The Fat Burning Kitchen - Alimenti che bruciano grassi, alimenti che ti fanno ingrassare


Attenzione uomini e donne Oltre i 50 anni che lottano per perdere peso ...

Scopri come sono gli alimenti che stai mangiando ogni giorno Rendere le tue cellule di grasso SICK ...

Realizzandolo IMPOSSIBILE per perdere peso , mentre danneggia anche le articolazioni, distruggendo gli ormoni, invecchiando rapidamente la pelle e portando persino al diabete.

 

Il che significa se sei stato lottando per perdere peso , che si tratti di mesi, giorni o anche anni, quindi ti preghiamo di prestare molta attenzione all'articolo qui sotto perché scoprirai che è Non è colpa tua ...


Suono folle ?

Per favore, fai un favore a te stesso e prendi 2 minuti dalla tua giornata per leggere questo importantissimo articolo sulla salute ...

di Mike Geary, alias "The Nutrition Watchdog"
Specialista certificato di nutrizione, autore best-seller
2 agosto

 

Come ti sei sentito quando ti sei svegliato questa mattina?

Eri rinfrescato e capace di saltare fuori dal letto ...

... o ci è voluto un po 'per costringerti ad alzarti e alzarti dal letto, dopo essere stato scortesemente scosso dal tuo sonno da quella stupida sveglia ronzio, ronzio, ronzio nel tuo orecchio?

Il tuo corpo si è sentito "giovane" ed energico quando ti sei alzato, o ...

... Eri dolorante e intontito da un'altra notte di sonno irrequieto?

Quando ti guardavi allo specchio, vedevi un viso giovane e fresco, o ...

... sei barcollando nel bagno, caviglie e ginocchia che scricchiolano , curvo dal dolore alla schiena e dalla tensione, e vedere una vecchia versione di te stesso che ti guarda attraverso lo specchio? Con borse sotto gli occhi, capelli secchi e ingrigiti, pelle rugosa e secca?

Quando guardavi in ​​basso mentre ti vestivi vedevi un corpo in forma, magro e sano, o ...

... Hai visto un? stomaco in continua crescita, morbido, grasso "flaccido" e un corpo che diventa debole, stanco e morbido?

Cosa ti passa per la testa mentre ti guardi?


Sei felice con il tuo aspetto e tatto, o ...

… Tu sei frustrato dalla tua vita , con la tua mancanza di salute, e con la tua incapacità di perdere peso e tenerlo fuori?

Borbotti da te stesso "Che diavolo? Come sono arrivato a sembrarlo?

Sei a tuo agio e tranquillo, o stressato come ti prepari per la tua giornata?

Devi bere più tazze di caffè prima ancora di poter pensare di essere produttivo e gentile?

Bevi di più durante il giorno, o peggio ancora, usa bevande energetiche e soda, perché hai oscillazioni di energia selvaggia dove vai dal sentirsi bene ed energico ... allo schiantarsi e sentirti come se avessi bisogno di un sonnellino?

Ti senti facile? Perdi il fiato dopo che sei salito su una rampa di scale, o mentre corri fuori dalla porta della tua auto?

Com'è la tua digestione? Hai comodi movimenti intestinali, o la tua vita è tutta questione di problemi digestivi come costipazione, gonfiore, attacchi di diarrea e indigestione?

Quante volte ti sei promesso che avresti perso peso, e forse l'hai fatto, ma poi hai rimesso tutto ... e altro ancora?


Quante volte negli ultimi due anni hai iniziato una "dieta" o un programma di allenamento? Una volta, due volte, 10 volte?

Come ti fanno sentire i tuoi fallimenti?

Se tu ed io eravamo seduti faccia a faccia, e ti ho chiesto di punto in bianco, dopo tutto quello che hai appena letto, "Come ti senti?" Cosa diresti?

Guarda, l'aumento di peso e la perdita di peso sono serie preoccupazioni del tuo, e ho capito ...

... ma anche questi altri problemi sono molto seri:

Dolore articolare, debolezza muscolare, problemi digestivi, "vecchia" pelle e capelli, grasso addominale testardo, energia zero e dipendenza dai carboidrati ...

e sono TUTTI collegati.

Potresti pensare che tutto questo suoni pazzo, ma lascia che ti chieda questo ...

Con quanti dei seguenti stai lottando?

  • Grasso della pancia testardo che NON andrà a dormire, indipendentemente dalle diete che provi
  • Gonfiore doloroso o fastidioso (specialmente dopo aver mangiato)
  • Guadagno di grasso in posti strani (petto negli uomini, pancia nelle donne, per esempio)
  • Articolazioni dolorose
  • Disturbi digestivi (IBS, gas, disturbi gastrici, stitichezza e / o diarrea)
  • Secco, invecchiamento della pelle e dei capelli (guardando più vecchio di quello che sei veramente ...)
  • L'energia oscilla (energia bassa prima di mangiare, alta dopo ... poi crash)
  • Brama costante di carboidrati
  • Problemi di sonno (non può addormentarsi e / o rimanere addormentato)
  • Moody e irritabile se sei troppo affamato
  • Indigestione

Il tuo stomaco e il grasso della pancia testardo ...


Ci sono prove crescenti che dimostrano la connessione tra un intestino "che perde" e problemi come aumento di peso, problemi alla tiroide, diabete di tipo 2, mancanza di energia, problemi di digestione (stitichezza, gonfiore, gas, diarrea, indigestione, ecc.).

Fondamentalmente, il tuo intestino funziona così ...

Il tuo intero apparato digerente, dalla tua bocca alla tua estremità posteriore, è un lungo tubo che è in realtà fuori dal tuo corpo ... anche se è dentro.

Questo lungo tubo ha barriere molto forti che mantengono le sostanze tossiche FUORI del tuo corpo e quando queste barriere sono danneggiate, come nel caso dell'intestino permeabile, quindi particelle di cibo e tossine che non dovrebbero farlo nel tuo flusso sanguigno e nel sistema linfatico , ci sono, che poi fa gli organi come il tuo fegato devono lavorare doppio tempo per sbarazzarsi di questa tossicità.

Questo carico di lavoro pesante quindi fa diventare il tuo fegato pigro e impantanato (immagina di dover fare il lavoro di 10 persone in metà tempo e come ti farebbe sentire) ...

Quando il tuo fegato diventa pigro, rende quasi impossibile bruciare i grassi, perché è lì che il grasso viene elaborato ...

... ma tutto inizia nel tuo intestino.

I tuoi intestini hanno piccole caratteristiche simili ai capelli che rivestono le loro pareti che aiutano a trasportare il cibo, aiutano la digestione e aiutano a trasferire i nutrienti dal tuo sistema digestivo al flusso sanguigno per essere usati dal tuo corpo.

Purtroppo gli alimenti che si mangiano, compresi molti cibi falsamente etichettati come "sani", così come troppo stress, una mancanza di sonno, troppo alcol, una carenza di vitamina D, e molto altro possono danneggiare questo delicato sistema ...

... Causare tossine da "trapelare" nel tuo corpo, portando ad un aumento di peso, un'incapacità di perdere peso, dolori alle articolazioni, costipazione, gonfiore, invecchiamento rapido della pelle, energia zero, problemi ormonali, ecc.
 

Quali alimenti possono portare a una situazione così orribile?

I maggiori colpevoli sono i "cibi salutari" che si mangiano ogni giorno, e gli è stato detto che sono i più salutari dalle grandi corporazioni alimentari, dal medico, dagli insegnanti di salute e persino dal governo.

Spesso si sentono affermazioni vaghe nella notizia che "lo zucchero fa male a te" o che "il grano e il glutine sono dannosi per te", ma hai veramente capito che cosa fanno questi alimenti ai tuoi interni?

Maggior parte delle persone NON capisco le ragioni ...

... e il fatto è che alcuni degli alimenti che scoprirai non possono solo DISTRUGGERE il tuo sistema digestivo, ma anche gli ormoni e il metabolismo.

Non solo, ma come vedrai in seguito, c'è un comune cibo a base vegetale che probabilmente mangi nei ristoranti di frequente (scommetto che lo hai mangiato almeno una volta nell'ultima settimana), e questo comune cibo vegetale è provato a CAUSA infarti!

Scoprirai anche esattamente ciò di cui hai bisogno per capire di mangiare in un modo che porti il ​​tuo metabolismo, equilibra gli ormoni, SCONTRI grasso della pancia testardo, cura l'intestino e aumenta la tua energia, indipendentemente dalla tua "cattiva genetica".


Quindi iniziamo subito ...

I 3 motivi per cui NON dovresti MAI mangiare grano - Sì, anche "grano integrale"

Ci sono 3 ragioni principali per cui il grano è un alimento terribile per il tuo corpo e fa più male che bene ...

Motivo n. 1: il grano causa interruzioni di zucchero nel sangue, glicazione delle cellule, aumento dell'invecchiamento, aumento di peso e aumento del rischio di diabete

Prima di dirti perché il grano può effettivamente accelerare il processo di invecchiamento nel tuo corpo, chiariamo una semplice biochimica nel tuo corpo ...

Questo riguarda la "glicazione" nel tuo corpo e le sostanze chiamate Prodotti avanzati per la glicazione (AGE). Questi piccoli e fastidiosi composti chiamati AGE accelerano il processo di invecchiamento del corpo, tra cui il danneggiamento nel tempo degli organi, delle articolazioni e, naturalmente, della pelle rugosa.

Quindi, detto questo, qual è uno dei maggiori fattori che aumentano la produzione di AGE all'interno del tuo corpo?

Questo potrebbe sorprenderti, ma i livelli elevati di zucchero nel sangue nel tempo aumentano drasticamente gli ETA che accelerano l'età nel tuo corpo.

Questo è il motivo per cui i diabetici di tipo 2 molte volte sembrano non essere invecchiati bene e sembrare più vecchi della loro età reale. Ma questo effetto dell'età non è solo limitato ai diabetici.

Quindi, torniamo a come "grano intero" si riferisce a questo ...

Qui è un fatto poco conosciuto che è spesso coperto dalle massicce campagne di marketing da parte di grandi aziende alimentari che vogliono farti credere che il "grano intero" sia sano per te ...

... Ma il fatto è che il grano contiene un tipo molto insolito di carboidrati (non trovato in altri alimenti) chiamato Amilopectina-A , che è stato trovato in alcuni test per aumentare il livello di zucchero nel sangue SUPERIORE a quello dello zucchero da tavola puro.

Infatti, l'amilopectina-A (dal grano) aumenta lo zucchero nel sangue PIÙ di quasi qualsiasi altra fonte di carboidrati sulla terra basata sui test di risposta della glicemia documentata negli studi.

Ciò significa che gli alimenti a base di grano come pane, bagel, cereali, muffin e altri prodotti da forno spesso causano MOLTO livelli di zucchero nel sangue più alti rispetto alla maggior parte delle altre fonti di carboidrati.

Se non mi credi, ecco qualcosa che dovresti sapere ... Ho eseguito test personali di zucchero nel sangue su me stesso usando un glucometro circa 45 minuti dopo aver mangiato 2 fette di pane di grano contro una ciotola di farina d'avena, con grammi equivalenti di carboidrati .

I risultati del test della glicemia di grano vs farina d'avena :

2 fette di pane tostato integrale :
45 minuti dopo il consumo: il livello di zucchero nel sangue è aumentato da 86 a 155

1 ciotola di farina d'avena (grammi equivalenti di carboidrati a 2 fette di pane tostato di grano)
45 minuti dopo il consumo: il livello di zucchero nel sangue è aumentato da 86 a 112

Come sapete ora, più alti sono i livelli medi di zucchero nel sangue nel corso del tempo, più si formano ETE all'interno del tuo corpo, il che ti fa invecchiare più velocemente.

Chiaramente, il grano intero ha aumentato lo zucchero nel sangue MOLTO più alto della farina d'avena, e se non lo sai, 155 è una lettura enorme di zucchero nel sangue che contribuirà certamente all'invecchiamento più veloce se mangi spesso grano ... e la maggior parte della gente mangia grano senza anche a pensarci quasi ogni pasto ... Yikes!

Non solo, ma i picchi elevati di zucchero nel sangue causati dal grano fanno anche pompare fuori il tuo corpo più insulina che ti fa impaccare più grasso corporeo ... Non è affatto divertente!

Questi enormi picchi di zucchero nel sangue provenienti dal consumo quotidiano di grano causano anche danni nel tempo al sistema di regolazione dello zucchero nel sangue, danneggiando il pancreas, causando insulino-resistenza e alla fine causando il diabete di tipo 2. Penso che abbiamo una forte causa contro il consumo del cosiddetto grano "sano"!


Motivo n. 2 - Glutine e altri composti dannosi per l'intestino

Il tema del glutine è in fiamme sui media ultimamente ...

... Ma la maggior parte delle persone sono confuse sul fatto che ci siano dei rischi reali per la salute con il glutine per la persona media che non ha la malattia celiaca.

La verità è che anche se non sei ufficialmente "intollerante al glutine " o "sensibile al glutine ", ci sono centinaia di studi pubblicati che indicano che il glutine può causare infiammazione nel sistema digestivo e persino causare" permeabilità "nell'intestino, il che può portare a una condizione di salute che è in aumento recentemente chiamata Perdente budello , così come altri problemi digestivi e problemi autoimmuni.

Gli scienziati teorizzano che il motivo per cui il glutine sta causando questi problemi del sistema digestivo è dovuto all'eccessiva ibridazione del grano negli ultimi 50 anni, che ha creato molecole di glutine appena modificate che sono estranee al sistema digestivo umano rispetto al grano antico che gli umani hanno mangiato per diverse migliaia di anni storicamente, e anche rispetto al grano che i tuoi nonni mangiavano più di 50 anni fa.

Motivo # 3 - Antinutrienti e bloccanti minerali nel grano

La terza ragione per cui il grano è terribile per te è che contiene ciò che viene chiamato "antinutrienti ", che sono composti naturali nella pianta di grano, ma possono causare effetti indesiderati negli esseri umani che ne mangiano troppo.

Uno di questi antinutrienti è chiamato fitati , che blocca l'assorbimento nel tuo corpo di alcuni minerali come zinco, ferro, manganese e calcio se mangi troppo spesso il grano.

Di nuovo, la maggior parte della gente mangia grano con quasi tutti i pasti (cereali al mattino, pane a sandwich a pranzo e pasta o pane a cena), quindi questo può causare una carenza di minerali nel tuo corpo nel tempo che porta a molte condizioni di salute.

Il grano ha altri bloccanti minerali e antinutrienti oltre ai fitati, come le lectine. Le lectine sono un altro costituente del grano che causa irritazione intestinale. Ancora un altro motivo per minimizzare o eliminare il grano dalla vostra dieta.

C'è assolutamente Niente "essenziale" sul grano nella dieta umana ... Fa semplicemente più male che bene ... periodo.

Molte persone mi chiedono spesso ... "Ma che ne è della FIBRA nel grano? Ho pensato che fosse per questo che doveva essere in salute?"

Scusa, puoi ottenere TUTTA la fibra di cui hai bisogno da frutta, verdura e noci, senza i danni del sistema digestivo e gli enormi problemi di zucchero nel sangue causati dal grano.

 

Nota: è importante continuare a leggere questa pagina perché ti mostrerò come accedere a TUTTI i miei migliori segreti per EVITARE il grano, ma continuerò a mangiare piatti incredibilmente deliziosi che aumentano il metabolismo, bilanciano gli ormoni, combattono il diabete e aiutano ridurre il grasso addominale. È più facile di quanto pensi, quindi non pensare che mangiare sano debba essere "noioso" come tante persone credono follemente.

 

I 3 motivi per cui non dovresti MAI usare oli vegetali ...

Anche se l'olio vegetale ha un nome sano, NON è fatto con verdure ... Come forse già sapete, l'olio vegetale proviene in realtà da qualsiasi combinazione di olio di mais, olio di soia, olio di canola, olio di cartamo e / o olio di semi di cotone, TUTTI di cui sono assolutamente terribili per la tua salute.

In realtà, sono decisamente mortali e non sto esagerando. Ecco perché...

Motivo n. 1 - Gli oli vegetali contengono solitamente grassi trans mortali, anche se non idrogenati

Sai già che i grassi trans sono mortali, quindi non approfondirò la scienza sul perché i grassi trans ti uccidono e danneggiano le membrane cellulari nel tuo corpo ... portando a tutti i tipi di problemi di salute spaventosi come il cancro, l'obesità , Alzheimer, malattie cardiache e altro ancora.

Conoscendo questi fatti, sono sicuro che sai già di stare lontano da cibi che contengono oli vegetali parzialmente idrogenati. L'hai sentito un milione di volte prima.

Tuttavia, probabilmente non sapete che anche gli oli vegetali non idrogenati (tutti gli oli vegetali sono raffinati) contengono anche alcuni grassi trans a causa del calore estremamente elevato, dei solventi e della pressione a cui sono esposti durante il processo di raffinazione. E sì, questo include anche i cosiddetti oli vegetali "espulsi".

Tutta questa lavorazione ad alta temperatura e alta pressione e l'uso di solventi esani in realtà costringe alcuni dei contenuti polinsaturi degli oli vegetali (sì, anche il cosiddetto olio di canola "sano") trasformato in grassi trans e qualcosa di ancora peggio di cui parleremo in un minuto chiamato "Megatrans ".

Secondo la dottoressa Mary Enig, PhD e biochimica nutrizionale, "Sebbene il governo canadese elenchi il contenuto di grassi trans di colza al minimo 0,2 per cento, la ricerca presso l'Università della Florida a Gainesville, ha trovato livelli di grassi trans fino al 4,6 per cento in olio di canola liquido commerciale ".

E questa è la spazzatura che il governo e i giganteschi agglomerati alimentari ti stanno promuovendo come "olio salutare"! Non cadere per questo.

Motivo n. 2 - Gli oli vegetali contengono "grassi mutati" ossidati che sono peggiori dei grassi trans e CAUSE infarti cardiaci

Tutti gli oli vegetali contengono grassi ossidati a causa del processo di raffinazione e reazioni chimiche con il contenuto di grassi poliinsaturi degli oli vegetali.

L'autrice di Expert Nutrition, Catherine Shanahan, MD, chiama i grassi negli oli vegetali "MegaTrans", perché sono simili in chimica ai grassi trans, ma anche PURCHE.

E MegaTrans da oli vegetali si trovano in quasi tutti i prodotti alimentari confezionati, così come praticamente TUTTE le friggitrici da ristorante.

Le patatine fritte dimostrano di danneggiare immediatamente le arterie dopo averle mangiate:

I radicali liberi formati durante la raffinazione degli oli vegetali creano questi grassi "mutanti", che danneggia le membrane cellulari e i cromosomi e crea un'enorme infiammazione nel tuo corpo .

I radicali liberi negli oli vegetali danneggiano anche le arterie, che possono portare direttamente ad un infarto. Si prega di essere consapevoli del fatto che questo non è solo un rischio a lungo termine di mangiare oli vegetali ogni giorno.

Ci sono anche studi che mostrano una disfunzione immediata nelle arterie, chiamata anche funzione endoteliale.

Catherine Shanahan, MD, cita nel suo libro Nutrizione profonda uno studio dalla Nuova Zelanda che ha dimostrato che i soggetti che hanno mangiato patatine fritte da una friggitrice del ristorante hanno subito danni alla loro funzione endoteliale delle loro arterie, passando da una normale dilatazione del 7% prima di mangiare le patatine fritte a quasi nessuna dilatazione (solo l'1% ) DOPO aver mangiato le patatine fritte. Questa è una cosa che può causare un infarto.

Se pensi che stia esagerando, ripensaci ...

Il dott. Shanahan ha anche intervistato centinaia di pazienti che sono stati ricoverati in ospedale per un attacco cardiaco e ha scoperto che ogni paziente che aveva appena avuto un infarto aveva consumato alimenti a base di oli vegetali con l'ultimo pasto prima dell'attacco cardiaco ... Spaventoso eh!

Pensa a CHE la prossima volta ordinerai le patatine con quel panino sul menu! È davvero così serio.

Chiedi sempre di sostituire le patatine fritte che vengono con la maggior parte dei pasti con verdure, frutta o insalata, invece. Questa potrebbe essere la differenza tra morire domani o godermi molti altri anni su questo splendido pianeta.

Motivo n. 3 - Gli oli vegetali causano enormi squilibri con il rapporto tra grassi Omega-6 e Omega-3

Una delle altre ragioni principali per cui gli oli vegetali ti uccidono è che sono per lo più costituiti da grassi omega-6 infiammatori, pur avendo pochissimi grassi anti-infiammatori omega-3.

Il rapporto più sano dalla letteratura scientifica sembra essere un rapporto di 2: 1 o anche di 1: 1 per il rapporto tra omega-6 e omega-3. Tuttavia, la maggior parte degli oli vegetali altera il rapporto fino a 20: 1 o addirittura 30: 1 a favore dei grassi infiammatori omega-6 nocivi.

E peggio ancora, questi grassi omega-6 NON sono il tipo innocente trovato nei noccioli, sono il tipo di megaTrans danneggiato "mutante" che danneggia i tessuti del tuo corpo.

Questo squilibrio di grassi Omega può essere ANCORA un'altra ragione per cui gli oli vegetali portano a malattie cardiache, cancro, obesità e molte altre malattie degenerative che accorciano la tua vita in modo significativo se non tagli gli oli vegetali al più presto.

Come nota rapida, la soluzione a tutti questi problemi principali con gli oli vegetali consiste nell'utilizzare oli salutari come olio di cocco, olio d'oliva, olio di macadamia, olio di avocado e burro nutrito con erba, tutti molto più sani degli oli vegetali e non causare nessuno dei problemi che abbiamo descritto in questa sezione dell'articolo.

The Fat Burning Kitchen - Alimenti che bruciano grassi, alimenti che ti fanno ingrassare

Ci sono molte diverse soluzioni di perdita di peso là fuori.

Questo include tutti i tipi di pillole, droghe e integratori naturali.

Questi sono affermati per aiutarti a perdere peso, o almeno a rendere più facile perdere peso in combinazione con altri metodi.

Tendono a lavorare attraverso uno o più di questi meccanismi:

  1. Riduci l'appetito, facendoti sentire più sazio per te mangiare meno calorie
  2. Riduce l'assorbimento di sostanze nutritive come il grasso, facendoti prendere in meno calorie
  3. Aumenta la combustione dei grassi, rendendoti bruciare più calorie

Ecco le 12 più popolari pillole dimagranti e integratori, riviste dalla scienza.

Revisione di pillole e supplementi di perdita di peso

La Garcinia cambogia è diventata famosa in tutto il mondo dopo essere stata inserita nel Dr Oz Show nel 2012.

È un frutto piccolo e verde, a forma di zucca.

La pelle del frutto contiene acido idrossicitrico (HCA). Questo è l'ingrediente attivo in Estratto di garcinia cambogia, che viene commercializzato come una pillola di dieta.

Come funziona: studi sugli animali dimostrano che può inibire un enzima che produce grassi nel corpo e aumentare i livelli di serotonina, contribuendo potenzialmente a ridurre le voglie (1, 2).

Efficacia: uno studio con 130 persone ha confrontato la garcinia con una pillola finta. Non c'era differenza di peso o percentuale di grasso corporeo tra i gruppi (3).

Una revisione del 2011 che ha esaminato 12 studi sulla garcinia cambogia ha rilevato che, in media, ha causato una perdita di peso di circa 2 libbre (0,88 kg) per diverse settimane (4).

Effetti collaterali: non ci sono segnalazioni di gravi effetti collaterali, ma alcune segnalazioni di lievi problemi digestivi.

Bottom Line: Anche se garcinia cambogia può causare una perdita di peso modesto, gli effetti sono così piccoli che probabilmente non saranno nemmeno evidenti.

Hydroxycut è in circolazione da più di un decennio ed è attualmente uno dei supplementi di perdita di peso più popolari al mondo.

Esistono diversi tipi, ma il più comune è semplicemente chiamato "Hydroxycut".

Come funziona: contiene numerosi ingredienti che si ritiene possano aiutare nella perdita di peso, compresa la caffeina e alcuni estratti di piante.

Efficacia: uno studio ha mostrato che ha causato 21 libbre (9,5 kg) di perdita di peso su un periodo di 3 mesi (5).

Effetti collaterali: se sei sensibile alla caffeina, potresti provare ansia, nervosismo, tremori, nausea, diarrea e irritabilità.

Bottom Line: Purtroppo, c'è solo uno studio su questo supplemento e nessun dato sull'efficacia a lungo termine. Sono necessarie ulteriori ricerche

La caffeina è la sostanza psicoattiva più consumata al mondo (6).

Si trova naturalmente nel caffè, nel tè verde e nel cioccolato fondente e aggiunto a molti alimenti e bevande lavorati.

La caffeina è un richiamo del metabolismo ben noto, ed è spesso aggiunta a supplementi di perdita di peso commerciale.

Come funziona: studi a breve termine hanno dimostrato che la caffeina può aumentare il metabolismo del 3-11% e aumentare il consumo di grassi fino al 29% (7, 8, 9, 10).

Efficacia: ci sono anche alcuni studi che dimostrano che la caffeina può causare una modesta perdita di peso negli esseri umani (11, 12).

Effetti collaterali: in alcune persone, elevate quantità di caffeina possono causare ansia, insonnia, nervosismo, irritabilità, nausea, diarrea e altri sintomi. Anche la caffeina crea dipendenza e può ridurre la qualità del sonno.

Non c'è davvero bisogno di prendere un integratore o una pillola con caffeina al suo interno. Le migliori fonti sono caffè di qualità e tè verde, che ha anche antiossidanti e altri benefici per la salute.

Bottom Line: la caffeina può aumentare il metabolismo e migliorare la combustione dei grassi a breve termine. Tuttavia, una tolleranza agli effetti potrebbe svilupparsi rapidamente.

Orlistat è un farmaco farmaceutico, venduto da banco con il nome di Alli e sotto prescrizione come Xenical.

Come funziona: questa pillola di perdita di peso agisce inibendo la scomposizione del grasso nell'intestino, facendoti assorbire meno calorie dai grassi.

Efficacia: secondo una grande revisione di 11 studi, orlistat può aumentare la perdita di peso di 6 libbre (2,7 kg) rispetto a una pillola fittizia (13).

Altri benefici: Orlistat ha dimostrato di ridurre leggermente la pressione sanguigna e ha ridotto il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 del 37% in uno studio (14, 15).

Effetti collaterali: questo farmaco ha molti effetti collaterali digestivi, tra cui feci sciolte, oleose, flatulenza, frequenti movimenti intestinali difficili da controllare e altri. Può anche contribuire alla carenza di vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E e K.

Di solito si consiglia di seguire una dieta a basso contenuto di grassi durante l'assunzione di orlistat, al fine di ridurre al minimo gli effetti collaterali.

È interessante notare che una dieta a basso contenuto di carboidrati (senza farmaci) ha dimostrato di essere efficace tanto quanto l'orlistat e una dieta povera di grassi combinata (16).

Bottom Line: Orlistat, noto anche come Alli o Xenical, può ridurre la quantità di grasso assorbita dalla dieta e aiutare a perdere peso. Ha molti effetti collaterali, alcuni dei quali sono molto sgradevoli.

Il chetone del lampone è una sostanza presente nei lamponi, che è responsabile del loro odore distinto.

Una versione sintetica di lampone chetoni viene venduta come integratore per la perdita di peso.

Come funziona: nelle cellule di grasso isolate dei ratti, i chetoni di lampone aumentano la scomposizione del grasso e aumentano i livelli di un ormone chiamato adiponectina, che si ritiene sia correlato alla perdita di peso (17).

Efficacia: non esiste un singolo studio sui chetoni di lampone negli esseri umani, ma uno studio sui ratti con dosi massicce ha mostrato che hanno ridotto l'aumento di peso (18).

Effetti collaterali: possono causare l'odore dei tuoi rutti come lamponi.

Bottom Line: non vi è alcuna prova che i chetoni lampone causino la perdita di peso negli esseri umani, e gli studi sui ratti che dimostrano che funziona hanno utilizzato dosi massicce.

I chicchi di caffè verde sono semplicemente normali chicchi di caffè che non sono stati tostati.

Contengono due sostanze ritenute utili per la perdita di peso, caffeina e acido clorogenico.

Come funziona: la caffeina può aumentare la combustione dei grassi e l'acido clorogenico può rallentare la disgregazione dei carboidrati nell'intestino.

Efficacia: diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che l'estratto di chicco di caffè verde può aiutare le persone a perdere peso (19, 20).

Una revisione di 3 studi ha rilevato che il supplemento ha fatto perdere 5,4 chili in più (2,5 kg) rispetto al placebo, una pillola fittizia (21).

Altri benefici: l'estratto di chicco di caffè verde può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la pressione sanguigna. È anche ricco di antiossidanti (22, 23, 24, 25).

Effetti collaterali: può causare gli stessi effetti collaterali della caffeina. L'acido clorogenico può anche causare diarrea e alcune persone possono essere allergiche ai chicchi di caffè verde (26).

Bottom Line: Estratto di chicco di caffè verde può causare una perdita di peso modesto, ma tenere presente che molti degli studi sono stati sponsorizzati dall'industria.

Il glucomannano è un tipo di fibra che si trova nelle radici dell'igname yam, chiamato anche konjac.

Come funziona: il glucomannano assorbe l'acqua e diventa gelatinosa. Si "siede" nel tuo intestino e promuove una sensazione di pienezza, aiutandoti a mangiare meno calorie (27).

Efficacia: tre studi sull'uomo hanno dimostrato che il glucomannano, combinato con una dieta sana, può aiutare le persone a perdere 8-10 libbre (3,6-4,5 kg) di peso in 5 settimane (28).

Altri benefici: il glucomannano è una fibra che può alimentare i batteri amici nell'intestino. Può anche ridurre la glicemia, il colesterolo nel sangue e i trigliceridi ed è molto efficace contro la stitichezza (29, 30, 31).

Effetti collaterali: può causare gonfiore, flatulenza e feci morbide e può interferire con alcuni farmaci orali se assunto allo stesso tempo.

È importante assumere il glucomannano circa mezz'ora prima dei pasti, con un bicchiere d'acqua.

In questo articolo puoi trovare una recensione obiettiva di glucomannano.

Bottom Line: gli studi dimostrano costantemente che il glucomannano della fibra, se combinato con una dieta sana, può aiutare le persone a perdere peso. Porta anche a miglioramenti in vari marcatori di salute.

Meratrim è relativamente nuovo nel mercato delle pillole dietetiche.

È una combinazione di due estratti vegetali che possono modificare il metabolismo delle cellule adipose.

Come funziona: si sostiene che sia più difficile moltiplicare le cellule di grasso, diminuire la quantità di grasso che raccolgono dal flusso sanguigno e aiutarli a bruciare il grasso immagazzinato.

Efficacia: finora, su Meratrim è stato effettuato solo uno studio. Un totale di 100 persone obese sono state poste a una dieta rigorosa di 2000 calorie, con Meratrim o una pillola finta (32).

Dopo 8 settimane, il gruppo Meratrim aveva perso 11 libbre (5,2 kg) di peso e 4,7 pollici (11,9 cm) dalla linea di cintura. Hanno anche migliorato la qualità della vita e ridotto la glicemia, colesterolo e trigliceridi.

Effetti collaterali: non sono stati segnalati effetti collaterali.

Per una recensione dettagliata di Meratrim, leggi questo articolo.

Bottom Line: uno studio ha mostrato che Meratrim ha causato la perdita di peso e ha avuto una serie di altri benefici per la salute. Tuttavia, lo studio è stato sponsorizzato dall'industria e sono necessarie ulteriori ricerche.

L'estratto di tè verde è un ingrediente popolare in molti supplementi di perdita di peso.

Questo perché numerosi studi hanno dimostrato il principale antiossidante in esso, EGCG, per aiutare la combustione dei grassi.

Come funziona: si ritiene che l'estratto di tè verde aumenti l'attività della norepinefrina, un ormone che aiuta a bruciare i grassi (33).

Efficacia: molti studi sull'uomo hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può aumentare la combustione dei grassi e causare la perdita di grasso, specialmente nella zona della pancia (34, 35, 36, 37).

Effetti collaterali: l'estratto di tè verde è generalmente ben tollerato. Contiene un po 'di caffeina e può causare sintomi nelle persone sensibili alla caffeina.

Inoltre, tutti i benefici per la salute di bere il tè verde dovrebbero applicarsi anche all'estratto di tè verde.

Bottom Line: tè verde e estratto di tè verde può aumentare leggermente il bruciore e può aiutare a perdere il grasso della pancia.

L'acido linoleico coniugato, o CLA, è stato un popolare integratore di perdita di grasso per anni.

È uno dei grassi trans "più sani" e si trova naturalmente in alcuni cibi grassi come formaggio e burro.

Come funziona: il CLA può ridurre l'appetito, aumentare il metabolismo e stimolare la disgregazione del grasso corporeo (38, 39).

Efficacia: in una revisione importante di 18 studi diversi, il CLA ha causato una perdita di peso di circa 0,2 libbre (0,1 kg) a settimana, fino a 6 mesi (40).

Secondo un altro studio di revisione del 2012, il CLA può farti perdere circa 3 libbre (1,3 kg) di peso, rispetto a una pillola fittizia (41).

Effetti collaterali: il CLA può causare vari effetti collaterali digestivi e può avere effetti dannosi a lungo termine, contribuendo potenzialmente al fegato grasso, all'insulino-resistenza e all'aumento dell'infiammazione.

Bottom Line: CLA è un integratore di perdita di peso efficace, ma può avere effetti dannosi a lungo termine. La piccola quantità di perdita di peso non vale il rischio.

Forskolin è un estratto di una pianta della famiglia della menta, che si dice sia efficace per perdere peso.

Come funziona: Si ritiene che aumenti i livelli di un composto all'interno di cellule chiamate cAMP, che possono stimolare la combustione dei grassi (42).

Efficacia: uno studio su 30 uomini in sovrappeso e obesi ha dimostrato che la forskolina riduceva il grasso corporeo e l'aumento della massa muscolare, pur non avendo alcun effetto sul peso corporeo. Un altro studio su 23 donne in sovrappeso non ha riscontrato alcun effetto (43, 44).

Effetti collaterali: esistono dati molto limitati sulla sicurezza di questo integratore o sul rischio di effetti collaterali.

Bottom Line: i due piccoli studi sul forskolin hanno mostrato risultati contrastanti. È meglio evitare questo supplemento fino a quando non saranno fatte ulteriori ricerche.

Un tipo di arancia chiamata arancia amara contiene il composto sinefrina.

La sinefrina è correlata all'efedrina, che era un ingrediente popolare in varie formulazioni di pillole per perdere peso.

Tuttavia, l'efedrina è stata vietata come ingrediente di perdita di peso dalla FDA a causa di gravi effetti collaterali.

Come funziona: Synephrine condivide meccanismi simili con l'efedrina, ma è meno potente. Può ridurre l'appetito e aumentare significativamente la combustione dei grassi (45).

Efficacia: sono stati effettuati pochissimi studi su sinefrina, ma è stato dimostrato che l'efedrina causa una significativa perdita di peso a breve termine in molti studi (46).

Effetti collaterali: come l'efedrina, la sinefrina può avere seri effetti collaterali legati al cuore. Potrebbe anche creare dipendenza.

Bottom Line: Synephrine è uno stimolante abbastanza potente, e probabilmente efficace per la perdita di peso a breve termine. Tuttavia, gli effetti collaterali possono essere seri, quindi questo dovrebbe essere usato solo con estrema cautela.

Inoltre, ci sono molte pillole di perdita di peso di prescrizione che hanno dimostrato di essere efficaci.

I più comuni sono Contrave, Belviq, Phentermine e Qsymia.

Secondo un recente studio di riesame del 2014, anche le pillole per la perdita di peso prescritte non funzionano così come si spera.

In media, possono aiutare a perdere fino al 3-9% del peso corporeo rispetto a una pillola fittizia (47).

Tieni presente che questo è solo quando combinato con una dieta per dimagrire sana. Sono inefficaci da soli e difficilmente una soluzione all'obesità.

Per non parlare dei loro numerosi effetti collaterali.

Su 12, questi sono i chiari vincitori, con le prove più evidenti per sostenerli:

  • Perdita di peso: Glucomannan, CLA e Orlistat (Alli)
  • Aumento del consumo di grassi: estratto di caffeina e tè verde

Tuttavia, devo sconsigliare Orlistat a causa degli spiacevoli effetti collaterali e contro il CLA a causa degli effetti nocivi sulla salute metabolica.

Questo ci lascia con glucomannano, estratto di tè verde e caffeina.

Questi supplementi può essere utile, ma gli effetti sono alquanto modesti.

Purtroppo, nessun supplemento o pillola funziona davvero bene per la perdita di peso.

Possono dare al tuo metabolismo un po 'di spinta e aiutarti a perdere qualche chilo, ma è lì che finisce, sfortunatamente.

Tagliare i carboidrati e mangiare più proteine ​​sono ancora i modi migliori per perdere peso e funzionano meglio di tutte le pillole dimagranti combinate.

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