I benefici della glutammina!

La glutammina è l'amminoacido più comune presente nei muscoli: oltre il 61% del muscolo scheletrico è glutammina. La glutammina contiene il 19% di azoto, che lo rende il principale trasportatore di azoto nelle cellule muscolari.

Durante l'allenamento intenso, i livelli di glutammina sono molto impoveriti nel corpo, il che diminuisce la forza, la resistenza e il recupero. Potrebbero essere necessari fino a 6 giorni affinché i livelli di Glutamina tornino alla normalità e la glutammina svolge un ruolo chiave nella sintesi proteica. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di L-Glutammina può minimizzare la rottura del muscolo e migliorare il metabolismo delle proteine.

Cosa può fare la polvere di L-Glutammina per te?

La glutammina svolge un ruolo chiave nel metabolismo delle proteine, nel volumizzare le cellule e nell'anti-catabolismo. L'abilità anti-catabolismo della glutammina previene la rottura dei muscoli.

Questo è particolarmente utile per le persone che "abbattono". Soprattutto durante l'estate, quando stai cercando di sbarazzarti di grasso corporeo senza perdere alcun muscolo. La glutammina è necessaria in tutto il corpo per prestazioni ottimali. Il tuo intestino tenue richiede la maggior quantità di glutammina nel tuo corpo e il tuo sistema immunitario ha bisogno anche di glutammina perché i livelli di glutammina si esauriscono durante gli allenamenti, i culturisti sono più suscettibili alle malattie - ecco perché l'integrazione con la L-glutammina è così importante, non necessariamente per guadagnare più muscoli, ma per gli effetti "di mantenimento" della L-Glutammina.

La glutammina è particolarmente utile durante l'estate quando si sta cercando di sbarazzarsi di grasso corporeo senza perdere alcun muscolo.

La glutammina è particolarmente utile durante l'estate quando si sta cercando di sbarazzarsi di grasso corporeo senza perdere alcun muscolo.

L'integrazione di L-Glutammina promuove un bilancio azotato positivo e previene la perdita di massa muscolare.

Quanto dovresti integrare con?

I bodybuilder dovrebbero assumere da 10 a 15 grammi di L-Glutammina al giorno, integrandoli 2 o 3 volte al giorno, con ogni porzione a circa 5 grammi. Dovresti anche sapere che potresti già assumere della L-Glutammina nella tua dieta da altri integratori che stai assumendo. Molti integratori proteici contengono già alcuni L-glutammina, quindi leggi le etichette per sapere con certezza. I tempi migliori per prendere la polvere di L-Glutammina è al mattino, dopo un allenamento, e la sera prima di andare a dormire.

C'è qualche effetto collaterale con la supplementazione di L-Glutammina?

Dovresti preoccuparti degli effetti collaterali della glutammina? In breve, no. Non dovresti preoccuparti degli effetti collaterali della glutammina, poiché gli studi hanno dimostrato che non ha effetti collaterali negativi. Tuttavia, come tutti gli integratori, troppo non è mai una buona idea. L'assunzione di quantità eccessive di L-Glutammina ha portato a disturbi allo stomaco, quindi è necessario seguire i dosaggi raccomandati.

Quindi, è così! Con i benefici!

I benefici della L-glutammina!

Stai completando la L-Glutammina? In caso contrario, forse dovresti prenderlo in considerazione dopo aver letto i seguenti benefici. La glutammina è un donatore di carbonio e di azoto e aiuta a ripristinare il glicogeno che ripristina l'energia. La glutammina è il componente più importante delle proteine ​​muscolari e aiuta a riparare e costruire i muscoli. Ecco una lista di benefici per la glutammina:

  • La glutammina è stata collegata alla sintesi proteica. Impedisce al tuo muscolo di essere catabolizzato (mangiato) al fine di fornire la glutammina per altre cellule del corpo.

  • La glutammina ti aiuta a reintegrare i livelli di glutammina declinati durante gli allenamenti intensi.

  • La glutammina può servire a rafforzare il sistema immunitario. Per i bodybuilder, questo è importante in quanto gli allenamenti pesanti tendono ad impoverire notevolmente i livelli di glutammina. (La glutammina è una fonte di energia primaria per il tuo sistema immunitario.)

  • La glutammina è uno dei nutrienti più importanti per il tuo intestino.

I ricercatori stanno suggerendo che la glutammina è l'amminoacido più importante per il bodybuilder. Fornisce un componente nel metabolismo muscolare e supporto cellulare non condiviso da nessun altro singolo amminoacido, rendendo i benefici della supplementazione di L-Glutammina un'impresa realistica.

Perché dovrei prendere L-Glutammina?

Anche se la L-Glutammina è una parte molto importante dell'integrazione di un bodybuilder, la L-Glutammina non è solo per i bodybuilder. La glutammina è essenziale per il mantenimento della funzione intestinale e per favorire la risposta immunitaria. Dopo che la glutammina viene sintetizzata nel muscolo scheletrico, viene rilasciata nel sangue e trasportata al rene, al fegato e all'intestino tenue e alle cellule del sistema immunitario, dove svolge un altro ruolo vitale.

La glutammina è usata dai globuli bianchi e contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Gli individui con malattie degenerative del muscolo e del sistema immunitario (come il cancro o l'AIDS) che potrebbero non essere in grado di produrre la propria fornitura di glutammina possono beneficiare degli integratori di glutammina assunti insieme ad altri aminoacidi. Divenire malati o perdere massa muscolare magra sono potenziali segni di carenza di glutammina.

Quindi, sei ancora convinto? La glutammina non solo è importante per i bodybuilder per aiutare a prevenire il metabolismo, è anche importante per le persone normali con tutti i benefici che fornisce e senza effetti collaterali. Allora, cosa stai aspettando?

Riferimenti
  1. Supplemento "Bodybuilding For You", 2002
  2. Domande frequenti sulla glutammina "The Ministry of Fitness", 2000
  3. Glutamine Q & A "Pas-Fitness", New Castle, DE, 2002
  4. "The Healing Nutrients Within", E R Braverman e C C Pfeiffer, Keats, 1987.
  5. Elia M, Lunn PG. L'uso della glutammina nel trattamento dei disturbi gastrointestinali nell'uomo. Nutrizione, 13; 7-8: 743-747 1997.
  6. Keast D, et al. depressione della concentrazione plasmatica di glutammina dopo stress da sforzo e sua possibile influenza sul sistema immunitario. Med J Aust, 162; 1: 15-18 1995.
  7. Quest Health Library, "l-glutamina", 2000.
4.5
5
11
4
3
3
2
2
2
1
0