6 modi per perdere il grasso della pancia senza esercizio in un attimo - la tua vita elegante

I medici di tutto il mondo hanno una buona ragione quando consigliano ai loro pazienti di sbarazzarsi del loro grasso della pancia. Vale a dire, quando il grasso della pancia si espande nell'addome e sta riposando tra i tuoi organi, il che significa che stai andando incontro a qualche serio problema. Il grasso addominale è anche chiamato grasso viscerale. Questo tipo di grasso rilascia l'ormone dello stress, il cortisolo. Rilascia anche sostanze infiammatorie note come citochine. Queste sostanze sono pericolose per il tuo corpo, perché influenzano la normale produzione di insulina nel corpo. L'obesità non è il problema più grande quando si ha il grasso della pancia. Per essere precisi il grasso della pancia apre le porte a gravi condizioni mediche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

In questi giorni ci sono molti modi per sbarazzarsi del grasso della pancia, come il cardio tradizionale, il conteggio delle calorie e il controllo delle porzioni. Tuttavia ci sono alcuni metodi non convenzionali, che hanno dimostrato di essere efficaci per gli altri, che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia, ad esempio rilassando e riducendo lo stomaco, bevendo un po 'di vino, mangiando carboidrati, ecc. Qui in questo articolo lo faremo ti presenti alcuni modi per perdere il grasso della pancia senza esercizio in pochissimo tempo.

Ecco i 6 modi per perdere il grasso della pancia senza esercizio fisico:

1: Mangia i carboidrati:

Lo sapevate che non è necessario esercitare molto per perdere il grasso della pancia? L'unica cosa che devi fare è consumare carboidrati. Pertanto, consumando solo riso integrale, grano bulgur, couscous, pane nero e fibra di cereali, si può perdere il grasso della pancia senza alcun esercizio extra. Aggiungendo cereali integrali alla tua dieta quotidiana, riduci automaticamente l'assunzione di altri tipi di alimenti perché i cereali integrali sono pieni di fibre che ti danno una sensazione di sazietà e sono più difficili da digerire. Ciò significa che ti senti pieno più a lungo e alla fine mangia di meno.

2: Mangiate 3 porzioni di latticini:

Puoi sbarazzarti del grasso della pancia consumando latticini, come yogurt, formaggio e latte, su base giornaliera. Secondo uno studio recente, consumando solo tre tazze di yogurt al giorno per 12 settimane, si può perdere più peso di una con le pillole di calcio e le calorie ridotte. Le cellule di grasso producono il proprio cortisolo. Ciò significa che stimolano lo sviluppo di più grasso addominale. Tuttavia lo yogurt ostacola questo sviluppo e in questo modo ti aiuta a perdere il grasso della pancia in pochissimo tempo. Questi prodotti caseari contengono anche acido linoleico che può aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia.

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6 modi per perdere il grasso della pancia senza esercizio in un attimo - la tua vita elegante

immagine dell'autoreAndrea Cespedes

Andrea Cespedes è uno chef professionalmente preparato che ha focalizzato gli studi sulla nutrizione. Con oltre 20 anni di esperienza nel settore del fitness, insegna ciclismo e corsa e insegna Pilates e yoga. È un allenatore personale certificato dall'American Council on Exercise, RYT-200 e laureato a Princeton e Columbia University.

Il grasso della pancia può essere più dannoso per la salute di quello che si accumula intorno ai fianchi e alle cosce, avverte la Harvard School of Public Health. Anche se hai un peso normale, un girovita di 35 pollici o maggiore per una donna e 40 pollici o più per un uomo indica che potresti avere maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Perdere grasso della pancia richiede di perdere peso. Mentre l'esercizio fisico può aiutare ad accelerare la perdita di peso e contribuire alla salute generale, puoi comunque perdere il grasso della pancia senza di esso.

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Ridurre le calorie e consumare pasti sani.
Ridurre le calorie e consumare pasti sani. Credito fotografico: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Ridurre le calorie per indurre la perdita di peso complessiva. Mangiare da 250 a 1.000 calorie in meno rispetto a quello che si brucia da perdere tra 0,5 e 2 sterline a settimana. Riduci le dimensioni delle porzioni e scambia i cibi ipercalorici per le versioni a basso contenuto calorico, suggerisce l'Istituto nazionale del cuore, del polmone e del sangue.

Include latticini.
Include latticini. Credito fotografico: nensuria / iStock / Getty Images

Includere più latticini al giorno. Mangia cinque porzioni di alimenti come latte magro, ricotta e yogurt bianco per aiutarti a perdere peso dall'addome. Uno studio del 2009 della Curtin University in Australia ha rilevato che a dieta che mangiavano cinque porzioni, rispetto a tre porzioni di latticini, ogni giorno perdeva più peso e grasso della pancia in sole 12 settimane.

Utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro.
Utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro. Credito fotografico: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Sostituisci i grassi saturi con grassi monoinsaturi. Mangia olio d'oliva invece di burro, pesce invece di tagli grassi di manzo e avocado invece di formaggio. Uno studio pubblicato nel "British Journal of Nutrition" nel 2003 ha mostrato che gli uomini che mangiavano questi tipi di grassi in sostituzione del grasso saturo perdevano grasso della pancia dopo quattro settimane, senza un ulteriore esercizio fisico o un cambiamento nell'assunzione totale di grassi.

Tagliare il cibo fritto.
Tagliare il cibo fritto. Credito fotografico: Jack Puccio / iStock / Getty Images

Taglia tutti i grassi trans, presenti in molti alimenti trasformati e prodotti fritti commercialmente. Non acquistare prodotti con oli o grassi parzialmente idrogenati indicati nelle liste degli ingredienti. Evita patatine fritte, anelli di cipolla e bocconcini di pollo fatti nei ristoranti. Stare lontano da pasta frolla biscotto e miscele di biscotti. Il grasso trans contribuisce ad un accumulo di grasso della pancia anche nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico, suggerisce uno studio su animali nella rivista "Obesity" pubblicata nel 2007. Le scimmie alimentavano grassi trans come parte di una dieta a basso contenuto calorico guadagnata grasso della pancia mentre le scimmie che consumavano lo stesso numero di calorie senza grassi trans non lo facevano.

Limitare l'assunzione di alcol.
Limitare l'assunzione di alcol. Credito fotografico: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

L'assunzione moderata di alcol come troppo può causare lo sviluppo di una pancia di birra. Limitare le calorie extra assunte attraverso bevande alcoliche non nutritive a non più di una o due bevande al giorno.

  • Ridurre le calorie al di sotto dei minimi raccomandati dal National Institutes of Health di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 al giorno per gli uomini può portare a carenze nutrizionali e perdita di peso in stallo a meno che non sia sorvegliato dal punto di vista medico. Se il taglio da 500 a 1.000 calorie al giorno ti mette al di sotto di questi minimi e non puoi allenarti, accetta semplicemente un tasso più lento di perdita di peso.
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