Il meglio delle routine del buongiorno per iniziare una giornata perfetta. | Fitness ricaricato

Una sana routine mattutina può rendere fantastico l'inizio della tua giornata! E ... se l'inizio della giornata è buono, anche il resto della giornata è destinato ad essere buono, giusto?

Ad esempio, se ti svegli di cattivo umore, è probabile che porti quel malumore per il resto della giornata. Se ti svegli energizzato, è probabile che tu possa fare di più e sentirti più felice per il resto della giornata.

Nel loro studio "Happy as a Lark", i ricercatori Biss e Hasher hanno trovato benefici emotivi e generali per la salute sia tra i giovani che tra gli anziani che erano considerati mattinieri. D'altra parte, le persone di tipo notturno che sono costrette a svegliarsi la mattina presto hanno sperimentato "jetlag sociale" e hanno sperimentato lotte emotive e perdita di sonno.

Se siete come molti utenti su Reddit, potreste avere problemi con le mattine o con il "jetlag sociale" descritto nello studio di Biss e Hasher. Ci sono diverse conversazioni popolari pubblicate specificamente su ciò che le persone fanno al mattino. Così tante persone, specialmente quelle che non sono mattinieri, temono le mattinate e premono il tasto snooze un po 'troppe volte e continuano con atteggiamenti poveri.

reddit mattina routine

Invece di maledire le mattine, puoi davvero crescere per goderti.

Biss e Hasher hanno anche suggerito che spostando i tuoi tempi di sonno e di veglia indietro di ora potrebbe effettivamente migliorare le tue emozioni, rendendoti così 'felice come un'allodola'. Quindi, esci andando a letto presto così puoi svegliarti presto.

Quindi, incorpora queste sane abitudini mattutine per assicurarti che ogni mattina sia buona, e accresci le tue possibilità di goderti più bei giorni!

Qui di seguito vi presento le migliori routine del mattino in buona salute in 4 regni: nutrizione, felicità, energia e vita familiare. Quale adotterai?

1. Il meglio della sana routine mattutina sana: fai colazione.

sana colazione del mattino

Mangia qualcosa! Fare colazione è una delle routine mattutine più sane che puoi avere! Ti aiuterà a dare il via al tuo metabolismo e a fornire l'energia appropriata di cui hai bisogno per andare avanti con il giorno.

Chowdhury et al. ha scoperto che gli adulti obesi che facevano colazione sperimentavano livelli più alti di attività durante le ore del mattino. D'altra parte, quelli che hanno saltato la colazione (e hanno continuato a digiunare tutta la mattina) hanno consumato più calorie in un secondo momento.

Inoltre, uno studio condotto da Kamada et al. determinato che il tipo di cibo consumato per colazione era importante. Hanno scoperto che gli alimenti per la prima colazione specificamente inferiori all'indice glicemico e più alti nelle proteine ​​erano associati a livelli di energia più elevati. Il loro studio ha concluso che gli effetti a lungo termine di questa sana abitudine potrebbero portare a uno stato di salute migliore e alla prevenzione delle malattie metaboliche.

Se hai bambini, Adolphis et al. ha suggerito che le abitudini salutari della prima colazione nei bambini hanno mostrato prove di voti scolastici di qualità e punteggi dei test. Modella una sana abitudine mattutina di fare colazione e i tuoi figli seguiranno il tuo esempio.

Lottando per le idee per la colazione? Dai un'occhiata alle nostre idee per cibi vegani, paleo e mediterranei che ti aiuterebbero a iniziare bene. Qualunque cosa tu faccia, però, salta la pulizia del succo biologico e opta per una colazione più soddisfacente.

2. Il meglio della sana routine mattutina sana: medita in apprezzamento.

meditare in salute

Mi sono svegliato di cattivo umore? Passa solo 10 respiri meditando sulle cose buone della tua vita. Potresti sentirti grato per ...

  • Il tuo corpo - Pensa a quante cellule fanno il loro lavoro giusto, proprio ora, solo per tenerti in vita - questo è vero anche se sei malato.
  • Le persone che ami - La tua famiglia, marito / moglie, amici, ecc.
  • Il lavoro che fai, oi tuoi hobby - I fiori nel tuo giardino non sono bellezze?

Turakitwanakan et al. ha studiato gli effetti della meditazione consapevole sui livelli di cortisolo degli studenti di medicina. Il cortisolo è noto come l'ormone dello stress e i suoi livelli oscillano in base ai livelli di stress. Questo studio ha rivelato che questi studenti avevano livelli di cortisolo significativamente più bassi dopo la meditazione consapevole. Pertanto, i livelli più bassi di cortisolo suggeriscono che i livelli di stress si abbassano. Hanno concluso che il rischio di malattie causate dallo stress, cioè disturbi psichiatrici, emicranie e ulcere, potrebbe essere abbassato pure.

Sei nuovo nella meditazione? Il Centro di ricerca consapevole della UCLA offre meditazioni guidate gratuite e podcast per aiutarti a iniziare.

Anche se la meditazione non è ancora la tua passione, puoi iniziare un diario per ottenere benefici simili. Ogni mattina, elenca almeno una cosa (o più) di cui sei grato. I ricercatori Emmons e McCullough hanno scoperto che le persone che hanno avuto un diario sulle cose di cui erano grati, invece che sui fastidi, hanno sperimentato un migliore benessere.

3. Il meglio delle energiche routine mattutine sane: muoviti.

esercizio mattina sano

Ad alcune persone piace molto la vittoria mentale di attraversare l'esercizio fuori dalla lista delle cose da fare prima che inizino il resto della giornata. Meglio ancora, non farai scuse alla fine della giornata per saltare se è già spuntata la tua lista di cose da fare! La cosa migliore è che l'esercizio endorfinico va molto lontano la mattina - chi non ama iniziare la giornata con una spinta naturale?

Uno studio di Bond et al. ha scoperto che l'esercizio mattutino potrebbe essere un modo efficace per promuovere l'abitudine ad attività fisica nelle persone inattive. Ciò significa che è più probabile che ti attacchi a una routine al mattino rispetto a qualsiasi altra ora del giorno.

Inoltre, Alizadeh et al. concluse che le donne che si allenavano al mattino sperimentavano maggiori livelli di sazietà dopo aver mangiato nel corso di 24 ore, rispetto alle donne che si esercitavano nel pomeriggio. Quindi, è più probabile che ti senta piena dopo aver mangiato se ti alleni al mattino.

Personalmente, mi piace allenarmi al mattino perché mi fa sentire così bene! Non penso di essere solo con questa sensazione. Consideriamo queste famose persone di successo che Business Insider ha identificato chi inizia anche la giornata libera con l'esercizio fisico:

  • Tim Cook, CEO di Apple
  • Oprah Winfrey, Media Mogul
  • Barack Obama, ex presidente degli Stati Uniti
  • Mark Zuckerberg, CEO di Facebook
  • Bill Gates, co-fondatore di Microsoft
  • Anna Wintour, redattore capo di Vogue Magazine

Forse ti piace stare all'aria aperta. Se è così, puoi iniziare la giornata con una passeggiata (o anche una corsa!) Per ottenere una dose di aria fresca con il tuo esercizio. Inoltre, una sequenza yoga di 30 minuti al mattino può farti muovere al mattino!

Tuttavia, potresti ancora lamentarti dell'allenamento la mattina, esp. se non sei una persona mattiniera. Flat Belly Firm Butt in 16 Minutes è uno dei nostri programmi su Fitness Reloaded, ed è stato il motivo per cui Maeve, che non era una "mattinata", ha iniziato a lavorare al mattino.

Odiava le mattine prima di iniziare il programma e ora si esercita regolarmente al mattino. Meglio ancora, è solo 16 minuti al giorno, 3 volte a settimana. Niente scuse!

Exercise Bliss è un altro dei nostri programmi e ti insegna esattamente come fare l'esercizio fisico ... in 8 settimane. Immagina ... non più yo-yoing. Non più discutere con te stesso di farlo o meno. Quando l'esercizio diventa un'abitudine, lo fai e basta, perché è quello che fai. Che fantastico modo per iniziare la giornata!

4. Il meglio della sana routine del buongiorno: la vita familiare.

famiglia sana del mattino

Le routine del mattino sano non si basano esclusivamente sulla dieta e sulle abitudini di esercizio. Naturalmente, questa categoria è soggettiva alla tua famiglia e si adatterà al cambiamento della tua vita. La tua famiglia può includere un coniuge, figli, genitori e / o un animale domestico.

La grande notizia è che puoi combinare questo aspetto della tua sana routine mattutina con gli altri menzionati qui per massimizzare la tua giornata. Se e quando la tua famiglia cresce, puoi modellare abitudini salutari per i piccoli occhi che guardano e imparano dal tuo comportamento.

  • Se hai un animale domestico, passa il tempo a camminare con il tuo cane (puoi fare quell'esercizio nello stesso tempo!).
  • Se hai un coniuge o un altro significativo, fai insieme l'allenamento mattutino. Quindi, goditi una colazione al tavolo della tua cucina e connettiti prima che inizi la giornata.
  • Se hai bambini, inizia la mattinata insieme al tavolo della colazione. Incoraggiali a iniziare una sana routine mattutina dando loro l'abitudine di modellare. Seguila con una routine costante mentre li porti fuori dalla porta.

Le routine affidabili sono importanti per la famiglia, specialmente se si hanno figli. Quasi ogni rivista mensile di genitori sottolinea una routine costante per far sì che i mattini si svolgano senza intoppi. Quando i bambini sanno cosa aspettarsi, si comportano molto meglio.

L'American Occupational Therapy Association è una grande risorsa con suggerimenti per portare i tuoi figli a una sana routine mattutina. Dopo colazione, prepara una semplice routine per vestirti, preparare pranzi e uscire dalla porta. Evita le distrazioni come la TV, che rendono più difficile per i bambini rimanere in attività al mattino. Quando la tua sana routine mattutina con la tua famiglia funziona bene, inizi il tuo giorno libero meglio.

Avere una routine di addio con i tuoi cari e per aiutare a impostare il resto del tono per il loro giorno (e il tuo!)

Non lasciarti andare via e uscire fuori dalla linea di consegna della scuola, o manda via il tuo coniuge con un promemoria per fermarti al negozio di alimentari sulla via di casa. Rendi significativo il tuo addio. Dì loro che li ami. Dare abbracci e baci. Un semplice che ti amo fa molto, anche se non hai seguito una sana mattina prima che li mandassi via.

Vuoi dare alla tua routine mattutina un ... lifting? Leggi come Leo Babauta di Zenhabits.net ha fatto questo con la sua routine mattutina!

Potresti essere sorpreso, ma al di fuori della sana routine mattutina di cui sopra, attualmente sto praticando ognuno di loro tranne per l'esercizio fisico! Ahia! Mi piacerebbe allenarmi al mattino e mi sento bene ogni volta che l'ho fatto, ma l'esercizio fisico appartiene attualmente alla mia routine serale ...

E questo è qualcosa che puoi fare anche tu. Ad eccezione della routine della colazione, puoi trasferire facilmente ciascuno degli altri alla sera. In questo modo, ti aiuteranno a dormire meglio, così ti sveglierai riposato e più felice, godrai di una mattina migliore e di una giornata più produttiva!

Come farai la tua sana routine mattutina?

Qual è una nuova routine mattutina sana che vuoi stabilire? Come puoi farlo?

Inizia oggi e decidi se andare a letto prima e svegliarti prima per farlo accadere.

  • Organizza la tua colazione per l'intera settimana e fai acquisti per gli ingredienti.
  • Trova il podcast per la tua meditazione.
  • Imposta i tuoi vestiti di allenamento la sera prima per ricordarti il ​​tuo obiettivo di allenarti al mattino.
  • Preparati in anticipo per qualsiasi compito che la tua famiglia debba svolgere al mattino.

Quale delle solite routine mattutine stai già facendo? Quali adotterete? Lascia un commento qui sotto e condividi con noi!

Clicca qui per vedere le fonti a cui si fa riferimento in questo articolo.

Renée K. Biss e Lynn Hasher. Felice come un'allodola: gli alunni più giovani e gli adulti più mattinieri sono più ricchi di positività. Emozione. 2012 giugno; 12 (3): 437-441.

Enhad A Chowdhury, Judith D Richardson, Geoffrey D Holman, Kostas Tsintzas, Dylan Thompson e James A Betts. Il ruolo causale della colazione nel bilancio energetico e nella salute: uno studio controllato randomizzato in adulti obesi. Am J Clin Nutr. 2016 Mar; 103 (3): 747-756.

Ikuko Kamada, Laurence Truman, Justine Bold e Denise Mortimore.L'impatto della colazione nella salute metabolica e digestiva. Gastroenterol Hepatol Bed Bench. Primavera 2011; 4 (2): 76-85.

Katie Adolphus, Clare L. Lawton e Louise Dye. Gli effetti della colazione sul comportamento e rendimento scolastico nei bambini e negli adolescenti. Front Hum Neurosci. 2013; 7: 425 ..

Turakitwanakan W, Mekseepralard C, Busarakumtragul P. Effetti della meditazione di consapevolezza sul cortisolo sierico degli studenti di medicina. J Med Assoc Thai. 2013 Jan; 96 Suppl 1: S90-5.

Gillett, Rachel. Come 19 persone di grande successo rimangono in forma. Business Insider. 18 aprile 2016.

Emmons RA, McCullough ME. Contare le benedizioni contro i pesi: un'indagine sperimentale sulla gratitudine e il benessere soggettivo nella vita quotidiana. J Pers Soc Psychol. 2003 Feb; 84 (2): 377-89.

Bond DS, Raynor HA, Thomas JG, Unick J, Webster J, Ryder B, Vithiananthan S. Maggiore aderenza all'attività fisica mattutina raccomandata è associata a maggiori cambiamenti dell'attività fisica correlati all'intervento in chirurgia bariatrica Patients.J Phys Act Health. 2017 2 marzo: 1-18. doi: 10.1123 / jpah.2016-0529.

Alizadeh Z, Mostafaee M, Mazaheri R, Younespour S. Effetto acuto del mattino e del pomeriggio Esercizio aerobico sull'appetito delle donne sovrappeso. Asiatico J Sports Med. 2015 giugno; 6 (2): e24222. doi: 10.5812 / asjsm.6 (2) 20156.24222. Epub 2015, 20 giugno.

Il meglio delle routine del buongiorno per iniziare una giornata perfetta. | Fitness ricaricato

Hai difficoltà a seguire (oa costruire) una routine mattutina?

È facile dimenticare una routine quotidiana quando la giornata è piena di dozzine di compiti e obblighi personali.

Fortunatamente, c'è una soluzione semplice a questo problema.

Se aggiungi buone abitudini che riguardano direttamente i tuoi obiettivi personali, è facile creare un programma giornaliero (meno di 30 minuti), che può migliorare notevolmente la tua vita.

Queste idee di routine mattutine e abitudini di routine mattutine possono aiutarti a iniziare bene la giornata.

Usa il potere delle abitudini sane nella tua routine mattutina per migliorare la tua vita.

Il trucco qui è sapere quali abitudini di successo e salute includere nella routine mattutina.

In questo post andremo oltre 34 idee che richiedono solo da 5 a 10 minuti del tuo tempo. Basta rivedere questo elenco e scoprirai una miriade di idee di routine mattutine.

Andiamo ad esso.

L'importanza di una routine mattutina

Prima di saltare nelle abitudini, prendiamo un momento e parliamo dei benefici di una routine mattutina.

Per cominciare, le persone sono più produttive quando si svegliano e l'impostazione di una routine garantisce che mantengano quel livello di produttività per periodi di tempo più lunghi.

Seguire un sistema per prima cosa al mattino, significa che avrai più tempo per riflettere in un'atmosfera tranquilla (meno trambusto) e ti darà l'opportunità di essere organizzato per il resto della giornata.

Ancora più importante, questa abitudine quotidiana ti aiuta a creare energia e la giusta "mentalità" per affrontare le sfide di una giornata impegnativa.

Svegliarsi presto è un'abitudine di successo che quasi tutti i leader seguono, osserva Sujan Patel nel suo post sul blog sulla routine dei leader della fortuna del 500. Notando come presto molti leader di alta potenza iniziano i loro giorni di lavoro.

Le buone notizie?

Tutto nel seguente elenco può essere eseguito in appena cinque minuti. Una routine mattutina non significa necessariamente che devi essere alle 4:00 del mattino. Significa solo che devi dedicare un po 'di tempo in più ogni giorno.

Queste rapide routine ti consentono di impilare un'abitudine su un'altra e completare un sacco di cose importanti in un unico blocco di 30 minuti.

Basta guardare il seguente elenco e scegliere le abitudini che hanno più senso per il tuo stile di vita.

Abitudini di routine mattutine di carriera

1. Pianifica il tuo giorno

5 minuti. Tempo richiesto

Senza un programma, è spaventosamente facile arrivare alla fine della giornata e rendersi conto di non aver ottenuto nulla di importante.

La tua routine quotidiana mattutina e le abitudini di routine mattutine sono parti vitali di una giornata di successo.

Pianifica la tua giornata e fai un elenco di attività che desideri completare.

Per lo meno, dovresti fare una lista dei compiti che vuoi svolgere durante il giorno e decidere dove si trovano le tue priorità.

Crea un elenco delle attività che desideri completare entro la fine della giornata. Cerca di essere realistico sulla tua efficienza invece di creare un lungo elenco di attività che sarà impossibile completare.

Utilizzare la matrice decisionale di Eisenhower per valutare l'importanza di ciascuna attività: 1 (importante e urgente), 2 (importante, ma non urgente), 3 (non importante, ma urgente), o 4 (non importante, non urgente).

2. Taglia giù un progetto (o attività) in passi gestibili

4 minuti Tempo richiesto

A volte un progetto è così travolgente che semplicemente non sai da dove iniziare. Tuttavia, se si imposta il tempo durante uno stack per creare un piano dettagliato, è possibile migliorare la produttività perché saprai da dove iniziare.

Per ciascuno dei tuoi progetti principali, dedica alcuni minuti a ridurli a passaggi semplici da completare. Rompendo un'attività in azioni specifiche, avrai una migliore comprensione di ciò che deve essere fatto e di come programmare il lavoro nella tua giornata.

3. Ricerca One "Side Hustle"

5 minuti. Tempo richiesto

Un lato del trambusto è un altro modo per descrivere un'attività part-time poteva trasformarsi in un reddito a tempo pieno. Ma ci sono troppe scelte là fuori, il che rende difficile sceglierne una e seguirla.

Per cercare un trambusto laterale, i migliori punti di partenza sono il Side Hustle Nation di Nick Loper e il suo libro Buy Buttons. Entrambi offrono un'ottima panoramica delle diverse opportunità di generazione di reddito e di ciò che è necessario fare per creare un'attività simile.

Porsi alcune domande chiave come:

  • Ho il tempo di lavorare su questo lato di trambusto?
  • Che attrezzatura è necessaria per iniziare?
  • Quanti soldi ho bisogno di investire in esso?
  • Il tipo di attività corrisponde alla mia personalità?
  • Può questo business scalare un reddito a tempo pieno?

4. Crea una connessione aziendale

5 minuti. Tempo richiesto

Probabilmente hai sentito l'espressione: "Non è quello che sai. Suo chi lo sai. "Beh, è ​​vero per ogni area della vita, ma questo è particolarmente vero quando si tratta della tua carriera.

Includere queste abitudini di routine mattutine della carriera come parte della lista di controllo mattutina per adulti.

Fare una nuova connessione di lavoro al giorno può fare una grande differenza nella tua carriera.

Ci sono molti modi per migliorare la tua rete aziendale. Ecco cinque risorse che puoi utilizzare per iniziare:

1. LinkedIn: il miglior sito di social media per fare collegamenti commerciali e profilare le tue abilità, conoscenze e aree di competenza.

2. Oltre: un altro sito di social media per professionisti, con oltre 50 milioni di membri registrati.

3. Meetup: il sito preferito per la ricerca di gruppi specifici nell'area e il collegamento con le persone interessate al tuo campo professionale.

4. Gruppi di Facebook: una delle migliori risorse per trovare persone che condividono un interesse comune. Ci sono milioni di gruppi qui, quindi non è difficile trovarne alcuni specializzati nel tuo settore.

5.Google Plus: mentre l'uso del sito social di Google è diminuito, è ancora adottato da persone nei settori business e tecnologia. Quindi se hai un lavoro del genere, allora questo è un ottimo posto dove guardare.

5. Verifica i tuoi obiettivi

5 minuti. Tempo richiesto

Ognuno ha degli obiettivi. Che siano grandi o piccoli, abbiamo tutti cose che vogliamo realizzare. Purtroppo, il trambusto quotidiano della vita può farci andare fuori strada.

Devi rivedere i tuoi obiettivi in ​​modo da poter:

  • Creare piani per raggiungere questi obiettivi
  • Metti la tua giornata in prospettiva
  • Sapere cosa è importante da realizzare

È possibile impostare obiettivi per il giorno o l'anno, ma non si può semplicemente vagare senza meta intorno a un giorno per giorno. Assicurati di utilizzare ogni minuto per quello che vale e realizzare ciò che hai deciso.

Ulteriori informazioni sull'impostazione degli obiettivi: come impostare Clear e obiettivi che è possibile ottenere

Finanza abitudini di routine del mattino

6. Traccia le tue spese (dal giorno prima)

5 minuti. Tempo richiesto

Inizia tenendo tutte le ricevute, gli estratti conto delle carte di credito e le note (in caso di emergenza) per ogni spesa. Quindi, alla fine della giornata, annota una descrizione dell'acquisto e l'importo. (Questa dovrebbe essere un'abitudine quotidiana perché è facile dimenticare quei piccoli acquisti che fai durante il giorno.)

Da lì, inserisci queste informazioni in uno dei seguenti strumenti:

  • Un notebook (sì, questo è un approccio low-tech, ma ad alcuni piace avere una serie di notebook che possono usare per mantenere i propri record).
  • Un programma per fogli di calcolo, come Microsoft Excel.
  • Un programma software basato su cloud e un'app come Mint.

7. Controlla il tuo budget

3 minuti Tempo richiesto

Esistono due abitudini di budget che puoi costruire. Il primo è il checkup giornaliero che si adatta perfettamente a qualsiasi stack regolare. Qui, vedrai il tuo budget come promemoria di ciò che sei autorizzato a spendere per ogni categoria.

Usa queste abitudini di routine mattutine della finanza come parte della tua lista di controllo mattutina per adulti e aiuta a migliorare le tue abilità di bilancio.

Quando si tratta di monitorare il budget, è importante avere un rapido controllo giornaliero e una revisione del budget settimanale.

La seconda abitudine è la revisione del budget settimanale. Questa routine di trenta minuti è importante perché ti dà un quadro completo di dove stai spendendo i tuoi soldi e se stai aderendo al piano.

Durante questa analisi settimanale, guarda ogni categoria e fai domande come:

"Le mie spese sono sotto quello che ho assegnato per quella categoria?"

"Dovrei aumentare o diminuire il limite per una categoria particolare?"

"Esiste un tipo di spesa che posso eliminare completamente?"

"Perché ho acquistato ogni articolo? È perché è un bisogno o un bisogno? "

"Esistono abitudini o acquisti sostitutivi che possono ridurre al minimo quello che sto spendendo?"

"Posso trovare altri" buchi finanziari "che possono essere ostruiti?"

"I miei soldi vengono spesi per le cose che sono veramente importanti per me?"

"Qual è stato l'ultimo oggetto che mi sono pentito di aver acquistato?"

"Cosa mi trattiene dall'agire?"

"Come apparirebbe il mio budget senza i pagamenti del debito?"

"Qual è il mio vero salario orario?"

"Cosa posso fare per aumentare le mie entrate?"

"Se fossi morto oggi, la mia famiglia starebbe bene?"

"Sto dando un buon esempio ai miei figli?"

"Dove voglio essere finanziariamente tra un anno?"

"Ne ho abbastanza di un fondo di emergenza?"

"Quanto spendo (e risparmiando) ogni mese?"

8. Conserva le tue utilità

5 minuti. Tempo richiesto

Spegnere le luci e gli elettrodomestici a casa, in ufficio o in appartamento può farti risparmiare una notevole quantità di denaro quando si tratta delle tue utilità mensili. Non solo è semplice da fare, ma aiuta anche l'ambiente.

Per potenziare i tuoi sforzi, puoi aggiungere una serie di piccole azioni nella tua routine quotidiana:

  • Spegni le luci ogni volta che lasci una stanza.
  • Spegni l'elettronica quando non vengono utilizzati. (Molti dispositivi elettronici entrano spesso in modalità "standby" che utilizza ancora elettricità).
  • Aprire le finestre e utilizzare i ventilatori per il raffreddamento durante l'estate, risparmiando l'aria condizionata per quei giorni opprimentemente caldi.
  • Apri le tende e le tende in inverno, che lascia brillare il sole e riscalda la tua casa senza sprecare ulteriore energia.
  • Abbina le dimensioni del tuo piatto al bruciatore di dimensioni adeguate. Usare una piccola pentola o una padella su una bobina elettrica più grande significa consumare più energia per ottenere lo stesso risultato.
  • Usa acqua fredda per fare un sacco di bucato. I risultati sono quasi altrettanto buoni, ma costano circa 40 centesimi in meno per carico di biancheria rispetto al lavaggio degli indumenti con acqua calda.
  • Spegni lo scaldabagno se stai per uscire di casa per qualche giorno. Ci vuole un'ora per ottenere uno scaldabagno per riscaldare l'acqua e risparmiare un po 'di energia durante i giorni in cui sei andato.

9. Prepara un pasto, uno spuntino e un caffè

5 minuti. Tempo richiesto

Preparare e imballare gli alimenti che si consumano ogni giorno è una scelta salutare e una saggia decisione finanziaria.

Avere una routine mattutina sana significa costruire abitudini di routine mattutine che migliorano la tua vita.

Imballando il tuo pranzo e il tuo caffè puoi risparmiare un sacco di soldi nel lungo periodo.

L'autore David Bach parla spesso di ciò che chiama The Latte Factor, dove un modo semplice per risparmiare è eliminare quei piccoli acquisti ricorrenti che si sommano a una notevole quantità di denaro.

Puoi mettere in pratica i suoi consigli preparando il tuo, caffè (o tè) e uno spuntino prima di uscire di casa la mattina.

Controlla la tua cucina per quello che potresti portare come spuntino o per pranzo. Mettilo con la tua borsa o le chiavi della macchina in modo da non dimenticarlo quando esci. Oppure prepara il caffè a casa e usa una tazza da viaggio per portarlo con te.

10. Leggi un articolo di finanza personale

5 minuti. Tempo richiesto

Non si può mai essere ipovedenti, specialmente quando si tratta di finanza personale. In effetti, ti consiglio di creare un'abitudine di autoeducazione in cui leggi libri, ascolti podcast e scansiona articoli di finanza personale. Se non hai tempo per queste attività, ti consiglio di controllare almeno un articolo di finanza personale al giorno.

Ecco alcuni siti Web di finanza personale che consiglierei di provare:

Se si desidera un modo semplice per eseguire la scansione di questi siti Web, è possibile registrarsi per un account Feedly gratuito, aggiungere questi siti al feed e visualizzarlo durante uno stack regolare.

Abitudini di routine mattutine della salute

11. Pesati ogni giorno

1 minuto. Tempo richiesto

Lo so, questo non è qualcosa che vuoi sentire. Ma, pesa su base regolare può aiutarti a stabilire chiari obiettivi di salute e fitness. Inoltre, è importante sapere che il tuo peso fluttuerà su base giornaliera, quindi non devi essere calpestato se il tuo peso sale per un giorno o due. Infine, assicurati di pesarti allo stesso tempo per i risultati più accurati.

12. Praticare il rimbalzo

3 minuti Tempo richiesto

Il rimbalzo è una routine di allenamento alla moda che sta cambiando il modo in cui le persone iniziano la giornata. Hai bisogno di un piccolo trampolino (eccone uno che ho usato personalmente).

Ci sono numerosi vantaggi per il rimbalzo:

  • Seni liberi
  • Muscoli tonica
  • Sistema linfatico più forte
  • Aumento della creatività

Una delle cose migliori del rimbalzo è che non occupa molto spazio. Se vivi in ​​un appartamento o in una casa tua, puoi iniziare subito a rimbalzare.

Ulteriori informazioni su rimbalzi qui:
Rimbalzo: il mio esercizio di scelta per il nuovo anno

13. Avere un bicchiere di acqua fredda con limone

2 minuti. Tempo richiesto

Inizia la giornata bevendo un bicchiere di acqua di limone da 16 once. (Assicurati che l'acqua potabile sia pulita e sicura usando una caraffa del filtro dell'acqua di qualità).

Una routine mattutina sana significa costruire abitudini di routine mattutine che migliorano la tua salute.

Inizia la giornata bevendo un bicchiere di acqua di limone da 16 once per svegliarti più velocemente.

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