5 si muove per tagliare quei fianchi e le cosce

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La parte inferiore del corpo è un grosso problema per la maggior parte delle donne. Fianchi e cosce sono dove il gelato al cioccolato e la cheesecake tornano a casa per riposarsi. Questo perché migliaia di anni fa, avevamo bisogno di depositi di grasso per sopravvivere alla siccità e ai lunghi inverni. Le donne con più grasso corporeo inferiore tendevano a sopravvivere a condizioni difficili e carestie, e di conseguenza trasmettevano i loro geni ai loro figli, e così via e così via per generazioni. Certo, ora che abbiamo cibo in ogni angolo, non abbiamo più bisogno di questa riserva. Ma i nostri corpi non hanno raggiunto i tempi.

Fortunatamente, tagliando le porzioni e gli snack super-dimensionali, puoi eliminare il grasso in eccesso e, con i semplici esercizi descritti di seguito, puoi rassodare i muscoli della parte inferiore del corpo per ottenere gambe tonica ed elegante. Fai due serie da 10 a 12 ripetizioni su ogni gamba, due o tre volte alla settimana (lascia un giorno di riposo tra gli allenamenti).

1. Squat a gamba singola In piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, sposta il peso sul piede destro. Appoggia la punta del piede sinistro accanto al piede destro per bilanciare.

Mantenere la schiena dritta, piegare ai vostri fianchi e ginocchia, e lentamente sedersi sulla gamba destra, alzando le braccia tese di fronte a voi come inferiore (tenere sulla parte posteriore di una sedia per l'equilibrio, se è necessario). Fermati quando le tue cosce sono quasi parallele al pavimento e tieni premuto per un secondo. Quindi premi il piede destro attraverso il tallone e rimettiti in piedi.

2. Bent-Knee Crossover Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena piatta e la testa in linea con la schiena.

Con il ginocchio sinistro piegato a un angolo di 90 gradi, sollevare la gamba sinistra in alto e in basso in modo che la pianta del piede sinistro sia rivolta verso il soffitto. Quindi attraversalo sopra il polpaccio della tua gamba destra. Tieni i glutei sempre stretti. Ritorna alla posizione di partenza. Fai un set, quindi ripeti con l'altra gamba. (Puoi aggiungere pesi alla caviglia da 1 sterlina per rendere questo esercizio più difficile).

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3. Ritrazione in posizione verticale Appoggiati a una parete con la mano sinistra per bilanciare e alzati leggermente con le ginocchia leggermente piegate.

Tenendo la gamba destra estesa (ginocchio morbido) e il piede destro flesso, sollevare la gamba destra lateralmente. Sollevare il più possibile senza muovere la parte superiore del corpo. Pausa per un secondo, quindi torna alla posizione di partenza. Completa un set, quindi ripeti con la gamba opposta.

4. Sollevamento a due gambe Distesi sul lato sinistro con le gambe impilate l'una sull'altra. Puntati sul gomito sinistro. Appoggia la punta delle dita della mano destra davanti a te per un equilibrio.

Sollevare la gamba destra di circa 12 pollici, quindi sollevare lentamente la gamba sinistra per incontrarlo. Tenere premuto per 2 secondi, quindi abbassare ogni gamba separatamente. Ripetere.

5. Affondo In piedi con i piedi uniti, tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le tue cosce. Fai un grande passo in avanti con la tua gamba destra. Piantare il piede destro, quindi abbassare lentamente il ginocchio sinistro verso il pavimento. Il ginocchio destro dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi e la schiena dritta. Premi con il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti con la tua gamba sinistra.

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