Dieta sana per impiegati

Gli impiegati tendono ad avere una varietà di problemi dietetici, tra cui sovrappeso e cattive abitudini alimentari. Ecco altri consigli dietetici per chi lavora in ufficio (leggi anche "Consigli dietetici per chi lavora in ufficio") per ispirarti a fare qualcosa per la tua dieta e salute.

1. "Cinque al giorno"
Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per prevenire una varietà di malattie degenerative, come malattie cardiache, diversi tipi di cancro e obesità. Frutta e verdura sono ricchi di nutrienti protettivi come vitamine, oligoelementi, bioflavonoidi e fibre alimentari.

Seleziona una frutta o verdura verde scuro o giallo scuro ogni giorno (pesche gialle, albicocche, zampa di zampa, melone dolce, mango, carote, zucca, broccoli, spinaci o patate dolci) per fornirti il ​​beta-carotene.

Avere un frutto, un succo di frutta o una verdura ogni giorno ricco di vitamina C, come arance, pompelmi, naartjies, guava, fragole e altri frutti a bacca, papaia, cavolo, broccoli o peperoni verdi.

2. Mangia pesce tre o più volte alla settimana
Studi di ricerca hanno rilevato che le persone che mangiano pesce tre o più volte alla settimana hanno un'incidenza molto più bassa di malattie cardiache e altre malattie degenerative. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che ci proteggono da una varietà di malattie e assicurano un cervello sano e un sistema nervoso.

Prepara panini integrali o insalate con tonno, sgombro o salmone e porta a lavorare per un pranzo sano. Lavati i denti dopo il pasto, se hai paura, il tuo respiro di pesce sarà un rimedio per colleghi e clienti.

3. Integratori vitaminici e minerali
Se stai mangiando una dieta equilibrata, probabilmente non hai bisogno di integratori. Ma se soffri di stanchezza, depressione o irritabilità, se ti stai riprendendo da una malattia e sei tornato al lavoro troppo presto, o hai bruciato la candela ad entrambe le estremità, allora potrebbe essere una buona idea prendere un supplemento di vitamine e minerali.

Utilizzare integratori completi che contengano tutte le vitamine e i minerali noti, poiché molti nutrienti agiscono meglio se assunti in associazione (ad esempio le vitamine B sono più efficaci se si dispone di un apporto adeguato di tutte le vitamine del complesso B).

Ma non overdose sui supplementi. Solo perché una compressa fa bene a te, non significa che dovresti prenderne due o tre al giorno. Assunzioni eccessive di vitamine e minerali possono anche essere dannose, quindi attenersi alle istruzioni sulla bottiglia.

4. Sii proattivo riguardo al cibo per ufficio
Se la tua mensa e quei terribili carrelli forniscono solo cibi grassi, ricchi, troppo cotti e snack ricchi di grassi e zuccherati, sii proattivo e organizza un "Comitato dietetico" per affrontare la gestione dei menu e degli snack più sani. Non c'è motivo per cui la mensa non possa servire cibo sano e povero di grassi e perché i carrelli non possano fornire panini integrali, insalate, frutta e bevande a basso consumo energetico.

5. Vacci piano con quello che mangi e bevi alle feste del personale
Le feste del personale, piene di piatti ricchi di energia e grandi quantità di alcol, sono di solito fatali per chiunque stia tentando di seguire una dieta. Siate forti e attenetevi a porzioni più piccole e limitate a bere. Non ti sentirai molto meglio il giorno dopo, ma non avrai guadagnato peso e soffrire di una sbornia.

Diluisci le tue bevande con acqua gassata o bevande fredde senza zucchero e bevi due bicchieri d'acqua per ogni bevanda alcolica che sorseggi alla festa.

Siate proattivi, stilate una petizione dell'ufficio per assicurarvi che il cibo nelle parti del personale non stia ingrassando tutti - chiedete dei crudit con una salsa di formaggio fresco senza grassi, frutta e formaggi magri e carne magra grigliata e omega-3 ricco di pesce

6. Contrastare la stitichezza
Gli individui che si siedono di fronte a un PC tutto il giorno e mangiano alimenti a basso contenuto di fibre possono facilmente sviluppare la stitichezza cronica. Non ricorrere a lassativi duri (compresi prodotti a base di erbe), poiché distruggeranno i movimenti intestinali naturali e porteranno alla dipendenza lassativa.

Mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre (pane integrale e cracker, cereali ricchi di fibre, frutta, verdura e legumi), bere quattro bicchieri d'acqua e attivarsi per stimolare la peristalsi.

7. Ottieni assistenza di esperti per problemi legati all'alimentazione
Se si sviluppa un problema legato all'alimentazione, come obesità, diabete, insulino-resistenza, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, artrite, gotta, allergie alimentari, stitichezza, sindrome dell'intestino irritabile, disturbi alimentari (anoressia o bulimia) o anemia, richiedere l'aiuto di un esperto . Non ascoltare la voce dell'ufficio, i vecchi racconti della moglie o le leggende metropolitane di Internet, consulta il tuo medico e un dietologo clinico. Le modificazioni dietetiche sono spesso di grande successo nel trattamento di queste malattie e il dietista ti assisterà nell'elaborazione di una dieta che ti fornisca i nutrienti di cui hai bisogno per stare in salute, evitando quegli alimenti che possono causare problemi.

Gli impiegati in tutto il mondo sono particolarmente vulnerabili alle cattive abitudini alimentari e inclini a molte malattie dello stile di vita, quindi diventa attivo e attivo e fai qualcosa per la tua situazione. - (Dr I.V. van Heerden, DietDoc)

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