Come sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore Allenamento e diete della pancia più veloce


Vuoi sbarazzarti del grasso della pancia inferiore e rimuovere quel grasso ventre in eccesso testardo? Allora questo post è per voi. Il grasso addominale non è solo fastidioso ma è anche una delle forme più difficili di grasso corporeo da eliminare. Il grasso si espande nell'addome e si forma tra i tuoi organi.

Questo innesca l'infiammazione cronica che colpisce la produzione di insulina da parte del corpo. Il risultato è un aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Cause del grasso inferiore della pancia

Il grasso della pancia inferiore è causato da molti fattori che possono includere;

  • Consumo di cibi grassi e zuccherati,
  • Consumare regolarmente bevande gassate come la soda,
  • Mangiare molto tardi la sera,
  • Eccessivo consumo di alcol,
  • Genetica, struttura ed età.

Perdere grasso della pancia inferiore può essere un po 'difficile, ma non impossibile. Per alcune persone, quando decidono di perdere del grasso corporeo, lo perdono mentre altri lo trovano più difficile. Continuate a leggere per alcuni suggerimenti su come sbarazzarsi di grasso della pancia inferiore veloce.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia più bassa Allenamento della pancia più veloce e dieta sana

Come sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore in modo rapido e permanente

È necessario apportare alcune modifiche al tuo stile di vita per sbarazzarsi di grasso della pancia inferiore. Incorporando esercizi e una dieta sana nella vostra routine quotidiana vi aiuterà a rimuovere il grasso della pancia. Abbiamo compilato un elenco di esercizi che ti aiuteranno a ridurre il grasso della pancia inferiore più velocemente di quanto pensassi.

I migliori esercizi per perdere grasso della pancia inferiore

1. Formazione ad intervallo ad alta intensità (HIIT)

Questa è una forma di allenamento cardiovascolare che si alterna tra brevi periodi di intenso esercizio anaerobico e periodi di recupero meno intensi. Ad esempio, eseguendo il più velocemente possibile per un minuto e poi lavorando per due minuti. Ripeti l'intervallo di tre minuti per cinque volte per un allenamento HIIT di 15 minuti.

L'allenamento HIIT ti farà bruciare più calorie. Il tuo corpo continua a bruciare ore grasse dopo che l'allenamento è completato. Questo perché l'allenamento HIIT calcia il tuo corpo in overdrive e l'effetto continua ore dopo che l'esercizio è finito. L'HIIT brucia molte calorie in un breve lasso di tempo. Ecco un esempio di allenamento HIIT con cui puoi iniziare;

  • Riscaldare per 5 minuti facendo jogging o camminando a passo lento,
  • Aumenta la tua velocità fino allo sprint,
  • Continua lo sprint per circa 60-90 secondi,
  • Abbassa la velocità per una camminata veloce o una jog lenta e continua per circa 60-90 minuti,
  • Ripeti i passaggi 2-4 circa sei volte,
  • Raffreddare camminando ad un ritmo facile per almeno 3 minuti.

2. In esecuzione

Le tue gambe sono i tuoi due più grandi bruciagrassi. Correre è bello perché puoi virtualmente farlo ovunque. Non è necessaria alcuna attrezzatura e non ci sono grandi guadagni per le lezioni di allenamento. Ad un ritmo medio, puoi bruciare fino a 600 calorie all'ora.

Tuttavia, più si corre e più veloce si corre, più calorie si perdono. Puoi decidere di correre sulle colline o fare uno sprint.


3. Ciclismo

Questo è uno dei modi più veloci per perdere grasso della pancia inferiore. Si dovrebbe prendere in bicicletta seriamente se siete desiderosi di scoprire modi su come sbarazzarsi di grasso della pancia inferiore. L'esercizio della bicicletta salirà alle stelle bruciando i grassi e ti costringerà a lavorare di più per stare al passo e superare i tuoi compagni.

Quando lavori con gli altri facendo lo spin, è più probabile che tu possa goderti la tua sessione di sudore. È un concetto semplice che quando ti godi di qualcosa, è più probabile che tu lo segua a lungo termine. A seconda della velocità e dell'intensità, la persona media può bruciare tra 250-500 calorie durante un giro di 30 minuti.

4. Crunch inverso

Scricchiolio inverso è anche un buon modo per perdere un po 'di grasso della pancia. Nessuna attrezzatura è necessaria per fare il Reverse Crunch. Gli scricchiolii sono buoni esercizi per rafforzare i muscoli centrali.

Come fare arruffamenti inversi

  • Metti le spalle su un tappetino da allenamento o su una comoda superficie piana.
  • Metti le mani sotto la testa, intrecciando le dita.
  • Assicurati che le gambe siano nella tradizionale posizione di crunch, perpendicolare al pavimento con le ginocchia ad angolo retto.
  • Devi tenere le ginocchia unite per tutta la routine.
  • Premi la parte bassa della schiena nel pavimento e tira l'ombelico per sollevare i piedi da terra.
  • Contraendo il tuo addome, tira le ginocchia nel petto in modo che il coccige si sollevi da terra.
  • Allo stesso tempo, esegui uno scricchiolio tradizionale, sollevando le scapole dal pavimento.
  • Usa gli addominali per sollevare la testa e le spalle. Non usare le mani.
  • Abbassare lentamente la schiena in una posizione verso il basso.
  • Non sbattere il tuo corpo indietro.
  • Ripeti il ​​movimento e aumenta la quantità di moto.

5. Lunge Twist

Il Lunge Twist è un allenamento per principianti che vogliono imparare come sbarazzarsi di grasso della pancia inferiore velocemente.

Come fare il Lunge Twist

  • Inizia stando in piedi con le gambe larghe all'anca.
  • Tieni le ginocchia leggermente piegate.
  • Alza le mani di fronte a te, allineandole con le spalle e mantenendole parallele al suolo.
  • Fai un grande passo avanti con la tua gamba destra, e siediti su una sedia con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi con il pavimento.
  • La gamba sinistra dovrebbe essere posizionata all'indietro, supportata dalle dita dei piedi.
  • Non piegare la spina dorsale in avanti. Tienili dritti
  • Girare il busto a destra e poi a sinistra.
  • Assicurati di non torcere le gambe.
  • Ripeti per circa 15 volte.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia più bassa Allenamento della pancia più veloce e dieta sana

6. Esercizi cardio

Oltre agli esercizi cardio elencati in precedenza (corsa, ciclismo), camminare, fare jogging e nuotare sono anche ottimi consigli su come sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore. Se non ti senti a tuo agio con la corsa, prova a fare jogging oa camminare ad un ritmo costante di 30-60 minuti per circa 4-5 giorni ogni settimana. Inoltre, il nuoto è anche un ottimo esercizio per bruciare i grassi. Se si desidera più esempi di esercizio cardio più basso di bruciare i grassi della pancia, questo post è per voi: i migliori esercizi cardio per bruciare i grassi a casa.

I tratti che hai scelto dovrebbero essere veloci e faticosi. Con gli esercizi Cardio, non si bruciano solo il grasso della pancia, ma si perde anche il grasso corporeo.

Le migliori diete per perdere grasso pancia bassa (Pooch)

Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore è attenersi a una dieta rigorosa che incorpora quantità nutritive di carboidrati, grassi e proteine. Il consumo di determinati alimenti può aiutarti a liberarti del grasso della pancia in modo naturale.

Qui ci sono 5 categorie di alimenti che ti aiuteranno nella tua ricerca per bruciare il grasso della pancia inferiore.

1. Alimenti ricchi di fibre

Oltre ad aiutarvi a costruire meno grasso viscerale nel tempo, i cibi ricchi di fibre riducono anche il rischio di ictus, ipertensione e malattie cardiache. Gli alimenti ricchi di fibre includono fagioli, piselli, broccoli, fiocchi d'avena, avocado, more ecc. Si consiglia di consumare 10 grammi di fibra solubile al giorno in quanto vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo di perdita di grasso della pancia inferiore.

2. Alimenti contenenti proteine

Le proteine ​​ti soddisfano e richiedono più tempo per digerirle. Questo perché le molecole proteiche sono lunghe catene con collegamenti forti che sono difficili da abbattere, rendendo quindi l'intero processo più dispendioso in termini di tempo.

Oltre ad aiutarti a perdere il grasso della pancia, le proteine ​​aumentano anche la massa muscolare e la forza. Esempi di cibi ricchi di proteine ​​sono uova, mandorle, avena, ricotta, tonno ecc.

3. Gli alimenti

I cibi caldi possono essere molto caldi e piccanti, quindi richiedono più tempo per mangiare. Inoltre, gli alimenti caldi che contengono fibre e contenuto di acqua come la farina d'avena ti danno l'impressione di essere pieno.

I peperoni di Cayenne sono anche buoni esempi perché sono speziati e si ritiene che aumentino il metabolismo.

4. Alimenti ad alto contenuto di acqua

Questi cibi occupano più spazio nell'intestino, segnalando al corpo che hai mangiato abbastanza. Molti frutti e verdure come anguria, bacche, pompelmi, arance, mele, lattughe, pomodori, cavoli, cavoli ecc. Sono buoni esempi. Frutta e verdura sono anche buone fonti di fibre e molti altri nutrienti.

5. Alimenti che aumentano il metabolismo

Questi alimenti favoriscono la perdita di peso intensificando il calore interno del corpo e l'ossidazione dei grassi. L'aceto di cayenna e l'aceto di sidro di mele sono buoni esempi.

Vuoi perdere peso e abbassare il cane pancia veloce? Quindi prova questa dieta di perdita di peso di aceto di sidro di mele per rendere il tuo grasso andare via in 2 settimane - Ricetta Drink di sidro di mele di aceto Detox (miele, cannella e limone) per bruciare i grassi - Bevi questo al mattino presto e prima di andare a letto a Notte

Post che devi leggere:

Alimenti da evitare per mantenere il grasso della pancia lontano

Mentre abbracci certi cibi, devi anche astenervi da alcuni per mantenere una linea di vita snella e mantenere una pancia piatta. Queste categorie contengono gli alimenti peggiori per l'imballaggio sul grasso della pancia;

1. Chicchi raffinati

I chicchi raffinati hanno attraversato un processo di raffinamento che rimuove i valori nutrizionali e rende il consumatore meno pieno. Questi includono pane bianco, riso bianco e snack ricchi di carboidrati.

2. Bevande zuccherate

Oltre ad essere il cattivo silenzioso del guadagno di grasso, le bevande zuccherate sono un pericolo per la salute del tuo corpo. Aumentano il rischio di malattie cardiache e diabete.

3. Olio vegetale idrogenato


Questi tipi di olio sono caricati con grassi trans, che non aggiunge alcun valore nutrizionale al corpo. Se sei serio su come sbarazzarti del grasso corporeo inferiore, dovresti evitare l'olio vegetale idrogenato. L'olio d'oliva e altre fonti di grassi sani possono essere consumati con moderazione.

4. Grassi saturi derivati ​​da prodotti animali

Anche se un po 'più nutrizionale rispetto ai grassi trans, i grassi saturi di carne e latticini possono comunque causare grasso corporeo indesiderato. Hai solo bisogno di una piccola quantità di esso per beneficiare del suo valore nutrizionale.

Evitare di consumarli in grandi quantità. Gli esempi includono tagli grassi di carne, burro, panna e latte intero.

5. Alcool

L'eccessivo consumo di alcol fa sì che il fegato lavori duramente filtrandolo e dimentica di bruciare i grassi. Assumere alcool in quantità moderate.

Conclusione

Non ci sono miracoli su come sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore. Apportare modifiche al tuo stile di vita è un must se vuoi liberarti di quella testarda. Una dieta sana combinata con una serie di esercizi appropriati farà il trucco. Impegnati e salva il tuo corpo da alcuni gravi problemi di salute.


4.5
5
10
4
2
3
1
2
2
1
1