Come usare la digitopressione per la perdita di peso

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Come usare la digitopressione per la perdita di peso

Tre metodi: applicare pressione ai punti di digitopressione con perdita di peso Combinare una dieta sana ed esercitare con digitopressione Apprendimento sulla digitopressione Domande e risposte sulla comunità

Nella digitopressione cinese tradizionale, viene esercitata una forte pressione su diversi punti del corpo per alleviare le condizioni mediche. Questa tecnica può essere utilizzata per promuovere la perdita di peso stimolando punti sul corpo che possono alleviare la pressione sul sistema digestivo. Imparare come usare la digitopressione per la perdita di peso, se combinato con una dieta sana e l'esercizio fisico, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

passi

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Applicazione della pressione ai punti di digitopressione con perdita di peso

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    Inizia applicando la digitopressione ai punti di digitopressione sull'orecchio. Posizionare il pollice direttamente davanti al risvolto triangolare del tessuto che si trova nella parte anteriore di ciascun orecchio. Il pollice è usato perché copre la maggior parte dell'area e interesserà tutti e tre i punti.
    • Un altro modo per trovare questo punto è mettere il dito contro la mascella e aprire e chiudere la bocca. Trova il punto che ha la maggior parte del movimento nella tua mascella.
    • Applicare una pressione media e costante per tre minuti per controllare l'appetito e la fame e migliorare la digestione.
    • Se si desidera utilizzare solo un punto, utilizzare i punti auricolari. È l'unica parte del corpo in cui tre o più punti di digitopressione che controllano la fame e l'appetito possono essere trovati insieme.[1]
    • I punti di agopressione SI19, TW21 e GB2 si trovano attorno all'orecchio. Questi sono stati studiati di più per la perdita di peso.[2][3]
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    Fai pressione su ulteriori punti di digitopressione che promuovono la perdita di peso. Ci sono una vasta gamma di altri punti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
    • GV26 si trova tra il labbro superiore e il naso, nella piega o depressione (il filtro). Applicare media pressione per cinque minuti due volte al giorno. Questo punto può frenare l'appetito e controllare la fame.
    • Ren 6 si trova 3 cm direttamente sotto l'ombelico. Usa l'indice e il medio per massaggiare questo punto su e giù due minuti due volte al giorno. Questo punto può migliorare la digestione.
    • Knee Point ST36 si trova 2 pollici sotto la ginocchiera e leggermente fuori centro, verso la parte esterna della gamba. Fai pressione su questo punto per un minuto con l'indice. Puoi sapere di essere nel punto giusto flettendo il piede - dovresti essere in grado di sentire i muscoli muoversi sotto il dito. Premi questo punto per due minuti ogni giorno. Questo punto supporta la funzione dello stomaco sano.
    • La punta del gomito LI 11 si trova sul lato interno della piega del gomito, vicino alla parte esterna del gomito. Questo punto stimola la funzione dell'intestino rimuovendo il calore in eccesso e l'umidità indesiderata dal corpo. Usa il pollice e fai pressione su questo punto per un minuto ogni giorno.
    • Il punto di pressione SP6 si trova 2 pollici sopra la caviglia, sul lato interno della gamba e dietro l'osso. Fai pressione per un minuto ogni giorno con il pollice. Rilascia lentamente. Questo punto aiuta a bilanciare i liquidi.
    • I punti di dolore addominale si trovano sotto le costole più basse in linea retta dai lobi delle orecchie.[4] Premere in questo punto sotto ogni costola per cinque minuti al giorno. Questo punto può anche aiutare ad alleviare l'indigestione.
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    Prova un punto o punti diversi, se uno ti mette a disagio o non ti dà i risultati che desideri. Sii consapevole di come ti senti e rispondi alla pressione. Ogni persona può rispondere in modo univoco, a seconda della sua situazione. Non esagerare!
    • È possibile utilizzare questi punti di agopressione fino a quando non si è raggiunto il peso ideale e quindi utilizzarli per mantenere quel peso.
    • Non ci sono effetti negativi noti di questo tipo di digitopressione.

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Combinare una dieta sana ed esercitare con digitopressione

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    Segui una dieta anti-infiammatoria. Alcuni cibi possono aiutarti a perdere peso. In generale, questi sono noti come alimenti "anti-infiammatori", che vengono utilizzati perché avere un peso extra è una condizione infiammatoria.[5][6] Per seguire questa dieta passare il più possibile agli alimenti biologici. Questi non contengono pesticidi o altre sostanze chimiche, come ormoni e antibiotici, che possono essere correlati ad un aumentato rischio di infiammazione.
    • Limitare la quantità di alimenti trasformati e preconfezionati che si mangiano. Vuoi limitare gli additivi e i conservanti che possono causare ad alcune persone un aumento dell'infiammazione se hanno sensibilità a questi additivi e conservanti.
    • Potrebbe richiedere un po 'di pratica extra e pianificazione, ma più si può arrivare a cucinare da zero, usando cibi interi che non sono stati elaborati (e quindi conservano la maggior parte delle vitamine, minerali e altri nutrienti) più sani sarete.
    • Una regola generale è che se il cibo è troppo bianco, come pane bianco, riso bianco, pasta bianca, è stato elaborato. Invece, mangia pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
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    Aumenta la quantità di verdure e frutta nella tua dieta. Circa ⅔ del tuo cibo totale dovrebbe essere frutta, verdura e cereali integrali.[7] Frutta e verdura contengono alti livelli di antiossidanti, che possono ridurre l'infiammazione.
    • Scegli frutta e verdura dai colori vivaci per il più alto livello di antiossidanti. Questi includono: bacche (mirtilli, lamponi), mele, prugne, arance e agrumi (la vitamina C è un eccellente antiossidante), verdure a foglia verde, sia zucca invernale che estiva e peperoni.
    • La freschezza è la cosa migliore, ma è possibile utilizzare frutta e verdura surgelata.
    • Evitare di mangiare verdure in qualsiasi tipo di salse cremose che possono aggiungere grassi alla vostra dieta.
    • Evita i frutti che contengono zucchero o sciroppo pesante (con aggiunta di zuccheri)
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    Aumentare la quantità di fibre nella dieta, poiché la fibra può ridurre l'infiammazione. Dovresti mirare per un minimo di 20 - 35 g di fibra al giorno. Alimenti ricchi di fibre includono:
    • Cereali integrali come riso integrale, grano bulgaro, grano saraceno, avena, miglio, quinoa.
    • Frutta, in particolare quelli che puoi mangiare con la pelle - ad es. mele, pere, fichi, datteri, uva, bacche di ogni tipo.
    • Verdure, in particolare verdure a foglia verde (spinaci, senape, cavoli, bietole, cavoli), carote, broccoli, cavoletti di Bruxelles, bok choy, barbabietole
    • Fagioli e legumi compresi piselli, lenticchie, tutti i fagioli (rene, nero, bianco, lima)
    • Semi tra cui zucca, sesamo, semi di girasole e noci tra cui mandorle, noci pecan, noci e pistacchi
  4. 4
    Limitare la carne rossa. In effetti, cerca di limitare la quantità di carne che mangi in generale. Se mangi carne bovina, assicurati che sia magra e preferibilmente nutrita con erba, poiché questa carne ha il naturale rapporto tra grassi omega-3 e omega-6. Se mangi pollame, assicurati che sia privo di pelle e cresciuto senza ormoni o antibiotici (vale anche per la carne rossa).
  5. 5
    Limita l'assunzione di grassi trans e saturi. L'American Heart Association raccomanda per la salute generale di evitare tutti i grassi trans e limitare i grassi saturi a meno del 7% delle calorie totali giornaliere. I grassi saturi sono più facilmente evitati evitando burro, margarina e accorciamento durante la cottura.
    • Utilizzare invece olio d'oliva o olio di colza.
    • Taglia i grassi dalle carni.
    • Evitare cibi con "grassi parzialmente idrogenati" sull'etichetta. Questi possono contenere grassi trans, anche se l'etichetta dice "0 grassi trans"
  6. 6
    Aumenta la quantità di pesce che mangi. Il pesce è una proteina di buona qualità e ha una buona quantità di grassi omega-3 più sani. L'assunzione di grassi omega-3 più elevata è associata ad un ridotto livello di infiammazione. I pesci con livelli più elevati di grassi omega-3 includono: salmone, tonno, trota, sardine e sgombro.
  7. 7
    Assicurati di includere solo carboidrati complessi. Se si evitano gli alimenti trasformati, si includono essenzialmente solo carboidrati complessi. La trasformazione del cibo scompone i carboidrati nei carboidrati semplici. Elevate quantità di carboidrati semplici possono aumentare i livelli di infiammazione.
  8. 8
    Iniziare l'allenamento su base regolare. Mangiare bene, mangiare meno, e l'esercizio fisico è l'unico modo reale per perdere peso e per tenerlo fuori. Tuttavia, l'esercizio non deve essere, e non dovrebbe essere, un compito difficile. Inizia lentamente camminando più spesso. Parcheggia la macchina molto lontano, usa le scale anziché le scale mobili o gli ascensori, cammina con il cane o semplicemente fai una passeggiata! Se vuoi, unisciti a una palestra e trova un allenatore di fitness.
    • Solleva pesi, fai allenamenti cardiovascolari, usa un ellittico, qualunque cosa ti piaccia e ti attacchi.
    • Assicurati di parlare con il tuo medico e assicurati di sapere cosa dovresti o non dovresti fare. Non spingerlo troppo, basta spingerlo un po '!
    • Trova un'attività che ti piace e che si adatta bene alla tua vita. Non esagerare, perché allenamenti che sono troppo faticosi possono farti smettere di farlo.[8]
    • Prova ad usare un contapassi per tracciare e monitorare quanti passi fai durante il giorno. Aumentare gradualmente questo numero nel tempo per aumentare il livello di attività.
  9. 9
    Ottenere tra 75 - 300 minuti a settimana di moderata attività aerobica.[9] L'attività aerobica è tutto ciò che aumenta l'apporto di ossigeno e la frequenza cardiaca. Gli esempi includono corsa, nuoto, escursioni, passeggiate, jogging, danza, arti marziali e ciclismo.
    • Questi possono anche essere fatti all'interno, usando attrezzature ginniche come cyclette e ellittiche, o al di fuori, in un parco o nel tuo vicinato.[10]

3
Informazioni sulla digitopressione

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    Comprendere i concetti di base della medicina tradizionale cinese (MTC). Digitopressione e agopuntura utilizzano vari punti lungo 12 meridiani di base nel corpo. Questi meridiani sono percorsi energetici, che si ritiene portino "qi" o "chi", i termini cinesi per l'energia vitale. Il concetto di base è che la malattia è causata da un blocco nel qi. Gli aghi in agopuntura e la pressione nella digitopressione possono sbloccare questi percorsi energetici e ripristinare il flusso facile e senza impedimenti del qi.
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    Comprendere come la digitopressione può essere utilizzata per stimolare la perdita di peso. In TCM, la perdita di peso può essere incoraggiata consentendo l'eccesso di "calore" e "umidità" da espellere e sostenendo gli organi della digestione.[11]
    • I termini "calore" e "umidità" non hanno necessariamente significati letterali. In altre parole, l'applicazione di una pressione in questi punti non modificherà in modo significativo la temperatura della pelle o provocherà alcuna umidità sulla pelle. I termini dovrebbero essere intesi per indicare squilibri di energia che sono visti come calore e umidità.[12]
    • Alcuni studi hanno indicato che la digitopressione sui punti auricolari in particolare può aiutare significativamente le persone a raggiungere la perdita di peso.[13]
    • Un'altra tecnica un po 'correlata, la tecnica Tapas Acupressure, ha mostrato alcuni risultati positivi per il mantenimento della perdita di peso, anche se nessun risultato significativo per la perdita di peso.[14]
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    Scopri come applicare la pressione sui punti di digitopressione. A meno che il punto non si trovi al centro del tuo corpo, assicurati di applicare la pressione su entrambi i lati per lo stesso tempo. La quantità di pressione è generalmente da leggera a media - trova un livello di pressione con cui ti senti a tuo agio. Non premere mai forte.
    • Pensa a tre livelli di pressione: la leggera pressione è la quantità di pressione che ci vorrà perché il dito preme leggermente la pelle e sposta leggermente la pelle attorno al punto di pressione. Non sentirai un battito o un osso, ma sentirai un muscolo muoversi sotto la pelle. La pressione media deprime maggiormente la pelle e nelle aree in cui la pelle è sottile (ad es.attorno all'orecchio) dovresti sentire un po 'di ossa e sentire le articolazioni e il movimento dei muscoli. Potresti anche sentire un polso attorno (per esempio) intorno ai punti del ginocchio, del gomito o della caviglia.
    • Puoi applicare digitopressione ovunque: al lavoro, a scuola, a casa, o dopo (o durante) una doccia. Anche se di solito è meglio essere in un ambiente tranquillo e silenzioso, non è assolutamente necessario.

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    Quanto ci vorrà per perdere peso?
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    Dipende da quanto peso hai bisogno di perdere. Obiettivo a perdere 1-2 libbre. ogni settimana per un tasso costante di perdita di peso.
    Grazie!
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  • Domanda
    Quanto tempo dovrei dare ogni giorno per una quantità costante di perdita di peso?
    Niketa Naran
    Risposta della comunità
    La tua perdita di peso sarà costante se continui ogni giorno la stessa quantità di esercizio che fai e segui la stessa dieta ogni giorno con molta acqua ... fai circa 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 1
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    Suggerimenti

    • Potrebbe essere utile acquistare una mappa di riflessologia e familiarizzare con diversi punti di pressione sul corpo. Fai un punto speciale per trovare i punti di agopressione per lo stomaco, l'intestino crasso, la ghiandola surrenale e il rene, così come le orecchie. Puoi usare le tue mappe di riflessologia come riferimento mentre esegui la digitopressione.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.holisticonline.com/remedies/weight/weight_acupressure-for-weight-control.htm
    2. ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacia di due diversi materiali utilizzati nella digitopressione auricolare sulla riduzione del peso e sull'obesità addominale. American Journal of Chinese Medicine, 40 (4), 713-720.
    3. ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effetti della digitopressione auricolare sulla riduzione del peso e sull'obesità addominale in giovani adulti asiatici: una sperimentazione controllata randomizzata. American Journal of Chinese Medicine, 39 (3), 433-440.
    4. ↑ http://www.modernreflexology.com/most-important-acupressure-points-to-lose-weight/
    5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219177
    6. ↑ Greenberg, AS., Obin, MS., Obesità e ruolo del tessuto adiposo nell'infiammazione e nel metabolismo. AmJ Clin Nutr. (2006) 83 (2) 461S-465S.
    7. ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-infiammatorio-diet
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
    9. ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-infiammatorio-diet
    10. ↑ http://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/article.htm
    11. ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacia di due diversi materiali utilizzati nella digitopressione auricolare sulla riduzione del peso e sull'obesità addominale. American Journal of Chinese Medicine, 40 (4), 713-720.
    12. ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effetti della digitopressione auricolare sulla riduzione del peso e sull'obesità addominale in giovani adulti asiatici: una sperimentazione controllata randomizzata. American Journal of Chinese Medicine, 39 (3), 433-440.
    13. ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effetti della digitopressione auricolare sulla riduzione del peso e sull'obesità addominale in giovani adulti asiatici: una sperimentazione controllata randomizzata. American Journal of Chinese Medicine, 39 (3), 433-440.
    14. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Hc5_mdo51wM
    Mostra di più ... (11)

    Come usare la digitopressione per la perdita di peso

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    Il tè verde stimola il metabolismo per aiutarti a perdere peso. Non diventerai magro durante la notte, ma perderai qualche chilo. Inoltre, è pieno di benefici per la salute che estendono la vita!

    Vuoi perdere peso? La ricerca mostra che il tè verde può aiutare aumentando il metabolismo a bruciare più grassi. Ti mostreremo come tu può usare il tè verde per perdere peso.

    Il tè verde è stato una soluzione popolare per la perdita di peso da quando il Dr. Nicholas Perricone ha detto ai telespettatori dell'Oprah Winfrey Show che potresti perdere 10 sterline in sei settimane semplicemente sostituendo il caffè che bevi con il tè verde. È vero?

    È per lo più vero. La ricerca medica mostra che il tè verde può effettivamente aiutarti a perdere peso! Funziona solo un po 'più lentamente di quanto suggerito dal dott. Perricone.

    Contenuto:

    Quanto peso può davvero aspettarsi di perdere?

    Se il dottor Perricone stava esagerando, qual è la vera verità sul tè verde e sulla perdita di peso?

    Per i principianti, il tè verde ha zero calorie, il che lo rende una scelta intelligente per le bevande. È molto meglio delle bibite o del caffè con panna e zucchero.

    Ma ancora più importante, bere il tè verde dà al tuo metabolismo una spinta che fa bruciare più grasso al tuo corpo. Puoi pensarlo come un grasso in fusione e convertirlo in energia. Questo è il vero vantaggio di perdere peso. (Maggiori informazioni su questo argomento nelle sezioni seguenti).

    Quindi, quanti chili puoi perdere semplicemente bevendo tè verde per perdere peso?

    L'aumento del metabolismo è solo un effetto temporaneo e non è enorme. Mentre alcuni studi hanno mostrato risultati più drammatici, un rapporto del 2010 dei ricercatori dell'Università del Connecticut ha esaminato quindici studi precedenti e ha concluso che la perdita di peso del tè verde della persona media era di circa 3 sterline per un periodo di 12 settimane. Ogni sterlina è di 3.500 calorie, quindi è circa 1 sterlina al mese, o un po 'più di 100 calorie al giorno.

    Potrebbe non sembrare molto, ma ammonta a circa 12 sterline all'anno. Dal momento che la persona media guadagna un paio di sterline all'anno dopo i 20 anni, perdere 12 sterline l'anno è in realtà piuttosto grande!

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    Quanto tè verde dovresti bere?

    La quantità di composti benefici nel tè verde può variare a seconda del tè. Ma la maggior parte degli studi suggerisce che bere 3 -4 tazze di tè verde al giorno sia la giusta quantità - questa è la quantità tipica che le persone bevono in Asia.

    Non dovresti esagerare e bere molto più di 4 tazze al giorno. Alcune ricerche hanno suggerito che troppo tè verde potrebbe aumentare la tossicità epatica, anche se uno studio del 2009 da parte di ricercatori tedeschi non ha rilevato alcun pericolo per il fegato. Ma fino a quando non saranno fatti ulteriori studi, attenersi a 4 tazze al giorno o meno.

    Bere 3-4 tazze di tè verde ogni giorno

    Perdere circa una sterlina al mese bevendo tre o quattro tazze di tè verde ogni giorno.

    Dovresti anche notare che il tè verde contiene caffeina - circa la metà della quantità di tè nero e un quarto della quantità di caffè.

    Quindi, se hai problemi a dormire, dovresti evitare il tè verde nel pomeriggio e alla sera. E nota che il tè verde decaffeinato non ha gli stessi effetti brucia grassi del tè con caffeina. Quindi è necessario mantenere la caffeina!

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    Come dovresti preparare il tuo tè verde?

    Per massimizzare il potenziale di combustione dei grassi e ottenere i maggiori benefici per la salute dal tuo tè verde, dovresti preparare il tuo tè fresco e farlo scattare per almeno 3 -5 minuti.

    E non aggiungere zucchero al tuo tè! Quelle calorie vuote cancelleranno tutti i benefici di perdita del peso che otterrete dal vostro tè.

    Si noti che il tè appena preparato ha i maggiori benefici. Il tè decaffeinato, il tè istantaneo e le bevande in bottiglia pronte da bere hanno meno antiossidanti salutari (catechine) che aiutano a perdere peso. E di solito sono carichi di zucchero.

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    In che modo il tè verde ti aiuta a perdere peso?

    Quindi, come funziona il tè verde?

    Risulta che il tè verde contiene alti livelli di composti naturali chiamati polifenoli antiossidanti. Gli scienziati si sono concentrati su un particolare polifenolo presente nel tè verde: una catechina chiamata epigallocatechina-3-gallato, o EGCG.

    L'EGCG combinato con la caffeina nel tè verde produce quello che gli scienziati chiamano termogenesi indotta dalla dieta. Questo effetto aumenta la temperatura corporea e il metabolismo, costringendo il corpo a lavorare di più e a bruciare calorie per rinfrescarti. Gli ingredienti del tè verde stimolano il tuo corpo a rilasciare il grasso immagazzinato nel flusso sanguigno dove viene convertito in energia dal fegato e dai muscoli.

    Il tè verde innesca essenzialmente il tuo corpo per aumentare il metabolismo, sciogliere il grasso e bruciarlo. Eccezionale!

    EGCG fa molto di più per te che bruciare i grassi. Abbassa il colesterolo, aumenta la memoria, previene l'influenza e molto altro. Scopri di più nel nostro articolo Benefici per la salute del tè verde: fatti e finzioni.

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    Aumenta il consumo di grassi: combina il tè verde con l'esercizio!

    È importante non vedere il tè verde come un proiettile magico che ti farà diventare magra durante la notte. Come abbiamo detto, da solo, il tè verde ti aiuterà solo a perdere circa un chilo al mese. È inoltre necessario assicurarsi di mangiare in modo ragionevole e di esercitare regolarmente.

    Come bonus, otterrai ancora più risultati di bruciare i grassi del tè verde quando lo abbini ad un regolare esercizio fisico. Gli studi hanno dimostrato che bere tre o quattro tazze di tè verde al giorno aumenterà la resistenza fisica causando il corpo a bruciare grassi invece di carboidrati durante gli allenamenti.

    Bruciare i carboidrati immagazzinati nei muscoli provoca l'accumulo di acido lattico che porta alla fatica e ai muscoli indolenziti. Ma il tè verde fa bruciare più grasso invece di carboidrati, che rallenta la fatica e aumenta la resistenza. E, naturalmente, stai bruciando ed eliminando più grasso con ogni allenamento!

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    Il tè verde è meglio del tè o del caffè nero?

    Se non ti piace il tè verde, puoi ottenere lo stesso beneficio da altri tè o caffè?

    Il tè verde aiuta con la perdita di peso

    Bere tè verde può aiutarti a perdere 10 o più sterline all'anno. Quello è tanto meglio di guadagnare qualche sterlina ogni anno!

    Sfortunatamente no.

    Tutto il tè non a base di erbe proviene dalla stessa pianta. Ma a differenza del tè oolong o nero, le foglie di tè verde non vengono fermentate prima di essere essiccate. Di conseguenza, il tè verde ha concentrazioni molto più elevate delle catechine che forniscono perdita di peso e altri benefici. Quindi altri tè non sono altrettanto vantaggiosi come il tè verde.

    E anche il caffè non funziona. Mentre alcuni degli effetti brucia grassi sono causati dalla caffeina nel tè verde, i ricercatori hanno scoperto che è la combinazione delle catechine e della caffeina insieme che causano gli effetti di perdita di peso. I ricercatori svizzeri che hanno esaminato questo problema hanno concluso che "il tè verde ha proprietà termogeniche ... oltre a quello spiegato dal suo contenuto di caffeina". Gli estratti di tè verde senza caffeina non funzionavano, e nemmeno la caffeina da sola.

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    Anche gli integratori di estratti di tè verde funzionano?

    Se davvero non ti piace il tè verde o se non hai tempo per farlo, puoi effettivamente ottenere gli stessi benefici di perdita di peso dagli integratori di estratto di tè verde. Uno studio del 2010 condotto da ricercatori dell'Oklahoma State University ha scoperto che sia i supplementi di tè verde appena estratti sia gli stessi supplementi di peso corporeo e BMI (indice di massa corporea).

    Tuttavia, i ricercatori hanno anche scoperto che alcuni altri benefici per la salute del tè verde sono venuti solo dal tè appena preparato e non dai supplementi.

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    La ricerca mostra che il tè verde brucia grassi

    Studi di ricerca dimostrano che bere il tè verde fa bruciare i grassi.

    Gli studi di ricerca mostrano che funziona davvero

    I cinesi bevono tè verde da migliaia di anni. Negli ultimi anni è diventato popolare in tutto il mondo e sia gli scienziati dell'ovest che dell'ovest hanno svolto una grande ricerca sui benefici per la salute del tè verde, compresi numerosi studi che confermano che il tè verde può davvero aiutarti a perdere peso.

    Ad esempio, lo studio dell'Oklahoma dello stato del 2010, menzionato sopra, ha esaminato soggetti obesi e ha concluso che bere quattro tazze di tè verde o assumere due supplementi di estratto al giorno per 8 settimane ha prodotto "peso corporeo e BMI significativamente diminuiti", con una media di circa 5,5 libbre per persona.

    Guardando i pazienti obesi che cercano di dimagrire con l'esercizio, i ricercatori di uno studio dell'Indiana del 2009 hanno scoperto che i soggetti di test che hanno assunto catechine di tè verde in combinazione con caffeina (circa pari a 4 tazze di tè verde al giorno) hanno perso più peso di quelli che hanno assunto solo caffeina . E i soggetti del tè verde avevano riduzioni più consistenti nel grasso dello stomaco.

    In uno degli studi più citati, pubblicato su un numero del 2005 di L'American Journal of Clinical NutritionI ricercatori giapponesi hanno studiato 38 uomini sani con pesi e BMI variabili, dando metà del loro normale tè oolong e metà del loro tè oolong con aggiunta di catechine di tè verde.Dopo 12 settimane, tutti gli uomini hanno sperimentato una perdita di peso, ma i soggetti che hanno ottenuto le catechine del tè verde hanno avuto circa il doppio della perdita di peso e il doppio della diminuzione del BMI e della circonferenza della vita. Gli estratti di tè verde hanno fatto una grande differenza.

    Infine, i ricercatori che hanno lavorato al summenzionato studio del 2010 dell'Università del Connecticut hanno esaminato quindici studi precedenti che includevano 1.243 soggetti del test e hanno visto "riduzioni statisticamente significative" del peso corporeo, dell'IMC e della circonferenza della vita per soggetti che bevevano tè verde o integratori con la quantità equivalente di catechine di tè verde e caffeina. Quei ricercatori hanno visto una riduzione di circa una sterlina al mese.

    Va notato che i ricercatori di UConn pensavano che i risultati di perdita di peso non fossero "clinicamente rilevanti" se comparati ai "prodotti di perdita di peso farmacologici sul mercato". Ma non siamo d'accordo.

    Come abbiamo detto, non otterrai risultati drammatici dal tè verde. Ma può essere una parte molto utile di qualsiasi piano di perdita di peso. E considerando i molti altri benefici per la salute del tè verde, perdere una sterlina al mese sembra un bonus molto buono.

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    Il tè verde stimola il tuo metabolismo

    Bevi tè verde? L'hai usato per perdere peso? Facci sapere lasciando un commento qui sotto!

    Tè verde: bevi!

    Quindi, aggiungi il tè verde alla tua routine quotidiana. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, puoi andare con gli integratori di estratto di tè verde. Ma dal momento che il tè verde appena preparato fornisce anche una lunga lista di ulteriori benefici per la salute, ti consigliamo di saltare le pillole e preparare il tuo fresco. Passare al tè verde a zero calorie da altre bevande ricche di calorie è un doppio vantaggio: si eliminano le calorie nella dieta mentre si aumenta il metabolismo. E otterrai anche tutti gli altri benefici per la salute del tè verde!

    (Vedere tutte le ragioni che dovresti bere il tè verde, leggi il nostro articolo Benefici per la salute del tè verde: fatti e finzioni.)

    Ti piace bere il tè verde? Qual è la tua marca preferita? Ti ha aiutato a perdere o mantenere il tuo peso? Lascia un commento qui sotto e facci sapere ...

    Riferimenti e fonti: (mostra) (nascondi)

      • Basu A, et al.
      • "La supplementazione di tè verde influenza il peso corporeo, i lipidi e la perossidazione lipidica nei soggetti obesi con sindrome metabolica".
      • Ufficiale dell'American College of Nutrition.
      • 29.1 (febbraio 2010): 31-40.
      • New York, NY: American College of Nutrition.
      • Scienze nutrizionali. Scienze ambientali umane. Oklahoma State University, OK, USA.
      • Dulloo AG, et al.
      • "Efficacia di un estratto di tè verde ricco di catenina polifenoli e caffeina nell'aumento del dispendio energetico di 24 ore e dell'ossidazione dei grassi nell'uomo."
      • L'American Journal of Clinical Nutrition.
      • 70.6 (dicembre 1999): 1040-5.
      • Bethesda, MD: American Society of Clinical Nutrition.
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