Come sbarazzarsi di una pancia di birra

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Come sbarazzarsi di una pancia di birra

Tre metodi: cambiare abitudini alimentari Cambiare abitudini alimentariEsercitazione Q & A in comunità

Le pance di birra sono comuni, si verificano in uomini e donne, spesso intorno all'età che il tasso di metabolismo diminuisce. Questo fa sì che il grasso si accumuli da un surplus calorico, spesso attorno alla sezione centrale, e spesso a causa di un numero eccessivo di birre. Questo è noto come grasso viscerale ed è in effetti un grave rischio per la salute - è associato a un più alto rischio di diabete, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e malattia di Alzheimer.[1] Anche se la birra non è l'unico colpevole della pancia della birra, se sospetti che il tuo amore per le birre luppolate, maltate e deliziose possa essere la causa della tua linea di cintura in espansione, puoi tagliare il grasso cambiando le tue abitudini. Impara di più sulle calorie in quelle birre che bevi, mantieni una dieta sana, e introduci l'esercizio nell'equazione, e inizierai a perdere chili in modo sicuro.

passi

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Cambiare le tue abitudini di bere

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    Evita il binge drinking. Il modo migliore per evitare di ingrassare dalla birra? Evita di bere troppo. A parte gli effetti a lungo termine ea breve termine del consumo di alcol nella birra, le calorie vuote (tra 150 e 200 calorie per flacone da 12 once) inizieranno ad aumentare. Se stai bevendo regolarmente diverse birre di media intensità in una notte, pensaci come un Big Mac in più o due in aggiunta a tutto ciò che hai mangiato durante il giorno, portando ad un aumento di peso.
    • Quando bevi in ​​eccesso, il tuo fegato va in overdrive per elaborare l'alcol da quelle deliziose birre che hai consumato, filtrando l'alcol, che agisce come una tossina. Per questo motivo, il fegato diventa meno efficiente ed è meno in grado di elaborare il grasso in energia, il che significa che più di esso si attaccherà intorno alla tua parte centrale. Combina questo con un calo del metabolismo mentre invecchi e ottieni una pancia di birra.[2]
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    Decidi quanto è troppo per te. La risposta sarà diversa per tutti. È importante trovare il numero di assunzione calorica a riposo e iniziare a contare le calorie se si desidera perdere peso. Includi tutte le birre che bevi in ​​quella quantità per determinare quanta birra sarà troppo.
    • Per la maggior parte delle persone, tra 1.700 e 2.000 calorie al giorno è una presa normale. Per perdere peso, quel numero può essere tranquillamente lasciato cadere a circa 1.500 calorie per la maggior parte delle persone, se si mangia una dieta sana e modesta, o si può oscillare intorno a 1.700 con una quantità sufficiente di esercizio. Un paio di birre che mantengono il tuo totale giornaliero entro quell'intervallo dovrebbero andare bene.
    • Parla con un dietologo registrato o il tuo medico di base per creare un piano sicuro per perdere peso e ridurre le calorie, assicurandoti di ottenere i nutrienti necessari e le calorie sufficienti per rimanere in salute.
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    Impara le stime approssimative caloriche di diverse bevande alcoliche. Se vuoi perdere la pancia della birra, è importante iniziare a pensare a quelle birre come alle bombe caloriche che sono. L'alcol è, oltre a tutte le sue meravigliose qualità come lubrificante sociale, un'enorme fonte di calorie vuote, soprattutto quando si beve in eccesso. Impara a contare le calorie in quelle birre e bourbon e sarai più in forma.
    • Le birre possono avere tra 100 - 300 calorie per 12 once. servire, a seconda dello stile e della marca. Le birre scure come le stouts ei facchini e le birre con più alto contenuto di alcol hanno più calorie rispetto alle birre più leggere. Le birre chiare più recenti possono contenere solo 50 o 60 calorie, ma anche una goccia di alcol, il che significa che alcune persone potrebbero bere più a lungo termine, negando il beneficio calorico.
    • I vini possono avere circa la stessa quantità di alcol di una birra, tra 160 e 200 per porzione.
    • Gli alcolici di solito hanno circa 100 calorie per un 1,5 once. servendo. Cose come gli scotch a barile avranno un conteggio delle calorie più elevato (più vicino a 200 per la stessa quantità) a causa dell'aumento dei grassi e degli esteri a causa del processo di invecchiamento più complicato. Questo non ha nulla a che fare con il colore dello spirito, ma piuttosto con la distillazione. Gli alcolici refrigerati hanno meno calorie e meno sapore. Le bevande miste variano da bevanda a bevanda, ma anche bevande a base di soda o energetiche con alcolici sono di solito le bevande più ricche di calorie disponibili al bar.
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    Passa alla birra ipocalorica e ne hai solo pochi. Se ami la birra, non devi smettere di berlo interamente per iniziare a perdere quell'intestino. Esercitare e cambiare abitudini alimentari e alcoliche è la strada da percorrere, non abbandonando il bere per sempre. Le birre leggere sono in genere tra 80 e 100 calorie per 12 once. servire, rendendoli facilmente suscettibili alla maggior parte dei regimi di perdita di peso.
    • Tieni traccia delle calorie, non del numero di bottiglie. Se sei un bevitore di birra normale, potresti scoprire che il basso contenuto alcolico nelle birre leggere significa che puoi - e vuoi - berne di più, il che può annullare le calorie basse. Non bere troppo solo perché stai bevendo Bud Lite.
    • In alternativa, puoi continuare a bere la tua birra alcolica o ipercalorica e renderla un trattamento speciale occasionale, limitandolo a uno. Non deve essere una regola che bevi solo perché vuoi perdere peso. Potrebbe essere più soddisfacente avere un Oatmeal Stout o un Chocolate Bock ogni tanto, se lo desideri, purché tu sia a conoscenza del conteggio delle calorie e mantenerlo in equilibrio.
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    Rimani idratato bevendo acqua quando bevi birra. Un buon modo per bere meno calorie e promuovere una digestione e un metabolismo più sani è rimanere idratati, bevendo almeno un bicchiere d'acqua per ogni birra.Questo avrà l'ulteriore vantaggio di riempirti, rendendo meno probabile che tu voglia bere più birre. Questa può essere una buona tattica sia per bere di meno, sia per ridurre l'impatto della birra che bevi.
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    Assumi meno calorie durante il giorno. Se vuoi perdere qualche chilo, devi cambiare le tue abitudini alimentari e concentrarti sul conteggio delle calorie per rendere i tuoi allenamenti più efficaci nel bruciare i grassi. Uno dei modi più semplici per farlo è ovviamente quello di tagliare le birre extra e le calorie vuote associate a loro.
    • Gli uomini dovrebbero in genere assumere non meno di 1.500 calorie in un dato giorno, e le donne dovrebbero assumere non meno di 1.200 calorie in un dato giorno, per una sana perdita di peso. Non far cadere troppo l'apporto calorico e mantenere la quantità di calorie assunte dall'alcol molto bassa.[3]
    • Sviluppa un "limite calorico" sull'alcol consumato in una settimana specifica. Smetti di bere quella settimana dopo aver raggiunto il limite massimo di calorie nella birra. Se stai facendo cadere il tuo totale giornaliero di calorie tra 1.500 e 1.700 calorie al giorno, non più di 100 o 200 di quelle calorie dovrebbero provenire dalla birra. Potrebbe essere opportuno darti un 1.000 calorie a settimana, o non più di cinque birre leggere, per perdere peso in modo costante.

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Cambiare le tue abitudini alimentari

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    Mangia qualcosa di sano prima di bere. Se hai intenzione di uscire per un giro di birre con gli amici, assicurati di mangiare qualcosa che sia al tempo stesso sostanziale e sano. Carni magre, cereali integrali e verdure nutrienti sono una parte essenziale di qualsiasi buona dieta per perdere peso, oltre ad essere efficaci nell'aiutare a metabolizzare la birra che si consuma. Se sei pieno, avrai anche meno probabilità di bere di più e di mangiare cibo da bar insalubre.
    • Non bere mai a stomaco vuoto. L'impatto tossico dell'alcol è aumentato se non c'è nient'altro che passa attraverso il tuo tratto digestivo. Inoltre, i postumi della sbornia sono peggio. Mangia sempre qualcosa prima di bere birra.
    • Mangiare cibi sani prima di bere un paio di drink ti aiuterà anche ad evitare la tentazione delle voglie del cibo cattivo a tarda notte. I Drunk Munchies sono una delle principali cause dei ventri di birra, quindi se vuoi evitare l'intestino, devi anche evitare il quarto pasto di mezzanotte.
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    Fai sempre colazione. Molte persone a dieta commettono l'errore di saltare la colazione quando stanno cercando di perdere peso, ma la verità è che mangiare in un'ora o più di risveglio aiuta a far ripartire il metabolismo, contribuendo a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante nel resto del il giorno, rendendo l'esercizio più efficace e rendendoti più energico.
    • Prova a mangiare a intervalli regolari ogni giorno, iniziando la mattina con una colazione ricca di fibre, con cereali integrali, frutta fresca e proteine ​​proteiche come uova o burro di arachidi naturale. Cerca di evitare zuccheri e cereali lavorati e di iniziare la giornata con carboidrati raffinati.
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    Impegnarsi in un cambiamento nella dieta. Concentrati sul consumo di cibi grassi meno calorici, il tipo di quelli che trovi nei bar e ci ritroviamo tutti a desiderare dopo un paio di birre. Ali bollenti, pizza e hamburger sono tutte bombe grasse e caloriche. Sostituisci il più possibile questi tipi di pasti con carni magre, pesce e verdure fresche. Evitare il più possibile cibi fritti, piatti scadenti e carni rosse.
    • Quando bevi, è spesso allettante avere degli spuntini. Invece di raggiungere il cibo da bar facilmente disponibile, però, prendi un po 'di noci non salate o frutta fresca con te al bar, o mantieni i bastoncini di carota disponibili a casa, per evitare le patatine salate e i bastoncini di formaggio grasso che potresti normalmente gravitare verso .
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    Sostituisci le proteine ​​animali con altre fonti di proteine. Legumi, fagioli, lenticchie e noci ti aiuteranno a mantenerti pieno, a fornirti le proteine ​​necessarie per rimanere sano ed energico e ti aiuteranno a perdere peso più rapidamente che se la tua dieta consiste in gran parte di carne, uova e latticini, aiutando per pulire i reni e il fegato, oltre a migliorare il metabolismo.
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    Mangia le verdure crocifere per disintossicare il fegato e promuovere una sana funzione renale. Cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli e altre abbondanti verdure verdi sono cibi eccellenti da introdurre nella dieta a base di riduzione della birra.[4] Oltre a fornire un eccellente apporto di fibre e micronutrienti, questi super alimenti aiutano a purificare questi organi che sopportano il peso dell'alcol che consumate.
    • I reni e il fegato lavorano duramente per elaborare l'alcol dal tuo sistema e trattarli correttamente ti aiuterà a mantenere alto il tuo metabolismo, aiutandoti a perdere peso molto più velocemente. Mangiare regolarmente questi alimenti e tagliare l'alcol dalla tua dieta farà sì che il ventre si abbassi di molto più velocemente.[5]
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    Evitare i grassi saturi e gli alimenti trasformati. Zuccheri raffinati, carboidrati e snack grassi sono il nemico della tua vita. Ad alto contenuto di calorie e di calorie da grassi, questo renderà molto difficile perdere quella pancia di birra, anche se stai consumando meno calorie dalla birra. Alimenti da evitare:
    • Patatine fritte e cracker snack
    • caramella
    • Pancetta, salsiccia e hamburger
    • Muffin e pasticcini
    • Tuorli d'uovo
    • Cibi fritti

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esercitare

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    Mirare per 30 - 45 minuti di esercizio cinque volte a settimana. Oltre a ridurre l'apporto calorico, una parte essenziale della perdita di quell'intestino di birra aumenta la produttività con l'esercizio. In poche parole, è necessario bruciare più calorie di quelle che si prendono se si vuole perdere peso. Il modo migliore per farlo è iniziare lentamente e migliorare man mano che diventi più capace.
    • Rompi la tua routine per tutta la settimana.Prepara una routine di stretching di 15 o 20 minuti che puoi fare ogni giorno, lavorando su alcune assi e squat che rinforzano il core, quindi alternare allenamenti di forza e cardio ogni giorno per scuotere un po 'le cose.
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    Inizia al tuo ritmo. Non è necessario saltare direttamente in un'appartenenza costosa palestra per iniziare a tagliare i pollici dalla linea di cintura. Con il giusto impegno e motivazione, puoi trovare le attività che ti piacciono per farti esercitare nel modo giusto, prima di passare alla possibilità di regimi di fitness più completi. Prendi in considerazione l'inizio dell'esercizio:
    • A passeggio. Prendi in considerazione un pedometro per tenere traccia dei tuoi passi durante il giorno e cerca di avvicinarti il ​​più possibile a 10.000, il che è più facile di quanto pensi. Invece di guidare un miglio o due per il negozio, camminare invece, o fare qualche passeggiata al giorno per rompere la routine e uscire di casa. Cammina con una bella clip, leggermente più veloce di quanto normalmente cammineresti. Prova a sudare.
    • Stretching e calisthenics. La perdita di peso non deve significare attrezzatura complicata in palestra. Inizia in casa con semplici esercizi che ti faranno muovere, saltare la corda, fare pull-up, sit-up e push-up, usando il tuo stesso corpo come resistenza.
    • Giocare uno sport che ti piace. È più facile muoversi con gli amici. Alzati con alcuni dei tuoi amici bevitori di birra per perdere qualche chilo, sparando cerchi al parco, o giocando a prendere il calcio alcune volte alla settimana per un'ora. Se è divertente, sarai più propenso a seguirlo.
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    Rafforza i muscoli centrali con l'esercizio. Se vuoi perdere il tuo intestino, indirizza i tuoi muscoli addominali e il tuo gruppo muscolare principale nella tua routine di allenamento. Costruire questi muscoli mentre contemporaneamente perdere peso è il modo migliore per sbarazzarsi della pancia di birra.
    • Allena il tuo nucleo a casa con sit-up e tavole. Inizia lento, puntando a tre o quattro serie di 30 - 50 sit-up e cinque tavole da 30 secondi nel corso di mezz'ora. Quindi, aumenta la velocità dell'attività per aggiungere un po 'di cardio nel mix. Costruirai il tuo core e perderai peso.
    • Prendi in considerazione un corso di yoga, pilates o altro programma di esercizi per la costruzione di una palestra locale o uno studio. Questi possono essere ottimi modi per rafforzare i muscoli del core e perdere peso sotto la guida dei professionisti.
    • Alcune persone hanno l'idea sbagliata che bere molta birra e mangiare un sacco di calorie non importa finché si allenano gli addominali. Non vero. Costruire il muscolo di base rafforzerà i tuoi addominali, ma non eliminerà il grasso della pancia e potrebbe persino far sembrare più grande la tua pancia mentre costruisci i muscoli. Mangiare meno calorie e perdere qualche chilo è l'unico modo per sbarazzarsi di quell'intestino.
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    Trova un esercizio cardiovascolare che ti piace. Oltre all'allenamento per la forza, l'esercizio cardio ti aiuterà a perdere peso ed è essenziale per la salute generale. Questo tende ad essere impopolare, specialmente per quelli di noi che preferiscono la tranquilla contemplazione di un buon bar in palestra, ma trovare qualcosa che ti piace fare per far sparire il tuo cardio ti aiuterà a rimanere fedele.
    • Prova a fare un giro in bici. Le piste ciclabili e i negozi di biciclette sono sempre più comuni in tutto il mondo, rendendo la cultura del ciclismo popolare, salutare e fresca. Procurati una buona bici da strada e incontra gli amici per fare un giro in bicicletta dopo cena. Otterrai il tuo sangue pompato e il tuo girovita dimagrante.
    • Esci nei boschi e cammina. Fare lunghe e contemplative escursioni è un'idea eccellente per l'avversione all'esercizio. Scherzare sulla forza delle tue gambe e alzarti vicino e personale con la natura è il modo migliore per esercitarsi.
    • Prova a nuotare. Entrare in acqua e andare in canoa è un modo divertente e divertente per allenarsi. È un allenamento bruciante calorie che molte persone non considerano nemmeno un lavoro ingrato. Non è nemmeno necessario nuotare: l'acqua calpestata ad un ritmo lento può bruciare fino a 200 calorie in un'ora.[6]
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    Prenditi il ​​tempo per rilassarti. Non è solo l'alcol ad essere responsabile della linea di cintura. Il cortisolo, un ormone prodotto dall'organismo in risposta allo stress, può anche causare un aumento di peso, in particolare intorno alla zona della pancia. Se ti senti stressato, è importante dedicare del tempo al relax per ridurre la linea di cintura.
    • Assicurati di dormire abbastanza sano e riposante ogni notte, tra le sette e le otto ore. Essere riposati per tutto il giorno è una parte importante del rimanere senza stress.
    • Molte persone usano bere come una routine di rilassamento, ma prova a passare a una tisana o anche solo a sederti in una riflessione meditativa invece di bere per rilassarsi. Potresti essere sorpreso di quanto più rilassanti possano essere le alternative.
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    Trasforma una birra nella tua routine di esercizi, se funziona per te. La birra può un esercizio davvero andare d'accordo? Sicuro! Finché tieni sotto il tuo limite di calorie, concediti un infuso come ricompensa per una buona routine di esercizio. Avrà un sapore molto meglio, sapendo che non contribuisce alla tua pancia di birra. Prova a guidare la tua bici fino al birrificio a pochi chilometri di distanza, poi torna a casa in bicicletta. Fai una birra dopo un chilometro di miglio, o esci per un giro dopo la partita di basket con i tuoi amici. Stai attento alle calorie e sarai in buona forma.
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    Preparati per il lungo viaggio. Possono essere necessari diversi mesi di lavoro costante, dieta ed esercizio fisico per eliminare un budello di birra di considerevoli dimensioni. Dovresti mirare a perdere non più di mezzo chilo per un chilo a settimana, il che significa che ci vorrà un po 'prima che tu possa notare i risultati. Si tratta di coerenza, non di velocità. Inizia a ridurre le calorie, a esercitarti e a guardare il tuo bere, e succederà.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Ero una taglia 10, ma ora sono una taglia 20 perché bevevo birra speciale tutto il giorno. Non bevo da due anni, ma sembro incinta di nove mesi. Cosa dovrei fare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Consultare un medico Se è solo grasso in più, è necessario sviluppare un programma di perdita di peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 1
  • Domanda
    Ho una grande pancia da birra, ma non ho mai bevuto un grammo di alcol in vita mia. Perché?
    voto contrario
    Risposta della comunità
    Il fruttosio agisce in modo simile all'etanolo, aggiungendo grasso nell'area del fegato.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 1
  • Domanda
    Cosa succede se smetto di bere birra? Quanto ci vorrà prima che la pancia della birra si riduca?
    voto contrario
    Risposta della comunità
    La pancia della birra potrebbe non scomparire mai se non usi il grasso per produrre energia. Avrai bisogno di avere un deficit calorico (perdere peso) per perdere la pancia.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 0
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    Suggerimenti

    • È sempre meglio non bere. Comunque tu riduci le calorie, le calorie nella birra sono ancora calorie vuote, offrendoti poco o nulla sulla via della nutrizione. In generale, è meglio eliminarli completamente, anche se puoi ancora vivere una vita felice e salutare con alcune birre.
    • Tieni presente che il muscolo è più denso del grasso, il che significa che potresti vedere il tuo peso salire mentre costruisci i muscoli. Un giudice migliore per sapere se stai perdendo o meno il tuo ventre di birra è quello di misurare la tua vita e guardare quel numero scendere.

    Avvertenze

    • Parla sempre con il tuo medico prima di tagliare le calorie in modo significativo. Chiedi al tuo medico di base di raccomandare un dietologo e pianificare insieme un regime di perdita di peso sano.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
    2. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly?page=2
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
    4. ↑ http://untamedbeer.com/2012/01/03/a-beer-drinkers-diet/
    5. ↑ http://www.alive.com/articles/view/22343/liver_kidney_cleansing
    6. ↑ http://calorielab.com/burned/?mo=se&gr=18&ti=water+activities&q=&wt=150&un=lb&kg=68
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