Tabella di dieta equilibrata | 10 modi per mantenere una dieta equilibrata sana - Truweight

Una dieta equilibrata è una dieta che dà al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per funzionare correttamente.

Una dieta equilibrata non è una dieta a rischio, è una dieta ben pianificata che mira a coprire tutti i principali macro-nutrienti come proteine, carboidrati e grassi insieme a micro-nutrienti che includono vitamine e minerali.

Per ottenere un'alimentazione correttamente bilanciata, dovresti ottenere la maggior parte della tua energia quotidiana da frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine ​​magre.

Sommario dei contenuti

Cos'è una dieta bilanciata?

Importanza di una tabella di dieta equilibrata

10 modi per mantenere una dieta equilibrata

4 componenti principali di una dieta equilibrata sana

Cos'è una dieta bilanciata?

Una tabella di dieta equilibrata è una rappresentazione di una tabella di dieta sana che comprende tutti i nutrienti necessari.

Comprende tutti i gruppi di alimenti e assicura che stiamo ricevendo tutto ciò di cui il nostro corpo ha bisogno attraverso la nostra dieta. È una linea guida che ci offre le giuste scelte alimentari per una salute ottimale.

Una dieta equilibrata raffigurata con piramide alimentare

Passi per pianificare l'ultima tabella di dieta equilibrata

  • Fase 1: includere cereali integrali come quinoa, orzo e miglio.
  • Passaggio 2: aggiungi più frutta e verdura nei tuoi pasti che sono ricchi di vitamine e minerali.
  • Fase 3: avere fonti proteiche come pesci e uova.
  • Fase 4: non dimenticare di limitare i grassi e gli oli insieme a zucchero e sale.

Importanza di una tabella di dieta equilibrata

  • Una tabella di dieta equilibrata è della massima importanza per il corretto funzionamento del corpo. Ha bisogno di vitamine e minerali per mantenere cellule, tessuti e organi.
  • Seguire una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere un peso sano, riduce il grasso corporeo, fornisce energia al corpo, favorisce un buon sonno e alla fine dà una sensazione di benessere.
  • I nostri nutrizionisti Truweight raccomandano sempre una dieta sana ed equilibrata per mantenere una salute radiosa. Il più importante di tutti è avere il giusto equilibrio di vitamine e minerali, che è scientificamente provato.

Ruolo delle vitamine

  • La vitamina B1 è necessaria per migliorare il metabolismo presente in legumi, noci e semi, ecc. L'acido ascorbico (vitamina C) favorisce l'assorbimento del ferro e protegge il sistema immunitario; trovato in frutta come agrumi e verdure come pomodori, patate, lattuga ecc.
  • Cobalamina (vitamina B12) per la produzione di nuove cellule, trovato in carne, pollame, pesce, frutti di mare, uova, latte e prodotti lattiero-caseari.
  • La vitamina A è una vitamina liposolubile trovata in alimenti come patate dolci, carote, verdure a foglia verde scure, peperoni, pesce, fegato e frutta tropicale, eccetera.

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10 modi per mantenere una dieta equilibrata

Poiché ora siamo già consapevoli dell'importanza di avere una dieta bilanciata, vi forniamo 10 dei modi più semplici per lavorare sui vostri pasti, stile di vita e abitudini alimentari al fine di godere di una vita sana equilibrata.

1. Segui il pasto corretto

Una tabella di dieta comprende 5 piccoli pasti in un giorno con un intervallo di 3 ore tra ogni pasto. Un gap di oltre 3 ore aumenterà gli ormoni dello stress cortisolo che lasceranno il corpo immagazzinare il grasso nella pancia.

Se questi pasti sono consumati in un tempo adeguato, manterrà i livelli di cortisolo sotto controllo e riducendo così il grasso della pancia. Anche il cibo mangiato al momento giusto aiuterà a migliorare la digestione.

2. Essere fisicamente attivi durante il giorno

Se sei fisicamente attivo durante il giorno ti aiuterà a ridurre il peso e ti sentirai meno letargico. Se sei inattivo e privo di attività fisica di quanto il tuo corpo ne richieda esercizi di perdita di peso per pomparti.

3. Mantenere un elenco di cibi sani

Ricerca e acquisizione di conoscenze sugli alimenti che contengono proteine ​​o quali alimenti contengono carboidrati e così via. Questo ti darà un'idea degli alimenti che sono nutrienti e sani.

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Buoni cibi grassi sani che puoi includere nel tuo programma di dieta salutare

4. Sostituisci gli alimenti trasformati con frutta e verdura

Frutta e verdura sono gli alimenti naturali che aiuteranno a mantenere una dieta sana per il corpo. Purtroppo, questi alimenti sono stati sostituiti da alimenti trasformati, ad esempio, verdure in scatola o cereali per la colazione sono il principale colpevole per l'aumento di peso.

Gli alimenti trasformati non sono salutari e contengono zucchero, sale e grassi aggiunti. Quindi, includere frutta e verdura a basso contenuto di grassi che favoriscono la perdita di peso.

5. Includere più proteine

Se vuoi dimagrire, aggiungi più proteine ​​alla tua dieta in quanto le proteine ​​impiegano più tempo ed energia per rompere il corpo.

Puoi includere snack e semi invece di patatine o puoi optare per una fonte di proteine ​​più sana La vasta gamma di prodotti Truweight.

Ad esempio, shake-al-day, una bevanda a base di proteine ​​del siero del latte che puoi preparare un budino alla frutta o una quinoa può essere consumata al posto del riso.

6. Includere latte e prodotti lattiero-caseari

I latticini sono la migliore fonte di calcio che è essenziale per le ossa sane ed è anche necessaria per regolare la contrazione muscolare.

Se il tuo apporto di calcio è inadeguato, potresti soffrire di osteoporosi e varie malattie ossee.

I latticini che sono ricchi di calcio sono yogurt magro, ricotta, e latte Se sei una persona che non ama prodotti lattiero-caseari, allora, avere questi integratori di calcio senza latticini per la vostra dieta.

7. Avere i carboidrati necessari

È consigliabile scegliere la quantità necessaria di carboidrati necessari per il corpo. La maggior parte dei carboidrati è presente negli alimenti vegetali come legumi, cereali e miglio.

La vostra dieta sana dovrebbe consistere principalmente di carboidrati complessi come cereali integrali, riso integrale, avena, lenticchie, frutta e verdure.

Sono anche ricchi di fibre che ti fanno sentire più pieno per un periodo di tempo più lungo.

8. Ridurre l'assunzione di grassi

Ridurre l'assunzione di grassi nella dieta in quanto troppo può portare ad aumento di peso e altri problemi di salute correlati.

La quantità necessaria di grassi necessari per il corpo dipende totalmente dagli alimenti che stai consumando.

Conoscere i grassi che contengono acidi grassi essenziali che proteggono il cuore e migliorano le funzioni del sistema immunitario.

9. Tagliare lo zucchero nel tè / caffè

Lo zucchero è il cattivo di piombo per aumentare la tua vita nel corpo. Lo zucchero crea dipendenza come una droga alla maggior parte delle persone, a cui piace aggiungere lo zucchero dolce ai loro cibi preferiti.

Può causare troppo consumo di zucchero diabete, insulino-resistenza, malattie cardiache, obesità tra molti disturbi dello stile di vita.

Tagliare lo zucchero

10. Rimuovi il "sale" dal tuo tavolo

Mangiando troppo sale, l'acqua in eccesso viene immagazzinata nel tuo corpo che solleva la pressione sanguigna.

Quindi, più sale si mangia, più alta è la pressione del sangue e maggiore è la pressione sul cuore, arterie, reni e cervello. Questo può portare a infarti, ictus, demenza e malattie renali.

Qui, elenchiamo la tabella di dieta bilanciata per donne e uomini. Questa tabella di dieta bilanciata ti permetterà di capire quanto mangiare durante il giorno per una migliore salute.

4 componenti principali di una dieta equilibrata sana

Cerchi un menù dietetico equilibrato? Ecco l'elenco dei cinque principali gruppi alimentari composti da vitamine e minerali, proteine, carboidrati e grassi che costituiscono una dieta bilanciata.

1. Vitamine e minerali

Questi micronutrienti supportano il metabolismo, la funzione nervosa e muscolare, il mantenimento dell'osso e la produzione cellulare.

Frutta e verdura sono le fonti primarie di vitamine e minerali tra cui potassio, fibre alimentari, acido folico (acido folico), vitamina A e vitamina C.

I carboidrati semplici come glucosio e fruttosio si trovano anche nella frutta e nella verdura. Optare per la frutta fresca al posto dei succhi di frutta, sapere perché i frutti freschi sono meglio dei succhi di frutta?

Allo stesso modo, verdure come verdure a foglia verde scuro dovrebbero essere incluse nel pasto.

Aggiungendo una varietà di verdure come broccoli, spinaci, fagioli, lattuga, ecc. Al vostro pasto vi aiuterà a ottenere i nutrienti generosi necessari per il corpo.

Scegli una varietà di frutta e verdura colorata come i colori dell'arcobaleno. Ricorda frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi mentre forniscono fibre e nutrienti chiave che ci mantengono sani.

Una dieta equilibrata dovrebbe includere frutta e verdura

2. Proteine

Le proteine ​​sono necessarie per aiutare il tuo corpo a riparare le cellule e crearne di nuove. Le proteine ​​sono anche importanti per la crescita e lo sviluppo durante le prime fasi dell'infanzia, dell'adolescenza e della gravidanza.

Circa il 30-35% della tua dieta giornaliera dovrebbe consistere in proteine ​​presenti in legumi come grammi interi, dals, ceci, piselli, lenticchie, fagioli, arachidi, latte, uova, pesce e carne.

Le proteine ​​devono essere incluse in una dieta equilibrata

3. Carboidrati

Se sei stato un appassionato di salute, allora stai monitorando attentamente o saltando del tutto i carboidrati nella tua dieta, ma, indovina un po '?

I carboidrati sono la principale fonte di energia per le funzioni volontarie e involontarie del corpo.

Consumare carboidrati che includono cereali integrali come riso integrale, grano, ragi, jowar, bajra, farina d'avena, quinoa e patate, tra gli altri.

Quindi, i carboidrati non dovrebbero essere evitati e dovrebbero far parte della vostra dieta quotidiana.

Il carboidrato è parte integrante di una dieta bilanciata

4. Grassi

I grassi forniscono energia, immagazzinano e forniscono vitamine e sintetizzano ormoni.

Esistono tre tipi di grassi: polinsaturi come noci, semi di lino, ecc .; grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva e acidi grassi omega-3 come olio di pesce, noci, ecc.

L'olio è uno degli ingredienti principali utilizzati in cucina. L'olio vegetale è il cattivo principale utilizzato in cucina perché contiene grassi che sono dannosi per il corpo.

Invece, si può andare per l'olio non raffinato o spremuto a freddo che ha un valore nutrizionale più alto rispetto all'olio non raffinato.

Olio spremuto a freddo, olio raffinato, olio vegetale

Detto tutto sull'importanza di una dieta equilibrata, è necessario mantenerla seguendo una dieta bilanciata. Una tabella di dieta darà una migliore comprensione di quanto cibo da consumare e che tipo di cibo si dovrebbe mangiare.

Una dieta equilibrata è una soluzione alle abitudini alimentari irregolari e affrontare problemi di aumento di peso. Per seguire una dieta bilanciata è necessario prepararla e attenervisi.

Dietista dieta equilibrata consigliata per le donne

Le esigenze nutrizionali di una donna differiscono dagli uomini. Ad esempio, una donna richiede più ferro rispetto all'uomo a causa dei suoi cicli mestruali mensili.

Ecco una tabella di dieta sana progettata da Truweight Nutritionist, Shunmukha Priya stessa. Questo grafico contiene 5 pasti che aiuteranno anche a mantenere una dieta dimagrante per le donne.

Colazione - La colazione è il pasto più importante della giornata. Riempi la tua colazione con proteine ​​come 2-3 albume d'uovo strapazzato con un toast integrale e un frutto a tua scelta o una scodella di avena di frutta con insalata di germogli.

Le proteine ​​determinano il metabolismo e ti fanno sentire più pieno più a lungo durante il giorno.

Snack di metà mattina - Un pugno di frutta secca in combinazione con noci o semi, fornisce proteine ​​e grassi sani per mantenerti soddisfatto fino a pranzo.

La combinazione di frutta secca e noci aiuta a controllare il rilascio di zuccheri nel corpo.

Pranzo: scegli cibi ricchi di carboidrati che forniscano energia e proteine ​​come una ciotola di dal / pollo / pesce al curry con riso integrale o roti e un'insalata di verdure.

Si potrebbe anche includere fagioli o sandwich al pollo con un sacco di verdure.

Snack: fare uno spuntino manterrà i livelli di energia e potrai scegliere tra una varietà di opzioni nutrienti come Barra di muesli alla mela e cannella o la barretta di cereali Nature Valley o puoi avere una manciata di noccioline.

Cena- La cena del giorno dovrebbe essere una combinazione di proteine ​​e carboidrati. È possibile includere pesci grassi che sono ricchi di acidi grassi omega 3 come lo sgombro, salmone che è benefico per capelli e pelle sani.

Riempi la tua coppa con una varietà di verdure colorate. Pollo / pesce / paneer con preparazioni roti / chila / quinoa e zuppa o insalata con verdure.

Ora di andare a letto - Un bicchiere di latte magro con un pizzico di elaichi.

Nutrizionista consigliato dieta equilibrata per gli uomini

Gli uomini dovrebbero avere una dieta sana e corretta che contribuirà a rafforzare la loro resistenza e mantenerli attivi per tutta la giornata.

Ecco un programma di dieta per la perdita di peso per gli uomini raccomandato da Trunweight Nutritionist, Shunmukha Priya, che darà una nutrizione equilibrata.

Colazione: avvia il metabolismo iniziando la giornata con una colazione ricca di proteine. Se sei una persona in palestra, dovresti assolutamente avere una colazione ricca di proteine ​​per la riparazione e il recupero muscolare.

Puoi includere veg poha con uova o chila con chutney o khichdi / upma con insalata di verdure e germogli.

Le uova sono la scelta migliore in quanto ti darà energia per l'intera giornata. Confuso riguardo cosa è meglio l'albume o l'uovo intero? Conoscere la verità dietro la nutrizione delle uova.

Snack - Alla ricerca di cibi salati? Optare per noci e semi o si può avere una ciotola di frutta con le noci. Puoi dare un'occhiata al ciotola di frutta con la ricetta di noci Qui!

Pranzo: puoi preparare un mix di cibi con carboidrati e proteine. Optare per il riso con dal, pollo o paneer.

È anche possibile avere un panino condito con pollo o pesce con abbondanza di insalate e verdure bollite.

Snack: puoi scegliere snack essenziali per soddisfare i tuoi livelli di energia. Puoi avere un insalata di avocado o Barra di muesli alla mela e cannella.

Cena - Combina i carboidrati con i grassi essenziali che il tuo corpo può utilizzare per la crescita e la riparazione durante la notte.

Avere una ciotola di quinoa cotta con pollo al curry e verdure leggermente saltate. È inoltre possibile avere roti con verdure e una zuppa di dal o zuppa di pollo.

FAQs

Q. Come mangi una dieta equilibrata?

Per mangiare una dieta equilibrata, i seguenti punti dovrebbero essere tenuti a mente.

1. Scegli alternative sane di alimenti.

2. Includere gli alimenti di tutti i gruppi alimentari.

3. Mantieni un controllo sulle porzioni dei pasti.

4. Evitare lo zucchero aggiunto e gli alimenti confezionati.

5. Mantieni una varietà nel piatto.

Q. Come mangi correttamente?

A. Mangiare correttamente non riguarda solo il cibo, ma anche i punti follwing.
1. Non saltare i pasti.

2. Segui sempre una dieta equilibrata.

3. Mangia più verdure e frutta.

4. Evitare le bevande gassate.

D. Cosa dovrebbe mangiare nella dieta?

R. I seguenti alimenti non solo aiutano a mantenere una dieta corretta, ma aiutano anche nella perdita di peso.

1. Verdure a foglia

2. Salmone

3. Uova intere

4. Fagioli e leegumi

5. Tonno

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