7 modi per sbarazzarsi del grasso della pancia

pancia-2354_640da: ERIN SCHUMACHER
Prevenire la malattia

Grasso della pancia. Ugh. L'unica cosa in piedi tra te e il tuo costume da bagno. Sfortunatamente, a volte ci vuole più di un semplice sit-up per snellire la vita.

E sottolineare questo non ti aiuterà affatto! Lo stress è uno dei principali responsabili di alti livelli di secrezione di cortisolo. Quindi, iniziamo ad aumentare di peso nella nostra sezione mediana quando i nostri livelli di cortisolo aumentano. Quando questo accade, il cortisolo demolisce la massa muscolare (il tipo di tessuto che brucia le calorie in modo più efficiente) e mantiene il deposito di grasso nella regione addominale.

A peggiorare le cose, è stato dimostrato che le diete d'emergenza aumentano i livelli di cortisolo, non cambiando il grasso della pancia anche con la restrizione calorica.

Quindi come ti fai la forma e hai un bell'aspetto nel tuo costume da bagno? (Oltre a diventare semplicemente più sani in generale?) Incorporate queste 7 cose di seguito e sarete sulla buona strada per una pancia piatta in pochissimo tempo!

1. Dormire
Dormire per una notte intera (almeno 7 ore) è importante per ottenere e mantenere una forma del corpo sana. Se lavori a tarda notte, scherzi con i bioritmi naturali del tuo corpo. Perdere sonno altera la produzione di ormoni, influenzando i livelli di cortisolo che causano la sensibilità all'insulina, che porta al grasso della pancia. Quando sei stanco, produci più ghrelin, che scatena voglie di zucchero e altri cibi grassi. Non solo, ma finisci per mangiare di più per sostenerti mentre lavori davanti al computer.

2. Intervallo di formazione
Sì, gli scricchiolii possono farti degli addominali forti. Ma che dire del "top" in cima a quei muscoli addominali? Oltre ai sit-up, fai esercizi in brevi raffiche di velocità. Corri o cicla più velocemente che puoi per 30 secondi. Quindi fai una pausa di 90 secondi. Continua questo 7 altre volte. È così. Dr. Mercola ti dà il motivo per cui questo funziona!

3. Smetti di mangiare zucchero
Distruzione dello zucchero sulla salute, oltre a portare a grasso addominale aggiuntivo. Una parte importante della lotta al grasso della pancia deriva dal seguire una dieta sana. Riempi su frutta, verdura, carni magre e cereali integrali (o forse salta completamente i chicchi! Hai letto il link qui sopra?). Sostituisci gli snack carichi di zucchero con quelli sani. La prossima volta che brami il gelato, prova invece una versione di frutta congelata. Invece di un mega mocha venti latte pieno di sciroppo e zucchero e ingredienti innaturali, perché non creare il tuo latte dove puoi controllare gli ingredienti ?!

4. Vitamina C
Quando sei sotto stress estremo, il tuo corpo secerne il cortisolo che mette a rischio la produzione di insulina che porta al grasso della pancia. La vitamina C aiuta a bilanciare i picchi del cortisolo. Inoltre, la vitamina C fa bene al tuo e rinforza il sistema immunitario. Ci sono molte fonti di cibo che sono piene di vitamina C, tra cui: peperoni, cavoli e kiwi.

5. Mangia il grasso (grassi buoni, cioè)
So che sembra controintuitivo, ma ci vogliono grassi sani per bruciare i grassi. I grassi buoni includono noci, semi, avocado e salmone. Questi alimenti non sono solo ricchi di Omega 3 ma sono pieni di sostanze nutritive per mantenerti sazio per tutto il giorno e ridurre le tue voglie di fame.

6. Disintossicazione
Conserviamo certe tossine nelle cellule adipose (come farmaci e pesticidi) per proteggere i nostri corpi dai loro effetti nocivi. Se hai un alto livello di tossicità nel tuo corpo, manterrai il grasso in eccesso come meccanismo protettivo. Pertanto, impegnandosi in una pulizia un paio di volte all'anno si aiuta il corpo a rilasciare le tossine immagazzinate e, di conseguenza, rilascia le tossine immagazzinate. Le mie pulizie trimestrali preferite (eseguite 4 volte l'anno) sono il lavaggio del fegato e una pulizia del succo. Ma stai tranquillo, ci sono molti modi per purificare. Semplicemente seguendo una dieta biologica a base di piante stai già permettendo al tuo corpo di disintossicarsi.

7. Respira
Come istruttore di yoga, posso dirti che la maggior parte di noi non respira con tutto il nostro potenziale. Usiamo forse il 20% della nostra capacità polmonare. Cosa succede quando ti senti teso, stressato o turbato? I tuoi modelli di respirazione cambiano. Inizi a respirare superficialmente o trattieni il respiro. Invece, la prossima volta che ti senti teso, altera consapevolmente la tua respirazione. Rallenta.

Ricorda che alti livelli di stress portano al grasso della pancia (tramite cortisolo e insulina)? Rallentare il respiro ti tranquillizza istantaneamente, eliminando lo stress e gli ormoni dello stress prima che inizino.

Erin Schumacher è una Certified Health Health and Holistic Nutrition Practitioner (CNHP; CHNP). È specializzata in programmi di detossificazione, pulizia interna e aiuto ai clienti per costruire sistemi immunitari forti. Viaggia anche a livello internazionale per fare workshop di cucina cruda, ritiri yoga e personal coaching. Inoltre, Erin è un istruttore certificato Power Yoga e uno chef certificato Raw Food della SunKitchen. Per ulteriori informazioni, visitare ErinSchumacher.net.

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