Come diventare magro in una settimana

Come diventare magro in una settimana

Due metodi: DietingExercisingCommunity Q & A

Hai in programma di fare un viaggio in cui dovrai indossare un costume da bagno, cercando disperatamente di indossare un abito da damigella d'onore prima del grande giorno del tuo amico o esibirti dai tuoi amici durante le vacanze estive? Se si desidera ottenere una perdita di peso permanente, la perdita di peso graduale a lungo termine attraverso la dieta e l'esercizio fisico è l'opzione migliore. Tuttavia, se hai bisogno di sembrare snello e hai solo una settimana per farlo, ci sono alcune linee guida che puoi seguire. Continua a leggere per suggerimenti e trucchi su come diventare magro in una settimana.

passi

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dieta

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    Tagliare duramente le bevande non idriche. Un modo per sbarazzarsi di quelle fastidiose calorie in più è sostituire le bevande non salutari con l'acqua.[1].
    • Bevande sportive, bibite e bevande alcoliche non soddisfano la fame e aggiungono solo calorie vuote.
    • Anche le bevande dietetiche possono avere conseguenze negative sul peso. La ricerca ha dimostrato che la dieta a base di sodio è legata all'aumento di peso[2].
    • Bere due 8 once. bicchieri d'acqua prima di ogni pasto ti aiuteranno a riempire lo stomaco in modo da non mangiare troppo[3].
    • Acquista una bottiglia d'acqua ricaricabile e portala con te ovunque tu vada. In questo modo, puoi continuare ad idratarti per tutto il giorno senza consumare bevande zuccherate o bibite.
  2. 2
    Ridurre la quantità di cereali bianchi e latticini nella dieta. Eliminando gli alimenti che causano gonfiore, sarai in grado di sembrare più magro in pochissimo tempo[4].
    • I carboidrati causano gonfiore, specialmente intorno allo stomaco dove sarà più visibile.
    • I carboidrati semplici sono anche più facili da digerire, quindi ti lasciano affamato anche se hai consumato un sacco di calorie.
    • Il caseificio può causare gonfiore se si soffre di intolleranza al lattosio o di allergie.[5] Se ciò accade a te, passa ai sostituti del latte. Tuttavia, se non si ha questo sintomo, il latte può essere una parte sana della dieta.
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    Mangia la fibra. Avere molte fibre nella dieta aiuta a sentirsi pieni prima e per un periodo di tempo più lungo. Si sposta anche il grasso attraverso il sistema digestivo in modo che meno di esso viene assorbito nel tuo corpo[6].
    • Scambia la tua ciotola mattutina di cereali con farina d'avena o un po 'di yogurt senza grassi cosparso di semi di lino invece.
    • Invece della pasta, aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di fibre come lenticchie, fagioli secchi e verdure.
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    Mangia un sacco di verdure. I carboidrati complessi nelle verdure vengono digeriti più lentamente dei carboidrati nella pizza e nel pane[1].
    • Anche le verdure hanno molta acqua, quindi aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso dell'acqua.
    • Poiché le verdure sono ad alto volume ma a basso contenuto di calorie, mangiarle ti aiuterà a sentirti più veloce mentre consumi meno calorie in generale.
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    Salta il dolce Non solo il dolce di solito aggiunge calorie in più quando sei già soddisfatto e pieno, le elevate quantità di zuccheri e carboidrati possono anche portare a gonfiore[7].
    • Se hai voglia di qualcosa di dolce, scegli invece frutta o un piccolo quadrato di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente fa bene!
    • Evita i luoghi che possono scatenare le tue voglie di zucchero come il tuo panificio preferito, il ristorante, la sezione di pasticceria del negozio di alimentari o la sezione di dolciumi del drugstore.
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    Rallenta quando mangi. Quando conducete uno stile di vita frenetico, finite spesso per divorare cibo nella vostra auto, alla vostra scrivania o stando in piedi. Ciò non consente al tuo corpo di farti sapere quando è pieno[8]
    • Quando mangi più lentamente, dai al tuo cervello il tempo di comunicare con lo stomaco e ti dicono che è ora di smettere di mangiare.
    • Quando ti senti soddisfatto del tuo pasto, smetti di mangiare.
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    Limitare le calorie. Al fine di perdere peso è necessario rimuovere le calorie dalla vostra dieta in modo responsabile.
    • Un obiettivo calorico ragionevole per ogni giorno è di circa 1.200-1.500 per perdere peso in modo costante[9].
    • Anche se stai riducendo le calorie, è importante assicurarsi che tu stia ancora ricevendo i nutrienti di cui hai bisogno. Tagliare gli alimenti che non offrono molti nutrienti (bevande zuccherate, dessert e cibo spazzatura) e lasciare spazio a verdure fresche, frutta e carni magre.
    • Se tagli il tuo apporto calorico troppo gravemente, il tuo corpo andrà in modalità di fame e accumulerà più grasso.

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esercitare

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    Fai esercizi cardio. Fare un esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca è il modo migliore per perdere calorie e perdere peso. Dovrai essere coerente e allenarti ogni singolo giorno se vuoi perdere peso in una settimana[10].
    • Scegli un esercizio cardio come correre, nuotare, andare in bicicletta o usare l'ellittico.
    • Per essere motivati, imposta un allarme per un periodo di tempo in palestra o inizia a fare esercizio. Questo integrerà l'esercizio nel tuo programma e ti ricorderà di andare.
    • Chiedi a un amico di allenarti con te. Andare in palestra o fare jogging è più facile quando hai qualcuno con te che ti ritenga responsabile. Rende anche l'esercizio più piacevole.
    • Per bruciare calorie più velocemente, vorrai aumentare l'intensità dell'allenamento. Se sei su un ellittico o tapis roulant, portare la pendenza e il livello del vostro allenamento.
    • Gli esercizi cardio sono più efficaci quando sono lunghi 40-60 minuti[11]. Metti da parte circa un'ora per allenarti ogni giorno.
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    Fai un allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli è la pratica di alternare brevi periodi di intensa attività con intervalli di attività meno intensi mentre stai allenando. L'allenamento a intervalli ti aiuta a bruciare più calorie mentre ti alleni[12].
    • Integrare l'interval training nel tuo allenamento esistente. Ad esempio, se ti piace fare jogging leggero, inserisci brevi raffiche di sprint nel tuo allenamento. Se utilizzi un ellittico, impostalo in modo che ogni 5-10 minuti aumenti il ​​livello dell'allenamento.
    • L'allenamento a intervalli migliora l'idoneità cardiovascolare e aumenta anche la capacità del corpo di bruciare i grassi[13].
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    Fare flessioni e affondi. Fare un paio di flessioni e flessioni ogni altro giorno ti aiuterà a tonificare i tuoi muscoli ea farti sembrare più magro alla fine della settimana[1].
    • Se hai intenzione di indossare qualcosa che rivela la parte superiore del tuo corpo (un bikini o un vestito senza spalline), fai più flessioni. Mireranno alla parte superiore del corpo e renderanno più toniche le braccia e le spalle.
    • Se hai intenzione di indossare qualcosa che rivela la parte inferiore del tuo corpo (pantaloncini o gonna), fare affondi ti rassoderà il sedere, i fianchi e le cosce.
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    Prendi le scale. Cerca di incorporare il più possibile esercizio nella tua vita quotidiana in modo da poter continuare a bruciare calorie e tonificare i muscoli.
    • Porta via le scorciatoie pigre. Ad esempio, se di solito prendi l'ascensore, inizia a salire le scale. Se vai all'ufficio postale anche se è a un isolato di distanza, cammina invece. Se le luci sono accese in cucina, alzati e spegnile invece di chiedere a qualcun altro di farlo.

Domande e risposte della community

Ricerca
  • Domanda
    Come puoi perdere peso nel tuo interno coscia in una settimana?
    Cindy Feng
    M.S., Nutrition & Food Science
    Cindy Feng è un consulente nutrizionale in California. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione e Scienza dell'Alimentazione presso l'Università del Maryland nel 2014.
    Cindy Feng
    M.S., Nutrition & Food Science
    Risposta esperta
    È difficile perdere peso nel tuo interno coscia in una settimana. Devi fare più esercizio per rafforzare i muscoli interni della coscia. Mangia una dieta sana: meno dolci e carboidrati raffinati, più verdure, alcuni frutti, più grandi fonti di proteine ​​e piccole quantità di olio sano.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 158 Utile 968
  • Domanda
    Come posso motivarmi a lavorare fuori?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Pensa ai risultati che avrai alla fine. Qualcuno ti ha detto di alzarti. Dopo che ti sei spinto ad allenarti, quella sensazione pigra finirà per svanire.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 137 Utile 915
  • Domanda
    Come fai a farti ignorare i dolci e il cibo spazzatura?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    È più facile resistere alle voglie se non si tiene il cibo spazzatura in casa. Fai una lista della spesa sana prima di acquistare generi alimentari e porta solo abbastanza soldi per comprare quei cibi. Premiati con qualcosa di divertente per ogni giorno in cui vai senza cedere.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 249 Utile 1530
  • Domanda
    Sono piuttosto magro oltre alla mia pancia. C'è comunque che posso cambiarlo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Tagliare gli zuccheri ma non morire di fame. Fai allenamenti di base ogni giorno. Troverete come perdere grasso ventre un articolo utile. Soprattutto, da quello che dici, in realtà suona un peso ideale, quindi non essere irrealistico riguardo all'aspetto e non metterti mai al corrente di come si guarda.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 106 Utile 674
  • Domanda
    Se faccio solo una dieta e salti l'esercizio, questo mi renderà più magro?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì. La dieta è la parte più importante della perdita di peso. L'esercizio fisico è essenziale per la salute dei tuoi organi e il benessere generale, ma puoi perdere peso (ad un ritmo più lento) semplicemente cambiando la tua dieta.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 14 Utile 115
  • Domanda
    Come faccio a smettere di mangiare cose che non fanno parte della mia dieta?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Trova la tua voce interiore "no". Mantieni la tua mente occupata e attiva il tuo corpo e ripulisci tutti i cibi invitanti dai tuoi armadi e dal tuo frigorifero. Ricorda costantemente a te stesso quanto sarai forte e guarderai, una volta raggiunto il tuo obiettivo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 47 Utile 312
  • Domanda
    Come faccio a sapere quando sono pieno? A volte mi fa male lo stomaco dopo aver mangiato un po 'di cibo, ma va via così mangio di più.
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Smetti di mangiare non appena lo stomaco inizia a far male. Devi controllarti se vuoi diventare più magro - smetti di mangiare prima che tu sia pieno.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 54 Utile 348
  • Domanda
    Dopo aver eseguito questi passaggi, i risultati saranno permanenti o è necessario esercitarli regolarmente?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Devi continuare a mangiare sano e fare esercizio per mantenere i tuoi risultati.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 122 Utile 682
  • Domanda
    Mangiare semplicemente una cosa malsana durante la settimana influenzerà i risultati?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Questo dipende dall'unica cosa malsana. Ad esempio, se hai qualcosa di piccolo come un pezzetto di torta al cioccolato, ciò non influirà in modo significativo sui risultati. Ma se è qualcosa come una grande pizza che mangi senza aiuto, allora potrebbe avere un effetto negativo. Tutto dipende dal peso attuale, dal cibo consumato e dal livello di attività. (Per perdere peso nel più breve tempo possibile, non mangiare cibo spazzatura. Detto questo, non è un grosso problema se ti concedi una piccola quantità una volta alla settimana.)
    Grazie!
    sì No
    Non utile 152 821 utile
  • Domanda
    Non riesci a mangiare per aiutarti a diventare magro?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Assolutamente no. Questo invierà il tuo corpo in modalità in cui il tuo corpo si aggrapperà al grasso se muori di fame.Questo renderà più difficile perdere peso. Fai una dieta sana e allenati ogni giorno o fai una corsa o una lunga camminata regolarmente.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 169 Utile 898
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    Suggerimenti

    • Bevi tanta acqua. Potresti pensare di avere fame, ma in realtà potresti avere sete. Ricordati di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di mangiare, ti taglierà l'appetito.
    • Dormi a sufficienza durante la settimana in modo da non avvertire le voglie il giorno successivo. La ricerca mostra che quando non dormi abbastanza, i livelli di leptina scendono e vuoi più cibo[14].
    • Quando sei pieno, smetti di mangiare. Non forzarti mai a finire il cibo nel piatto.
    • È importante avere un buon pasto sano. Non morire di fame.
    • Non spingere troppo, assicurati di conoscere i tuoi limiti e usa quella conoscenza a tuo vantaggio. Se sai di poter fare solo 40 flessioni, punta a 41 o 42. Anche se è un piccolo passo, è comunque un passo nella giusta direzione.
    • Scricchiolii, obliqui e squat ti aiuteranno a tonificare il tuo corpo, quindi fai almeno 50 esercizi ogni giorno.
    • Quando prendi il cibo, cerca di prevedere quanto ti servirà, invece di mangiare qualcosa, prenderne di più e poi ottenere terzi. Prendi il cibo e finisci cosa c'è nel piatto senza ottenere altro.
    • Organizza i tuoi pasti per la prossima settimana e fai tutti i tuoi acquisti in una volta. In questo modo, se hai appetito per cibi malsani, avrai a disposizione una scelta salutare.
    • Non mangiare entro tre ore prima di coricarsi. Mangiare cibo prima di andare a dormire proibirà il consumo di calorie derivanti dal cibo.
    • Prova a mangiare con la mano non dominante. Questo ti aiuta a mangiare più lentamente, quindi se sei di destra, mangia con la mano sinistra, o se sei mancino, mangia con la mano destra.
    • Quando finisci di cenare, vai al parco o fuori e cammina per almeno 30 minuti e corri per un minuto.
    • Usa le scale quando possibile per aiutare a bruciare calorie.
    • Continua a muoverti il ​​più possibile.
    • Se non ti piace bere l'acqua del rubinetto, aggiungi dei limoni.
    • Ogni giorno, scrivi un elenco del cibo che hai mangiato. Calcola quante calorie aveva. Perdere un po 'di più ogni giorno per la settimana.
    • Il tè freddo alla menta piperita e il limone sono deliziosi e un'alternativa all'acqua.
    • Per un obiettivo sano, pensa a come apparirà il tuo corpo dopo che lo tratti bene.
    • Quando cenate, costringiti a usare un piatto più piccolo invece di uno grande.
    • Utilizzare una piastra per bambini / neonati, preferibilmente una con sezioni separate. Questo ti permetterà di proporzionare correttamente i tuoi cibi e ti aiuterà a non riempire troppo il tuo piatto.
    • Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Pulirà tutto dentro di te e ti renderà idratato e fresco. Inoltre ti riempirà in modo da non diventare così affamato durante il processo.
    • L'allenamento muscolare funziona come situps, squat, lunges, ECT poiché il tessuto muscolare si stanca e si rompe causando la guarigione del corpo, che richiede energia. L'accumulo di muscoli nell'area viene utilizzato come energia. Non è un processo rapido, ma funziona nel tempo a seconda di quanto sia duro il muscolo.
    • Prendi in considerazione lo yoga e il pilates. Può aiutarti a renderti più magro.
    • Aggiungi agrumi alla tua acqua come limoni e lime. Questo aggiunge più vitamine alla tua acqua che aumenta il tuo metabolismo. Puoi anche aggiungere cetrioli o zenzero alla tua acqua. Essere creativo!
    • A volte, quando vuoi smettere di allenarti, dovresti spingerci un po 'oltre (non farlo se ti senti male o ferito) perché se non ti spingi mai, non migliorerai mai. Inoltre, non spingere troppo o potresti ferirti.

    Avvertenze

    • Limitare l'apporto calorico può essere pericoloso per la salute. Ricordati di stare in un intervallo sano per il tuo tipo di corpo.
    • Se ti trovi vertigini o stordimento quando ti alleni, dovresti sederti, bere acqua e mangiare qualcosa. Non spingere troppo.

    Cose che ti serviranno

    • Prodotti freschi
    • Alimenti ricchi di fibre
    • Bottiglia d'acqua
    • Iscrizione alla palestra (opzionale)

    Fonti e citazioni

    1. 1.01.11.2http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509
    2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/06/29/diet-soda-weight-gain_n_886409.html
    3. ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
    4. ↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
    5. ↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
    6. ↑ http://www.caloriesperhour.com/tutorial_fiber.php
    7. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/expert-advice/quick-answers/beat-belly-bloat/?page=2
    8. ↑ http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/eat-slower.htm
    9. ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/setting-a-reasonable-calorie-level-for-weight-loss.html
    10. ↑ http://voices.yahoo.com/how-thin-two-weeks-7170526.html?cat=5
    11. ↑ http://www.caloriesecrets.net/how-much-cardio-to-lose-weight-fast/
    12. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110
    13. ↑ http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.html?pagewanted=all&_r=0
    14. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
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