali di panca sono un altro esercizio comune che aiuta a sviluppare i tricipiti, mentre si lavora anche sui pettorali e sui muscoli delle spalle.[1] Tutto ciò che serve per eseguire questo esercizio è una panca o un gradino, anche se una sedia da cucina funzionerà perfettamente. Per eseguire un tuffo da banco di base:
    • Siediti dritto sul bordo della panca o della sedia, estendendo le gambe di fronte a te e piantando saldamente i piedi per terra.
    • Afferrare saldamente il bordo della panca o della sedia, con le dita rivolte verso il basso. Fai scorrere lentamente il tuo corpo dalla panca, senza muovere le gambe.
    • Abbassare lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta, finché le braccia non formeranno un angolo di 90 gradi.
    • Raddrizzare nuovamente le braccia e riportare il corpo nella posizione iniziale originale. Ora hai completato una ripetizione.
    • Variazioni: per aumentare la difficoltà della panca, prova a sollevare i piedi su una seconda panca o sedia.
  4. 4
    Fare i riccioli bicipiti. I riccioli bicipiti sono uno degli esercizi di sollevamento pesi più basilari, che ti aiutano a costruire la forza delle braccia e ad avere un bell'aspetto in maniche corte. I ricci bicipite colpiscono i due muscoli bicipiti che controllano la flessione del gomito.[2] Per fare i ricci bicipiti, avrai bisogno di una serie di manubri, che pesano tra 5 e 15 sterline ciascuno.
    • Tenere un manubrio in ogni mano e alzarsi in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
    • Lascia rilassare le braccia al tuo fianco, con i palmi rivolti in avanti.
    • Con i gomiti tenuti sulle ossa dei fianchi, sollevare lentamente entrambi i pesi finché gli avambracci non toccano quasi il petto.
    • Rallenta lentamente i pesi nella posizione iniziale, mantenendo la tensione nei bicipiti. Cerca di mantenere una buona postura in ogni momento, con la schiena dritta e lo stomaco tirato dentro.
    • Variazioni: se stai eseguendo questo esercizio nella tua palestra locale, cerca una macchina con l'arricciatura del braccio che bersagli esattamente gli stessi muscoli dei manubri.[3] Se stai facendo gli esercizi a casa per la prima volta, puoi anche usare una lattina di fagioli o piselli standard da 15 once per eseguire questo esercizio.
  5. 5
    Fare pull up. I pull up sono un esercizio molto impegnativo che ha come obiettivo una vasta gamma di gruppi muscolari, compresi i muscoli della schiena, del torace, delle spalle e degli addominali, così come i bicipiti e le braccia. Per eseguire un pull up avrai bisogno di una barra per esercizi e, se sei nuovo ai pull-up, una banda assistita.
    • Afferrare la barra in alto con i palmi rivolti in avanti e le mani leggermente più larghe delle spalle.Lascia che il tuo corpo si blocchi.
    • Tirare il corpo verso la barra, fino a quando il mento è leggermente sopra di essa. Tieni premuto per uno o due secondi, se puoi.
    • Abbassati di nuovo ma evita di estendere completamente le braccia in quanto ciò manterrà i muscoli impegnati. Ora hai completato una ripetizione.
    • Variazioni: i pull-up sono un esercizio abbastanza complesso, ma con la pratica possono essere completati con successo indipendentemente dall'età o dal sesso. Per aiutarti a iniziare, puoi utilizzare una banda assistita collegata alla barra di sicurezza. Quindi fai scivolare il piede nella parte inferiore della fascia, il che aiuta a prendere parte del tuo peso corporeo.
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    Panca. La panca è un esercizio progettato per aumentare la forza della parte superiore del corpo e mira ai muscoli del petto e della spalla, oltre ai tricipiti.[4] Per eseguire la panca, avrai bisogno di un bilanciere e una panca per esercizi.
    • Posiziona il bilanciere sul banco e aggiungi i pesi scelti. Il peso dovrebbe essere impegnativo, ma abbastanza leggero da poter eseguire circa 8 ripetizioni senza riposare. Per i principianti, il bar stesso (senza peso aggiuntivo) potrebbe essere abbastanza impegnativo.[5]
    • Sdraiati distesi sulla panca per esercizi in una posizione naturale, con i piedi sul pavimento e le spalle che toccano la panca.
    • Raggiungere e afferrare la barra con una presa overhand, con le mani distanziati a una larghezza della spalla a parte. Alcuni body-builder preferiscono una presa più ampia, ma tenere le mani alla larghezza delle spalle dà maggiore enfasi ai tricipiti.
    • Attaccare i muscoli addominali e sollevare lentamente la barra dal rack. Posiziona la barra direttamente sopra il centro del petto ed estendi le braccia.
    • Abbassa lentamente la barra verso il petto, piegando i gomiti verso i lati. Inspirate mentre abbassate la barra.
    • Premere la barra indietro fino alla posizione di partenza, mentre si espira. Ora hai completato una ripetizione.
    • Nota: con questo esercizio potrebbe essere necessario avere un'altra persona presente come "spia", in particolare se si lavora con pesi molto pesanti. Lo spotter ti aiuterà a sollevare il peso in posizione, poi lo riporrai al rack e in genere tieni gli occhi aperti per assicurarti di non far cadere una barra pesante su te stesso.
  7. 7
    Fai una capriola al contrario. Questo è un ottimo esercizio per costruire la forza della parte superiore del corpo. Sebbene non colpisca specificamente le braccia, contribuirà a costruire la forza necessaria per eseguire altri esercizi specifici del braccio. È anche fantastico per i muscoli obliqui lungo il tuo fianco.[6] Per eseguire la plancia inversa della plancia laterale:
    • Sdraiati sul tuo fianco per terra e ti posizioni con la mano o il gomito. Il gomito è un'opzione più semplice per i principianti.
    • Impila i piedi uno sopra l'altro e solleva i fianchi dal pavimento in modo che il tuo corpo formi una linea diagonale.
    • Con la mano libera, afferrare un manubrio e allungare il braccio verso l'alto, mantenendolo in linea con la spalla.
    • Abbassa lentamente il manubrio di fronte a te, finché il tuo braccio non è perpendicolare al tuo corpo.
    • Sollevare lentamente il manubrio, formando una forma a "T" con il braccio e il manubrio. Ora hai completato una ripetizione.
    • Variazioni: invece di fermarsi quando il manubrio è perpendicolare al tuo corpo, puoi continuare ad andare avanti, ruotare il corpo e torcere il manubrio sottostante, prima di tornare alla posizione di partenza.
  8. 8
    Fai una spallata. La spallina è un ottimo esercizio da inserire nella routine tonificante del braccio. Mentre è principalmente utilizzato per rafforzare le spalle, si impegna anche entrambi i bicipiti e tricipiti, rendendo un buon allenamento complessivo del braccio.[7] Per fare una stampa di spalla:
    • Inizia da una posizione seduta o in piedi con un manubrio in ogni mano e la schiena dritta.
    • Sollevare i pesi in modo che siano all'altezza delle spalle. I gomiti devono essere più bassi dei polsi e i palmi delle mani rivolti lontano dal corpo.
    • Raddrizza lentamente le braccia, sollevando i manubri sopra la testa. Cerca di non bloccare i gomiti.
    • Tieni i manubri sopra la testa per un secondo o due, poi lentamente li abbassa nella posizione iniziale. Ora hai completato una ripetizione.
    • Variazioni: puoi anche eseguire questo esercizio utilizzando un bilanciere o una macchina per il sollevamento pesi progettata specificamente per le spalle. Questo esercizio è anche facilmente abbinabile con il curl bicipite e il tricipite della stampa francese.
  9. 9
    Inizia a dare un pugno. I pugni veloci e ripetitivi sono un ottimo modo per modellare le braccia. Questo esercizio lavorerà sulle spalle e rafforzerà la tua forza. Puoi dare un pugno senza alcuna attrezzatura, sebbene tu possa usare anche pesi o un sacco da boxe.
    • Stare dritto in piedi. Le gambe dovrebbero essere larghe all'anca con le ginocchia leggermente piegate.
    • Piegare le braccia di 90 gradi al gomito e tenerle davanti alla faccia.
    • Pugno in avanti il ​​braccio destro fino a quando il braccio è dritto. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso il pavimento.
    • Piega il braccio destro nella posizione iniziale e ripeti con il braccio sinistro.
    • Variazioni: tenere un manubrio in entrambe le mani o usare un sacco da boxe.
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    Fai dei cerchi. I cerchi per le braccia sono un esercizio fantastico e semplice che può essere eseguito sempre e ovunque, rendendoli un'ottima opzione di esercizio per i principianti. I braccioli aiutano a tonificare sia i bicipiti che i tricipiti, rinforzando anche la schiena e le spalle.[8] Per fare cerchi circolari:
    • Stare in piedi con i piedi a una larghezza delle spalle e allargare le braccia verso i lati, in modo che siano in linea con le spalle.
    • Inizia a far ruotare le braccia in avanti in piccoli movimenti circolari, senza muovere i polsi oi gomiti.
    • Dopo circa 20 cerchi, cambia direzione e inizia a ruotare le braccia all'indietro.
    • Variazioni: per aumentare l'intensità dei cerchi del braccio, puoi ruotare le braccia più velocemente o utilizzare pesi della mano abbastanza leggeri da consentire di eseguire 8-10 rotazioni.

Parte 2
Linee guida generali per la perdita di peso

  1. 1
    Avere aspettative realistiche È importante capire che non è possibile indirizzare la perdita di peso su un'area specifica del tuo corpo, come le tue braccia. Se perdi peso, potresti perderlo dalla vita o dalla pancia prima di notare una differenza nelle tue braccia. Tuttavia, se si mantiene una dieta sana e una routine di esercizio ben strutturata, si inizierà a vedere i risultati su tutto il corpo - prima o poi.[9]
    • Capire che non è sufficiente fare solo esercizi di tonificazione muscolare e di costruzione muscolare. Sì, migliorerai il tono muscolare, ma se il muscolo è coperto da uno strato di grasso, l'aspetto esteriore delle tue braccia non cambierà molto. Una volta che hai perso lo strato extra di grasso, tuttavia, saranno rivelati i muscoli favolosamente fermi sottostanti.[10]
    • Allo stesso modo, non è sufficiente solo perdere peso. Come accennato in precedenza, non esiste un modo per attaccare specificamente il grasso corporeo, quindi potrebbe essere un po 'di tempo prima che una dieta sana e l'esercizio aerobico incidano notevolmente sulla dimensione delle braccia. Anche se le tue braccia diventano più sottili, possono ancora apparire flaccide se non hai il tono muscolare sotto il grasso.
    • Ecco perché equilibrare specifici esercizi di tonificazione del braccio con la perdita di peso complessiva è la chiave per sbarazzarsi delle braccia flaccide. È tutto sull'equilibrio.
  2. 2
    Determina quanto è sano il tuo peso attuale. Le persone a volte vogliono perdere il braccio grasso per ragioni estetiche, ma le braccia flaccide sono spesso un segno di sovrappeso in generale. L'azione che devi intraprendere dipende dalla tua salute attuale e da quanto peso hai da perdere.
    • Controlla il tuo indice di massa corporea. Per avere un controllo rapido sulla tua salute in relazione al peso, puoi eseguire un test dell'indice di massa corporea (BMI). Prendendo il test presso il sito fornito restituirà un numero che raffigura il tuo livello di grasso corporeo.
    • In generale, un punteggio BMI tra 19 e 26 è sano. Un punteggio BMI superiore a 26 indica la necessità di perdere peso, e un punteggio BMI oltre 30 indica obesità più gravi.[11]
    • Decidi se parlare o meno con un medico. Se il tuo numero di indice BMI è superiore a 30, potresti prendere in considerazione la possibilità di parlare con un medico su come procedere. Se sei in buona salute e semplicemente trasporta il grasso tra le braccia, semplici cambiamenti nella dieta ed esercizio faranno probabilmente il trucco.
  3. 3
    Implementare una dieta a ridotto contenuto calorico. Ci sono molte opzioni di dieta e tecniche là fuori, ma hanno tutte le stesse regole di base - devi ridurre l'apporto calorico e mirare a mangiare cibi più sani. Di seguito sono riportati i consigli su come mangiare se si desidera perdere grasso da tutto il corpo, comprese le braccia.
    • Evitare cibi grassi o grassi. L'ingestione di cibi grassi o grassi come il cibo fritto, il formaggio e gli hamburger sta solo chiedendo di aumentare di peso.
    • Potrebbe non essere necessario ridurre in modo significativo le dimensioni delle porzioni per perdere peso. Cerca invece di passare a carni magre come pollo o tacchino e mangiare molta frutta e verdura. Detto questo, se hai già una dieta sana, diminuire le tue porzioni può aiutare.
    • Fai sempre colazione. Le ricerche dimostrano che le persone che fanno colazione - specialmente le prime colazioni ricche di proteine ​​- perdono più peso e trovano più facile tenerle fuori. [12]
    • Bere molta acqua. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno sosterrà il metabolismo, ti aiuterà a sentirti meno affamato e a bruciare i grassi.
    • Evitare le barre di nutrizione sportiva. Questi prodotti possono darti energia, ma spesso includono ingredienti da ingrasso.
  4. 4
    Fare esercizio aerobico. Esercitare è uno dei modi migliori per bruciare i grassi - non solo tra le braccia ma su tutto il corpo. È molto importante incorporare una quantità considerevole di esercizio aerobico nella routine di allenamento.
    • Puoi fare tanti esercizi per la costruzione e la tonificazione dei muscoli per le tue braccia come preferisci, ma a meno che non si brucino i grassi che coprono i muscoli, le tue braccia continueranno a sembrare flaccide.
    • Correre, nuotare, ballare o anche camminare sono tutte forme efficaci di esercizio aerobico e bruciano i grassi da tutto il corpo, comprese le braccia.
    • Gli adulti in buona salute dovrebbero mirare a fare 150 minuti di esercizio aerobico moderato alla settimana o 75 minuti di esercizio fisico intenso.[13]
  5. 5
    Mantieni il grasso fuori. Se si prende il consiglio di cui sopra e vedere i risultati, congratulazioni! Ma sappi che per mantenere il grasso fuori, devi mantenere uno stile di vita sano. Questo significa continuare a mangiare sano.
    • Le proteine ​​magre, i carboidrati ricchi di fibre e una grande varietà di verdure sono la soluzione migliore. Cerca di attenersi a tre buoni pasti ogni giorno, con spuntini limitati.
    • Continua ad allenarti. Un ottimo modo per garantire la salute continua è impegnarsi in una routine consolidata. Fatti un abbonamento alla palestra o metti da parte un po 'di tempo ogni settimana per fare gli esercizi.
    • Se segui la dieta e l'esercizio fisico, rimarrai sano e molto probabilmente vedrai ulteriori benefici come la perdita di grasso corporeo, livelli energetici più elevati e miglioramenti dell'umore.

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  • Domanda
    Come aumentare il mio peso?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Costruire muscoli attraverso un pesante programma di allenamento di resistenza e aumentare le calorie consumate sono i modi più salutari per aumentare il peso. Dai un'occhiata a questo articolo per avere qualche consiglio su come ingrassare: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 8
  • Domanda
    L'acqua che cammina e la resistenza all'acqua possono aiutare con braccia e collo e cosce flaccidi? Quale esercizio specifico sarebbe d'aiuto?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Sì, l'aerobica in acqua può bruciare calorie, ma ricorda che devi davvero aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento in piscina. Dovresti avere almeno 150 minuti a settimana al 70% della frequenza cardiaca massima per mantenere il tuo livello di forma fisica attuale e raddoppiarlo se stai cercando di perdere peso. Prova a correre o a nuotare. Se non sai nuotare, prova a prendere lezioni. Prova il calcio svolazzante sulla schiena o sul colpo posteriore. Cerca di far battere il tuo cuore per almeno 20 minuti, tre o più volte alla settimana.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 5
  • Domanda
    Cosa posso fare se non sono affatto grasso ora, ma una volta lo ero, e le mie braccia sono grandi per la mia taglia. Ho 14 anni e il mio medico mi ha consigliato di non usare pesi perché le mie ossa non sono ancora troppo forti.
    Fatma Abdulaziz
    Risposta della comunità
    Esercitare le braccia non comporta solo il sollevamento pesi. Puoi anche iniziare a fare yoga. Allunga le mani e prova a battere le mani quando sono dietro la schiena regolarmente. Ciò contribuirà a ridurre le dimensioni delle tue braccia.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 25
  • Domanda
    Voglio davvero sbarazzarmi delle mie braccia flaccide in un solo mese, ma non posso fare i push-up correttamente. Cosa posso fare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sollevare i bilancieri oltre a esercitarsi con le flessioni.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 Utile 5
Domande senza risposta
  • Fare esercizio fisico per sbarazzarsi di braccia flaccide o posso ottenere un intervento chirurgico?
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    Riepilogo rapido

    Per sbarazzarsi delle braccia flaccide, inizia mangiando meno calorie, che possono aiutarti a perdere grasso da tutto il corpo, comprese le braccia. Quindi provare ad allenarsi per almeno 150 minuti a settimana. Corri, nuota, balla o addirittura cammina per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi! Puoi anche lavorare su come tonificare le braccia facendo i bracci delle braccia e le spalle con pesi a mano. Inizia facendo 3-4 serie di ogni esercizio, con 8-12 ripetizioni in ciascun set, quindi aumenta sia le ripetizioni che i set man mano che le tue braccia si rafforzano.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Prova a guardare alcuni video online di istruttori di ginnastica che eseguono specifici esercizi di tonificazione del braccio e di costruzione muscolare - questo ti darà un'idea migliore della postura corretta e della forma per ogni esercizio.
    • Considera di investire in alcune attrezzature di base della palestra, come manubri, esercizi o tappetini per lo yoga, che puoi utilizzare comodamente da casa, soprattutto se non sei un fan della palestra o lo trovi intimidatorio come un principiante.
    • Non essere così preoccupato di "bulking" contro "toning". L'allenamento di resistenza aggiunge alle dimensioni dei muscoli, indipendentemente. Per aumentare il volume, è necessario aumentare le calorie rispetto alle esigenze di manutenzione. Mantenere le calorie alla manutenzione o andare in un deficit calorico aggiungerà forza e forma senza particolari dimensioni.

    Avvertenze

    • Non è possibile sbarazzarsi di braccia flaccide durante la notte, ci vorranno impegno e duro lavoro per vedere risultati significativi.

    Fonti e citazioni

    • Video forniti da EmpowerYourBody
    1. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/bench-dips-work-body-16354.html
    2. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-bicep-curl-work-5309.html
    3. ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-do-the-dumbbell-biceps-curl.html
    4. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-bench-press-work-out-1040.html
    5. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/exercises-tone-flabby-arms-getting-broad-shoulders-3666.html
    6. ↑ https://www.trainonline.com/t-bar-side-plank-reverse-fly-exercise
    7. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/shoulder-press-work-out-8927.html
    8. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/exercises/tone-your-arms-in-3-moves/?page=1
    9. ↑ http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
    10. ↑ http://www.fitnessblender.com/v/article-detail/How-to-Get-Rid-of-Flabby-Arms-The-3-Best-Flabby-Arm-Exercises/5h/
    11. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm
    12. ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/817045/Sexy-arms-Arm-exercises-and-fat-burning-diet-tips
    13. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fitness/MY00396/DSECTION=aerobic-exercise

    Mostra di più ... (11)

    Come sbarazzarsi di Flabby Arms

    "Fissare il grasso corporeo flaccido" è l'unico uso di allitterazione che nessuno vuole sentire. Se fai un cenno ad un amico che vedi in pubblico, e il tuo braccio grasso continua a floppare nel vento dopo che hai smesso di agitarti, potresti soffrire di grasso di braccia flaccido. Per la maggior parte, soprattutto le donne, questa zona di grasso non è una questione scherzosa.

    Mentre il corpo invecchia la crescita muscolare rallenta e la pelle perde elasticità. Questo può spesso portare al temuto braccio flaccido, ma può anche essere sovrappeso. Aumentare il peso e il grasso in eccesso che ne deriva (come il braccio flaccido) può essere contrastato con i passaggi necessari, come mangiare sano ed esercitarsi. Niente può fermare il processo di invecchiamento, ma i muscoli possono essere aggiunti continuamente con l'età. Questa massa muscolare magra può mantenere le braccia tese e tonica e aiutare il grasso in eccesso ad accumularsi in aree come il braccio.

    Hai bisogno di un piano per combattere il grasso delle braccia flaccido. Se è già lì, stai combattendo una battaglia che può essere assolutamente vinta - potresti semplicemente perdere all'inizio della guerra. Ridurre i cibi ricchi di grassi è il primo passo per sconfiggere il braccio flaccido.

    Ecco il resto dei passaggi del piano per riparare il grasso del braccio flaccido:

    1. Cibo. Già detto sopra: mangiare porzioni più piccole e cibi a basso contenuto di grassi. Evitare le "calorie vuote" come bibite e caramelle (alimenti con un valore nutritivo minimo o nullo). Mangia i cibi che alimentano il tuo corpo e solo le calorie necessarie.
    2. Metti le braccia in movimento. Uno stile di vita sedentario rende l'accumulo di grasso molto facile. Contrastare questo con non solo l'esercizio, ma uno stile di vita più attivo. Parcheggia più lontano dalla porta al supermercato o al centro commerciale. Prendi le scale quando puoi. Porta dentro la tua spesa. Un po 'troppo lontano quando è fatto in modo coerente.
    3. Cardio. Potresti chiederti che cosa ha a che fare il cardio con il grasso corporeo, ma la risposta è semplice: il cardio brucia calorie. Più calorie bruciate, più peso perderai. Il grasso del braccio flaccido è proprio questo: grasso. E quando alleni il tuo sistema cardiovascolare, non stai solo migliorando la salute del tuo cuore, ma stai costruendo muscoli delle gambe, aumentando la massa muscolare e accelerando il metabolismo. Tutte queste cose ti aiutano a dire "buh-bye" al grasso.
    4. Tonificare. Non aver paura di sollevare pesi. Ma hai un piano! Non hai intenzione di aumentare di volume se segui alcune semplici regole: scegli pesi leggeri. Esegui 15-20 ripetizioni e senti la bruciatura. Se non senti la bruciatura, non stai utilizzando abbastanza peso. Se non riesci a eseguire comodamente 20 ripetizioni con la forma corretta, stai utilizzando troppo peso e potresti aggiungere troppi muscoli. Potresti potenzialmente allargare le braccia.

    Prova questi esercizi per tonificare le braccia e sostituire il braccio flaccido con le braccia lunghe e magre:

    Triceps Kickback: piegare in vita e sostenere il corpo con un braccio su una panchina o un pezzo di equipaggiamento. Prendi un leggero manubrio (come un 1 o 2 libbre) nell'altro braccio e, mantenendo il gomito in una posizione fissa, estendi il braccio indietro per lavorare i tricipiti. Tenere il braccio parallelo al terreno. Fai 2-4 serie di 15-20 ripetizioni.

    Impulsi alle braccia: stando in piedi, metti i piedi uniti, piegati leggermente sulle ginocchia e in vita, e distendi le braccia verso l'esterno dietro di te, come se stessi andando in una posizione da sci. Da qui lentamente pulsa e gonfia le braccia verso l'alto per 30 secondi. Questo è un movimento molto leggero e dovresti sentire come se sollevassi le braccia leggermente e permettendogli di tornare alla posizione di partenza. La gamma di movimento è molto piccola. Eseguire 4 serie per un totale di 2 minuti, riposando per non più di 20-30 secondi tra le serie.

    Riccioli bicipiti: anche se il grasso flaccido delle braccia si presenta principalmente sulla parte posteriore delle braccia, anche i bicipiti sulla parte anteriore del braccio devono essere lavorati. Questi sono gli antagonisti dei tricipiti e non vuoi avere uno squilibrio muscolare. Ancora una volta, scegli un peso leggero ed esegui 15-20 ripetizioni per 2-4 serie.

    Isometrics: gli impulsi del braccio menzionati sopra sono una forma di esercizio isometrico e una volta provati, capirai come ti aiutano a sentire la bruciatura. Isometrics fa questo attraverso la lavorazione di muscoli affaticati. Quando lavori con un muscolo affaticato, stai ottenendo il massimo dai tuoi allenamenti e vedrai i migliori risultati. Ad esempio, dopo aver eseguito una serie di contraccolpi del tricipite, tenere il braccio in una posizione estesa il più a lungo possibile. Il tuo braccio si sentirà come se fosse in fiamme, ma il beneficio aggiunto vale il disagio temporaneo. Prova la stessa cosa con i ricci bicipiti. Tenere il peso a circa metà corsa dopo 20 ripetizioni. Fai queste isometrie sul tuo ultimo set per assicurarti di poter completare l'esercizio. Una volta che questo diventa facile, aggiungi isometrici a ogni set. Accelererai il tempo tra braccio flaccido e braccio sexy.

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