Ho provato una sfida di fitness su Instagram e il mio corpo è cambiato come un matto

Karena Dawn e Katrina Scott, anche conosciute come Tone It Up Girls, potrebbero essere i tuoi migliori amici, se i tuoi migliori amici sono stati strappati da morire. Sono i tuoi allenatori, le tue cheerleaders, i tuoi #goals, tutto in uno. Immaginate due sirene: sono loro. Karena è la bruna con le gambe lunghe e Katrina la bionda chiassosa. Entrambi sono estremamente in forma e hanno il tipo di riccioli a cascata che le persone a New York assumono in California. Sono l'esposizione perfetta per il fitness e la salute che tutti abbiamo imparato a desiderare.

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Nel 2009, Katrina, una personal trainer, e Karena, una modella sportiva, si sono incontrate in una palestra nel sud della California. Da lì è nata un'amicizia, seguita da un blog che è poi diventato un sito completo di fitness, un'app e una comunità che vanta 294.000 membri. Il duo produce video di allenamento e conduce sfide di fitness durante tutto l'anno, oltre a vendere varie linee di prodotti che includono i loro DVD di allenamento e piani nutrizionali, polvere proteica Perfect Fit e abbigliamento e attrezzatura per il fitness di marca.

Tra il loro account Instagram personale, @KarenaKatrina e il loro account marchio @ToneItUp, hanno 1,2 milioni di follower. I loro feed sono pieni di immagini di Karena e Katrina che lavorano e si divertono, foto di pasti sani intervallati da colpi di vino e regrammi di follower che hanno trovato successo attraverso Tone It Up.

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Tone It Up trasformazione del co-fondatore Katrina Scott.

Tone It Up

Cambiano corpi e, per estensione, vivono; il sito Tone It Up è pieno di testimonianze di devoti seguaci che giurano di aver guadagnato addominali, forza e fiducia attraverso i programmi di esercizio e nutrizione. Nel 2013, Katrina ha condiviso la propria trasformazione, in cui ha perso oltre 25 sterline. E stavo per essere il prossimo.

L'INIZIO

L'anno scorso, all'età di 25 anni, mi sono reso conto che forse l'esercizio fisico è un'importante cosa da fare, perché se non si mantiene un certo livello di forma fisica, il corpo potrebbe atrofizzarsi e sprecare nel nulla (questo è il spiegazione). Temendo questo destino, sono passato da campione di patata a correre un paio di giorni a settimana, culminando in una mezza maratona lo scorso ottobre.

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Ma poi ha preso freddo e ho seguito il richiamo della natura: sono rimasta dentro, ho guardato Netflix, ho mangiato pasti favolosi e costoloni e ho smesso di correre. Quando il mio collaboratore e il redattore di Cosmopolitan.com Elizabeth Narins mi parlò delle Tone It Up Girls a gennaio, ricordai che volevo essere un vero adulto per adulti che si esercita e mi offrii volontario per fare i loro allenamenti. Non sapevo cosa avrebbe significato per i prossimi due mesi della mia vita, ma probabilmente era il meglio.

È così che sono finito sul labirintico sito di Tone It Up, dove ho scoperto che Karena e Katrina (o K + K, mentre firmano nelle loro frequenti e-mail) stavano iniziando la 8 Week Challenge per aiutare "a fare del 2016 il tuo meglio anno ancora! " Otto settimane di esercizio regolare - sicuramente potrei riuscirci.

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Ho imparato cosa avrei dovuto fare per partecipare alla sfida:

  • Prima che la sfida abbia inizio, iscriviti alla mailing list, così potrai ricevere il programma di allenamento settimanale e nuovi allenamenti per tutta la durata della sfida
  • Facoltativo: acquista il pacchetto (di più sul pacchetto in basso), che ti dà accesso a otto allenamenti esclusivi per le sfide e un piano nutrizionale per accompagnare la sfida, oltre a copie dei piani nutrizionali da sfide passate
  • Scarica tutti gli allenamenti esclusivi, sia come video o PDF, così come il piano nutrizionale
  • La prima domenica, controlla il programma di allenamento per la settimana e prepara i pasti per la settimana
  • Fai la sfida!

Era un'alta barriera di accesso, pensai, mentre scaricavo ciascuno dei 23 file, uno per uno. Ma sostenuto dalla mia promessa di rimettermi in forma, ho forgiato. Anche se fa schifo, sarà una nuova e divertente esperienza, Pensavo allegramente. Inoltre, avevo già detto a tutti che sapevo che avrei fatto questa sfida. Non c'è motivazione più grande della paura di fallimento ™.

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Alcuni dei prodotti inclusi nel pacchetto Sfida di 8 settimane.

Ruben Chamorro

Riempito con paura risoluzione, ho esaminato il pacchetto che avevo ordinato. Al prezzo di $ 229, il pacchetto includeva i seguenti prodotti a marchio TIU: una borsa da ginnastica, bande di resistenza, un misuratore di nastro, una bottiglia d'acqua, una proteina Perfect Fit, un multivitaminico Perfect Fit, un diario e una collana. L'acquisto del pacchetto consentiva inoltre l'accesso per scaricare i video e le guide di allenamento premium, sebbene tali allenamenti potessero essere sostituiti agli allenamenti gratuiti disponibili sul sito della TIU. Gli allenamenti nella sfida richiedevano no o attrezzature minime come manubri o bande di resistenza.

Orientarmi nel mondo TIU è stato travolgente, ma mi sembrava di essere pronto per la battaglia: una battaglia per farmi fare qualcosa di cui normalmente farei il pollo. In esecuzione, alias la versione accelerata del camminare, un paio di giorni alla settimana? Potrei gestirlo. Fare HIIT e SYC (un K + Kism che significa "spin, yoga e [fitness] di classe"), e andare alla palestra spaventosa sette giorni su sette? Quello, non ne ero così sicuro.

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GLI ALLENAMENTI

Per le prossime otto settimane, ho lavorato tutti i giorni.Inizialmente sembrava eccessivo, soprattutto considerando che non avevo mai esercitato la mia vita tutti i giorni, o anche a giorni alterni.

Alcuni giorni, gli allenamenti duravano solo 20 minuti; altri giorni, K + K ha suggerito di fare un'ora e mezza di esercizio, a volte diviso tra mattina e sera. Prima della sfida, la mia ultima e unica esperienza di video esercizio era stata al college, quando ho provato a fare il video di Jillian Michaels 30 Day Shred e ho dovuto fermarmi per 12 minuti, a quel punto mi sono trasferito in bagno con la testa sopra il toilette, convinto che vomitassi. Ma questo sarebbe diverso. Nuovo anno nuovo me!

K + K difendi l'allenamento del mattino, o chiamata bottino (#TIUBootyCall, uno degli hashtag suggeriti da K + K, ha 125.000 post). Sfortunatamente, il primo giorno del #TIUChallenge (quasi 152.000 post), mi sono svegliato tardi, mancando la mia chiamata al booty (Spoiler: accadrebbe spesso nelle prossime otto settimane), quindi non ho avuto altra scelta che andare in palestra dopo il lavoro.

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Fare una mossa TIU firma, ragazza corrente, a casa.

Heeseung Kim

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Quando sono tornato a casa, cambiato, e sono andato in palestra, erano quasi le 8, ed ero stanco e irritabile. Ma poiché sono una persona intelligente con molta lungimiranza, ho fatto un patto con la mia amica Dana per incontrarmi in palestra. Questo si è rivelato particolarmente utile perché la palestra è estremamente intimidatoria, e ci sono persone che sono molto buffe e sembrano sapere come esercitare. Non ero una di quelle persone.

Insieme, Dana e io ci siamo fatti strada attraverso Tone HIIT Up (~ wOrD pLaY ~), una delle guide di allenamento esclusive per la sfida che consiste in sei esercizi ad alta intensità che fai per 60 secondi ciascuno con 15 secondi di riposo in mezzo. Allora lo fai di nuovo. Se sei ambizioso, lo fai una terza volta. Non siamo arrivati ​​al terzo turno e siamo stati molto generosi con le pause. Quando abbiamo finito, Dana ha detto: "È impossibile farlo ogni giorno del cazzo, e puoi citarmi su questo".

Il resto della settimana è stato ugualmente intenso. Ecco come si è rotto:

  • Martedì: dovevo fare 30 minuti di cardio e un video di allenamento di tutto il corpo della durata di 15 minuti. Ho finito il tempo al mattino, quindi ho tagliato il video breve.
  • Mercoledì: Assegnato un video di 30 minuti incentrato sul tuo culo e addominali. Fare un video di allenamento in palestra è un dolore, quindi l'ho sostituito per un allenamento di testa TIU diverso. Mi è piaciuto che stavo sdraiato per la maggior parte di esso.
  • Giovedì: giornata di SYC. Non avendo avuto la lungimiranza di prenotare un corso, sono andato in palestra e ho fatto la playlist di spin di casa di Cosmopolitan.com.
  • Venerdì: giorno tonificante. Ho fatto il video di ispirazione yoga suggerito e ho avuto dei flashback per Jillian Michaels.
  • Sabato: dovevo fare 40 minuti di cardio e alcuni esercizi di abs. Sono andato a pattinare sul ghiaccio per il mio cardio, poi ho fatto gli esercizi di addominali nel mio piccolo soggiorno mentre guardavo Pinguini del Madagascar con il mio compagno di stanza (scusate per tutti i grugniti!).
  • Domenica, precedentemente noto a me come il giorno del riposo: dovevo correre un 5K. Sicuro che questo sarebbe stato il giorno più facile di tutti e, dimenticando convenientemente che era passato molto tempo da quando ero scappato, finii per restare immobile dopo la corsa, facendo del mio meglio per minimizzare qualsiasi movimento per il resto della giornata.

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Lauren Ahn

Mentre continuavo la sfida nelle prossime due settimane, mi sentivo come se avessi assunto un compito impossibile. Ogni giorno mi svegliavo malvolentieri, inciampavo negli esercizi assegnati della giornata, andavo al lavoro sentendomi dolorante e dolorante, tornavo a casa e dormivo. Mescolare, sciacquare e ripetere. Non c'era tempo per vedere i miei amici, non c'era tempo per restare in TV. Il più grande cambiamento nel mio corpo era che sembrava appartenere a una persona anziana. Mi chiedevo, per cosa era tutto questo? Ho riflettuto su alcuni titoli potenziali per questa storia: "Sono nominalmente più in forma di 8 settimane fa e la mia vita sociale è distrutta", o per semplificare, "ho lavorato fuori e mi ha rovinato la vita".

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LA DIETA

Circa una settimana nella sfida, ho pensato che dovevo smettere di essere un bambino per fare il piano nutrizionale di 8 settimane, la dieta di accompagnamento creata da K + K con il dietista registrato Lori Zanini per completare gli allenamenti della Sfida di 8 settimane. Inizialmente non volevo farlo perché sono una persona dai gusti raffinati e voglio avere una dieta che permetta a Flamin 'Hot Cheetos, ma se avessi intenzione di fare la sfida, ho ammesso che forse dovrei provare l'intero sfida. (In un video, Katrina dice: "Ricorda, gli addominali sono fatti con i tuoi allenamenti tonici ma rivelato con il tuo programma nutrizionale. ") Nel piano del pasto, si mangiano cinque piccoli pasti ricchi di proteine ​​al giorno.

Un giorno di esempio di mangiare come K + K:

  • caffè e un multivitaminico al mattino
  • Pasto 1: pancake preparati con proteine ​​in polvere e un bicchiere di latte di mandorla
  • pasto 2: un pompelmo
  • Pasto 3: un impacco di tonno e una mela
  • pasto 4: noci miste e un po 'di frutta secca
  • Pasto 5: un pollo teriyaki e una ciotola di riso
  • un tè con un po 'di miele per rinfrescarti di notte
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Un pasto 3: insalata di kale con peperoni rossi, avocado e tonno.

Heeseung Kim

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Il piano nutrizionale fornisce una lista della spesa settimanale e suggerisce di prepararti per la settimana prima della domenica prima dell'inizio di ogni nuovo ciclo di allenamento. Che carino, Ho pensato.Fino a quando sono andato a fare la spesa, e ho speso più di $ 100 per una settimana di generi alimentari, che mi ha messo di cattivo umore, anche se in retrospettiva, che includeva il costo dei pasti che altrimenti avrei potuto mangiare fuori, quindi era economico alla fine . Dopo aver preparato il più possibile domenica, ero a posto.

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Un pasto 5: piatto messicano con tofu, guacamole fatti in casa, salsa fatta in casa, pico de gallo e fagioli neri.

Heeseung Kim

Quello che ho imparato su me stesso: non stavo mangiando così tante proteine ​​nella mia vita pre-TIU. Il primo giorno, ho mangiato solo tre su cinque dei pasti suggeriti, e ancora mi sentivo gonfio, gassoso e avevo bruciore di stomaco per tutto il giorno (Vieni da me, ragazzi ~ 😘). Nei giorni successivi, mi sono adeguato alla quantità di proteine ​​che stavo mangiando e non mi sono mai sentito affamato. Allo stesso tempo, non mi sono mai sentito totalmente soddisfatto. Stavo mangiando il cibo giusto e ricevendo i nutrienti giusti, ma non stavo mangiando quello che volevo mangiare.

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In parte era che parte del cibo nel piano del pasto non mi piaceva. Non mi piace il tonno in scatola (non l'avevo mai fatto prima e non posso credere che sia una cosa che gli umani mangiano). Non mi è mai abbastanza piaciuto mangiarlo quattro volte in una settimana.

Avevo anche paura di uscire a cena con gli amici per non allontanarmi dalla dieta, e mi mancavano i miei amici quasi quanto mi mancava il cibo del ristorante. Mi sentivo limitato dal piano, e una volta finita la prima settimana, ho rinunciato. Abs essere dannato; Vorrei aggiungere esercizio al mio programma, ma lo farei non rimuovendo il cibo dalla mia dieta

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Dopo aver rinunciato al programma del pasto, un pasto ispirato alla TIU di pollo fritto in padella e patate arrostite con yogurt alla calce.

Heeseung Kim

Tuttavia, ho apprezzato il concetto alla base del piano nutrizionale, di mangiare pasti più piccoli durante il giorno e di concentrarmi sul mangiare "magra pulito" e "verde" (proteine ​​magre, ingredienti puliti e un sacco di verdure). Mentre mettevo a riposo il piano nutrizionale, lo portavo nel mio cuore. O qualcosa.

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IL PUNTO DI SVOLTA

Ho continuato a mangiare, a dormire e a ripetere, sentendomi intrappolato in uno stato di stanchezza, risentimento e indolenzimento.

Una mattina all'inizio della quarta settimana, o a metà strada, mi sono svegliato tardi (scioccante), poi ho incontrato un amico per cena. Quando sono tornato a casa, intendevo allenarmi, ma poi mi sono tolto i pantaloni (per aiutarmi a digerire, questa è una cosa, giusto?), Sono finito sotto le coperte, e poi, beh, era finita.

E 'stato il primo allenamento che mi ero perso. Mi sentivo in colpa ma poi mi sentivo risentito per sentirmi in colpa. È già difficile stabilire la priorità di tutto ciò che devo fare in un giorno, ed è stato ancora più difficile voler fare qualcosa che mi ha fatto sentire esausto.

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Fare il contraccolpo del delfino a casa per tonificare i miei glutei e muscoli posteriori della coscia.

Heeseung Kim

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La settimana successiva, ho ricevuto una lettera utile da K + K. Nell'e-mail di allenamento settimanale, hanno scritto: "Anche se scivoli un po 'o cadi dal carro, non lasciarti scoraggiare da te! Questa è la tua occasione per iniziare di nuovo e dare questa settimana a TUTTI! Resta forte TEAM! VAI QUESTA RAGAZZA! "

Quel giorno, ho fatto la mia telefonata mattutina e, per la prima volta nella storia di me che facevo questa sfida / la mia vita, ho completato un secondo allenamento di notte. K + K suggeriva occasionalmente un secondo allenamento PM - questo era qualcosa che pensavo suonasse borderline folle quando ho iniziato, eppure ero lì, tornando volentieri in palestra quella notte.

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Stretching post-allenamento. ~ ~ Endorfine!

Heeseung Kim

Poco dopo, mi sono reso conto che non mi sentivo più stanco come quando avevo iniziato. Quella sensazione di essere sempre leggermente dolorante è scomparsa, e ad un certo punto, ho spostato da pesi da 3 libbre (iniziamo tutti da qualche parte) a pesi da 5 libbre. Dana, il mio ex compagno di allenamento che da allora aveva rinunciato alla sfida, mi disse che le mie gambe sembravano più tonica. Un allenatore in palestra mi ha persino usato come esempio per il suo cliente: "Guarda come sta facendo flessioni? Lei scende fino in fondo". Dopo averlo sentito contare i miei ripetizioni, sono diventato un push-up. Potrei fare flessioni per sempre, Pensai, anche con il sudore che scorreva libero sul mio viso, le braccia che mi tremavano e i gomiti che si spezzavano ogni volta che mi abbassavo. I giorni passarono e mi sorpresi incredibilmente, non vedendo l'ora di allenarmi. È diventato un momento per fare qualcosa per me stesso, per pensare a me stesso. I rappresentanti assumevano una qualità meditativa.

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I RISULTATI

Alla fine, 56 giorni dopo aver iniziato, ho finito la sfida. Avevo perso quattro allenamenti a titolo definitivo e ne ho sostituiti innumerevoli altri. Ma l'avevo fatto - mi sentivo davvero, davvero compiuto. Avevo perso due sterline trascurabili, ma K + K non sostengo l'uso del peso come misura, il che ha senso, dato che spero di aver guadagnato una massa muscolare densa nelle ultime otto settimane. Invece, K + K consiglia di misurare varie parti del tuo corpo (usando il nastro di misurazione TIU, ovviamente) per progredire. Ho perso una frazione di centimetri dal mio telaio da 5 piedi, che varia da un ottavo di pollice al collo e 1,25 pollici attorno al busto e agli addominali (beh, "addominali").

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Ruben Chamorro / Lauren Ahn

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FINE

Nella mia ultima settimana di rasserenamento, ho incontrato la celestiale Karena e Katrina loro stessi. Erano a New York per lanciare la loro capsule collection Tone It Up x Bandier e hanno ospitato una chiamata bottino mentre erano in città. Nel momento in cui si presentarono in studio, tutti si quietarono.K + K entrò nello studio, le onde ondeggianti rimbalzarono. E i loro corpi, che avevo guardato più di quanto non avessi avuto io nelle ultime otto settimane, sembravano incredibilmente #NoFilter come nei loro video di allenamento.

Vedere K + K IRL mi ha fatto capire come hanno costruito un simile seguito. Ti incoraggiano ad amare te stesso e sono positivi ("Adoro New York. C'è un'energia fantastica, in cui le persone hanno tanta fretta per fare le cose, ma per farcela destra", Ha detto Katrina, che è un modo molto carino per parlare di come sono impazienti e impazienti i newyorkesi).

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Uno dei punti di forza di TIU è la sua comunità. Su Instagram, #TIUteam ha oltre 2 milioni di post con tag. Ad eccezione della foto sopra, non ho postato sui social media per tutto il mio tempo facendo la sfida (cosa posso dire, sono ~ timido). Ma per molti nella comunità TIU, tonificarlo è uno stile di vita, non una sfida di due mesi. I fan di TIU - su Instagram, possono essere identificati dal "tiu" taggato nella parte anteriore o alla fine dei loro nomi utente, o che appaiono nei loro profili - completano continuamente le sfide che si presentano durante l'anno, e alcuni hanno seguito K + K per anni, prima del loro stint su Bravo nel 2014, quando erano solo due ragazze a scrivere un blog.

Un fan in linea che aveva guidato 2,5 ore per fare il lancio della capsule collection ha detto di Karena e Katrina, "Voglio solo un paio di drink con te e danza." I loro fan vogliono l'intero pacchetto: gli addominali, il bottino, i capelli, l'amicizia.

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È questo desiderio che fa andare avanti la comunità. Per quanto riguarda me? Ho ripensato alle ultime otto settimane. Sì, volevo essere in forma migliore. Volevo anche poter incontrare un amico per una cena spontanea. Non è impossibile fare entrambe le cose, ma è, giustamente, una sfida. Mi sono reso conto che l'unico modo in cui ero stato in grado di completare la sfida era di rendere l'esercizio una delle mie priorità principali, un non negoziabile in vista di cose come vedere i miei amici e dormire. Ma proprio come volevo mangiare fuori dal piano alimentare della TIU, volevo fare una vita al di fuori del programma di allenamento TIU.

Questo non significa che tornerò ad atrofizzare. Non so nemmeno se potrei - dopo due mesi di esercizio quotidiano, allenarsi è diventato meno di un lavoro ingrato e più di seconda natura. Ora mi sento a mio agio con l'andare in palestra e l'esercizio in pigiama subito dopo essermi alzato dal letto e persuadere i miei amici che lavorare insieme conta come un'attività sociale. Sono più coscienzioso di ciò che mangio, e faccio uno sforzo per mangiare più verdure e proteine ​​dopo un inverno di mangiare meno che con attenzione. Come altri devoti della TIU prima di me, mi sento più forte e più fiducioso, perché ho lottato per settimane e mi sono mostrato che cosa sono capace di fare. Potrei non avere un six-pack, ma ho guadagnato il mio #TIUtransformation (30.000 post).

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Ruben Chamorro / Lauren Ahn

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Ruben Chamorro / Lauren Ahn

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Ruben Chamorro / Lauren Ahn

Reggiseno sportivo Black and Teal Racerback, W.I.T.H, $ 41; Pantaloncini sportivi neri e verde acqua, W.I.T.H, $ 41; Scarpe da ginnastica nere e verde acqua, ADIDAS, $ 120

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