Le migliori mosse ispirate al balletto per tonificare le cosce

Signore, è tempo di dare un po 'd'amore alle vostre cosce interiori. Questi bambini sono una parte fondamentale di avere gambe forti e potenti, e ti aiutano a fare di tutto, dalla corsa e al salto al riposo e al ciclismo. Contrariamente alla credenza popolare, non è possibile individuare la riduzione del grasso corporeo interno facendo esercizi che si concentrano su questa area. (La perdita di grasso si ottiene con la perdita di peso, non quella di bruciare un gruppo muscolare con movimenti di forza.) Che cosa può fare, tuttavia, è costruire e tonificare i muscoli interni della coscia per creare un aspetto più liscio, più stretto e bruciare calorie (che, a sua volta, ti aiuterà a perdere grasso).

Queste mosse ispirate al balletto della favolosa allenatrice delle celebrità Jeanette Jenkins (alias The Hollywood Trainer) prendono di mira gambe, cosce e glutei, tutte con zero equipaggiamento e in pochissimo tempo. Esegui questi nove esercizi per il numero di ripetizioni indicato e, per una bruciatura bonus, aggiungi l'allenamento di kickboxing a casa di Jeanette.

Plié Squat

A. Stare in piedi con i piedi più larghi rispetto all'anca e le dita dei piedi puntate verso i lati. Sollevare le braccia lateralmente, le mani morbide.
B. Spingi le braccia in avanti e piega le ginocchia per abbassarle in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
C. Premere sui talloni per raddrizzare le gambe, aprendo le braccia fino ai lati.

Fai 25 ripetizioni.

Plié Squeeze

A. Stare in piedi con i piedi più larghi rispetto all'anca e le dita dei piedi puntate verso i lati. Sollevare le braccia lateralmente, le mani morbide.
B. Abbassare le braccia tra le cosce e piegare le ginocchia per abbassarsi in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
C. Alza le braccia fino al livello della spalla e stringi le cosce interne per far scivolare il piede sinistro sul piede destro. Esci con il piede sinistro per iniziare il prossimo rappresentante.

Fai da 16 a 20 rappresentanti su ciascun lato.

Inner Sweep della coscia

A. Stare in piedi con i piedi più larghi rispetto all'anca e le braccia distese ai lati. Spostare il peso nella gamba sinistra e puntare il piede destro, in equilibrio sulle dita dei piedi.
B. Spazzare la gamba destra verso sinistra e avanti, piegando il piede come se si stesse calciare un pallone da calcio. Ritorna alla posizione iniziale.
C. Per una sfida, prova a far oscillare la gamba destra fino a toccare la mano sinistra.

Fai 25 ripetizioni su ciascun lato.

Impulso interno della coscia

A. Inizia in piedi in quinta posizione (tallone destro accanto alle dita dei piedi sinistro, leggermente rivolte verso il lato).
B. Innestare il nucleo e sollevare il piede destro da terra, pulsandolo in avanti e indietro.

Fai 25 ripetizioni su ciascun lato.

Slide Up & Out Combo

A. Inizia in piedi in quinta posizione (tallone destro accanto alle dita dei piedi sinistro, leggermente rivolte verso il lato).
B. Attaccare il nucleo e far scorrere verso destra lungo la gamba sinistra, tenendo il ginocchio destro e le dita dei piedi rivolti verso destra.
C. Abbassare il piede destro per raddrizzare la gamba, quindi azionare il piede destro in avanti e indietro.

Fai 25 ripetizioni su ciascun lato.

Demi Plié

A. Stare con i tacchi uniti, le dita dei piedi risultano (in prima posizione).
B. Impegna gli addominali a piegare il bacino e piegare le ginocchia per accovacciarsi in un mini plié.
C. Raddrizzare le gambe per tornare alla posizione iniziale.

Fai 8 ripetizioni con le braccia che si estendono in avanti, 8 ripetizioni con le braccia estese ai lati e 8 ripetizioni con le braccia in alto.

rane

A. Stare con i tacchi uniti, le dita dei piedi risultano (in prima posizione). Sollevare i talloni dal pavimento per prendere le dita dei piedi. Abbassare in uno squat profondo e posizionare le mani sul pavimento.
B. Premere i talloni sul pavimento e raddrizzare le gambe, piegando in avanti.
C. Rilassare i fianchi, piegare le ginocchia e sollevare i talloni per tornare allo squat.

Fai 25 ripetizioni.

Diamante

A. Bugia a faccia in su sul pavimento con le gambe tese in aria, la suola con i piedi rivolti verso il soffitto.
B. Aprire le gambe ai lati, quindi piegare le ginocchia per toccare le dita dei piedi e premere i talloni verso l'alto per raddrizzare le gambe e tornare alla posizione iniziale.

Fai da 15 a 20 rappresentanti.

Diametro inverso

A. Bugia a faccia in su sul pavimento con le gambe distese in aria, le suole con i piedi rivolti verso il soffitto.
B. Piegare le ginocchia verso i lati e i piedi inferiori (le dita dei piedi insieme, i talloni a parte), quindi estendere le gambe verso i lati, i piedi flessi.
C. Tirare le gambe per tornare alla posizione iniziale.

Fai da 15 a 20 rappresentanti.

4.5
5
12
4
4
3
3
2
1
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0