Come perdere grasso della pancia inferiore: 15 minuti di allenamento per la pancia bassa


È molto importante capire come perdere il grasso della pancia inferiore. Top di muffin. Cagnolino di pancia, grasso della pancia. Ci sono molti modi per descrivere il grasso addominale in più, ma tutti hanno moniker meno desiderabili. La tasca inferiore della pancia può essere un ostacolo per indossare gli abiti che desideri. Potrebbe essere necessario affrontare il problema dopo aver avuto figli, mangiare un sacco di cupcakes o picchiare la menopausa. Ottenere una pancia piatta può essere abbastanza difficile, soprattutto se non sai come fare.

Come perdere grasso della pancia inferiore: 15 minuti di allenamento per la pancia bassa

Fare un po 'di sedute non è sufficiente per sbarazzarsi della sacca inferiore della pancia ed eliminare il grasso della pancia. Devi fare il miglio supplementare. Se vuoi perdere grasso deve essere tutto finito e non solo lo stomaco. Liberarsi del grasso della pancia e scolpire i muscoli sottostanti richiede sia il cambiamento della dieta che il potenziamento degli allenamenti.

Fortunatamente, abbiamo un intenso allenamento di 15 minuti pieno di mosse per aiutarti a definire i muscoli più importanti (e trascurati) nel tuo nucleo, inclusi i trasversali addominali e obliqui.

In combinazione con i nostri consigli per un'alimentazione sana e lo stile di vita, ti libererai del cagnolino del ventre inferiore per sempre. Inoltre, puoi tonificare alcune aree del tuo corpo facendo esercizi specifici. Puoi fare squat per tonificare gambe, ciambelle e cosce. Le flessioni aiuteranno a tonificare le braccia, la schiena e le spalle.

Prima di decidere di incorporare l'allenamento di 15 minuti, è necessario fare determinate cose come essere determinati. Pertanto, è importante cambiare il tuo stile di vita. Attraverso questi allenamenti per perdere peso, sarà molto più facile ottenere una pancia piatta.

Come perdere grasso della pancia più basso in modo rapido e naturale

Ecco un allenamento di 15 minuti che sarà di grande aiuto per perdere il grasso della pancia inferiore. L'allenamento di 15 minuti tonifica i muscoli. Per ottenere risultati più veloci, è necessario fare l'allenamento quando ti svegli al mattino. Devi fare ogni allenamento per circa un minuto.

1. Bruciatori obliqui

È uno degli allenamenti che puoi fare per tonificare i muscoli dello stomaco.

Come:

  • Alzati con i piedi ben distanziati, poi piega le ginocchia e poggia la mano sulla parte posteriore della testa.
  • Piegare verso il lato destro e posizionare la mano destra dietro la gamba.
  • Assicurarsi che la colonna vertebrale sia lunga e non piegata. Torna al centro e ripeti la stessa sul lato sinistro.

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2. Froggy Scricchiolii

Froggy Crunches - Come perdere grasso della pancia inferiore: allenamenti di 15 minuti per sbarazzarsi della pancia bassa Pooch Fast

Come:

  • Sdraiati sul tappeto.
  • Metti le dita dietro la testa. I gomiti dovrebbero essere indicati.
  • Assicurati che le piante dei piedi siano posizionate insieme, puntando le ginocchia verso l'esterno.
  • Quindi, inclinare il mento in avanti e stringere l'addominale per assicurarsi che il torace sia sollevato verso l'alto.

Durante l'esercizio, devi essere sicuro che il collo e le braccia siano rilassati.

3. Sollevamento laterale della tavola

Sollevamento della sponda laterale - Come perdere grasso della pancia inferiore

Come:

  • Sdraiati sul lato destro e posiziona l'avambraccio sotto la spalla. Il tuo corpo dovrebbe essere sollevato.
  • Assicurati che il tuo corpo sia dritto per tutto.
  • I tuoi addominali dovrebbero essere tesi e dovresti posizionare la mano sinistra sul fianco.
  • Appoggia le mani indietro e solleva la schiena usando i muscoli e il core.

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4. Forbice spazzante

Forbici mobili - Come perdere grasso della pancia più basso

Come:

  • Inizia giacendo sul tappeto e appoggia le braccia sulla testa.
  • Sweep le braccia al tuo fianco e porta il collo, la testa e la spalla raggiungendo le tue braccia.
  • Rotola la schiena e abbassa la gamba e ripeti l'esercizio con l'altro lato.

5. Crossing Climber

Scalatori che attraversano - Come perdere grasso della pancia più basso

L'alpinista è anche un altro allenamento per aiutarti a perdere i chili in più.

Come:

  • Devi essere nella posizione della plancia.
  • I tuoi piedi dovrebbero essere distanti.
  • Assicurati di piegare un ginocchio al gomito opposto.
  • Dovresti cambiare le gambe velocemente. Hai bisogno di fare tre serie di questo esercizio.

6. Salto di 180 squat

Salto di squat di 180 gradi - Come perdere grasso della pancia più basso

Come:

  • Alzati e abbassa i piedi.
  • Dovresti eseguire questo allenamento quando sei accovacciato.
  • Trasforma il tuo corpo in un angolo di 180 gradi.
  • Oscilla le braccia davanti al tuo corpo mentre fai questo allenamento. Fallo in tre set.

7. Ab Reverse Curl

Abs Reverse Curls - Come perdere grasso della pancia più basso

Anche il rovescio del verso ti darà la pancia piatta che desideri veloce se intrapresa in modo coerente. È uno dei migliori esercizi per eliminare il grasso della pancia in questa lista.

Come:

  • Sdraiati sul tappeto e assicurati che le gambe siano rivolte verso il soffitto.
  • Stringere la pancia in modo che la quota rimanga dritta in aria.
  • Assicurati che i tuoi fianchi non tocchino il tappeto.

8. Criss Cross:

Esercizio di Pilates Cross Criss - Come ridurre il grasso della pancia velocemente

Come:

  • Sdraiati sul tappeto. Posiziona i palmi sotto la testa con le spalle ben distanziate.
  • Piegate le ginocchia e tirate su le lenzuola.
  • Solleva la testa e le spalle dal tappeto fino alla base delle scapole mentre espiri.
  • Ora inspira ed espira mentre spandi la gamba sinistra e ruota il busto verso destra come se toccassi il ginocchio destro con il gomito sinistro.
  • Poi inspirate mentre raddrizzate il corpo e cambiate le gambe, espirate mentre allargate la gamba destra e ruotate il busto verso sinistra come se toccaste il ginocchio sinistro con il gomito destro.
  • Ripeti il ​​set 10 volte e aumentalo gradualmente.

Abbassare Belly Pooch prima e dopo

Mentre ci vogliono diversi tipi di esercizi per bruciare il grasso della pancia inferiore nel tuo corpo e raggiungere quel desiderato ventre stretto e rafforzare il tuo nucleo. Il risultato e i benefici per la salute valgono ogni sforzo intrapreso.

Come perdere grasso della pancia più bassa Velocemente con questo passo dopo 15 minuti di allenamento per sbarazzarsi della pancia bassa, bruciare grassi, bruciare calorie, ottenere gli addominali tonici.


Conclusione

Questi sono alcuni degli allenamenti di 15 minuti che dovresti fare se vuoi eliminare il grasso della pancia inferiore ed eliminare il cane in modo rapido e naturale. Sono esercizi semplici e devi solo dedicare 15 minuti alla tua giornata per eseguirli. Se fai questi esercizi su base giornaliera, otterrai risultati in breve tempo.

Riferimenti

www.shape.com/fitness/workouts/15-minute-belly-fat-blaster-workout
www.gethealthyu.com/15-minute-flat-ab-workout/

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