192 abitudini salutari (le migliori abitudini di salute, fitness, alimentazione e stile di vita)

Abbiamo tutti sentito dire che avere delle abitudini salutari come mangiare bene, restare attivi e restare al di sopra delle nostre proiezioni di salute è davvero importante.

Ma hai mai pensato davvero perché queste cose sono così importanti e come funzionano tutte insieme?

Le abitudini salutari includono tutto ciò che fai per il tuo benessere fisico, mentale o emotivo. Quando messe insieme, queste abitudini aiutano a creare un quadro per una vita sana.

Se non sei abituato a vivere uno stile di vita sano, queste abitudini possono essere difficili da sviluppare, perché devi modificare un po 'la tua mentalità e persino modificare il tuo programma giornaliero.

Tuttavia, se sei pronto a impegnarti a migliorare la tua salute, la creazione di abitudini salutari può essere di grande beneficio a lungo termine.

Non importa quanti anni hai o quanto cattive sono state le tue abitudini precedenti, puoi andare avanti per migliorarle e creare una vita migliore per te.

È importante ricordare che le abitudini salutari possono essere create gradualmente. Quello che potrebbe essere un'abitudine malsana per una persona oggi potrebbe essere un'abitudine sana per qualcun altro.

Ad esempio, fingi di avere un'abitudine malsana di mangiare due ciotole di gelato ogni sera. Tagliare questo in una ciotola o anche solo una mezza ciotola sta facendo progressi verso l'abitudine sana di ridurre il cibo malsano. Tuttavia, per qualcuno che non mangia questi alimenti per cominciare, mangiare una ciotola di gelato per una notte non sarebbe considerato un'abitudine sana.

Inizia dove sei e progredisci verso le abitudini che saranno in salute per te.

abitudine salutare cita "La prima ricchezza è salute". - Ralph Waldo Emerson

Se si dispone di una condizione di salute, potrebbe non essere salutare iniziare l'allenamento per una maratona come sarebbe per un corridore esperto. Ma potresti essere in grado di iniziare a fare le passeggiate quotidiane per diventare più attivo.

In questa lista di 192 abitudini salutari imparerai a mangiare meglio, a esercitarti e ad avere uno stile di vita sano in generale.

Mentre alcuni potrebbero non essere applicabili a tutte le persone, queste abitudini sono un ottimo punto di partenza per chiunque stia cercando di migliorarsi.

Attività fisica (idoneità)

Ottenere attività fisica avvantaggia sia il corpo che la mente. Aiuta a mantenere il peso sotto controllo, combatte le malattie croniche, riduce lo stress, migliora l'umore e ti dà un senso di realizzazione.

Ottenere attività fisica non deve comportare ore in palestra. Invece, ci sono molti modi in cui puoi apportare piccoli cambiamenti durante il giorno per rendere la tua vita meno sedentaria e far muovere il tuo corpo.

Puoi anche coinvolgere i tuoi amici o familiari nella tua attività fisica in modo da avere un po 'di tempo per interagire con le persone che ami mentre anche a beneficio del tuo corpo. Ci sono così tanti tipi di attività fisiche che potresti aggiungere alla tua giornata, è semplicemente importante trovarne uno che ti piace e seguirlo.

1. Fare i lavori di casa.

2. Fai passeggiate di 30 minuti al mattino presto.

3. Implementa l'abitudine di camminare di due minuti per ogni ora in cui ti siedi.

4. Prendi le scale invece dell'ascensore.

5. Cammina quando puoi.

6. Utilizzare una scrivania per tapis roulant.

7. Utilizzare una scrivania regolabile in altezza.

8. Punta a 10.000 passi al giorno. Indossare un dispositivo di tracciamento dei passaggi.

9. Fai una pausa per ballare.

10. Vai a fare escursioni più spesso.

11. Fai yoga.

12. Vai all'arrampicata su roccia.

13. Vai geocaching.

14. Allenamento durante gli spot televisivi.

15. Fai un po 'di Deskercise.

Costruisci sane abitudini per la vita e inizia il tuo stile di vita sano con questa lista di abitudini salutari.

Ottenere attività fisica non deve comportare ore in palestra. Fai una pausa di danza!

Perdono (stile di vita sano)

Anche se il perdono può sembrare una nozione antiquata alla nostra società affrettata e reattiva, ci sono molti benefici per la salute, anche oggi.

Quando sei coscientemente in grado di lasciar andare qualcosa, anche senza scuse, riduce la tua rabbia, stress e tensione.

Il peso fisico del sentirsi feriti ha un impatto negativo sul corpo, quindi essere in grado di liberare quei sentimenti negativi e sostituirli con la positività è un'abitudine sana.

Scegliere di non perdonare qualcuno aumenta la tua rabbia e contribuisce ad una sensazione di perdita di controllo. Mantenere un rancore può aumentare la tensione muscolare, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che sono tutti dannosi per la salute.

Essere in grado di perdonare qualcuno migliorerà anche il tuo sonno. Non passerai il tempo sdraiato a letto di notte a rimuginare su qualcosa che è successo in passato, o a pianificare quale tipo di rappresaglia vuoi fare. Se puoi meditare e perdonare completamente qualcun altro, puoi concentrarti maggiormente su di te e sul tuo benessere.

Infine, essere in grado di perdonare può rafforzare la tua relazione con i tuoi amici e familiari. Evitare le tensioni profonde nelle relazioni intime è una parte importante del sentirsi connessi a chi ti circonda e vivere la vita in armonia con le persone che incrociano il tuo cammino. Mantenere relazioni sane è una componente chiave per vivere uno stile di vita sano.

16. Non andare a dormire arrabbiato.

17. Concentrati sulla comprensione di te stesso invece di incolpare gli altri.

18. Vivi nel presente invece di rimanere bloccato nel passato.

19. Fallo per te stesso e per la tua tranquillità.

20. Ricorda le volte in cui sei stato perdonato.

21. Ricorda le persone quando erano bambini.

22. Ricorda perché ami le persone.

23. Ricorda che è meglio essere gentili invece che giusti.

24. Osserva, non giudicare.

25. Assumersi la responsabilità delle proprie mancanze.

26. Riconosci la tua crescita dall'esperienza.

Controllo delle dimensioni delle porzioni (Alimentazione sana)

A volte, non lo è che cosa mangi, ma quanto ne stai mangiando.

Ad esempio, gli avocado sono estremamente sani e hanno molto da offrire in termini di nutrienti e grassi sani. Tuttavia, sono molto densi di calorie, quindi mangiare tre avocado al giorno non sarebbe un'abitudine sana.

Mangia fino a quando non sei fisicamente soddisfatto e poi fermati. Se pensi di avere ancora fame, aspetta 20 minuti, bevi un bicchiere d'acqua e riconsiderati se hai davvero bisogno di un altro aiuto.

Inoltre, inizia a mangiare su piatti più piccoli, così ti senti come se il piatto fosse pieno prima di sederti a un pasto. Probabilmente sarete sorpresi dalla quantità di cibo che rappresenta effettivamente una porzione.

Ricordatelo mangiare non è un passatempo o qualcosa da fare quando sei annoiato o stressato. Assicurati di mangiare consapevolmente quando è il momento di farlo, e di sederti e concentrati solo sul cibo.

Mangiare senza cervello davanti alla televisione o correre al frigorifero se hai avuto una brutta giornata sono entrambe cattive abitudini alimentari che causano ulteriori problemi di salute lungo la strada.

27. Evita di mangiare quando ti senti stressato.

28. Utilizzare contenitori a controllo parziale per conservare i pasti.

29. Usa le piastre di controllo delle porzioni quando mangi a casa.

30. Ascolta i tuoi segnali di fame.

31. Bere molta acqua e fluidi sani.

32. Tieni un diario o un diario alimentare.

33. Prepara e bevi frullati salutari.

34. Impara a leggere le etichette nutrizionali.

35. Stai lontano dalle caramelle e dalle altre leccornie.

36. Organizza i tuoi pasti ogni settimana.

37. Crea i tuoi pacchetti snack monodose.

38. Limitare le distrazioni durante i pasti.

39. Attenersi alla lista della spesa.

40. Prendi morsi più piccoli e mangia lentamente.

41. Mastica il cibo almeno cinque volte prima di deglutire.

42. Bevi prima di avere sete.

citazioni di vita in buona salute - "Un'eccessiva indulgenza di qualsiasi cosa, anche qualcosa di puro come l'acqua, può essere intossicata." - Criss Jami

Screening preventivo di assistenza sanitaria

Le persone tendono ad andare dal medico quando si ammalano o quando compare un sintomo non familiare. Da lì, il medico lavora con il paziente per trattare il problema nella speranza che andrà via. Ma cosa succede se il problema non è mai successo in primo luogo?

Ad esempio, se noti un piccolo segno sulla tua pelle apparentemente spuntato dal nulla e non sai di cosa si tratta, questo potrebbe essere un segno di cancro della pelle che può diffondersi rapidamente in tutto il corpo. Non ignorare queste cose e spero che se ne andranno. Invece, essere proattivo e visitare un dermatologo ogni anno per ottenere controlli in modo che possano guardare oltre la vostra pelle per tutto ciò che possono trovare sospetti.

È importante essere proattivi per la propria salute, indipendentemente dal fatto che si sia malati o meno. I medici possono dare consigli sulle misure preventive per le malattie che corrono nella tua famiglia, o anche solo prendere un problema di salute prima che diventi troppo tardi. Catturare presto i problemi di salute è la chiave, quindi assicurati di prestare attenzione alla tua salute fisica indipendentemente da come ti senti.

43. Esame fisico annuale.

44. Test della tiroide (solo per donne).

45. Test della densità minerale delle ossa (donne).

46. ​​Mammografia (donne).

47. Colonscopia.

48. Test della glicemia a digiuno.

49. Esame dell'occhio

50. Audizione.

51. Esame e pulizia dentale.

52. Screening dell'aneurisma aortico addominale (solo per uomini).

53. Screening della pressione arteriosa.

54. Screening colesterolo.

55. Screening della prostata (uomini).

56. Screening del cancro del polmone.

57. Autoesame testicolare (uomini).

58. Pap test e test HPV (donne).

59. Test della clamidia (donne).

60. Test della gonorrea (donne).

61. Test HIV e altri test di infezione a trasmissione sessuale.

62. Esami della pelle.

63. Vaccino contro l'influenza (influenza).

64. Vaccino contro l'epatite A.

65. Vaccino contro l'epatite B.

66. Vaccino contro l'herpes zoster.

67. Vaccino del papillomavirus umano (HPV).

68. MMR (morbillo, parotite, rosolia).

69. Meningococco (meningite).

70. Vaccino contro la polmonite.

71. Tetano, difterite, pertosse.

72. Varicella (varicella).

Sequenza temporale suggerita per lo screening della salute di routine:

Programma per gli uomini:

  • Esame fisico: ogni due o tre anni per uomini dai 18 anni in su.
  • Colonscopia: ogni 7-10 anni per gli uomini dai 50 anni in su.
  • Esame oculistico: uno prima dei 30 anni, come raccomandato da un medico dopo i 40 anni, da uno a due anni dopo i 65 anni.
  • Test dell'udito: una volta ogni 10 anni per gli uomini di età compresa tra 18 e 50 anni, una volta ogni 3 anni per gli uomini di età pari o superiore a 51 anni.
  • Pulizia dentaria: due volte l'anno per gli uomini sopra i 18 anni.
  • Screening della pressione arteriosa: ogni due anni dopo i 18 anni.
  • Screening del colesterolo: ogni cinque anni a partire da 35 anni.
  • Screening della prostata: Inizio a 50 anni.
  • Esame della pelle: annuale, a partire dai 18 anni.

Programma per donne

  • Esame fisico: annuale.
  • Test della densità minerale ossea: Inizio a 65 anni.
  • Mammografia: ogni 1-2 anni a partire dai 40 anni.
  • Esame clinico del seno: ogni tre anni per le donne che hanno 20-40 anni.
  • Colonscopia: ogni 7-10 anni per le donne da 50 anni in su.
  • Test della glicemia a digiuno: ogni tre anni a partire da 45 anni.
  • Esame oculistico: uno prima dei 30 anni, come raccomandato da un medico dopo i 40 anni, da uno a due anni dopo i 65 anni.
  • Pulizia dentaria: due volte l'anno per le donne oltre i 18 anni.
  • Screening della pressione arteriosa: ogni due anni a partire dai 18 anni.
  • Screening del colesterolo: ogni cinque anni a partire da 35 anni.
  • Pap test: ogni tre anni per le donne di età compresa tra 21 e 29 anni, ogni cinque anni per le donne tra i 30 ei 65 anni, i test possono essere interrotti a 65 anni se non si sono verificati problemi precedenti.
  • Esame della pelle: ogni anno dopo i 18 anni.

Sonno adeguato (Vita sana)

Il sonno svolge un ruolo molto importante nel mantenimento del benessere generale e di uno stile di vita sano. Ottenere abbastanza sonno profondo durante la notte può aiutare a proteggere la salute mentale e fisica, la qualità generale della vita e la sicurezza.

Come ti senti mentre sei sveglio dipende molto dalla qualità del sonno che stai ricevendo di notte. Mentre stai dormendo, il tuo corpo si sta rigenerando per sostenere una sana funzione cerebrale e ottimizzare la tua salute fisica.Anche il sonno svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo dei bambini.

La carenza di sonno può accadere sia rapidamente che nel tempo. Se stai perdendo il sonno regolarmente, puoi aumentare il rischio di problemi di salute cronici, avere problemi a pensare durante il giorno, avere reazioni ritardate, avere scarse prestazioni sul lavoro, sperimentare difficoltà di apprendimento e avere problemi nello sviluppare relazioni.

Se non dai al tuo corpo la possibilità di ripristinare l'energia per tutto il giorno e di prepararsi per l'energia di cui avrai bisogno il giorno seguente, la tua salute ne risentirà sicuramente.

73. Eviti la caffeina nel pomeriggio.

74. Evita i pasti pesanti vicino al momento di coricarsi.

75. Tieni i tuoi animali domestici fuori dal letto.

76. Sii coerente nel programma del sonno.

77. Non bere troppi liquidi prima di andare a letto.

78. Smetti di fumare.

79. Impostare la temperatura della stanza tra 60-67 gradi F.

80. Spegni l'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto.

81. Indossa calze.

82. Ottieni spirituale.

83. Visualizza. Pensa pensieri felici.

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