Metodi semplici per testare la percentuale di grasso corporeo

Quando si perde grasso, è importante sapere non solo quanto peso si sta perdendo, ma quanto del tuo corpo è muscolare e quanto è grasso. Vuoi perdere grasso mantenendo o addirittura costruendo muscoli. Quindi, hai bisogno di un modo per tenere traccia della percentuale di grasso corporeo.

Di seguito sono riportati due semplici metodi per determinare la percentuale di grasso corporeo attuale e la percentuale di massa magra.

Metodo uno

Per questo test è necessario l'aiuto di qualcuno e un righello che legge in millimetri (mm).

Passaggio 1: appendi il braccio destro al tuo fianco e chiedi a qualcuno di trovare il punto a metà strada tra la spalla e il gomito, nella parte posteriore (lato del tricipite) del braccio.

Passo 2: Con il pollice e l'indice, fai piegare una piega di pelle e grasso lontano dal muscolo.

Step 3: Fagli misurare lo spessore della pelle pizzicata. (Non appoggiare il righello contro la pelle).

Step 4: Fagli fare i passaggi 2 e 3 più volte e ottieni la lettura media.

Passaggio 5: Trova la percentuale di grasso corporeo usando la tabella qui sotto.

Percentuale di grasso

Spessore piega pelle In mm Grasso corporeo% uomini % Di grasso corporeo
6 5-9 8-13
13 9-13 13-18
19 13-18 18-23
25 18-22 23-28
38 22-27 28-33

Metodo due

Questo test richiede una scala e un metro a nastro. Effettua i seguenti calcoli.

Per uomo

Peso corporeo magro = 94,42 + 1,02 (peso nudo in libbre) - 4,15 (circonferenza della vita intorno all'ombelico in pollici)

Grasso corporeo (%) = peso corporeo - peso corporeo magro x 100 / peso corporeo


Calcola la tua percentuale di grasso corporeo

Per donne

Peso corporeo magro = 8.987 + 0.732 (peso in chilogrammi) + 3.786 (diametro del polso in centimetri) + 0.434 (circonferenza dell'avambraccio in centimetri)

Grasso corporeo (%) = peso corporeo - peso corporeo magro x 100 / peso corporeo

Gli appunti

Per convertire sterline in chilogrammi dividere per 2,2

Per convertire pollici in centimetri dividere per 0,394

Dividere la circonferenza di 3,14 (pi) per ottenere il diametro.

Metodo 3

Se non ti piace fare molto lavoro, puoi farlo nel modo più semplice! Come il misuratore di peso corporeo personale Accu-Measure Fitness 2000, il FatTrack Digital Body Fat Caliper consente di misurare e tracciare la percentuale di grasso corporeo da soli, in modo facile e preciso.

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