Calorie da taglio | Peso ottimale

Colazione Sostituzione Calorie ridotte da Completa i tuoi cereali con latte magro o senza grassi anziché il 2% o latte intero. 1 tazza di latte senza grassi invece di 1 tazza di latte intero 63 Usa una padella antiaderente e uno spray da cucina (anziché il burro) per friggere o friggere le uova 1 spruzzo di spray da cucina invece di 1 pat di burro 34 Scegli una margarina a ridotto contenuto calorico per toast anziché burro o stick margarina. 2 pizzette di margarina a ridotto contenuto calorico invece di 2 pezzi di burro 36 Pranzo Sostituzione Calorie ridotte da Aggiungi più verdure come cetrioli, lattuga, pomodoro e cipolle a un panino invece di carne o formaggio extra. 2 fette di pomodori, ¼ di cetrioli a fette e 2 fette di cipolla invece di una fetta extra (3/4 di oncia) di formaggio e 2 fette (1 oncia) di prosciutto 154 Accompagnare un panino con insalata o frutta invece di patatine fritte o patatine fritte. ½ tazza di ananas crudo a dadini invece di 1 oncia di patatine 118 Scegli le zuppe di brodo vegetale piuttosto che le zuppe a base di carne o di carne. 1 tazza di zuppa di verdure invece di 1 tazza di crema di zuppa di pollo 45 Quando mangi un'insalata, immergi la forchetta nel condimento anziché versare un sacco di condimento sull'insalata. ½ TBSP di normale condimento per insalata di ranch al posto di 2 TBSP di condimento normale del ranch 109 Quando mangi fuori, sostituisci una zuppa a base di brodo o un'insalata di lattuga verde per patatine fritte o patatine fritte come contorno Un'insalata di lato con un pacchetto di salsa vinaigrette a basso contenuto di grassi invece di un ordine medio di patatine fritte 270 Cena Sostituzione Calorie ridotte da Avere verdure al vapore o grigliate piuttosto che quelle saltate in burro o olio. Prova il succo di limone e le erbe per aromatizzare le verdure. Puoi anche saltare con uno spray da cucina antiaderente. ½ tazza di broccoli al vapore invece di ½ tazza di broccoli saltati in 1/2 TBSP di olio vegetale. 62 Modifica le ricette per ridurre la quantità di grassi e calorie. Ad esempio, quando si preparano le lasagne, utilizzare la ricotta parzialmente scremata invece della ricotta intera. Sostituire verdure triturate, come carote, zucchine e spinaci per un po 'di carne macinata nella lasagna. 1 tazza di ricotta parzialmente scremata invece di 1 tazza di ricotta intera al latte 89 Quando mangi fuori, prendi un cocktail o un dolce invece di entrambi durante la stessa occasione di mangiare. Scegliere l'uno o l'altro ti fa risparmiare calorie. Una birra da 12 once ha circa 153 calorie. Una fetta di torta di mele (1/6 di una torta da 8 ") ha 277 calorie. 153 se hai la torta di mele senza bere 277 se hai un drink e niente torta. Quando mangi la pizza, scegli le verdure come condimenti e solo una leggera spolverata di formaggio invece di carni grasse. Una fetta di pizza al formaggio invece di una fetta di pizza al formaggio e carne 60 Spuntini Sostituzione Calorie ridotte da Scegli i popcorn schiumati ad aria invece dei popcorn schiumati a olio e quelli arrostiti a secco invece dei noccioli arrostiti all'olio. 3 tazze di popcorn schiumato all'aria invece di 3 tazze di popcorn schioccato con olio 73 Evita il distributore automatico imballando i tuoi spuntini salutari per portarli al lavoro. Ad esempio, consideriamo bastoncini di verdure, frutta fresca, yogurt magro o magro senza zuccheri aggiunti o una piccola manciata di noci tostate a secco. Un contenitore da otto once senza zucchero aggiunto yogurt senza grassi invece di un pacchetto di 6 cracker al burro di arachidi 82 Scegli acqua frizzante invece di bevande zuccherate o bevande alcoliche. Una bottiglia di acqua gassata invece di una lattina da 12 once di zucchero con lo zucchero 136 Invece di biscotti o altri dolci spuntini, mangia un po 'di frutta per uno spuntino. Una grande arancia invece di 3 biscotti sandwich al cioccolato 54
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