Come (in modo sicuro) perdere 10 chili in una settimana | eHow

Perdere 10 sterline in una settimana è un obiettivo incredibilmente elevato (e per alcuni potrebbe essere pure nobile), ma potrebbe essere fattibile se si è disposti a seguire una dieta rigida e una routine di esercizio. Dovresti aspettarti di perdere un massimo di 2-3 libbre di grasso in una settimana, e il resto di quella dimagrante verrà dal peso in eccesso di acqua. Mentre potresti non raggiungere il tuo esatto obiettivo di 10 libbre in appena una settimana, puoi visivamente dimagrire in pochi giorni attraverso le modifiche dello stile di vita e utilizzare la dieta di una settimana per iniziare una perdita di peso più duratura.

Per ulteriori consigli sulla salute e benessere, 10 alimenti migliori da mangiare per perdere peso, come perdere grasso della pancia e 6 spuntini della buona notte che ti aiutano a bruciare i grassi (e dormi bene, anche!).

Perdere peso corporeo significa monitorare l'assunzione di calorie, senza mangiare troppo poco.Perdere peso corporeo significa monitorare l'assunzione di calorie, senza mangiare troppo poco. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

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Crea obiettivi calorici aggressivi

La tua priorità assoluta per una rapida perdita di peso: riduce le calorie (in modo sicuro) possibile. La tua dieta di una settimana spingerà il tuo apporto calorico il più possibile per accelerare la perdita di peso - senza tagliare le calorie così tanto che entrerai in modalità di inedia e resisterai alla perdita di grasso.

Inizia a trovare il limite di calorie più basse utilizzando un calcolatore online per stimare il fabbisogno calorico giornaliero. Dato che lavorerai quotidianamente nel corso della settimana, imposta la calcolatrice in modo da assumere che sarai attivo per circa un'ora al giorno.

Il fabbisogno calorico minimo è pari a metà del consumo calorico giornaliero o di 1.200 calorie per le donne e di 1.800 calorie per gli uomini, a seconda di quale è più. Ad esempio, una donna che brucia 2.600 calorie al giorno dovrebbe mangiare 1.300 calorie al giorno per la massima perdita di peso, mentre una donna che brucia 1.700 calorie al giorno dovrebbe mangiare 1.200 per perdere peso il più velocemente possibile.

Prepara il tuo metabolismo con gli alimenti giusti

Passiamo attraverso il clamore: nessun singolo alimento ti farà bruciare migliaia di calorie in più ogni giorno. Ma mangiare un sacco di proteine ​​può aumentare il metabolismo e potrebbe aiutarti a bruciare alcune centinaia di calorie al giorno. Brucerai circa il 30% delle calorie delle proteine ​​durante la digestione. Ad esempio, se si mangia un petto di pollo magro di circa 300 calorie (che è quasi al 100% di proteine), si bruciano fino a 90 calorie semplicemente scoppiando. Quindi, il consumo di carboidrati e grassi per le proteine ​​aumenterà la tua perdita di peso.

Fai scorta di alimenti ricchi di proteine ​​per un aumento naturale del metabolismo.Fai scorta di alimenti ricchi di proteine ​​per un aumento naturale del metabolismo. (Immagine: Getty Images)

Inizia la tua giornata con bianchi d'uovo conditi con un sacco di verdure fibrose, uno spuntino con un frullato proteico a basso contenuto calorico o una manciata di semi di zucca, e includi carni magre, pesce, tofu o fagioli ad ogni pasto. Cerca da 20 a 30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto e mangia da 5 a 6 pasti al giorno.

avvertimento

  • Una dieta super-ricca di proteine ​​non è sicura per tutti e può causare effetti collaterali dannosi se si dispone di una condizione di salute di base. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere tonnellate di proteine ​​alla vostra dieta.

Questo non vuol dire che anche i carboidrati non sono importanti. Avrai bisogno di loro per rimanere energizzati e motivati ​​per la settimana. Ma scegli i carboidrati ricchi di fibre - pensa alla quinoa, al riso integrale, al pane integrale, ai fagioli e ai legumi. La fibra rende il cibo più difficile da digerire, quindi ha vantaggi simili a quelli del metabolismo come proteine.

Mancia

  • Hai bisogno di una spinta metabolica? Cuocere con lo zenzero! Uno studio recente ha scoperto che aumenta la combustione di calorie durante la digestione, quindi aumenterai il tuo metabolismo senza fare altro lavoro. Dolce!

Dì "Sayonara" al sodio

Scambia cibi salati - usa invece sostituti del sale, come il cloruro di potassio.Scambia cibi salati - usa invece sostituti del sale, come il cloruro di potassio. (Immagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Certo, il sodio rende il tuo cibo ottimo, ma ti rende anche gonfio - l'ultima cosa che vuoi quando hai bisogno di perdere peso velocemente! Semplicemente sbarazzarsi del sodio in eccesso nella vostra dieta spostando la vostra dieta a cibi interi e non trasformati potrebbe ridurre l'assunzione di sale abbastanza da perdere 5 libbre o più.

Ovviamente, dovrai nix alimentare elaborato e preconfezionato (che include qualsiasi fast food!) Ma dovresti anche acquistare zuppe e brodi a basso contenuto di sodio, pane e fiocchi di latte - queste sono sane bombe di sodio "nascoste".

Tieni traccia del tuo apporto di sodio insieme alle calorie: dovresti limitare l'assunzione a 1.500 milligrammi al giorno, max.

Mancia

Allenati duramente, quindi rastremati

Spingi forte per ottenere i migliori risultati, quindi concediti il ​​tempo di recuperare.Spingi forte per ottenere i migliori risultati, quindi concediti il ​​tempo di recuperare. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Quando hai bisogno di perdere 10 chili velocemente, è "vai alla grande o vai a casa" ... almeno per la prima parte della tua settimana. Per ottenere i migliori risultati, ti consigliamo di impegnarti duramente per i primi giorni della settimana. Allenamenti duri aumentano il tuo metabolismo fino a due giorni, e alcuni esercizi innescano cambiamenti ormonali che rendono più facile perdere grasso. E ovviamente, questi allenamenti bruceranno calorie per aiutarti a perdere più grasso.

Alternate un giorno di allenamento della forza per tutto il corpo con un giorno di allenamento ad intervalli per i primi quattro giorni della settimana per iniziare subito la vostra perdita di peso. Includere un sacco di squat e deadlifts nei giorni di allenamento della forza per massimizzare il rilascio di ormoni brucia grassi. Quindi fai degli sprint a basso impatto ma ad alta intensità - ad esempio, canottaggio ad alta resistenza o allenamento ellittico - per gli allenamenti a intervalli, eseguendo da 10 a 20 serie di sprint di 15 secondi e intervalli di riposo di 45 secondi.

Dopo l'esplosione di 4 giorni, regola gli allenamenti per ridurre l'intensità. Prova ad assumere una classe di Pilates, ad esempio, invece di colpire la sala pesi; andare per un sesh ciclistico di intensità moderata invece di una lezione di spin sudata e folle.

Perché il cono?

L'esplosione di attività all'inizio della settimana crea lacrime microscopiche nel tessuto muscolare. Queste lacrime riempiono i muscoli con l'acqua (i bodybuilder chiamano questa "pompa" post allenamento). Riducendo i tuoi allenamenti più tardi nella settimana dai ai tuoi muscoli un sacco di tempo per guarire, così perderai quel peso in più e vedrai una differenza maggiore nella scala.

avvertimento

  • Non spingere mai così forte da sentire nausea o debolezza, o sollevare pesi così pesanti da non poter usare la tecnica corretta. Se non sei sicuro dei tuoi limiti, consulta un allenatore per chiedere aiuto.

Tweaks di dimagrimento dell'ultimo minuto

Stare dritti e vestire al meglio - sembrerai più magro, all'istante.Stare dritti e vestire al meglio - sembrerai più magro, all'istante. (Immagine: IrinaBraga / iStock / Getty Images)

Tra una dieta e uno stile di vita, hai fatto tutto il possibile per perdere 10 libbre in fretta - ma hai ancora qualche asso nella manica. Assicurati di indossare gli indumenti intimi adatti per eliminare qualsiasi grumo o protuberanza, e riproduci le tue migliori risorse con un pezzo da raccontare, sia che si tratti di una splendida collana, di un paio di scarpe killer o di una cravatta elegante ma notevole.

Se hai provato a perdere 10 sterline per un evento o una festa particolare, pratica la posizione eretta durante il giorno e controlla attentamente la postura del giorno del tuo evento e imposta l'app dell'orologio sul telefono per darti promemoria regolari. Non solo una buona postura ti fa sembrare più alta, più lunga e più snella, ti aiuta a irradiare fiducia, che ti renderà sempre più attraente.

Come (in modo sicuro) perdere 10 chili in una settimana | eHow

Se ti stai chiedendo come perdere 10 sterline, sei arrivato nel posto giusto. Le persone spesso associano la dieta con la fame e regimi di alimentazione torturosa, che è un noto equivoco in quanto vi sono un certo numero di diete salutari che forniscono risultati rapidi e duraturi.

Ad esempio, diciamo che hai deciso di perdere 10 sterline in una settimana, per qualsiasi motivo. Raggiungere una tale sostanziale perdita di peso in un lasso di tempo così breve non è certamente facile, ma se si viene a patti con i sacrifici che ne derivano, è certamente fattibile.

Per perdere peso velocemente, dovrai apportare alcune modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita e adottare una dieta sana che ti fornisca il conteggio delle calorie e tutti gli ingredienti utili di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

È risaputo che lo zucchero non è d'accordo con la dieta, quindi dovrai tenere le mani fuori dal barattolo dei biscotti e prendere a calci l'assunzione abituale di snack tra i pasti se vuoi perdere peso.

L'alcol, le bevande gassate e gli alimenti confezionati con glutine sono anche noti come "nemici della dieta" e devono essere eliminati dalla dieta se si desidera ottenere rapidamente la perdita di peso desiderata.

Detto questo, diamo uno sguardo più da vicino a questa dieta veloce, di sette giorni che elenca gli alimenti che è permesso consumare per perdere peso in modo veloce e sano.

Come perdere 10 chili in una settimana:

Lunedi

Se vuoi perdere 10 punti in una settimana, dovrai fermarti al tuo negozio di alimentari e raccogliere un po 'di frutta - tutto tranne banane.

Perdita di peso rapida e sana va mano nella mano con mangiando frutta, in particolare mele, pompelmi, arance, angurie, ananas e praticamente ogni frutto che si può pensare, tranne le banane, come abbiamo detto prima. Un'altra cosa molto importante che devi fare è mantenere il tuo apporto calorico giornaliero al di sotto del 1200.

Colazione:

Per colazione dovresti bere un caffè, se sei di fretta ci sono delle macchine da caffè di prima qualità, ma senza zucchero, una arancia e una mela.

Pranzo:

Una ciotola di macedonia e una tazza di succo d'arancia e pompelmo appena spremuto.

Cena:

Insalata di pomodori con basilico e menta e un pizzico di olio d'oliva. Yum!

Spuntini:

Metti da parte gli spuntini ricchi di calorie e mangia mele o altri frutti (eccetto le banane) tra un pasto e l'altro. A notte fonda, se inizi a sentire le voglie, non arrenderti e prendi del cocomero. Una tazza di anguria a dadini contiene meno di 50 calorie.

martedì

Il secondo giorno e il prossimo passo verso la perdita di peso permanente, è il giorno delle verdure. Proprio come la frutta, le verdure sono noti alimenti dietetici che ti aiuteranno a perdere 10 chili con questa dieta di 7 giorni. E c'è molto da scegliere.

Questa volta, non ci sono limiti ai prodotti che puoi mangiare e puoi comprare praticamente tutti i tipi di verdure che ti piacciono. Consumarli crudi o bolliti, in insalata o in altro modo, e avrai fatto un passo avanti verso il raggiungimento della perdita di peso desiderata.

Colazione:

Frullato di barbabietole e carote. Aggiungi un pizzico di limone per sbarazzarti del calcio "terroso". Un'altra opzione è una fetta di pane integrale con 1-2 fette di pomodori freschi cimelio e una spolverata di basilico, sale kosher e pepe. Puoi anche avere qualsiasi altro tipo di frullati vegetali che ti terranno energizzato e idratato per tutto il giorno. Kale è un'altra grande opzione per questo "giorno vegetariano".

Pranzo:

Una grande ciotola di insalata di spinaci. Gli spinaci crudi faranno miracoli per la salute e la perdita di peso. Condividilo come preferisci e mangia quanto vuoi. Puoi anche avere carote, zucchine, cavoli e così via. La cosa buona delle verdure è che sono salutari e di basso calibro, quindi non c'è pericolo di attraversare quel marchio da 1200 calorie al giorno. Puoi scaricare qualsiasi app per il conteggio delle calorie per tenere traccia del tuo apporto calorico.

Cena:

Avere patate bollite o al forno con un'insalata a scelta. Una patata sarà abbastanza grande in quanto il tuo ventre sarà pieno di tutte le verdure che mangerete durante il giorno. Quindi, non preoccuparti, non avrai fame. L'unica minaccia saranno le voglie per gli altri ingredienti, ma puoi affrontarli, giusto?

mercoledì

La tua ricerca per dimagrire ti consente di combinare frutta e verdura nel quarto giorno di questa dieta dimagrante veloce e sana. Di nuovo, puoi consumare questi prodotti crudi o bolliti, o comunque che ti piaccia.

Basta ricordare, non ci sono angoli di taglio se si vuole perdere peso e un singolo passo nella direzione sbagliata (vale a dire una singola barra di caramelle) annullerà tutti i vostri sforzi e vi rimetterà in uno di questo piano di perdita di peso.

Colazione:

Frullato di frutta (scegli i frutti che vuoi) yogurt magro e alcune mandorle.

Pranzo:

Un'insalata grande, di nuovo, scegli le verdure che ti piacciono, tranne le patate. Condividilo come più ti piace. Ancora una volta, fai attenzione al conteggio delle calorie in modo da poter sgranocchiare alcuni spuntini sani tra i pasti per combattere le voglie.

Cena:

Una varietà di frutta e verdura al vapore o alla griglia. In questo giorno, per esempio, puoi mangiare verdure in guacamole con snack. Ricorda di bere molta acqua e tè verde non zuccherato - questo vale per l'intera durata del programma di dieta.

giovedi

La nostra dieta "Come perdere 10 chili in una settimana" ci porta al 4 ° giorno, dove ti verrà chiesto di mangiare latte e zuppa - sia "basso contenuto calico" se possibile - e, infine, banane! Il quarto giorno di questo piano di rapida perdita di peso ti permette di mangiare fino a 8 banane per compensare la perdita di calcio e proteine ​​nel tuo corpo, ma anche di sopprimere il desiderio di dolci e zucchero.

Congratulazioni, ora sei ufficialmente sopra la linea di meta 'dal tuo obiettivo di perdere 10 sterline in una settimana.

Colazione:

Puoi iniziare la giornata con un milkshake a basso contenuto di grassi. Aggiungi alcune bacche e noci per aumentare il sapore. Puoi anche avere una grande banana.

Pranzo:

Zuppa di verdure a tua scelta (pomodoro o cavolo sono la tua opzione più sicura, ma puoi anche avere qualsiasi altra zuppa di verdure). Per dessert, puoi avere una banana o un frappè.

Cena:

Di nuovo, prendi un po 'di zuppa di verdure e un frappè.

Se sei un vegano o semplicemente non ti piace il latte, puoi bere latte di mandorla o di soia, ma fai attenzione alle quantità in quanto contengono molto più calorie del latte normale.

Venerdì

A questo punto, sei già in un punto di non ritorno, e vicino a raggiungere la perdita di peso desiderata. Il quinto giorno è piuttosto simile al terzo giorno in cui ti verrà richiesto di combinare frutta e verdura, crude o meno, per perdere peso.

Tuttavia, questa volta dovrai gettare il riso nel mix, che è un altro ingrediente super efficiente quando cerchi di perdere peso.

Quindi, frutta per colazione, riso e verdure per pranzo e cena. Il riso non deve essere privo di glutine. Hai un sacco di scelte: risotto ai funghi, risotto misto-verdure e così via. Il riso integrale è la scelta più sicura.

Sabato

Durante il giorno sei di questa dieta dimagrante dovrai consumare solo verdure e riso. La zuppa è anche un supplemento di benvenuto per il sesto giorno. A questo punto, i risultati dovrebbero già essere visibili, ma prova a battere la tentazione di pesarti fino a quando non hai finito.

Domenica

Ora sei sul punto di completare il tuo piano di perdita di peso. L'ultimo giorno di questo regime "Come perdere 10 chili in fretta" è praticamente lo stesso del sesto giorno della dieta sana, il che significa più verdure, riso e zuppe. Il giorno dopo, assicurati di salire sulla bilancia per vedere che i tuoi sacrifici non sono stati vani.

Esercizio fisico per perdere peso!

Tienilo proprio qui! Pensavi di essere riuscito a farla franca? No, no, no. Oltre a mangiare cibi sani e attenersi a un regime, devi anche esercitare. Non farti prendere dal panico, non è così difficile come sembra. Sai perché?

Bene, la parola esercizio può significare molte cose. Per quelli di voi che praticano regolarmente, continuate così! Per quelli di voi che sono un po 'di couch potato, ci sono modi per bruciare calorie senza nemmeno andare in palestra.

Prima di tutto, inizia con le basi, e questo vale per ogni singolo giorno della tua vita, non solo la parte di dieta: camminare. Cammina più che puoi e conta i passaggi.

Camminare è fantastico per la tua salute, quindi se hai il lusso di andare e tornare dal lavoro, sarebbe fantastico! In caso contrario, fai brevi passeggiate di 30 minuti nel quartiere o dove ti senti più a tuo agio.

Un altro ottimo modo per bruciare calorie è la pulizia della casa. La maggior parte di noi odia le pulizie domestiche ma questa attività fisica è un ottimo modo per rompere un sudore e bruciare fino a 300 calorie in appena mezz'ora!

Scava l'ascensore e prendi le scale ogni volta, vai a fare shopping, a ballare o fai un po 'di lavoro in giardino. Questi sono solo alcuni esempi di come puoi bruciare calorie e aumentare il processo di combustione dei grassi nel tuo corpo.

Ora, per i più entusiasti. Se lo fai, ci sono grandi attività fisiche a cui puoi prendere parte e divertirti mentre perdi peso.

Ad esempio: gioca a basket con i tuoi amici, fai escursioni o corri insieme, oppure salta su quelle bici che hanno raccolto polvere nel seminterrato e vai a fare un giro. Le possibilità sono letteralmente infinite.

Tutto ciò di cui hai bisogno è la forza di volontà e ne vale la pena. Il risultato finale sarà molto più sano e felice.

Ecco un ottimo aspetto dell'esercizio: una volta sostituito il grasso con i muscoli, il tuo corpo brucerà più calorie a riposo! Non è fantastico? Quindi inizia con una certa attività aerobica e poi passa all'allenamento per sbloccare questa fantastica capacità.

L'ostacolo più difficile passa attraverso il tuo sé interiore, l'insicurezza e la paura e trovare la forza per cambiare la tua vita. Un'attività fisica regolare ti aiuterà a ossigenare l'efficienza del sangue, a fornire nutrienti ai tessuti, a potenziare il sistema cardiovascolare e la circolazione. Sarai più eccitato e più calmo.

Come probabilmente saprai, l'attività fisica stimola il rilascio di endorfine, tra le altre "buone sostanze chimiche" nel tuo corpo, quindi anche il tuo umore migliorerà e sarai in grado di alleviare lo stress. Non sono abbastanza buone ragioni per iniziare ad allenarti?

È possibile utilizzare Internet per l'orientamento. C'è un pozzo senza fondo di video e consigli di allenamento in rete, quindi puoi iniziare da lì se non sei pronto per entrare in una palestra.

Inizia da piccola e una volta che inizi a sentire la miriade di benefici dell'attività fisica quotidiana, il tuo corpo vorrà di più. Una volta che inizi il percorso, non puoi tornare indietro e vedrai risultati evidenti in poco tempo. Questa è una garanzia. Allacciati e buona fortuna!

Nota: se si dispone di qualsiasi condizione medica che richiede di assumere qualsiasi tipo di farmaco su base giornaliera, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di allenamento combinato con un programma di dieta.

Si prega di tenere presente che questo piano di dieta di sette giorni non è stato sviluppato da un dietista di pratica accreditata e si dovrebbe consultare il proprio medico o un nutrizionista certificato prima di iniziare qualsiasi programma di dieta.

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